இந்த 7 மருந்துகள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளும் கலக்கவில்லை

உள்ளடக்கம்

• 1. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.
• நீங்கள் SSRI களை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 2. பென்சோடியாசெபைன்கள்
• நீங்கள் பென்சோடியாசெபைன்களை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 3. தூண்டுதல்கள்
• நீங்கள் தூண்டுதல்களை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 4. தூக்க மாத்திரைகள்
• நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 5. ஒவ்வாமை மருந்துகள்
• நீங்கள் ஒவ்வாமை மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 6. டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ்
• நீங்கள் டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• 7. மலமிளக்கிகள்
• நீங்கள் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

அதை எதிர்கொள்வோம், வேலை செய்வது ஒரு சவாலாக இருக்கும்.

சில மருந்துகள் அல்லது மேலதிக மருந்துகளிலிருந்து பக்க விளைவுகளைச் சேர்க்கவும், மேலும் சில மருந்துகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு அழிக்கக்கூடும் என்பதைப் பார்ப்பது எளிது.

நீங்கள் மயக்கத்தில் இருக்கும்போது எடையை உயர்த்தும்போது தற்செயலாக உங்களை காயப்படுத்துவது முதல், நீரிழப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக வெப்பம் ஏற்படும் அபாயம் வரை, சாத்தியமான ஆபத்துகள் உங்கள் ரேடரில் இருக்க வேண்டும். அந்த வகையில், நீங்கள் பாதுகாப்பாக உடற்பயிற்சி செய்ய நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உங்கள் வியர்வை அமர்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒவ்வொரு மருந்தையும் இந்த பட்டியல் உள்ளடக்காது என்றாலும், இது மிகவும் பொதுவான சிலவற்றை உள்ளடக்கியது.

1. எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ.

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ) மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவுகின்றன.

சோலோஃப்ட் (செர்ட்ராலைன்) போன்ற எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐக்கள் எடை அதிகரிப்பதை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் உடற்பயிற்சியை மிகவும் கடினமாக்கும்.

கூடுதலாக, எடை இழப்பு நிபுணரும் இருதயநோய் நிபுணருமான டாக்டர் லூயிசா பெட்ரே, நீங்கள் மயக்கத்தையும் அனுபவிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறார், இது பாயைத் தாக்கும் போது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை பாதிக்கும்.

வறண்ட வாய் மற்றும் அதிகப்படியான வியர்வை இருப்பதும் சாத்தியமாகும், எனவே அருகிலேயே ஏராளமான நீரேற்றம் இருப்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த சவால்களுடன் கூட, உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கவோ புறக்கணிக்கவோ கூடாது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சி மன நலனுக்கு உதவுகிறது என்பதால்.

நீங்கள் SSRI களை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• உங்கள் மருத்துவரிடம் மனச்சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது உங்கள் எஸ்.எஸ்.ஆர்.ஐ அளவைக் குறைப்பதற்கான மருந்து மாற்று வழிகளைப் பற்றி விவாதிக்க பெட்ரே பரிந்துரைக்கிறார். "வெறுமனே நீங்கள் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்து பின்னர் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ள முடிந்தால், இது பக்கவிளைவுகளின் மேலெழுதலைக் குறைத்து, சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும்" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

2. பென்சோடியாசெபைன்கள்

கவலை மற்றும் பீதிக் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க சானாக்ஸ் போன்ற மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சானாக்ஸ் போன்ற ஒரு மருந்து விளைவுகளை அமைதிப்படுத்தவும், மூளை தூண்டுதல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று பெட்ரே கூறுகிறார்.

ஒரு அடக்குமுறையாக, பென்சோடியாசெபைன்களின் சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• சோர்வு
• somnolence (மயக்கம்)
• தசை தளர்வு
• குறைந்த ஆற்றல்

இவை “உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களையும் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறனையும் பாதிக்கக்கூடும்” என்று பெட்ரே குறிப்பிடுகிறார்.

நீங்கள் பென்சோடியாசெபைன்களை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• பக்க விளைவுகள் உங்கள் இயக்கி மற்றும் உடற்பயிற்சியின் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கக்கூடும் என்பதால், இந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய பெட்ரே பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது உடற்பயிற்சியின் போது பென்சோடியாசெபைன்களின் அப்பட்டமான விளைவைக் குறைக்கும்.

3. தூண்டுதல்கள்

அட்ரல் போன்ற ஒரு தூண்டுதல் மருந்தை நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து எடுத்துக் கொண்டால், இந்த தூண்டுதலின் பக்க விளைவுகள் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - அவசியமில்லை ஒரு நல்ல வழியில்.

அட்ரல் ஆம்பெடமைன் வகுப்பில் இருப்பதால் - ஒரு வகை தூண்டுதல் - இது போன்ற பக்க விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது என்று பெட்ரே கூறுகிறார்:

• அதிகரித்த இதய துடிப்பு
• உயர்ந்த இரத்த அழுத்தம்
• பதட்டம்
• கிளர்ச்சி
• நடுக்கம்
• ஹைபர்தர்மியா (தீவிர வெப்பமடைதல்)
• மாரடைப்புக்கான அதிக ஆபத்து (ஆனால் பொதுவாக யாராவது இருதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் அல்லது போதைப்பொருளை தவறாக பயன்படுத்தினால் மட்டுமே)

நீங்கள் தூண்டுதல்களை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் உங்கள் மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உடற்பயிற்சி சகிப்புத்தன்மையை கண்காணிக்க பெட்ரே பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்துரையாடி, டோஸ் செயல்படுகிறதா அல்லது குறைக்க வேண்டுமா என்று தீர்மானிக்க.

4. தூக்க மாத்திரைகள்

தூக்கமின்மை போன்ற தூக்கக் கலக்கங்களுக்கு உதவ பெரியவர்கள் பயன்படுத்தும் தூக்க எய்ட்ஸில் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க மாத்திரைகள் ஒன்றாகும்.

குறைவான உதவியாக, தூக்கமில்லாத பக்கவிளைவுகள் அடுத்த நாளுக்குள் செல்லக்கூடும், மேலும் காலை அல்லது பகல்நேர உடற்பயிற்சிகளையும் வெளியே இழுத்து மெதுவாக வேகமாக்கும் என்று NYC சர்ஜிக்கல் அசோசியேட்ஸ் நிறுவனத்தின் MD கிறிஸ்டோபர் ஹோலிங்ஸ்வொர்த் கூறுகிறார்.

நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• நீங்கள் ஜிம்மில் அடிக்கும்போது சரிசெய்ய விரும்பலாம். "தூக்க மாத்திரைகள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படாத அபாயத்துடன் வருகின்றன, எனவே, நீங்கள் ஒரு தூக்க மாத்திரையை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், பக்க விளைவுகள் களைந்துபோகும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியை பின்னர் திட்டமிடவும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

5. ஒவ்வாமை மருந்துகள்

மற்ற பல மருந்துகளைப் போலவே, பெனாட்ரில் போன்ற ஒவ்வாமை மருந்தும் அது அணியும் வரை உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று ஹோலிங்ஸ்வொர்த் கூறுகிறார்.

ஏனென்றால், “முதல் தலைமுறை ஹிஸ்டமின்கள் டிஃபென்ஹைட்ரமைன் மற்றும் ஹைட்ராக்சிசைன் ஆகியவை இரத்த-மூளைத் தடையைத் தாண்டி உங்கள் நினைவகம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன” என்று EHE இன் ஒவ்வாமை மற்றும் தலைமை மருத்துவ அதிகாரியான டானியா எலியட் விளக்குகிறார்.

"உடற்பயிற்சிகளின்போது உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கும் வரை நீங்கள் பல பிராண்டுகளை சோதிக்கலாம், ஆனால் அனைவருக்கும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிப்பதற்கான நற்பெயர் உள்ளது, இது அதிக வெப்பம் மற்றும் அதிக வியர்வை அபாயத்தை நீரிழப்பு நிலைக்கு சேர்க்கிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் ஒவ்வாமை மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• ஆண்டிஹிஸ்டமின்களைப் பயன்படுத்த ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு காத்திருக்க ஹோலிங்ஸ்வொர்த் பரிந்துரைக்கிறார். பைக்குகள், எடைகள் மற்றும் டிரெட்மில்ஸ் உள்ளிட்ட இந்த மருந்துகளில் நீங்கள் இயந்திரங்களை இயக்கக்கூடாது என்று எலியட் கூறுகிறார்.

6. டிகோங்கஸ்டெண்ட்ஸ்

உங்களுக்கு சளி அல்லது சைனஸ் தொற்று இருக்கும்போது, ​​சூடாஃபெட் போன்ற ஒரு டிகோங்கஸ்டெண்டிலிருந்து நிவாரணம் பெறுவது முழு அர்த்தத்தையும் தருகிறது.

இருப்பினும், டிகோங்கஸ்டெண்டை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால், அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும் என்று எலியட் கூறுகிறார்.

"எனவே உங்களிடம் ஏற்கனவே உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால், டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் ஒரு இதய நிகழ்வின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் டிகோங்கஸ்டெண்டுகளை எடுத்துக்கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை மருந்து தேவைப்படாத வரை வொர்க்அவுட்டை நிறுத்தி வைப்பது நல்லது, ஹோலிங்ஸ்வொர்த் கூறுகிறார்.

7. மலமிளக்கிகள்

இந்த பட்டியலில் உள்ள வேறு சில மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகளைப் போலவே நீங்கள் மலமிளக்கியை வைக்கக்கூடாது, ஆனால் அவை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தை விட அதிகமாக பாதிக்கக் கூடிய காரணங்கள் குறித்து நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

"சில மலமிளக்கிகள் உங்கள் குடலில் உள்ள தசைகளின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துவதன் மூலம் செயல்படுகின்றன, இது வலி மற்றும் தசைப்பிடிப்புக்கு வழிவகுக்கும்" என்று எலியட் விளக்குகிறார்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் குடலுக்கு குறைந்த ரத்தம் பாய்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் மூளை மற்றும் எலும்பு தசைகளுக்கு உந்தி, தசைப்பிடிப்பின் விளைவுகளை மோசமாக்குகிறது, என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் மலமிளக்கியை எடுத்துக் கொண்டால் பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்யுங்கள்

• வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடும் நேரத்திற்கு மிக அருகில் மலமிளக்கியை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். சிலருக்கு, இது ஒரு காலை பயிற்சிக்கு முந்தைய இரவைக் குறிக்கலாம்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது குறித்து நிபுணர்களிடமிருந்து உதவிக்குறிப்புகள்

சில மருந்துகளைத் தவிர்ப்பது உங்களுக்கு ஒரு விருப்பமாக இருக்காது.

அவற்றை எடுத்துச் செல்வதற்கான சிறந்த வழிகள் இங்கே உள்ளன, மேலும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சி வழக்கத்தை இன்னும் பராமரிக்கின்றன:

• எலியட் பொதுவாக முதலில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், பின்னர் உங்கள் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் காலை உடற்பயிற்சி செய்பவராக இருந்தால்.
• மருந்துகளை எடுக்கும் நேரம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க எலியட் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனென்றால் அவர்களின் பரிந்துரை நீங்கள் ஏன் முதலில் மருந்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும், உங்களிடம் உள்ள அடிப்படை மருத்துவ நிலைமைகளையும் பொறுத்தது.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். எந்தவொரு மருந்தையும் உறிஞ்சுவதை உணவு மெதுவாக்கும் என்று பெட்ரே கூறுகிறார்.
• பொதுவாக, ஹோலிங்ஸ்வொர்த் கூறுகையில், போதைப்பொருளின் விளைவுகள் (நான்கு முதல் ஆறு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு) தீர்ந்துபோகும் வரை காத்திருப்பது நல்லது அல்லது அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு வேலை செய்வது நல்லது.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை குறைக்கவும் அல்லது நீங்கள் அதிக வெப்பம் அடைந்தால் ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் என்று யோகா மருத்துவ பயிற்றுவிப்பாளரான ஆமி செட்விக், எம்.டி., FACEP, E-RYT கூறுகிறார்.
• நீங்கள் மருந்துகளின் கலவையில் இருந்தால், சில சமயங்களில் அவை ஒன்றிணைந்தால் அவை மற்ற பக்க விளைவுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும் செட்விக் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

மருந்துகள் மற்றும் அவை உங்கள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பொறுத்தவரை எல்லோரும் சற்று வித்தியாசமாக உணர முடியும் என்பதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சில மருந்துகளை கலப்பதற்கு முன் சரியான தகவல்களை வைத்திருப்பது அவசியம்.

நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளில் இருந்தால், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவை உங்கள் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

சாரா லிண்ட்பெர்க், பி.எஸ்., எம்.இ.டி, ஒரு ஃப்ரீலான்ஸ் உடல்நலம் மற்றும் உடற்பயிற்சி எழுத்தாளர். அவர் உடற்பயிற்சி அறிவியலில் இளங்கலை மற்றும் ஆலோசனையில் முதுகலைப் பட்டம் பெற்றவர். உடல்நலம், ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் மன ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி மக்களுக்குக் கற்பிப்பதற்காக அவள் தனது வாழ்க்கையை செலவிட்டாள். அவர் மன-உடல் இணைப்பில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர், நமது மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு நம் உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.