கொழுப்பைக் குறைக்க வீட்டு சிகிச்சை

உள்ளடக்கம்

• 1. ஓட்ஸ் கொண்ட கொய்யா மிருதுவாக்கி
• 2. தக்காளி சாறு
• 3. கத்தரிக்காயுடன் ஆரஞ்சு சாறு
• 4. சிவப்பு தேநீர்
• கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்

மோசமான கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான வீட்டு சிகிச்சை, எல்.டி.எல், ஃபைபர், ஒமேகா -3 மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை இரத்தத்தில் புழக்கத்தில் இருக்கும் எல்.டி.எல் அளவைக் குறைக்கவும், எச்.டி.எல் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, இது நல்லது கொழுப்பு. கூடுதலாக, கொழுப்பைக் குறைக்க, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வழக்கமான அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சில சமையல் குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, ஆனால் அவை மருத்துவரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மருந்துகளை மாற்றாது, இது ஒரு இயற்கை நிரப்பியாகும்.

1. ஓட்ஸ் கொண்ட கொய்யா மிருதுவாக்கி

விரைவாகவும் இயற்கையாகவும் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வீட்டு வைத்தியம் ஓட்ஸ் உடன் கொய்யா வைட்டமின் ஒரு கிளாஸ் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் உணவில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சிவிடும், இதனால் கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது இரத்தம்.

தேவையான பொருட்கள்

• இயற்கை தயிர் 125 கிராம்;
• 2 சிவப்பு கொய்யாக்கள்;
• ஓட்ஸ் 1 தேக்கரண்டி;
• சுவைக்க இனிப்பு.

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள பொருட்களை அடித்து, இந்த கொய்யா வைட்டமினை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது சுவைத்து குடிக்கவும்.

கொய்யா வயிற்றுப்போக்குக்கு எதிராக போராட உதவும் வயிற்றுப்போக்கு எதிர்ப்பு நடவடிக்கைக்கு நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, இருப்பினும், ஓட்ஸில் உள்ள நார்ச்சத்து எதிர் செயலைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இந்த வைட்டமின் குடலைப் பிடிக்கக்கூடாது.

2. தக்காளி சாறு

தக்காளி சாறு பொட்டாசியத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது இதயத்தின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் இது இதய நரம்பு தூண்டுதல்களைப் பரப்புவதிலும், உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டு செல்வதிலும் செயல்படுகிறது. தக்காளி கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் இயற்கையான பொருளான லைகோபீனில் நிறைந்துள்ளது, இதனால் இதய நோய் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 3 தக்காளி;
• 150 மில்லி தண்ணீர்;
• 1 சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மற்றொரு கருப்பு மிளகு;
• 1 வளைகுடா இலை அல்லது துளசி.

தயாரிப்பு முறை

ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நன்றாக அடித்து பின்னர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தக்காளி சாற்றையும் குளிர்ச்சியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 முதல் 4 யூனிட் தக்காளியை உட்கொள்வது நல்லது, இதனால் தினசரி 35 மி.கி. கொண்ட லைகோபீனின் தேவை பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, சாலடுகள், சூப்கள், சாஸ்கள் மற்றும் சாறு வடிவில் தக்காளியின் நுகர்வு குறிக்கப்படுகிறது.

தலைகீழாக: இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்திருப்பதால், தக்காளி அமிலமாக இருப்பதால், நீண்டகால சிறுநீரக செயலிழப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களாலும், இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண்ணால் பாதிக்கப்படுபவர்களாலும் தக்காளியை மிதமாக உட்கொள்ள வேண்டும்.

3. கத்தரிக்காயுடன் ஆரஞ்சு சாறு

இந்த சாறு அதிக கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உயிரணுக்களில் ஏற்படும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் காரணமாக எடை குறைக்கும் செயலிலும் உதவுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 2 ஆரஞ்சு;
• அரை எலுமிச்சை சாறு;
• 1 கத்தரிக்காய்.

