குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை
• குறைந்த முதுகுவலிக்கு பிசியோதெரபி
• நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை

குறைந்த முதுகுவலிக்கான சிகிச்சையை மருத்துவ வழிகாட்டுதலின் கீழ் சூடான நீர் பைகள், மசாஜ்கள், நீட்சி மற்றும் மருந்துகள் மூலம் செய்ய முடியும், இது பிராந்தியத்தை திசைதிருப்பவும், தசைகளை நீட்டவும், முதுகுவலிக்கு எதிராக போராடவும், முதுகெலும்பின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

குறைந்த முதுகுவலி என்பது உண்மையில் ஒரு குறிப்பிட்ட காரணத்தைக் கொண்டிருக்காத முதுகுவலி, மற்றும் முதுகெலும்பு ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் குடலிறக்க டிஸ்க்குகள் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகெலும்பின் அதிக சுமை போன்ற நோய்களின் விளைவாக இருக்கலாம். 40 வயதிற்குப் பிறகு மிகவும் பொதுவானது, இருப்பினும் இது இளையவர்களில் தோன்றும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு வீட்டு சிகிச்சை

பொதுவாக முதுகுவலியைப் போக்க வீட்டிலேயே பின்பற்றக்கூடிய சில உத்திகள்:

• ஒரு சூடான நீர் பாட்டில் போடுவது இப்பகுதியில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்வதும், உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் குறைந்த தலையணையை வைத்து, வலி ​​இருக்கும் இடத்தில் வெப்பப் பையை வைப்பதும் சிறந்தது.
• மருந்து பிளாஸ்டர்களை வைப்பது சலோம்பாஸ் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கும் அன்றாட வாழ்க்கையை எளிதாக்குவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதால், இவை மருந்தகங்கள் மற்றும் மருந்துக் கடைகளில் காணப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒரு மருந்து தேவையில்லை. வோல்டரனின் களிம்பு அல்லது கேட்டாஃப்ளாம் முதுகுவலியையும் போக்கலாம்;
• முதுகெலும்பு நீட்சி உங்கள் முதுகிலும், கால்களிலும் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி கொண்டு வாருங்கள். இந்த இயக்கத்தை ஒரே நேரத்தில் 1 கால் அல்லது 2 கால்களால் செய்யலாம்;
• ஓய்வு பெரிய முயற்சி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் முயற்சிகள் அல்லது செயல்களைச் செய்வதைத் தவிர்ப்பது.
• ஓய்வெடுக்கும்போது முதுகெலும்பை நன்றாக வைக்கவும், அந்த நபர் தலையணையின் கீழ் தலையுடன் தனது பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டிருப்பதாகவும், அவரது இடுப்புகளை சிறப்பாக நிலைநிறுத்த அவரது கால்களுக்கு இடையில் மற்றொரு தலையணையை வைத்திருப்பதாகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. ஒரு உறுதியான மெத்தை தூக்கத்தின் சிறந்த இரவுகளை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு நல்ல உத்தி. உங்களுக்காக சிறந்த மெத்தை மற்றும் தலையணையின் அம்சங்களை இங்கே பாருங்கள்.

வலி நெருக்கடிகளின் காலங்களில், அறிகுறிகளைப் போக்க மாத்திரைகள், ஊசி அல்லது களிம்பு ஆகியவற்றில் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் போன்ற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியமாக இருக்கலாம். குறைந்த முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வுகளைப் பாருங்கள்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு பிசியோதெரபி

எந்த வயதிலும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிக்க பிசியோதெரபி எப்போதும் குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அறிகுறிகளின் நிவாரணத்திற்கு பங்களிப்பு செய்வதோடு, வலி ​​திரும்புவதைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது. ஒவ்வொரு நபரும் பிசியோதெரபிஸ்ட்டால் தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், அவர் சிகிச்சையைக் குறிப்பார், ஆனால் சில விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• வெதுவெதுப்பான நீர் பைகளைப் பயன்படுத்துவது போன்ற வெப்ப வளங்கள்;
• அல்ட்ராசவுண்ட், குறுகிய அலைகள், அகச்சிவப்பு ஒளி, TENS போன்ற உபகரணங்கள்;
• நீட்சி மற்றும் தசையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

நீட்சி பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் சில நிமிடங்களில் வலி நிவாரணத்தைக் கொண்டு வர வேண்டும், ஆனால் வலி கட்டுக்குள் இருக்கும்போது, ​​உலகளாவிய தோரண மறுகூட்டல் மற்றும் கிளினிக்கல் பைலேட்ஸ் வகுப்புகளில் முதலீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அனைத்து மூட்டுகளிலும் உலகளாவிய சரிசெய்தல் செய்ய முடியும் உடல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முக்கியமாக உடலை ஆழமாகவும், இயக்கமாகவும் வைத்திருக்க உடலின் ஆழமான தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது.

அடிவயிற்று மற்றும் இடுப்பின் மற்ற தசைகளுடன் சேர்ந்து, இடுப்பு முதுகெலும்பை உறுதிப்படுத்தும் வலிமையின் ஒரு பெல்ட்டை உருவாக்கி, இயக்கங்களின் போது அதைப் பாதுகாக்கும் என்பதால், குறுக்கு வயிற்று தசைக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகுவலியை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் சில மருத்துவ பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம்.

லேசான வலியைப் போக்க சில வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தந்திரங்களையும் காண்க:

நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை

நாள்பட்ட செல்லாத குறைந்த முதுகுவலி என்பது முதுகின் அடிப்பகுதியில் அமைந்துள்ள ஒரு வலுவான மற்றும் நிலையான வலி, இது பல மாதங்கள் நீடிக்கும், பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் கால்களுக்கு கதிர்வீச்சு செய்கிறது, தனிநபர் அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை செய்வதைத் தடுக்கிறது.

இந்த வலிக்கு மருந்து, உடல் சிகிச்சை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட வேண்டும். ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும் வலி நீங்காத நிலையில், அந்த நிலைக்கு ஒரு நிவாரணம் இருக்கிறது, ஆனால் அதன் நிவாரணம் இல்லை.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வலியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உள்ளூர் அழற்சியைக் குறைக்கவும் பிசியோதெரபியூடிக் சிகிச்சை குறிக்கப்படுகிறது. இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்கள் வலி அதிகரிக்காமல் இருக்க முயற்சிகள், தள்ளுதல் அல்லது கனமான பொருட்களை உயர்த்தக்கூடாது.

குறைந்த முதுகுவலியின் தோற்றம் தசைநார், நீட்டிப்புகள் மற்றும் ஒப்பந்தங்கள் காரணமாக இருக்கலாம், அல்லது மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் இது கிளி கொக்குகள் மற்றும் குடலிறக்கங்களை உருவாக்கும் முடிவடையும் முதுகெலும்பு முதுகெலும்புகளின் மோசமான நிலைப்பாட்டால் ஏற்படலாம்.

குறைந்த முதுகுவலி கணிசமாகக் குறைந்துவிட்ட காலங்களில், வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது மிகவும் பொருத்தமான உடல் உடற்பயிற்சி ஆகும், ஏனெனில் இது பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, உராய்வு இல்லாமல், சிறந்த ஆதரவை வழங்குகிறது, ஏனெனில் இது தண்ணீரில் உள்ளது.