டிரான்ஸ்கிரிப்ட்: ஜில் ஷெரருடன் நேரடி அரட்டை | 2002

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நடுவர்: வணக்கம்! ஜில் ஷெரருடன் Shape.com இன் நேரடி அரட்டைக்கு வரவேற்கிறோம்!

மிண்டிஸ்: வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி கார்டியோ செய்கிறீர்கள் என்று நான் யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்?

ஜில் ஷெரர்: நான் வாரத்திற்கு 4 முதல் 6 முறை கார்டியோ செய்ய முயற்சிக்கிறேன். ஆனால் நான் இரண்டு மணிநேரம் ஓடிக்கொண்டிருக்கிறேன் என்று அர்த்தம் இல்லை. அது ஒரு மணிநேர கிக் பாக்ஸிங் வகுப்பை எடுப்பது முதல் நீள்வட்ட இயந்திரத்தில் 30 மிக தீவிரமான நிமிடங்கள் செய்வது அல்லது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பையைத் தவிர்ப்பது அல்லது குத்துவது வரை இருக்கலாம். சமீபத்தில், நான் சலிப்படையத் தொடங்குவதால் அதைக் கலக்க புதிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன். எனவே, நான் நிறைய நடைப்பயிற்சி செய்து வருகிறேன் - வழக்கத்தை விட அதிகம் - மற்றும் நான் பிக்ரம் யோகா செய்து வருகிறேன், இது 106 டிகிரி வெப்பமான அறையில் யோகா. அது உண்மையில் இருதய நோயாக இருக்கலாம் மற்றும் நான் அதை விரும்புகிறேன். அது பெரிய விஷயம். எட் குறிப்பு: பிக்ரம் யோகா செய்யும் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தோஷவாலஸ்: Xenadrine எனப்படும் எடை இழப்பு நிரப்பியை நான் கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். சமீபத்தில், நான் குறைந்து சுமார் 5 பவுண்டுகள் அதிகரித்தேன், மேலும் செனாட்ரைனை ஒரு சிறிய பூஸ்டராக முயற்சிக்க விரும்பினேன். நீங்கள் என்ன நினைக்கறீர்கள்? நீங்கள் எப்போதாவது எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துள்ளீர்களா?

JS: உண்மையில், ஆம். நான் செய்தேன். இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, நான் ஒன்றை முயற்சித்தேன். சுமார் மூன்று மணி நேரம் அதில் இருந்த பிறகு, என் இதயம் என் மார்பிலிருந்து வெளியே படபடப்பது போல் உணர்ந்தேன். அது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை நான் உணர்ந்தேன்.

உங்களுக்குத் தெரியும், இது உடற்தகுதி பற்றி, ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி, குறைந்தபட்சம் எனக்கு. வெளிப்படையாக, நான் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான வழியில் ஐந்து பவுண்டுகளை கழற்ற விரும்புகிறேன்: ஆரோக்கியமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு மேலும் நகர்த்தவும். இது ஒரு மணி நேரத்திற்குள் வராது, ஆனால் அது வெளியேறும். முடிந்தவரை இயல்பாக விஷயங்களைச் செய்வது நல்லது என்று நான் நினைக்கிறேன். நீண்ட காலத்திற்கு உங்களால் வாழ முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் Xenadrine எடுக்க விரும்புகிறீர்களா? நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட விரும்புகிறேன் மற்றும் என் வாழ்நாள் முழுவதும் வலுவாக இருக்க விரும்புகிறேன், என்னால் அதை செய்ய முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும்.

கோல்ஃபிங்குரு: அந்த அபாயகரமான மதியப் பசியை எப்படி கையாள்வது என்று உங்களுக்கு ஆலோசனை இருக்கிறதா?

