ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுகிறது

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• மன அழுத்தம்
• தூக்கம் அல்லது ஜெட் லேக் இல்லாதது
• பசி அல்லது நீரிழப்பு
• உணவுகள்
• உணவு சேர்க்கைகள்
• ஆல்கஹால்
• அதிக காஃபினேட் பானங்கள்
• மருந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு
• ஒற்றைப்படை அல்லது வலுவான வாசனை
• பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த ஒலிகள்
• வானிலை மாற்றங்கள்
• பெண் ஹார்மோன்கள்
• உடல் செயல்பாடு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

ஒற்றைத் தலைவலியின் சரியான காரணம் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. இருப்பினும், பல காரணிகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பதை மருத்துவர்கள் மற்றும் சுகாதார வழங்குநர்கள் அறிவார்கள்.

ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

• மன அழுத்தம்
• தூக்கம் அல்லது ஜெட் லேக் இல்லாதது
• பசி அல்லது நீரிழப்பு
• உணவுகள்
• சேர்க்கைகள்
• ஆல்கஹால்
• காஃபின்
• மருந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு
• வாசனை
• விளக்குகள் மற்றும் ஒலிகள்
• வானிலை
• பெண் ஹார்மோன்கள்
• உடல் செயல்பாடு

ஒற்றைத் தலைவலிக்கான எந்தவொரு மருந்து சிகிச்சையையும் ஒருபோதும் அதிகமாகப் பயன்படுத்தவோ அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யவோ கூடாது. மருந்துகளின் தவறான பயன்பாடு ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களுக்கும் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தம்

உடல் அல்லது உளவியல் அழுத்தத்தில் வியத்தகு அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும்.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் தாக்குதல்கள் மன அழுத்தத்துடன் இணைந்திருப்பதாக டேனிஷ் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் 50 முதல் 80 சதவீதம் பேர் மன அழுத்தம் அவர்களின் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுகிறது என்று மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். ஒரு மன அழுத்தம் நிறைந்த நிகழ்வுக்குப் பிறகு சிலர் ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தனர், மற்றவர்கள் ஒரு மன அழுத்த நிகழ்வின் மத்தியில் ஒரு புதிய தாக்குதலை அனுபவித்தனர்.

தூக்கம் அல்லது ஜெட் லேக் இல்லாதது

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய பொதுவான காரணிகளில் ஒன்று தூக்கக் கலக்கம். கடுமையான தூக்கமின்மைக்கான தூண்டுதலாக போதிய தூக்கம் பெரும்பாலும் குறிப்பிடப்படுகிறது. அதிகப்படியான தூக்கம் என்பது அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படும் தூண்டுதலாகும்.

ஜெட் லேக் மற்றும் உங்கள் பணி அட்டவணையில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் ஒற்றைத் தலைவலியின் தொடக்கத்துடன் இணைக்கப்படலாம். தூக்கமின்மை என்பது நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலியுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு ஆகும். நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை உள்ளவர்களுக்கு கவலை அல்லது மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது.

இந்த நிலைமைகளுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது: தூக்கக் கலக்கம். இருப்பினும், தூக்கம் பெரும்பாலும் அவர்களின் ஒற்றைத் தலைவலியை நீக்குவதாக பலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

பசி அல்லது நீரிழப்பு

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் உணவைத் தவிர்ப்பது நல்லது. உணவைத் தவிர்ப்பது ஒற்றைத் தலைவலியின் தொடக்கத்துடன் அடிக்கடி இணைக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சி தொடர்ந்து காட்டுகிறது. இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது என்பது நிச்சயமற்றது. இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது.

ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாக நீரிழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கத் தவறியது தலைவலியின் தொடக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களின் ஒரு சிறிய கணக்கெடுப்பில், “போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்” சுமார் 40 சதவீத பதிலளிப்பவர்களில் தலைவலி ஏற்படுவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தெரியவந்தது.

உணவுகள்

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுக்கான தூண்டுதல்களாக சில உணவுகள், அல்லது உணவின் பற்றாக்குறை (உண்ணாவிரதம்) அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படுகின்றன. சில உணவுகள் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று பன்னிரண்டு சதவீதம் முதல் 60 சதவீதம் பேர் கூறுகிறார்கள்.

2008 ஆம் ஆண்டு பிரேசிலிய ஆய்வில், ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் குறைந்தது ஒரு தூண்டுதலையாவது இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். அடிக்கடி தெரிவிக்கப்படும் தூண்டுதல்களில் டயட் ஒன்றாகும். உண்ணாவிரதம் என்பது மிகவும் பொதுவான உணவு தொடர்பான தூண்டுதலாகும்.

ஆல்கஹால், சாக்லேட் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலுடன் தொடர்புடைய பொதுவான பொருட்களாக இருந்தன.

ஒற்றைத் தலைவலியுடன் அடிக்கடி தொடர்புடைய பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:

• சீஸ்
• சலாமி
• புளித்த, குணப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் உணவுகள், இதில் அதிக அளவு அமினோ அமிலம் டைராமைன் உள்ளது

உணவு சேர்க்கைகள்

செயற்கை இனிப்பு அஸ்பார்டேம் மற்றும் சுவையை அதிகரிக்கும் மோனோசோடியம் குளூட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) ஆகியவற்றால் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டப்படலாம்.

அஸ்பார்டேமுடன் சோதனைகள் முரண்பட்ட முடிவுகளை அளித்தன. ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களிடையே அதன் சாத்தியமான விளைவுகளின் பிரச்சினை தீர்க்கப்படாமல் உள்ளது. மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் அஸ்பார்டேமை உட்கொண்ட பிறகு மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கக்கூடும் என்று சில சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

பல்வேறு உணவுகளுக்கு சுவையான சுவையை அளிக்க எம்.எஸ்.ஜி பயன்படுத்தப்படுகிறது. எம்.எஸ்.ஜி தலைவலியைத் தூண்டும் என்று பொது மக்களில் பலர் நம்புகிறார்கள்.

பெரும்பாலான கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சிகள் சாதாரண நபர்களில் எம்.எஸ்.ஜி மற்றும் தலைவலி நுகர்வு அல்லது வேறு எந்த நிலைக்கும் இடையிலான தொடர்பை அடையாளம் காணத் தவறிவிட்டன. இருப்பினும், ஒரு சிறிய 2009 ஆய்வில், எம்.எஸ்.ஜி முகம் மற்றும் தலையில் தலைவலி மற்றும் வலியைத் தூண்டும் என்று முடிவு செய்தது. எம்.எஸ்.ஜி.யைத் தவிர்ப்பது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.

ஆல்கஹால்

ஒற்றைத் தலைவலிக்கு பொதுவாக அறிவிக்கப்படும் தூண்டுதல்களில் ஆல்கஹால் ஒன்றாகும். 2008 பிரேசிலிய ஆய்வில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கு ஆல்கஹால் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டியது.

ரெட் ஒயின் மற்ற ஆல்கஹால் மூலங்களை விட ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் வாய்ப்பு அதிகம் இருப்பதாகத் தெரிகிறது, குறிப்பாக பெண்கள் மத்தியில். ஆய்வில், சிவப்பு ஒயின் 19.5 சதவீத ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டியது. வெள்ளை ஒயின் வெறும் 10.5 சதவீத மக்களில் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டியது.

ஆய்வின் எண்களை உற்று நோக்கினால், சிவப்பு ஒயின் பெண்களை விகிதாசாரமாக பாதிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ரெட் ஒயின் ஆண்களில் வெறும் எட்டு சதவீதத்தினருக்கு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டியது, ஆனால் பெண்கள் மத்தியில் இந்த எண்ணிக்கை 22 சதவீதமாக உயர்ந்தது.

அதிக காஃபினேட் பானங்கள்

அதிகப்படியான காஃபின் நுகர்வு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று சில நிபுணர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். அதனால்தான் காபி, தேநீர், குளிர்பானம் மற்றும் எரிசக்தி பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து நீங்கள் காஃபின் உட்கொள்வதை கண்காணிப்பது புத்திசாலித்தனம். ஆற்றல் பானங்கள் வியக்கத்தக்க வகையில் அதிக அளவு காஃபின் கொண்டிருக்கலாம்.

சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் காஃபின் திரும்பப் பெறுவதும் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று குறிப்பிட்டுள்ளனர். மற்ற வல்லுநர்கள் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதை எதிர்த்து எச்சரிக்கின்றனர்.

பல ஓவர்-தி-கவுண்டர் (ஓடிசி) தலைவலி தயாரிப்புகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு காஃபின் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வில், அசிட்டமினோபன் (டைலெனால்), ஆஸ்பிரின் (பேயர்) மற்றும் காஃபின் ஆகியவற்றை இணைக்கும் மருந்து, இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், அலீவ்) ஐ விட ஒற்றைத் தலைவலியின் அறிகுறிகளை நிவர்த்தி செய்வதில் சிறந்தது என்று முடிவுசெய்தது.

