டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி: இது என்ன, அது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

உள்ளடக்கம்

• டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி என்றால் என்ன?
• அறிகுறிகள் என்ன?
• கர்ப்பம்
• மகப்பேற்றுக்குப்பின்
• காரணங்கள் என்ன?
• இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?
• தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்
• ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா?
• டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியைத் தடுக்கும்
• கண்ணோட்டம் என்ன?

இந்தப் பக்கத்தில் உள்ள இணைப்பு மூலம் நீங்கள் ஏதாவது வாங்கினால், நாங்கள் ஒரு சிறிய கமிஷனைப் பெறலாம். இது எவ்வாறு இயங்குகிறது.

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி என்றால் என்ன?

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி என்பது உங்கள் வயிற்றின் நடுப்பகுதியில் சந்திக்கும் மலக்குடல் அடிவயிற்று அல்லது "சிக்ஸ் பேக்" தசைகளின் பகுதி அல்லது முழுமையான பிரிப்பு ஆகும். கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தொடர்ந்து வரும் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி மிகவும் பொதுவானது. உங்கள் வளர்ந்து வரும் குழந்தைக்கு இடமளிக்க கருப்பை அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை நீட்டுகிறது. ஒரு ஆய்வில் 60 சதவீதம் பெண்கள் கர்ப்பம் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அனுபவிக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இந்த நிலை கர்ப்பத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. இது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்கள் உட்பட யாரையும் பாதிக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடையை தவறாக தூக்குவது அல்லது அதிகப்படியான அல்லது பாதுகாப்பற்ற வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் விளைவாக இது ஏற்படலாம்.

அறிகுறிகள் என்ன?

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறி உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பூச் அல்லது வீக்கம், குறிப்பாக உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தும்போது அல்லது சுருக்கும்போது. கூடுதல் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• கீழ்முதுகு வலி
• மோசமான தோரணை
• மலச்சிக்கல்
• வீக்கம்

கர்ப்பம்

கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகள் பிரிக்கப்படுவதால் உங்களுக்கு குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகள் எதுவும் இருக்காது. ஆனால் இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு வீக்கம் அல்லது மேடு வளர்வதை நீங்கள் காணலாம். இது பெல்லிபட்டனுக்கு மேலேயும் கீழேயும் தோன்றும். நீங்கள் நிற்க, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ள உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கும்போது இது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்கு வயிற்று, முதுகு அல்லது இடுப்பு வலி ஏதேனும் ஏற்பட்டால், உடனே உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்.

மகப்பேற்றுக்குப்பின்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் ஒரு வீக்கம் அல்லது “பூச்” என்பது மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறியாகும். நீங்கள் இனி கர்ப்பமாக இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் இன்னும் இருப்பது போல் தோன்றலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு உங்களை எவ்வாறு சுய பரிசோதனை செய்வது என்பது இங்கே:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில் தட்டையானவை.
2. உங்கள் தோள்களை தரையிலிருந்து சற்று உயர்த்தி, ஒரு கையால் உங்கள் தலையை ஆதரித்து, உங்கள் வயிற்றைக் கீழே பாருங்கள்.
3. உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் வயிற்றுப் பட்டனுக்கு மேலேயும் கீழேயும் நகர்த்தவும், உங்கள் மிட்லைன் ஆப் தசைகள் வழியாகவும். உங்கள் தசைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளில் ஏதேனும் விரல்களை பொருத்த முடியுமா என்று பாருங்கள்.
4. நீங்கள் ஒரு இடைவெளியை உணர்ந்தால், அல்லது ஒன்று முதல் இரண்டு விரல் நீளங்களைப் பிரித்தால், உங்களுக்கு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியின் மிதமான வழக்கு இருக்கலாம். சில வாரங்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் தசைகள் மீண்டும் வலிமையைப் பெறுவதால் இடைவெளி குறுகத் தொடங்கும்.

உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர் ஒரு காலிபர் அல்லது அல்ட்ராசவுண்ட் எனப்படும் அளவிடும் கருவியைப் பயன்படுத்தி டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியை சரிபார்க்கலாம். இவை அவர்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான அளவீட்டைக் கொடுக்கும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் இரண்டு விரல் நீளங்களை விட அதிகமான இடைவெளியை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும்.

காரணங்கள் என்ன?

அதிகப்படியான உள்-வயிற்று அழுத்தம் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியை ஏற்படுத்துகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்கள் உங்கள் விரிவடையும் கருப்பையில் இருந்து நீட்டப்படுகின்றன. கர்ப்ப ஹார்மோன்களான ரிலாக்சின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகியவற்றால் அவை உதவப்படுகின்றன. பிரசவத்தின்போது தள்ளுவது டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கும் வழிவகுக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தொடர்ந்து சில வயிற்றுப் பிரிவை அனுபவிப்பது எதிர்பார்க்கப்படுகிறது.

கடந்த காலத்தில், உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ), கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு, குழந்தையின் எடை மற்றும் தாய்வழி வயது ஆகியவை ஆபத்து காரணிகளாக கருதப்பட்டன. ஆனால் 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் இந்த காரணிகளுக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் இந்த நிலை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருப்பதற்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் சில நேரங்களில் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியுடன் பிறக்கிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் முன்கூட்டியே இருந்தால். அவற்றின் வயிற்று தசைகள் முழுமையாக வளர்ச்சியடையாத மற்றும் இணைக்கப்படாததால் தான். நிலை பொதுவாக நேரத்துடன் தன்னை சரிசெய்கிறது.

இது எவ்வாறு நடத்தப்படுகிறது?

பெரும்பாலான பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் சில வயிற்றுப் பிரிவினை அனுபவிப்பார்கள். இது உங்கள் மையத்தை பலவீனப்படுத்தி முதுகு அல்லது இடுப்பு வலிக்கு வழிவகுக்கும். பகலில் ஆதரவுக்காக நீங்கள் பைண்டர் அல்லது டூபிகிரிப்பை அணிய வேண்டியிருக்கலாம்.மேலும், பின்வருவனவற்றைச் செய்ய கவனமாக இருங்கள்:

• நீங்கள் பிரசவிக்கும் வரை உங்கள் வயிற்று தசைகள் கனமான தூக்குதல் அல்லது மேலும் சிரமப்படுவதைத் தவிர்க்கவும்.
• நல்ல தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்களுக்கு பின்னால் வைக்கப்பட்டுள்ள ஒரு துண்டு அல்லது தலையணையுடன் உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் கீழ் முதுகில் ஆதரவு கொடுங்கள்.
• படுக்கையில் அல்லது வெளியேறும்போது அல்லது தரையில் இருந்து எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உருட்டவும், உங்கள் கையால் ஆதரிக்கவும்.

கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தலாம், ஆனால் டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு மாற்றியமைக்கப்பட்ட, கர்ப்பம்-பாதுகாப்பான பயிற்சிகளைப் பின்பற்றவும்.

சில பெண்களுக்கு, ஏபி தசைகள் மீண்டும் வலிமையைப் பெறுவதால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி தன்னைத் திருத்திக் கொள்ளலாம். எட்டு வாரங்களுக்குப் பிறகான அறிகுறிகளை அல்லது பிரிவினை நீங்கள் இன்னும் சந்திக்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சிகள் உதவக்கூடும். நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடற்பயிற்சி நிபுணருடன் பணிபுரியலாம்.

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய சிகிச்சையில் பொதுவாக இடுப்புத் தளம் மற்றும் ஆழமான வயிற்று தசை பயிற்சிகள் அடங்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன்பு எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சந்தித்து அவர்களின் ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். நீங்கள் சரி செய்த பிறகு, டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டிக்கு ஒரு சிறப்பு வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றவும்.

தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள்

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியிலிருந்து உங்கள் வயிறு குணமாகும் வரை பாரம்பரிய க்ரஞ்ச்ஸ், சிட்டப்ஸ் மற்றும் பலகைகள் பிரசவத்திற்குப் பின் தவிர்க்கவும். இந்த பயிற்சிகள் நிலைமையை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்:

• உங்கள் கடுமையான தசைகள் வெளியேறும் எந்த கடுமையான பயிற்சிகளும்
• உங்கள் குழந்தையை ஒரு இடுப்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், அது வேதனையாக இருந்தால்
• அதிக சுமைகளை தூக்குதல் அல்லது சுமத்தல்
• உங்கள் ab தசைகளை ஆதரிக்காமல் இருமல்

ஏதேனும் சிக்கல்கள் உள்ளதா?

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி பின்வரும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்:

• ஆபத்தான தண்டு நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கம்
• முதுகு வலி
• இடுப்பு வலி
• உங்கள் தோரணைக்கு சேதம்
• இடுப்பு மாடி செயலிழப்பு
• குடலிறக்கம், தீவிர நிகழ்வுகளில்

டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியைத் தடுக்கும்

கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய, உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி. இது உங்கள் இடுப்பு தளம் மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது எப்போதும் நல்ல வடிவத்தைப் பயன்படுத்துவது முக்கியம். உங்கள் வயிறு வெளியேறும் அல்லது உங்கள் முதுகில் கஷ்டத்தை ஏற்படுத்தும் எந்த உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்கவும். உதவிக்கு ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்.

கண்ணோட்டம் என்ன?

பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர், டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டி அறிகுறிகளை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்க முடியும். டயஸ்டாஸிஸ் ரெக்டியிலிருந்து வரும் வலி அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனைக் குறுக்கிடுகிறது என்றால், அறுவை சிகிச்சை என்பது ஒரு வழி. சில பெண்கள் ஒப்பனை காரணங்களுக்காக அறுவை சிகிச்சைக்கு தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் ஒரு சிகிச்சை திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.