JS: அவர்கள் கடினமானவர்கள்! அதைச் சமாளிக்க சிறந்த வழி தயார் என்று நான் கருதுகிறேன். வேலைக்கு உங்களுடன் சில பழங்களைக் கொண்டு வாருங்கள், நீங்களே பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அல்லது அந்த விஷயங்களுக்கு நீங்கள் எங்காவது செல்லலாம். கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலுடன் ஒரு லட்டு கிடைக்கும் - இது ஒரு விருந்தாக உணர்கிறது, நீங்கள் உண்மையில் சென்று பெற வேண்டும், அது உங்களை எழுந்து நகர்த்துகிறது. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்களோ அதை விட்டுவிட்டு ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். பல நேரங்களில், நடுப்பகுதியில், பசியுடன் இருப்பது சோர்வாகவும், வேலையில் விரக்தியாகவும், சலிப்பாகவும் நிறைய செய்ய முடியும் என்பதை நான் காண்கிறேன் - இது ஒரு உணர்ச்சியைப் பற்றியதாக இருக்கலாம், மேலும் சாப்பிடுவது எங்கள் வழி அதிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது. அதனால்தான் நிறைய பேர் தங்கள் மேசைகளில் சாக்லேட் அல்லது சாக்லேட் வைத்திருக்கிறார்கள். சில நேரங்களில் நாம் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருப்போம் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும், எனக்கு உண்மையில் என்ன பசி? நீங்கள் உண்மையிலேயே பசியுடன் இருந்தால், ஏதாவது பெறுங்கள். நீங்கள் இல்லையென்றால், எழுந்து நடந்து செல்லுங்கள், ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் அல்லது ஒரு கப் காபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு இடைவெளியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். நான் அதை செய்ய விரும்புகிறேன். ஆனால் சில நேரங்களில், நான் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், எனக்கு ஒரு பெரிய சாண்ட்விச் கிடைக்கும், நான் பாதி சாப்பிடுவேன். நான் அதனுடன் பழம் அல்லது சாலட் சாப்பிடுவேன். ஒருவேளை பின்னர், எனக்கு மற்ற பாதி கிடைக்கும்.

மிஸ்டின் ஹவாய்: சத்தமாக வைக்க உங்களுக்கு மிகவும் கடினமான பகுதி எது என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்?

JS: ஓ, நிறைய உள்ளன! நேர்மையாக, எல்லாவற்றையும் தொனியில் வைத்திருப்பது கடினம். நான் என் கைகள் மற்றும் கால்களில் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறேன், என் பிட்டத்தை மேலே வைத்திருக்கிறேன். என் பிட்டத்தை தொங்கவிடாமல் வைத்திருப்பது முழு நேர வேலை. ஆனால் என்ன தெரியுமா? என்னால் இயன்றதை செய்கிறேன். நான் கார்டியோ செய்கிறேன். நான் குந்துகைகள் செய்கிறேன். நான் வலிமை பயிற்சி செய்கிறேன். மேலும் நான் ஒரு தொழில்முறை பெண் மல்யுத்த வீராங்கனை போல் தோற்றமளிக்கப் போவதில்லை என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். இந்த கட்டத்தில் நான் எதிர்பார்க்கக்கூடிய சிறந்த விஷயம் அதுதான். ஏய், நான் 40 ஐத் தள்ளுகிறேன்.

அமண்டாஸ்வேர்ல்ட் 2: கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் இலக்கு பகுதிகளை வடிவமைக்க முடியுமா?

JS: எனது கர்ப்பிணி நண்பர்களிடமிருந்து எனக்குத் தெரிந்தவற்றிலிருந்து (மற்றும் எனக்கு சில உள்ளன), அவர்களின் அணுகுமுறை அவர்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தில் மிகவும் கடினமாக இல்லாத வரை தங்கியிருப்பதால் அவர்கள் தங்களை அல்லது குழந்தையை காயப்படுத்தலாம். அவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, அவர்கள் தேவைக்கு அதிகமாக எடை போடாமல் பார்த்துக் கொள்ள விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் வழங்கும்போது, ​​அவர்கள் சாதாரண ஆரோக்கியமான எடையை மிக எளிதாக திரும்பப் பெற முடியும். அதற்கு அப்பால் எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது யதார்த்தமானதா அல்லது நியாயமானதா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. நான் நிபுணன் இல்லை, ஒருவேளை நீங்கள் ஃபிட் கர்ப்பம் போன்ற ஒரு பத்திரிகையை எடுக்க வேண்டும். அவர்கள் உங்களுக்கு இன்னும் நிறைய ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

மிண்டிஸ்: நீங்கள் குங் ஃபூவில் இருப்பதாக நான் படித்தேன். நீங்கள் எவ்வளவு காலமாக பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? அது உங்களுக்கு எப்படி போகிறது?

JS: நான் SHAPE க்காக எழுத ஆரம்பித்ததில் இருந்து சுமார் 7 மாதங்கள் குங்ஃபூ பயிற்சி செய்து வருகிறேன். நான் அதை மிகவும் ரசிக்கிறேன்.மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து எனக்கு கிடைக்காத ஒன்றை இது தருகிறது, இது என் உடலுக்கு ஒரு புதிய பாராட்டு, மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்ப்பதைத் தவிர, என் உடல் என்ன செய்ய முடியும் என்பதற்கு. உங்கள் உடற்பயிற்சியில் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம் என்று நான் நம்புகிறேன், அதனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் முழு மனதையும் உடலையும் கவனித்துக்கொள்வீர்கள்.

தோஷவாலஸ்: 5 மணிக்குமேல் சாப்பிடவில்லை என்று நம்புகிறீர்களா?

JS: நீங்கள் படுக்கைக்கு நேரத்தை நெருங்கும்போது நீங்கள் மிகவும் கனமான உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை, ஆனால் நீங்கள் கடந்த 5 ஐ சாப்பிடப் போவதில்லை என்று எதிர்பார்ப்பது நம்பத்தகாதது என்று நான் நினைக்கிறேன். அதற்குப் பிறகு பெரும்பாலான மக்கள் வேலை முடிந்து வீடு திரும்புவதில்லை. நான் நிச்சயமாக வெளியில் வந்துவிட்டேன் என்று எனக்குத் தெரியும். நான் சீக்கிரம் சாப்பிட முயற்சி செய்கிறேன். நான் நாள் முழுவதும் நிறைய சிறிய உணவுகளை சாப்பிடுகிறேன், நாள் செல்ல செல்ல அவை சிறியதாகிவிடும். இரவு 7 மணிக்குப் பிறகு ஒரு பழம் அல்லது சிறிய கொழுப்பு இல்லாத தயிர் ஆகியவற்றைத் தாண்டி எதையும் சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன், ஏனென்றால் அது மிகவும் நியாயமானது என்று நான் நினைக்கிறேன். ஆனால் நான் பசியாக இருந்தால், நான் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு பழம் சாப்பிடலாம். கடுமையான மற்றும் வேகமான விதிகளை நான் உண்மையில் நம்பவில்லை என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ வேண்டும்.

மிண்டிஸ்: குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக புரத உணவுகள் போன்ற பற்று உணவுகள் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

JS: நான் அட்கின்ஸ் உணவை முயற்சித்தேன். நான் தினமும் காலை உணவுக்காக சீஸ் மற்றும் பன்றி இறைச்சியுடன் முட்டைகளை சாப்பிட்டேன், அது எனக்கு மிகவும் தவறாக இருந்தது. நான் உண்மையில் ஒரு வாரம் அதில் இருந்தேன், என் உடல் பயங்கரமாக உணர்ந்தேன். இப்போது, ​​ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமானது என்பதை நான் உணர்கிறேன். ஆனால் மீண்டும், நான் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன், நீங்கள் முழுமையான ஒன்றைச் செய்ய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் எதையும் மிதமாக - மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்று நினைக்கிறேன். நீங்கள் அதைச் செய்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள், உங்கள் உடல் இருக்க வேண்டிய இடத்தில் இருக்கும், மேலும் அது நன்றாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். எனக்கு ஃபாட் டயட்களில் நம்பிக்கை இல்லை. நான் உணவில் நம்பிக்கை இல்லை. உண்மையில், ஷேப் உடனான எனது அனுபவம் நான் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்தியது முதல் முறையாகும், மேலும் நான் இப்போது பெற்றுக்கொண்டிருக்கும் பழக்கவழக்கங்கள் என் வாழ்நாள் முழுவதும் வாழக்கூடிய பழக்கங்கள் என்று நான் உண்மையிலேயே நம்புகிறேன், ஏனெனில் நான் இழந்ததாக உணரவில்லை. நான் என் உடலைக் கேட்கவும், அதற்குத் தேவையானது மற்றும் விரும்புவதை அளவாகக் கொடுக்கவும், தொடர்ந்து நகரவும் கற்றுக்கொள்கிறேன். மற்றும் நான் நன்றாக உணர்கிறேன்.

நிஷிடோயர்: டயட் செய்யும் போது உங்களை எப்படி எப்போதும் உற்சாகமாக வைத்திருப்பது?

JS: சரி, நான் டயட் செய்யவில்லை ஆனால் உடற்பயிற்சி வண்டியில் இருந்து விழுந்துவிடுவதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறேன். என்னை பயமுறுத்துவது, பீதி மற்றும் நான் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கு முன்பு நான் எப்படி உணர்ந்தேன் என்பது ஒரு பெரிய நினைவகம், அது மோசமானது. உங்களுக்குத் தெரியும், இது எப்போதும் மகிழ்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் செயல் அல்ல - அதன் பிறகு அது உண்மையில் என்னைத் தக்கவைக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நான் எழுந்து, "இன்று நான் என்ன செய்யப் போகிறேன்?" நான் ஜிம்முக்கு அல்லது தற்காப்புக் கலை ஸ்டுடியோவுக்குச் செல்லாவிட்டாலும் அல்லது யோகா எடுக்காவிட்டாலும், நாள் முடிவில், நான் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால் - நான் நாயை நீண்ட தூரம் கூட அழைத்துச் செல்லவில்லை என்றால், உதாரணமாக - நான் நன்றாக உணரப் போவதில்லை. எனவே, அதற்குப் பிறகு அந்த உணர்வுதான் - ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதற்கான உணர்வுதான் என்னைத் தொடர்கிறது. அதுதான் என் உடலைக் கேட்க வைக்கிறது. உதாரணமாக, இன்று நான் மதிய உணவுக்குச் சென்றேன். அவர்கள் சில்லுகள் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு குக்கீயுடன் ஒரு பெரிய வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் சாண்ட்விச் வழங்கினர். கடந்த காலத்தில், நான் முழுவதையும் சாப்பிட்டிருப்பேன். இன்று, நான் அரை சாண்ட்விச் சாப்பிட்டேன், நான் பாதி பேக் சிப்ஸை சாப்பிட்டேன் (நான் விரும்பியதால்), நான் ஆப்பிள் சாப்பிட்டேன், நான் வீட்டிற்கு வந்து இரண்டு மைல் தூரம் நடந்தேன்.

தோஷவாலஸ்: எந்த ஒரு சிற்றுண்டியை நீங்கள் கண்டிப்பாக நீக்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்?

JS: நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உண்மையில் பார்க்க வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன், ஒருவேளை உணவு நாட்குறிப்பை இரண்டு வாரங்களுக்கு வைத்திருக்கலாம் (இது கழுத்தில் வலி ஆனால் மதிப்புக்குரியது), மற்றும் நீங்கள் உணராத உணவுகள் என்ன என்பதைப் பார்க்கவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். பின்னர், அவற்றை வெட்டுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் எதையும் அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லாம் மிதமாக.

கோல்ஃபிங்குரு: காலை வொர்க்அவுட்டுக்கு முன் ஒரு கப் காபி குடித்தால் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும் என்று கேள்விப்பட்டிருக்கிறேன். உங்கள் கருத்துப்படி இதற்கு ஏதேனும் செல்லுபடியாகுமா?

JS: பயிற்சிக்கு முன் காபி குடித்ததற்காக என் பயிற்சியாளர்கள் என்னைக் கத்துகிறார்கள்! காஃபின் நீரிழப்பைக் குறைக்கிறது மற்றும் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்க விரும்பவில்லை. எனவே, நான் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு நிறைய தண்ணீர், கொஞ்சம் பழங்கள், ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு துண்டு டோஸ்ட். என் நண்பன் ஜோன் எப்பொழுதும் சனிக்கிழமை காலை பாடி பம்ப் வகுப்பிற்கான லட்டுடன் ஜிம்மிற்கு வருவார், நாங்கள் சிரிக்கிறோம். நாம் அனைவரும் தண்ணீர் குடிக்கிறோம்.

என: நீங்கள் சோர்வாக உணரும் நாட்களை எப்படி எதிர்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவை சாப்பிட விரும்புவது எப்படி?

JS: நான் வைத்திருக்கிறேன். அளவோடு.

கோட்டோகோதர்: நான் நிறைய வேலை செய்கிறேன், பெரும்பாலும் ஓடுகிறேன், மிதமாக சாப்பிடுகிறேன், ஒரு அவுன்ஸ் இழக்கவில்லை. நான் இப்போது என்னை மிகவும் பொருத்தமாக, ஆனால் கொழுப்பாக கருதுகிறேன். ஏதேனும் ஆலோசனைகள்?

JS: நான் சொல்வது கடினம், ஏனென்றால் எனக்கு உன்னைத் தெரியாது, உங்கள் உடல் எப்படி இருக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியாது. நீங்கள் ஓடிக் கொண்டு மிதமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், அது அளவுகோல் மட்டுமல்ல. உங்கள் ஆடைகளில் நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் வலுவாக உணர்கிறீர்களா? உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளதா? உங்கள் உணவில் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் இடங்கள் உள்ளதா? ஒருவேளை நீங்கள் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்க வேண்டும். இது ஒரு வலி என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் அது உண்மையில் உதவுகிறது. நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள், சாப்பிடும்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அறிய. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாறுபடலாம் - பல்வேறு வகையான கார்டியோ மற்றும் சில வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள். நான் ஒரு பவுண்டு இழக்காத மாதங்கள் இருந்தன, ஆனால் என் ஆடைகள் தளர்வானதாக உணர்கின்றன, மக்கள் நான் டிரிம்மர் என்று சொல்கிறார்கள். எனவே அளவுகோல் முழு கதையையும் சொல்லவில்லை. நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்கிறீர்கள்.

மிண்டிஸ்: நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களா?

JS: நான் நன்றாக வர முயற்சி செய்தேன். நான் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வேண்டாம் என்பதால் வலிமை பயிற்சியுடன் கால்சியத்தையும் எடுத்துக்கொள்கிறேன், மேலும் மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதில் நன்றாக இருக்க முயற்சிக்கிறேன். ஆனால், காலையில் என்னை சலசலத்து, "ஜில், உங்கள் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்" என்று சொல்ல எனக்கு உண்மையிலேயே யாராவது தேவை. என் காதலன் மிகவும் பெருமைப்படும் சில விஷயங்களில் ஒன்று, அவன் தினமும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறான். அந்த வைட்டமின்களைப் பொறுத்தவரை அவர் ஒரு புனிதர்! கேட்டதற்கு நன்றி, என்னுடையதை எடுத்துச் செல்ல நினைவூட்டுவதற்காக தினமும் காலையில் எனக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்ப முடியுமா?

தோஷவாலஸ்: சிறிய உணவுகளை நீங்கள் எதைக் கருதுகிறீர்கள்? நீங்கள் சிறிய பகுதி அளவுகளைப் பற்றி பேசுகிறீர்களா?

JS: ஆம். நான் மூன்று பெரிய உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் மேலாக, நான் பசியுடன் இருக்கிறேன். காலையில் நான் அவுரிநெல்லிகளுடன் தானியங்களை சாப்பிடுவேன். நான் சொன்னது போல், நான் அரை சாண்ட்விச், சாலட் மற்றும் மதிய உணவுக்கு கொஞ்சம் பழம் வைத்திருந்தால், நான் சாண்டின் மற்ற பாதியை முடித்து, இரண்டு மணி நேரத்தில், மீதமுள்ளவற்றை ப்ரீட்ஸல் பையுடன் சாப்பிடுவேன். . மாலை 6 மணிக்கு, நான் கொஞ்சம் கோழி மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் ஒரு துண்டு உருளைக்கிழங்கு சாப்பிடுவேன். நிச்சயமாக நான் அதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் நாட்கள் உள்ளன. நான் நிறைய கலோரிகளை சாப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் நான் நிறைய வேலை செய்கிறேன், ஆனால் நான் நாள் முழுவதும் அதை வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறேன். இது கடினமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக என் வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி வரை நான் உணர்ச்சிவசப்பட்டவராக நீங்கள் இருக்கும்போது. ஆனால் இப்போது, ​​நான் என் உடலைக் கேட்க முயற்சிக்கிறேன். அது பசியாக இருந்தால், நான் உணவளிக்கிறேன். நான் சலித்து அல்லது சோர்வாக அல்லது விரக்தியடைந்ததால் எனக்கு உணவு தேவைப்பட்டால், நான் உண்மையில் வேறு வழியில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கிறேன். எண்பது சதவிகிதம் நான் வெற்றி பெற்றேன், 20 சதவிகிதம் வெற்றிபெறவில்லை. நான் இல்லாத போது, ​​அதற்காக என்னை நானே அடித்துக் கொள்வதில்லை. நான் ஒரு மனிதன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

Myred1: எனக்கு மோசமான முதுகு உள்ளது, என் முதுகு மற்றும் தொப்பையை வலுப்படுத்த என்ன சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று நான் யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன்?

JS: சரி, பிலேட்ஸ் தான் முதலில் என் நினைவுக்கு வருகிறது. நானும் என் காதலனும் 8 வார படிப்பை எடுத்தோம், அது மிகவும் பிடித்திருந்தது. நான் முதலில் பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பேசுவேன், மேலும் உங்களுக்கு முதுகுவலி இருப்பதாகவும் மேலும் தகவல்களைப் பெறவும் அவருக்குத் தெரியப்படுத்துவேன். பெரும்பாலான பைலேட்ஸ் பயிற்றுனர்கள் உங்களுடன் வேலை செய்வார்கள். [எட் குறிப்பு: உங்களுக்கு உண்மையில் கடுமையான முதுகுவலி இருந்தால், சரியான நோயறிதலைச் செய்யக்கூடிய ஒரு மருத்துவரைப் பார்த்து, உங்களுக்கு பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சிக் குறிப்பை வழங்கவும்.]

லில்மிமி: பெண்களுக்கு சிறந்த புரதம் எது - சைவம் மற்றும்/அல்லது இறைச்சி பொருட்கள்?

JS: சால்மன் மிகவும் ஆரோக்கியமான, சிறந்த உணவாக இருப்பதை நிறைய பேர் பாராட்டுகிறார்கள். நான் சாப்பிட வெளியே செல்லும் போது, ​​நான் சால்மன் அல்லது சில வகையான ஒல்லியான, வெள்ளை அல்லது லேசான வறுக்கப்பட்ட மீன்களை சாப்பிட முயற்சிப்பேன். நான் நிறைய கோழி சாப்பிடுவேன். எனக்கு சில சைவ நண்பர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் பெரிய டோஃபு சாப்பிடுபவர்கள். நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், உங்களுக்கு போதுமான புரதம் கிடைப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், இது கொட்டைகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பட்டாணிகளுடன் எளிதாக கிடைக்கும்.

தோஷவாலஸ்: உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பதில் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக எவ்வளவு காலம் ஆனீர்கள்? நான் ஆரம்பித்தேன் ஆனால் அது ஒரு நாள் மட்டுமே நீடித்தது!

JS: ஒவ்வொருவரும் தங்கள் அமைப்பைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். என்னைப் பொறுத்தவரை, நான் என் கணினியில் ஒரு உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருந்தேன், நான் எங்கிருந்தாலும் சமையலறையில் அல்லது என்னுடன் ஒரு நோட்பேடை வைக்க முயற்சிப்பேன். நாள் முடிவில், நான் உட்கார்ந்து இதை நானே உருவாக்கிய ஒரு சிறிய விளக்கப்படத்தில் வைப்பேன். ஒவ்வொரு நாளும், நான் கம்ப்யூட்டருக்கு முன்னால் உட்கார்ந்திருப்பேன், கொஞ்சம் மெருகூட்டினேன், என் வேலையில் இருந்து எனக்கு எப்படி ஓய்வு தேவை என்று யோசித்துக்கொண்டிருந்தேன், வழக்கமாக அந்த நேரத்தில் தான் நான் என் உணவு நாட்குறிப்புக்குச் சென்றேன். அது எனக்கு வேலை செய்வது போல் தோன்றியது. நான் அதை சுமார் ஒரு மாதம் செய்தேன். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் அதை தினமும் செய்ய வேண்டும் என்று நான் நினைக்கவில்லை! ஒரு வாரம் வைத்திருந்து பிறகு படிக்கவும். வார இறுதியில் திரும்பிச் செல்லுங்கள், நீங்கள் நேர்மையாக இருந்தால், அதிலிருந்து நீங்கள் நிறையப் பெறுவீர்கள்.

மெஜ்சிமோன்: நோய் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் பாதையில் திரும்புவதற்கான சிறந்த வழி என்ன என்று நீங்கள் கண்டுபிடிக்கிறீர்களா?

JS: அதை செய்ய எளிதான வழி இல்லை. வேதனையாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை பயப்படுகையில், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளை அணிந்துகொண்டு ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து அதைச் செய்ய வேண்டும். இதை நான் முன்பே சொல்லியிருக்கிறேனா என்று எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் உடற்பயிற்சி செய்யும் எல்லா இடங்களிலும் ஒரு சமூகம் இருக்க இது எனக்கு உதவுகிறது. நான் சனிக்கிழமை காலையில் ஒரு வகுப்பிற்குச் சென்றால், அந்த வகுப்பை என்னுடன் எடுத்துச் செல்லும் நபர்களைப் பார்க்க நான் எதிர்நோக்குகிறேன் - நான் தவறவிட்டால், அவர்கள் எனக்கு ஒரு நல்ல நேரத்தைக் கொடுக்கிறார்கள். ஆனால் நான் அதை தவறவிட விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் அவர்களை மிஸ் செய்வேன், அது முடிந்ததும், நான் வீட்டிற்குச் சென்று படுக்கையில் தவழ்ந்து தூங்கும்போது நான் நன்றாக உணரப் போகிறேன் என்று எனக்குத் தெரியும்.

தோஷவாலஸ்: தொடங்குவதற்கு உங்கள் சிறந்த குறிப்புகள் யாவை?

JS: எனது கடைசி அரட்டையில் நான் இதைச் சொன்னேன் என்று எனக்குத் தெரியும், நான் அதனுடன் நிற்கிறேன்: ஒரு நேரத்தில் ஒரு நல்ல தேர்வு செய்யுங்கள். காலையில் எழுந்து, அன்றைக்கு ஒரு திட்டத்தை வகுத்து, ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள், நீங்கள் பழகியதை விட சற்று தள்ளி நிறுத்துங்கள், நீங்கள் பழகியதை விட கொஞ்சம் குறைவாக அல்லது வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள், ஒரு ஜோடிக்கு சொல்லுங்கள் நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க விரும்பும் நெருங்கிய நண்பர்கள், யாராவது உங்கள் நண்பராக இருக்க விரும்புகிறார்களா என்று பாருங்கள். எனக்கு ஒரு நல்ல, ஆரோக்கியமாக இருங்கள், ஆரோக்கியமாக இருங்கள். ஒரு ஆதரவு அமைப்பைப் பெற்று அதற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த ஆதரவு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மிண்டிஸ்: நீங்கள் காலையில் அல்லது பிற்பகலில் வேலை செய்கிறீர்களா?

JS: என்னால் முடிந்த போதெல்லாம் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். இது எனக்கு இருந்தால், நான் எப்போதும் காலையில் வேலை செய்வேன், ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. அதனால் நான் என் நாளில் எங்கு வேண்டுமானாலும் வேலை செய்கிறேன், நான் எழுந்ததும் அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கிறேன். சில நாட்களில் நான் என்னுடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்கிறேன், அதுதான் என் பயிற்சி நேரம். மீண்டும், அது 30 நிமிடங்கள் வரை இருக்கலாம் - ஒரு நல்ல, கடினமான 30 நிமிடங்கள் - மற்றும் சில நேரங்களில் அது 2 மணிநேரம் ஆகும்.

மிண்டிஸ்: உங்களின் தற்போதைய உடற்பயிற்சி நடைமுறையில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறீர்களா? நீங்கள் அதை நிறைய மாற்றுகிறீர்களா?

JS: எனது உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் கேட்கும் புதிய விஷயங்களைப் பயன்படுத்தி அதை கலக்க முயற்சிக்கிறேன். நான் தினமும் இதே காரியத்தைச் செய்தால், என் கண்ணிமைகளை அவர்களின் சாக்கெட்டுகளில் வைப்பதில் எனக்கு சிக்கல் இருக்கும் என்று நினைக்கிறேன். புதிய விஷயங்கள் என்னை அச்சுறுத்த விடாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறேன்; அதை கொஞ்சம் கடந்து செல்வது நல்லது.

நடுவர்: இன்றைய அரட்டைக்கு எங்களிடம் இருக்கும் நேரம் அவ்வளவுதான். ஜில் மற்றும் எங்களுடன் இணைந்த அனைவருக்கும் நன்றி.

JS: கலந்து கொண்டு படித்த அனைவருக்கும் நன்றி. இது எனக்கு மிகவும் அர்த்தம்! அடுத்த அரட்டைக்கு முன் நான் என் கீரையை சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் இவை சில சிறந்த கேள்விகள்! எனது சொந்த வழக்கம் மற்றும் அணுகுமுறை மற்றும் நான் எங்கு மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி அவர்கள் என்னை சிந்திக்க வைத்தனர், எனவே நான் உங்களுக்கு நன்றி கூறுகிறேன். உங்கள் அனைவருடனும் விரைவில் அரட்டை அடிப்பேன் என்று நம்புகிறேன்!

க்கான மதிப்பாய்வு