என் கட்டைவிரல் ஏன் இழுக்கிறது, நான் அதை எப்படி நிறுத்த முடியும்?
உள்ளடக்கம்
- கண்ணோட்டம்
- கட்டைவிரல் இழுத்தல் காரணங்கள்
- ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்
- க்ராம்ப்-ஃபாசிக்குலேஷன் சிண்ட்ரோம் (சி.எஃப்.எஸ்)
- போதை அதிகரிப்பு
- தூக்கம் இல்லாமை
- மருந்து பக்க விளைவுகள்
- உடற்பயிற்சி
- ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
- மன அழுத்தம்
- மருத்துவ நிலைகள்
- தீங்கற்ற இழுப்புகள்
- எலெக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்பாடு
- மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஏற்படுகிறது
- நரம்பு மண்டல நிலைமைகளின் அறிகுறிகள்
- கட்டைவிரல் இழுத்தல் சிகிச்சை
- ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
- தடுப்பு
- எடுத்து செல்
கண்ணோட்டம்
கட்டைவிரல் தசைகள் விருப்பமின்றி சுருங்கும்போது, கட்டைவிரல் இழுப்பு, உங்கள் கட்டைவிரலை இழுக்கச் செய்கிறது. உங்கள் கட்டைவிரல் தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்புகளின் செயல்பாட்டின் விளைவாக இழுப்பு ஏற்படலாம், அவற்றைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இழுப்பை ஏற்படுத்துகிறது.
கட்டைவிரல் இழுத்தல் பொதுவாக தற்காலிகமானது மற்றும் தீவிரமான நிலையால் அரிதாகவே ஏற்படுகிறது.
கட்டைவிரல் இழுத்தல் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவித்தால், காரணத்தைக் கண்டறிய மருத்துவரை நீங்கள் காணலாம்.
கட்டைவிரல் இழுத்தல் காரணங்கள்
உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கமான அல்லது உணவு போன்ற உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து கட்டைவிரல் இழுப்புக்கான சில காரணங்கள். மற்றவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை பாதிக்கும் நிலைமைகளால் ஏற்படுகின்றன.
ஆட்டோ இம்யூன் கோளாறுகள்
சில நிபந்தனைகள் உங்கள் நரம்புகள் விருப்பமின்றி உங்கள் தசைகளைத் தூண்டக்கூடும். இந்த அறிகுறியுடன் ஒரு அரிய நிலை ஐசக்ஸ் நோய்க்குறி.
க்ராம்ப்-ஃபாசிக்குலேஷன் சிண்ட்ரோம் (சி.எஃப்.எஸ்)
தீங்கற்ற பாசிக்குலேஷன் நோய்க்குறி என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த அரிய தசை நிலை, அதிகப்படியான நரம்புகள் காரணமாக உங்கள் தசைகள் இழுக்கப்படுவதற்கும், பிடிப்பதற்கும் காரணமாகின்றன.
போதை அதிகரிப்பு
தூண்டுதல்களை உட்கொள்வது உங்கள் தசைகளை இழுக்கச் செய்யலாம். ஒரு போதைப்பொருள் அளவுக்கதிகமாக காஃபின் அல்லது ஓவர்-தி-கவுண்டர் எரிசக்தி பானங்கள் போன்ற மிதமான அளவில் பாதுகாப்பான பொருட்கள் உள்ளன, ஆனால் ஆம்பெடமைன்கள் அல்லது கோகோயின் போன்ற ஆபத்தான தூண்டுதல்களும் அடங்கும்.
தூக்கம் இல்லாமை
உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நரம்பியக்கடத்திகள் உங்கள் மூளை நரம்புகளில் உருவாகலாம், இதனால் கட்டைவிரல் இழுப்பு ஏற்படும்.
மருந்து பக்க விளைவுகள்
சில மருந்துகள் கட்டைவிரல் இழுத்தலை ஏற்படுத்தும். சிறுநீர் பிரச்சினைகள், கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றிற்கான டையூரிடிக்ஸ் அனைத்தும் இந்த பக்க விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும்.
உடற்பயிற்சி
உங்கள் தசைகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இழுக்க வாய்ப்புள்ளது, குறிப்பாக எடைகளை இயக்குவது அல்லது தூக்குவது போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள்.
வளர்சிதை மாற்றப் பொருளை ஆற்றலாக மாற்ற உங்கள் உடலில் போதுமான ஆக்ஸிஜன் இல்லாதபோது இது நிகழ்கிறது. கூடுதல் லாக்டேட் தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது, அது தேவைப்படும்போது, அது தசைச் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
பி -12 அல்லது மெக்னீசியம் போன்ற சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் போதுமான அளவு கிடைக்காதது கட்டைவிரல் இழுப்பை ஏற்படுத்தும்.
மன அழுத்தம்
கட்டைவிரல் இழுப்புக்கான பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்தம். மன அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் தசை பதற்றம் உங்கள் உடல் முழுவதும் தசை சுருக்கங்களைத் தூண்டும்.
மருத்துவ நிலைகள்
உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற திறனை (ஆற்றலை உருவாக்குகிறது) பாதிக்கும் நிலைமைகள் உங்கள் தசைகளை பாதிக்கும்.
இந்த வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் குறைந்த பொட்டாசியம் உறிஞ்சுதல், சிறுநீரக நோய் மற்றும் யூரேமியா (சிறுநீரின் ஒரு அங்கமான யூரியாவைக் கொண்டிருப்பது, உங்கள் இரத்தத்தில் அதிக அளவில் இருப்பது) அடங்கும்.
தீங்கற்ற இழுப்புகள்
உங்கள் கட்டைவிரல் தசைகள் எந்த நேரத்திலும் எச்சரிக்கையின்றி இழுக்கலாம். கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் உங்கள் கன்றுகள் அல்லது கண் இமைகளில் தீங்கற்ற இழுப்பைத் தூண்டும். இந்த இழுப்புகள் பொதுவாக நீண்ட காலம் நீடிக்காது மற்றும் ஒழுங்கற்றதாக தோன்றக்கூடும்.
எலெக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்பாடு
உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் மொபைல் போன் அல்லது பிறவற்றில் நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவது உங்கள் கட்டைவிரலில் பலவீனம், சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். பொத்தான்களைத் தட்டச்சு செய்வது அல்லது அழுத்துவதன் தொடர்ச்சியான இயக்கம், நீங்கள் தொடர்ந்து ஓய்வெடுக்காவிட்டால், கட்டைவிரலை இழுக்கலாம்.
மத்திய நரம்பு மண்டலம் ஏற்படுகிறது
கட்டைவிரல் இழுத்தல் ஒரு மைய நரம்பு மண்டலத்தின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்:
- அமியோட்ரோபிக் பக்கவாட்டு ஸ்க்லரோசிஸ் (ALS). ALS என்பது ஒரு வகை நரம்பு மண்டல நிலை, இது மோட்டார் நியூரான்கள், இது உங்கள் மூளையில் இருந்து உங்கள் தசைகளுக்கு நரம்பு சமிக்ஞைகளை கடத்த உதவுகிறது, காலப்போக்கில் பலவீனமடைந்து இறக்கும்.
- பார்கின்சன் நோய். கை நடுக்கம் என்பது பார்கின்சனின் முதல் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், இந்த நிலையில் உங்கள் மூளையில் உள்ள நியூரான்கள் காலப்போக்கில் இழக்கப்படுகின்றன.
- நரம்பு சேதம் (நரம்பியல்). காயம், மீண்டும் மீண்டும் இயக்கம் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் சிறுநீரக கோளாறுகள் போன்றவற்றால் நரம்புகள் சேதமடையும் போது உங்கள் உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் உருவாகும்போது நரம்பியல் ஏற்படுகிறது. புற நரம்பியல் மிகவும் பொதுவானது, இது அமெரிக்காவில் மட்டும் 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்களை பாதிக்கிறது.
- முதுகெலும்பு தசைநார் சிதைவு. முதுகெலும்பு தசைக் குறைபாடு என்பது ஒரு மரபணு நிலை, இது காலப்போக்கில் நீங்கள் மோட்டார் நியூரான்களை இழக்கச் செய்கிறது.
- தசை பலவீனம் (மயோபதி). மயோபதி என்பது உங்கள் தசை நார்கள் சரியாக செயல்படாதபோது ஏற்படும் ஒரு நிலை. மூன்று வகையான மயோபதி உள்ளது, மற்றும் மிகவும் பொதுவானது, இதில் தசை பலவீனம் அடங்கும், மயோசிடிஸ் ஆகும்.
