பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள்: எடைகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கே:

இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கும் இலவச எடைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கும் என்ன வித்தியாசம்? எனக்கு அவை இரண்டும் தேவையா?

A: ஆம், நீங்கள் இரண்டையும் பயன்படுத்த வேண்டும். "பெரும்பாலான எடை இயந்திரங்கள் உங்கள் உடலை தசைக் குழுவைத் தனிமைப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும்/அல்லது நீங்கள் சரியான வடிவத்தை வைத்திருக்க உதவுகின்றன," என்கிறார் கொலராடோ ஸ்பிரிங்ஸ், கோலோவில் உள்ள சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சியாளர் கேட்டி கிரால். "இலவச எடைகள் -- டம்பல் மற்றும் பார்பெல்ஸ் போன்றவை -- உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் தசைகளைப் பயன்படுத்தவும்." ஃப்ரீமோஷன் போன்ற சில "கலப்பின" இயந்திரங்கள், எதிர்ப்பிற்கு கேபிள்களைப் பயன்படுத்துகின்றன மற்றும் பெரும்பாலான ஆதரவை அகற்றுகின்றன, இருப்பினும் அவை உங்கள் இயக்கத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு வழிநடத்துகின்றன.

எந்திரங்கள் அல்லது டம்பல்ஸை எப்போது பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி கடினமான மற்றும் விரைவான விதி இல்லை, ஆனால் இங்கே சில வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன: நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், இயந்திரங்களுடன் தொடங்கவும், உடற்பயிற்சியை நீங்கள் நன்கு அறிந்தவுடன் இலவச எடை மற்றும் கேபிள் நகர்வுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சி பெற்றிருந்தால், அதிக எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள் - குந்துகைகள் மற்றும் மார்பு அழுத்தங்கள் போன்றவை - அல்லது நீங்கள் முதல் முறையாக ஒரு புதிய பயிற்சியை முயற்சிக்கும்போது சரியான படிவத்தைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு