ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோம் படி, ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது உந்துதலாக இருப்பது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• சில நேரங்களில் நான் டிரெட்மில்லில் போன் செய்கிறேன். புத்துணர்ச்சியுடனும் ஈடுபாட்டுடனும் இருக்க சில மனநல உதவிக்குறிப்புகள் யாவை? -@msamandamc, Instagram வழியாக
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆலோசனை வடிவம் ஃபிட்னஸ் இயக்குநர் ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோம் உங்கள் ஃபிட்-ஃபிட் உந்துதல், ஒரு ஃபிட்னஸ் ப்ரோ, லைஃப் பயிற்சியாளர் மற்றும் இதன் ஆசிரியர் உங்கள் ஆளுமை வகைக்கு சரியான உணவு.

சில நேரங்களில் நான் டிரெட்மில்லில் போன் செய்கிறேன். புத்துணர்ச்சியுடனும் ஈடுபாட்டுடனும் இருக்க சில மனநல உதவிக்குறிப்புகள் யாவை? -@msamandamc, Instagram வழியாக

இந்த கேள்வியில் நான் என்னை மிகவும் பார்க்கிறேன்! எனக்காக ஓடுவது எப்போதுமே ஒரு போராட்டம்தான்-அதைச் செய்ய நான் என்னைத் தள்ள வேண்டும். அதேபோல், டிரெட்மில்லில் எனது ஹெட் ஸ்பேஸைத் தூண்டும் வழிகளில் நான் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நான் அதை ஒட்டிக்கொண்டு இந்த பயனுள்ள கருவியின் பலன்களைப் பெறுவேன்.

க்யூ தி ரைட் பீட்ஸ்

உங்கள் பிளேலிஸ்ட்டைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் அணுகக்கூடிய பிக்-மீ-அப்: கோரஸில் உங்கள் வேகத்தையும் சாய்வையும் உயர்த்துவது மற்றும் ஒவ்வொரு வசனத்தின் போதும் மிதமாக வேலை செய்வது விஷயங்களை மசாலா செய்யும். (தொடர்புடையது: ஓடுவதை அவமதிக்க நான் பயன்படுத்தினேன்-இப்போது ஒரு மராத்தான் எனக்கு பிடித்த தூரம்)

உங்கள் சாதனையை உயர் கியரில் உதைக்க இந்த Spotify பிளேலிஸ்ட்டை முயற்சிக்கவும். இது DJ Tiff McFierce ஆல் நிபுணத்துவத்துடன் குறிப்பாக SHAPE Half Marathonக்கான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பயிற்சியளிக்கப்பட்டது. (BTW, அடுத்த பந்தயத்திற்கு பதிவு செய்ய தாமதமாகவில்லை-ஏப்ரல் 14, 2019!)

இடைவெளிகளை முயற்சிக்கவும்

உங்கள் டிரெட்மில் அமர்வுகளுடன் குறுகிய கால இலக்குகளை அமைக்கவும் உங்களை ஊக்குவிக்கிறேன். நேராக 20 நிமிடங்கள் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குள் செல்ல வேண்டிய வேகத்தையும் தூரத்தையும் அமைக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, இரண்டு முழு நிமிடங்களுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய சிறந்த வேகத்தில் இயக்கவும். 60 வினாடிகள் ஓய்வு எடுத்து, 0.1 மைல் தூரம் கூட செல்ல அந்த இரண்டு நிமிடங்களை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தம் ஐந்து சுற்றுகள், நீங்கள் ஏற்கனவே 15 நிமிடங்களில் இருக்கிறீர்கள்! தூரத்தை அளவிடுவதில் இருந்து ஓய்வு வேண்டுமா? ஒவ்வொரு இடைவெளியிலும் உங்கள் வேகத்தை பராமரிக்கவும், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் சாய்வை அதிகரிக்கவும். இந்த சிறிய இலக்குகள் அதிக அளவு ஜாக்கிரதையான வேலை மற்றும் அதிக ஈடுபாடு கொண்ட அனுபவத்தை சேர்க்கும். (இந்த டிரெட்மில் தவறுகளைச் செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள்.)

க்கான மதிப்பாய்வு