நரம்பு மண்டல நிலைமைகளின் அறிகுறிகள்
பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- தலைவலி
- உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் பிற முனைகளில் கூச்ச உணர்வு
- உணர்வின்மை போன்ற உணர்வுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்
- நடப்பதில் சிக்கல்
- தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறது
- பலவீனம்
- இரட்டை பார்வை அல்லது பார்வை இழப்பு
- நினைவக இழப்பு
- தசை விறைப்பு
- பேச்சு குழப்பம்
கட்டைவிரல் இழுத்தல் சிகிச்சை
தீங்கற்ற கட்டைவிரல் இழுப்புக்கு உங்களுக்கு சிகிச்சை தேவையில்லை. இது ஒரு சில நாட்கள் வரை நீடிக்கும் என்றாலும், அது தானாகவே நின்றுவிடும்.
ஆனால் உங்கள் கட்டைவிரல் இழுத்தல் ஒரு அடிப்படை நிலையில் ஏற்பட்டால், நீங்கள் சிகிச்சை பெற வேண்டியிருக்கும். சாத்தியமான சில சிகிச்சைகள் இங்கே:
- உங்கள் கை தசைகள் தசைப்பிடிக்காமல் இருக்க அவற்றை நீட்டவும்.
- மசாஜ் போன்ற ஒரு நிதானமான செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- வலிப்புத்தாக்க மருந்துகள் அல்லது பீட்டா-தடுப்பான்கள் போன்ற மருந்து மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நரம்பு சேதம் போன்ற நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையாக அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இதில் நரம்பு ஒட்டுக்கள், பழுதுபார்ப்பு, இடமாற்றம் அல்லது ஒரு நரம்பிலிருந்து வடு திசுக்களை அகற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு மருத்துவரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்
இழுக்கிறீர்கள் என்றால் உங்கள் மருத்துவரை சந்தியுங்கள்:
- சில வாரங்களுக்குப் பிறகு வெளியேறாது
- எழுதுதல் அல்லது தட்டச்சு செய்வது போன்ற அன்றாட நடவடிக்கைகளில் தலையிடுகிறது
மத்திய நரம்பு மண்டல கோளாறின் அறிகுறிகள் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க உங்களைத் தூண்ட வேண்டும்.
ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, முதுகெலும்பு காயம், மூளைக் கட்டி அல்லது பிற தீவிர நிலை போன்ற காரணங்களை அடையாளம் காணும் கண்டறியும் சோதனைகள் பின்வருமாறு:
- இரத்த பரிசோதனைகள்
- உங்கள் மூளை அல்லது முதுகெலும்பின் காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (எம்ஆர்ஐ)
- உங்கள் உடலின் கட்டமைப்புகளை ஆராய எக்ஸ்-கதிர்கள்
- தாதுக்கள், நச்சுகள் மற்றும் பிற பொருட்களின் இருப்பை சரிபார்க்க சிறுநீர் சோதனை
- நரம்பு செயல்பாட்டை மதிப்பிடுவதற்கு நரம்பு கடத்தல் சோதனைகள்
தடுப்பு
கட்டைவிரல் இழுப்புக்கான சில காரணங்களைத் தடுக்க நீங்கள் உதவலாம்:
- உங்கள் தூண்டுதல்களைத் தவிர்க்கவும். காஃபின், சர்க்கரை அல்லது ஆல்கஹால் இழுப்பை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் எவ்வளவு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது அவற்றை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
- உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். தியானம் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் இரண்டுமே மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் இழுப்பைக் குறைக்க உதவும்.
- எலக்ட்ரானிக்ஸ் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
- ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு கிடைக்கும். ஒரு இரவு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தொடர்ந்து தூங்குங்கள்.
- ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும், நீங்கள் ஏராளமான வைட்டமின்கள் பி -6, பி -12, சி மற்றும் டி ஆகியவற்றைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
எடுத்து செல்
கட்டைவிரல் இழுப்பைப் பற்றி பொதுவாக கவலைப்படத் தேவையில்லை - அது பெரும்பாலும் தானாகவே போய்விடும்.
கட்டைவிரல் இழுத்தல் நிலையானது அல்லது பிற அசாதாரண அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் அடிப்படை நிலைமைகளைக் கண்டறிய ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.
நாங்கள் உங்களை பரிந்துரைக்கிறோம்
உணவுப்பழக்க நோய்