மருந்து அதிகப்படியான பயன்பாடு

ஒற்றைத் தலைவலி மிகவும் பொதுவான காரணிகளில் ஒன்றாகும்.

பொதுவான வலி நிவாரணி மருந்துகள் அல்லது வலி நிவாரணி மருந்துகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்கள், அவ்வப்போது ஒற்றைத் தலைவலி முதல் நாள்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி வரை முன்னேற அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் ஓபியாய்டுகள் மற்றும் பியூட்டல்பிட்டல் போன்ற மருந்துகளை அதிகமாக பயன்படுத்துகிறார்கள்.

இவற்றின் அதிகப்படியான பயன்பாடு மற்றும் ஓடிசி அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (என்எஸ்ஏஐடிகள்) போன்ற வலி நிவாரண மருந்துகள் உண்மையில் அடிக்கடி தலைவலியை ஏற்படுத்தக்கூடும். இது அதிக வலிக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஓபியாய்டு வகுப்பில் உள்ள மருந்துகள் குறிப்பாக நீண்டகால ஒற்றைத் தலைவலியின் வளர்ச்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கக்கூடும்.

அதிக வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஏன் ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை. ஆனால், ஒற்றைத் தலைவலிக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது வலி நிவாரணி தலைவலி என்று அழைக்கப்படுவது கவனிக்கப்பட வேண்டியது என்பது தெளிவாகிறது.

ஒற்றைத் தலைவலி அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன்னர் தாக்குதல் மருந்துகளை நிறுத்துவது அவசியம்.

ஒற்றைப்படை அல்லது வலுவான வாசனை

ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்கள் வலுவான அல்லது அசாதாரண வாசனை அவர்களின் தலைவலியைத் தூண்டுவதாக அடிக்கடி தெரிவிக்கின்றனர். அவை பெரும்பாலும் வாசனை திரவியத்தை, குறிப்பாக, ஒரு தூண்டுதலாகக் குறிப்பிடுகின்றன.

கூடுதலாக, ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில் பாதி பேர் தாக்குதல்களின் போது வாசனையின் சகிப்புத்தன்மையை தெரிவிக்கின்றனர். இந்த நிகழ்வு ஆஸ்மோபோபியா என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களுக்கு தனித்துவமானது.

ஒற்றைத் தலைவலி அத்தியாயங்களின் போது, ​​சிகரெட் புகை, உணவு நாற்றங்கள் மற்றும் வாசனை திரவியங்கள் போன்ற நறுமணப் பொருட்கள் பெரும்பாலும் புண்படுத்தும் வாசனையாகக் காணப்பட்டன.

ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் ஆஸ்மோபோபியா உள்ளவர்கள் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஒரு ஆய்வு முடிவு செய்தது.

பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் உரத்த ஒலிகள்

பிரகாசமான, ஒளிரும், அல்லது துடிக்கும் விளக்குகள் அல்லது உரத்த ஒலிகள் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதலாக செயல்படக்கூடும் என்று சிலர் தெரிவிக்கின்றனர்.

இல் ஒரு சிறிய ஆய்வு ஐரோப்பிய நரம்பியல் சூரிய ஒளியை சுருக்கமாக வெளிப்படுத்துவது கூட ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது. ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் இதன் மூலம் சிறிது நிவாரணம் பெறுவதாக அறிவித்தனர்:

• தொப்பியை அணி
• சன்கிளாசஸ் அணிந்து
• சன்னி இடங்களைத் தவிர்ப்பது
• அதிக தூக்கம்

இருப்பினும், அந்த ஆய்வு தொடர்பாக ஆசிரியருக்கு எழுதிய கடிதத்தில், ஒரு நரம்பியல் நிபுணர், சூரிய ஒளி ஒற்றைத் தலைவலிக்கு முதன்மை தூண்டுதலாக இருக்காது என்று குறிப்பிட்டார். முந்தைய இரவு அவர் மது அருந்தியிருந்தால் மட்டுமே சூரிய ஒளி தனது சொந்த ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டுவதாக அவர் கூறினார்.

அவர் ஏற்கனவே தூக்கமின்மை, மன அழுத்தம், நீரிழப்பு அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பதன் காரணமாக குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை அனுபவித்திருந்தால் சூரிய ஒளி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டியது என்றும் அவர் குறிப்பிட்டுள்ளார். பிரகாசமான ஒளி ஒரு வகையான இரண்டாம் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்பது அவரது முடிவு.

ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்கள் பிரகாசமான ஒளியால் தூண்டப்படுவதாகத் தோன்றும் நபர்கள், இந்த மற்ற காரணிகளும் அவர்களுக்கு தூண்டுதல்களாக இருக்க முடியுமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

வானிலை மாற்றங்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி ஏற்படுவதால் பல்வேறு வானிலை மாற்றங்கள் தற்காலிகமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒற்றைத் தலைவலி கொண்ட பிரேசிலிய இளம் பருவத்தினரின் ஆய்வில், தலைவலியைத் தூண்டும் வானிலை முறைகள் சன்னி மற்றும் தெளிவான, வெப்பமான, குளிர் மற்றும் மாறிவரும் வானிலை ஆகியவை அடங்கும்.

ஓஹியோ மற்றும் மிச ou ரியிலிருந்து பெரும்பாலும் பெண்களைக் கொண்ட மற்றொரு சிறிய ஆய்வு, மின்னலுடன் கூடிய இடியுடன் கூடிய தலைவலி தலைவலியுடன் கணிசமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று முடிவுசெய்தது.

குறிப்பாக, மின்னல் எவ்வாறு ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும் என்பது நிச்சயமற்றதாக இருந்தபோதிலும், மின்னல் ஒரு விரைவான காரணி என்று ஆய்வாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.

பெண் ஹார்மோன்கள்

ஒற்றைத் தலைவலி ஆண்களை விட பெண்களுக்கு மூன்று மடங்கு அதிகம் என்று ஒற்றைத் தலைவலி ஆராய்ச்சி அறக்கட்டளை தெரிவித்துள்ளது. பெண் பாலியல் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் தலைவலி ஆரம்பம் மற்றும் தீவிரத்தன்மைக்கு ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும் என்பதற்கான சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.

2012 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில் பதிலளித்தவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் கடுமையான ஒற்றைத் தலைவலி வரக்கூடும் என்று கூறியுள்ளனர். இந்த பெண்களின் ஒரு சிறிய துணைக்குழு மாதவிடாயின் போது மட்டுமே ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவித்தது.

வாய்வழி கருத்தடைகளின் பயன்பாடு அறிகுறிகளை மோசமாக்கும், அதே சமயம் கர்ப்பம் ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள சில பெண்களுக்கு நிவாரணம் அளிக்கும். இருப்பினும், சில பெண்களுக்கு மோசமான அறிகுறிகளுடன் கர்ப்பம் இணைக்கப்பட்டது. மாதவிடாய் நின்ற பின் தலைவலி தீவிரத்திலிருந்து சில மட்டுப்படுத்தப்பட்ட நிவாரணங்களை வழங்கக்கூடும்.

உடல் செயல்பாடு

கடுமையான உடற்பயிற்சி ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். ஒற்றைத் தலைவலி அனுபவமுள்ளவர்களில் 38 சதவீதம் பேர் ஒரு கட்டத்தில் ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதலைத் தூண்டுவதாக 2013 ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி உள்ள பலர் தங்கள் தலைவலி கழுத்து வலியால் தொடங்குகிறது என்று தெரிவித்தனர். ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தவிர்ப்பதற்கான முயற்சியில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் பிடித்த விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியின் வடிவத்தை கைவிட்டனர்.

தாக்குதலைத் தூண்டக்கூடிய உயர்-தீவிர செயல்பாடுகளுக்கு குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளை மாற்ற முடியும் என்று சிலர் தெரிவித்தனர்.

எடுத்து செல்

அடிக்கடி அல்லது அவ்வப்போது ஒற்றைத் தலைவலியைக் கையாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்களில் நீங்கள் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் தனிப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், அவற்றைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். ஒற்றைத் தலைவலி மருந்துகளின் அதிகப்படியான பயன்பாடு உங்கள் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

தனிப்பட்ட ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களின் பத்திரிகையை வைத்திருப்பதைக் கவனியுங்கள். எதிர்கால ஒற்றைத் தலைவலி தாக்குதல்களைத் தவிர்க்க இது உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

மற்றவர்களுடன் தங்கள் சொந்த அனுபவங்கள் மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி தூண்டுதல்களைப் பற்றி பேசுவதும் உதவியாக இருக்கும். எங்கள் இலவச பயன்பாடான ஒற்றைத் தலைவலி, ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கும் உண்மையான நபர்களுடன் உங்களை இணைக்கிறது. ஒற்றைத் தலைவலியை நிர்வகிப்பதில் கேள்விகளைக் கேளுங்கள், ஆலோசனையைப் பெறுங்கள் மற்றும் நிபுணர் வளங்களை அணுகலாம். IPhone அல்லது Android க்கான பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.