ஏன் சம்மர் ரோல்ஸ் சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

இந்த ஆரோக்கியமான கடி மட்டுமே தெரிகிறது ஆடம்பரமான மற்றும் சிக்கலான. உண்மையில், கோடை ரோல்ஸ் DIY செய்ய எளிதானது, மேலும் அவை சரியான ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி, பசியின்மை அல்லது லேசான மதிய உணவை கூட செய்கின்றன. நியூயார்க் நகரத்தில் ட்ரீம் டவுன்டவுனில் உள்ள பொடெகா நெக்ரா மற்றும் தி பீச் நிர்வாக சமையல்காரர் மைக்கேல் ஆம்ஸ்ட்ராங் கூறுகையில், "நீங்கள் செல்லும்போது கோடைகால ரோல்ஸ் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது மிகவும் நல்லது. "அவை புதியவை, எளிமையானவை மற்றும் திருப்திகரமானவை" என்று அவர் கூறுகிறார். (ஸ்பிரிங் ரோல்களில் கோடைகால ரோல்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன் விரைவாக எடை இழக்க உதவும் என்பதைப் படியுங்கள்.)

கூடுதலாக, நீங்கள் நிரப்புதல்களை கலந்து பொருத்தலாம், அதாவது ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகளுக்கு முடிவற்ற விருப்பங்கள் உள்ளன. இங்கே, அவர் (சூப்பர் எளிமையான) செயல்முறையை உடைக்கிறார்.

1) அமைக்கவும் உங்களின் அனைத்து காய்கறிகள், பழங்கள் (பழங்களை சுஷியாக மாற்றவும்!), மற்றும் வேறு ஏதேனும் நிரப்புதல்களை ஒரே மாதிரியான வடிவங்கள் மற்றும் அளவுகளில் ரோல்களை சமமாக வைத்திருக்க வெட்டுங்கள். உங்கள் அரிசி காகிதப் போர்வைகளை வெளியே எடுக்கவும் (கீழே உள்ளதைப் பற்றி மேலும்), ஒரு பை தட்டு அல்லது வெதுவெதுப்பான நீரின் மற்ற ஆழமற்ற டிஷ் மற்றும் ஒரு வெட்டும் பலகையை அமைக்கவும்.

2) ரேப்பர்களை ஊற வைக்கவும். வியட்நாமிய அரிசி வசந்த ரோல் ரேப்பர்கள் காய்ந்து வருகின்றன, எனவே அவற்றை மென்மையாக்க நீங்கள் அவற்றை நீரேற்றம் செய்ய வேண்டும். அவை வளைந்து கொடுக்கும் வரை தண்ணீரில் லேசாக ஊறவைக்கவும்.

3) நிரப்புகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு சுத்தமான கட்டிங் போர்டில் ஊறவைத்த உறைகளை இடுங்கள். மடக்கின் கீழ் மூன்றில், மையத்தில் பொருட்களை சமமாக ஏற்பாடு செய்யுங்கள். உங்கள் நிரப்புதல்களுடன் நீங்கள் படைப்பாற்றல் பெறலாம், ஆனால் ஆம்ஸ்ட்ராங் பரிந்துரைக்கும் நான்கு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சேர்க்கைகள் இங்கே உள்ளன:

• சமைத்த கோழி, துண்டாக்கப்பட்ட பனிப்பாறை கீரை, க்வெசோ ஃப்ரெஸ்கோ, மிருதுவான டார்ட்டில்லா கீற்றுகள், வெண்ணெய்
• சமைத்த இறால், மா, மெல்லிய அரிசி நூடுல்ஸ், சிவப்பு மிளகுத்தூள், கொத்தமல்லி
• வறுக்கப்பட்ட டோஃபு, ஊறுகாய் ஷிடேக் காளான்கள், கேரட், டைகான், முள்ளங்கி முளைகள்
• நண்டு இறைச்சி, பிப் கீரை, மயோ, ஸ்ரீராசா, வெள்ளரி

4) அவற்றை மடக்கு. மடக்கை கீழே இருந்து ஒரு முறை மடக்கி, பக்கங்களில் மடித்து, கீழே இருந்து மேலே உருட்டவும். நீங்கள் ஒரு பர்ரிட்டோ செய்வது போல் இறுக்கமாக உருட்டவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு