நூலாசிரியர்: Bill Davis
உருவாக்கிய தேதி: 3 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 23 நவம்பர் 2024
Anonim
How To Pass CELPIP Exam | Tips & Templates You Must Know Before CELPIP Test In 2022
காணொளி: How To Pass CELPIP Exam | Tips & Templates You Must Know Before CELPIP Test In 2022

உள்ளடக்கம்

உங்கள் பந்தயத்திற்கு முன் பயிற்சி பெற 8 வாரங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அனுபவம் வாய்ந்த ரன்னர் என்றால், உங்கள் பந்தய நேரத்தை மேம்படுத்த இந்த ரன்னிங் அட்டவணையைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் பூச்சுக் கோட்டைக் கடக்கும்போது, ​​உங்களின் கடந்தகால PRகள் அனைத்தையும் முறியடிக்கத் தயாராவதற்கு இந்தத் திட்டம் உங்களுக்கு உதவும்.

5K வேக இடைவெளி ஓட்டம்: 10 முதல் 15 நிமிட சுலபமான ஓட்டத்துடன் சூடாகுங்கள். ஒதுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான இடைவெளிகளைத் தொடர்ந்து தொடர்புடைய ஓய்வு இடைவெளிகளை (RI) இயக்கவும். 10 நிமிட எளிதான ரன் மூலம் குளிர்விக்கவும்.

ஹில் ரிபீட்ஸ்: 10 முதல் 15 நிமிட சுலபமான ஓட்டத்துடன் சூடாகுங்கள். ஒரு மலையை (ட்ரெட்மில்லில் குறைந்தது 6 சதவிகிதம் சாய்ந்து) 90 விநாடிகள் கடினமாக ஓடுங்கள் (80 முதல் 90 சதவீதம் அதிகபட்ச முயற்சி). ஜாக் அல்லது கீழ்நோக்கி நடக்க. 10 நிமிட எளிதான ரன் மூலம் குளிர்விக்கவும்.

டெம்போ ரன்: 10 முதல் 15 நிமிட எளிதான ஓட்டத்துடன் வார்ம் அப் செய்யுங்கள். ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்தை 10K வேகத்தில் இயக்கவும். 10 நிமிட எளிதான ரன் மூலம் குளிர்விக்கவும்.


சி.பி.: உரையாடல் வேகம். நீங்கள் உரையாடலை நடத்தக்கூடிய எளிதான வேகத்தில் இயக்கவும்.

குறுக்கு ரயில்: ஓடுதல், நீச்சல், நீள்வட்டம், படிக்கட்டு ஏறுதல் அல்லது படகோட்டுதல் தவிர, 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

வலிமை பயிற்சி: மொத்த உடல் வலிமை பயிற்சிக்கு பின்வரும் சுற்றுகளை முடிக்கவும்.

சுற்று 1: மூன்று முறை முடித்து, அடுத்த சுற்றுக்கு செல்லவும்.

குந்துகைகள்: 12-15 பிரதிநிதிகள் (உடல் எடை அல்லது உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து எடை)

புஷப்ஸ்: 15-20 பிரதிநிதிகள்

நிற்கும் வரிசைகள்: 15-20 முறை

பிளாங்க்: 30 வினாடிகள்

சுற்று 2: மூன்று முறை முடிக்கவும்.

நடைபயிற்சி நுரையீரல்: 20 முறை (உடல் எடை அல்லது உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து எடை)

புல்-அப்ஸ்: 12-15 பிரதிநிதிகள் (உடல் எடை அல்லது உடற்தகுதியைப் பொறுத்து உதவி)

மெடிசின் பால் ரிவர்ஸ் வூட்சாப்ஸ்: ஒவ்வொரு திசையிலும் 12-15 முறை

பக்க பிளாங்க்: ஒவ்வொரு பக்கமும் 30 வினாடிகள்

ஒற்றை கால் ரீச்: 15 முறை

உங்கள் 8 வார அரை மராத்தான் பயிற்சி திட்டத்தை இங்கே பதிவிறக்கவும்


(நீங்கள் திட்டத்தை அச்சிடுகிறீர்கள் என்றால், சிறந்த தெளிவுத்திறனுக்கு நிலப்பரப்பு அமைப்பைப் பயன்படுத்தவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

நாங்கள் படிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் ஆலோசனை கூறுகிறோம்

ஜம்பிங் லங்க்ஸ் செய்வது எப்படி
ஆரோக்கியம்

ஜம்பிங் லங்க்ஸ் செய்வது எப்படி

வலுவான, மெலிந்த கால்கள் பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களின் குறிக்கோள். பல குறைந்த உடற்பயிற்சிகளிலும் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் போன்ற பாரம்பரிய பயிற்சிகள் தோற்றமளிக்கும் அ...
ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா: ஒரு இணைப்பு இருக்கிறதா?
ஆரோக்கியம்

ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா: ஒரு இணைப்பு இருக்கிறதா?

ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமா ஆகியவை அமெரிக்காவில் மிகவும் பொதுவான நாட்பட்ட நோய்களில் இரண்டு. ஆஸ்துமா என்பது சுவாச நிலை, இது காற்றுப்பாதை குறுகி, சுவாசத்தை கடினமாக்குகிறது. இது பாதிக...