தயாரிப்பு முறை:

கத்தரிக்காய் சாறு தயாரிக்க, 1 கத்தரிக்காயை தலாம் கொண்டு பிளெண்டரில் போட்டு 2 ஆரஞ்சு சாறுடன் அடித்து, சிறிது தண்ணீர் மற்றும் அரை எலுமிச்சை சேர்க்கவும். பின்னர், ருசிக்க இனிப்பு, கஷ்டம் மற்றும் அடுத்து குடிக்கவும்.

4. சிவப்பு தேநீர்

கொழுப்புக்கான சிவப்பு தேநீரின் நன்மைகள் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் இருப்பதால் மோசமான கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன, நரம்புகள் மற்றும் தமனிகள் அடைப்பதைத் தடுக்கின்றன. சிவப்பு தேநீர் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நிறைவுற்ற செயலைக் கொண்டுள்ளது, பசியைக் கட்டுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே, எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு இது பெரும்பாலும் குறிக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்

• 1 லிட்டர் தண்ணீர்;
• 2 சிவப்பு டீஸ்பூன்.

தயாரிப்பு முறை

1 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து 2 சிவப்பு டீஸ்பூன் சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் மூடி வைக்கவும். தினமும் 3 கப் கஷ்டப்பட்டு குடிக்கவும்.

ரெட் டீ சுகாதார உணவு கடைகள் மற்றும் பல்பொருள் அங்காடிகளில் எளிதில் காணப்படுகிறது, இதை உடனடி துகள்கள், ஆயத்த தேநீர் பைகள் அல்லது நறுக்கிய இலை வடிவில் விற்கலாம்.

கொழுப்பு கட்டுப்பாட்டு உதவிக்குறிப்புகள்

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவு மற்றும் வழக்கமான உடல் உடற்பயிற்சி செய்வது இன்னும் முக்கியம், ஏனெனில் அதிக கொழுப்பு, சிகிச்சையளிக்கப்படாதபோது, ​​மாரடைப்பு, பக்கவாதம் அல்லது த்ரோம்போசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழியில், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்த 5 படிகள் பின்வருமாறு:

1. 1 மணிநேர உடல் உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்: நீச்சல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஓடுதல், டிரெட்மில், சைக்கிள் அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை மோசமான கொழுப்பைக் குறைக்கவும், நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, மேலும் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிப்பதோடு, தமனிகளில் கொழுப்புகள் தேங்குவதைத் தடுக்கின்றன;
2. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3 கப் யெர்பா மேட் டீ குடிக்கவும்:இது ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கிறது, கூடுதலாக சிறுகுடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது;
3. சால்மன், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேக், டுனா அல்லது சியா விதைகள் போன்ற ஒமேகா 3 நிறைந்த உணவுகளின் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்: ஒமேகா 3 கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்த நாளங்கள் அடைப்பதைத் தடுக்கிறது;
4. கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்: குக்கீகள், பன்றி இறைச்சி, எண்ணெய், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், தின்பண்டங்கள், சாக்லேட்டுகள், பீஸ்ஸா, கேக்குகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சாஸ்கள், வெண்ணெயை, வறுத்த உணவுகள் அல்லது தொத்திறைச்சிகள் போன்றவை, எடுத்துக்காட்டாக, அவை மோசமான இரத்தக் கொழுப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் கொழுப்புத் தகடுகளை உருவாக்குவதை துரிதப்படுத்துகின்றன நரம்புகள் அடைப்பு;
5. வெறும் வயிற்றில் ஊதா திராட்சை சாற்றைக் குடிப்பது:சிவப்பு திராட்சையில் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும் மற்றும் இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு மேலதிகமாக, உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கொழுப்பு மருந்துகளை ஒவ்வொரு நாளும் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படாது.

இருப்பினும், இந்த வீட்டு வைத்தியங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கொலஸ்ட்ராலின் சிகிச்சையையும் கட்டுப்பாட்டையும் இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் பூர்த்தி செய்வதற்கான ஒரு வழியாகும், இது இருதயநோய் நிபுணரால் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, ஆனால் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியத்தையும் கூட நேரம்.

பின்வரும் வீடியோவில் கொழுப்பைக் குறைக்க இந்த மற்றும் பிற உதவிக்குறிப்புகளைப் பாருங்கள்: