பி.எம்.எஸ் உணவு: அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் தவிர்க்கப்பட வேண்டியவை
உள்ளடக்கம்
பி.எம்.எஸ் உடன் போராடும் உணவுகள் ஒமேகா 3 மற்றும் / அல்லது டிரிப்டோபான், மீன் மற்றும் விதைகள் போன்றவை, அவை எரிச்சலைக் குறைக்க உதவுகின்றன, காய்கறிகளைப் போலவே, அவை தண்ணீரில் நிறைந்துள்ளன மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைக்க போராட உதவுகின்றன.
எனவே, பி.எம்.எஸ் போது, உணவில் குறிப்பாக பணக்காரர்களாக இருக்க வேண்டும்: பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளான எரிச்சல், வயிற்று வலி, திரவம் வைத்திருத்தல் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு போன்றவற்றை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு முக்கியமான மீன், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
கூடுதலாக, கொழுப்பு, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் காஃபினேட்டட் பானங்களின் நுகர்வு தவிர்க்கப்பட வேண்டும், இது பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை மோசமாக்கும்.
PMS க்கு உதவும் உணவுகள்
பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் சில உணவுகள், எனவே உணவில் ஒரு நல்ல பந்தயமாக இருக்கலாம்:
- காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள்: வைட்டமின் பி 6, மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் கொண்ட உணவுகள், அவை டிரிப்டோபனை செரோடோனின் ஆக மாற்ற உதவுகின்றன, இது ஹார்மோன் ஆகும், இது நல்வாழ்வின் உணர்வை அதிகரிக்கும். மேலும் டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளைப் பார்க்கவும்;
- சால்மன், டுனா மற்றும் சியா விதைகள்: ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகள், இது தலைவலி மற்றும் வயிற்று பெருங்குடல் ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பொருளாகும்;
- சூரியகாந்தி விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் பாதாம்: வைட்டமின் ஈ மிகவும் நிறைந்துள்ளது, இது மார்பக உணர்திறனைக் குறைக்க உதவுகிறது;
- அன்னாசி, ராஸ்பெர்ரி, வெண்ணெய், அத்தி மற்றும் காய்கறிகள் கீரை மற்றும் வோக்கோசு போன்றவை: இவை இயற்கையாகவே டையூரிடிக் உணவுகள், அவை திரவத்தைத் தக்கவைக்க போராட உதவுகின்றன.
பி.எம்.எஸ்ஸிற்கான பிற நல்ல உணவுகள் பிளம், பப்பாளி மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் ஆகும், அவை குடலைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பின் வீக்கத்தால் ஏற்படும் வயிற்று அச om கரியத்தை குறைக்கும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
PMS இல் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
பி.எம்.எஸ் இல் தவிர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகளில் தொத்திறைச்சி மற்றும் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த பிற உணவுகளான இறைச்சி மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட குழம்புகள், அத்துடன் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள், குறிப்பாக வறுத்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, குரானா அல்லது ஆல்கஹால் போன்ற காஃபினேட் பானங்களை உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதும் முக்கியம்.
இந்த உணவுகள் அனைத்தும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளை திரவ தக்கவைப்பு மற்றும் வயிற்று அச om கரியத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் மோசமாக்குகின்றன.
சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் பி.எம்.எஸ் போது குறிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பெண்கள் இனிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தை உணருவது ஒப்பீட்டளவில் பொதுவானது என்பதால், முக்கிய உணவுக்குப் பிறகு 1 சதுர டார்க் சாக்லேட் (70% கோகோ) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
PMS அறிகுறிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது குறித்த கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு வீடியோவைப் பாருங்கள்:
தளத்தில் பிரபலமாக
ஒரு புதிய ஆய்வின்படி, உணவகங்களில் பசையம் இல்லாத உணவுகள் * முற்றிலும் * பசையம் இல்லாததாக இருக்கலாம்