கடுமையாக்கு!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒத்த வேலை செய்யும் இரண்டு பெண்கள் தங்கள் வேலையில் இருந்து நீக்கப்படுகிறார்கள். பொருளாதார சிக்கல்களால் அவர்களின் தொழில் கடுமையாக பாதிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் புதிய பதவிகளைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு. அவர்கள் ஒப்பிடக்கூடிய கல்வி, தொழில் வரலாறுகள் மற்றும் வேலை அனுபவம். அவர்கள் காலில் இறங்குவதற்கான அதே வாய்ப்பு இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை: ஒரு வருடம் கழித்து, ஒருவர் வேலையில்லாமல், உடைந்து கோபமாக இருந்தார், மற்றொன்று முற்றிலும் புதிய திசையில் கிளைத்தது. இது எளிதானது அல்ல, அவள் பழைய வேலையில் செய்ததைப் போல அவள் சம்பாதிக்கவில்லை. ஆனால் அவள் உற்சாகமாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறாள் மற்றும் வாழ்க்கையில் ஒரு புதிய பாதையைப் பின்பற்றுவதற்கான எதிர்பாராத வாய்ப்பாக அவள் பணிநீக்கத்தை திரும்பிப் பார்க்கிறாள்.

நாம் அனைவரும் பார்த்திருக்கிறோம்: துன்பம் வரும்போது, ​​சிலர் செழித்து வளர்கிறார்கள், மற்றவர்கள் பிரிந்து விடுகிறார்கள். தப்பிப்பிழைத்தவர்களை வேறுபடுத்துவது அவர்களின் நெகிழ்ச்சி - மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் தாங்கும் திறன் மற்றும் வளரும் திறன். ஆஸ்டினில் உள்ள டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் சமூகப் பணிப் பேராசிரியரும் ஆசிரியருமான ராபர்ட்டா ஆர். கிரீன், பிஎச்.டி. பின்னடைவு: பயிற்சி, கொள்கை மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை (சமூக பணியாளர்களின் தேசிய சங்கம், 2002). "ஒரு நெருக்கடி தோன்றும்போது, ​​அவர்கள் அதைத் தீர்க்கும் திசையில் நகரத் தொடங்குகிறார்கள்."

நெகிழ்ச்சி வளர்ப்பதற்கு மிகவும் மதிப்புள்ளது. கடினமான இடைவெளிகளால் மூழ்கடிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, நெகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களைச் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள். அவர்கள் நசுக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, அவர்கள் செழிக்கிறார்கள். கலிஃபோர்னியாவின் நியூபோர்ட் கடற்கரையில் உள்ள ஹார்டினஸ் இன்ஸ்டிடியூட் இன்க் நிறுவனர் சால்வடோர் ஆர். மாடி, பிஎச்டி கூறுகிறார் அவர்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை சாதகமாக பாதிக்க. அவர்கள் செயலற்ற தன்மையை விட செயலையும், சக்தியற்ற தன்மையை மேம்படுத்துவதையும் தேர்வு செய்கிறார்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு நெகிழ்வானவர்? இருட்டடிப்பு ஏற்பட்டால், நீங்கள் வெளியில் இருப்பீர்களா, உங்கள் அண்டை வீட்டாரிடம் நல்ல குணத்துடன் குறை கூறுவீர்களா அல்லது உங்களுக்கு எப்போதுமே மோசமான விஷயங்கள் நடப்பதாகத் தோன்றுவதைப் பற்றி வீட்டில் உட்கார்ந்து புலம்புகிறீர்களா? நீங்கள் புலம்புபவர் என்றால், பின்னடைவைக் கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, சிலர் பிறவித் திறனுடன் பிறக்கிறார்கள், ஆனால் வல்லுநர்கள் நம்மில் இல்லாதவர்கள் கடினமான காலங்களில் நெகிழ்ச்சியான மக்களைச் சுமக்கும் திறன்களை உருவாக்க முடியும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.

பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; உங்களிடம் எவ்வளவு அதிகமாக "ஆம்" பதில்கள் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறீர்கள். "இல்லை" பதில்கள் நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் பகுதிகளைக் குறிக்கின்றன. உங்கள் பின்னடைவை உருவாக்க எங்கள் செயல் திட்டங்களை பின்பற்றவும்.

1. நீங்கள் ஆதரவான குடும்பத்தில் வளர்ந்தீர்களா?

"நெகிழ்ச்சியுள்ள மக்களுக்கு பெற்றோர்கள், முன்மாதிரிகள் மற்றும் வழிகாட்டிகள் உள்ளனர், அவர்கள் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும் என்று நம்புவதற்கு அவர்களை ஊக்குவித்தனர்," என்று மேடி கூறுகிறார். அவரும் அவரது சகாக்களும், அதிக நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்டவர்கள் (அல்லது மடி என்று அழைக்கப்படும் கடினத்தன்மை) பெற்றோர்கள் மற்றும் பிற பெரியவர்களுடன் வளர்ந்ததைக் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் சமாளிக்கும் திறன்களைக் கற்றுக் கொடுத்தனர் மற்றும் அவர்கள் வாழ்க்கையின் சிரமங்களைக் கடக்கும் சக்தியைக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை வலியுறுத்தினார். குறைவான கடினத்தன்மையுள்ள பெரியவர்கள் இதேபோன்ற அழுத்தங்களுடன் வளர்ந்தனர், ஆனால் மிகக் குறைந்த ஆதரவு.

செயல் திட்டம் உங்கள் குழந்தைப் பருவத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது, ஆனால் நீங்கள் இப்போது சரியான வகையான "குடும்பத்துடன்" உங்களைச் சுற்றி வரலாம். ஆதரவான நண்பர்கள், உறவினர்கள், அயலவர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களைத் தேடுங்கள், மேலும் உங்களை மோசமாக நடத்துபவர்களைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் ஆதரவு குழுவை அணுகவும், அவர்களுக்கு தொடர்ந்து உதவி மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்கவும். பின்னர், உங்கள் வாழ்க்கையில் கஷ்டம் வரும்போது, ​​அவர்கள் தயவுசெய்து திரும்புவார்கள்.

2. நீங்கள் மாற்றத்தை ஏற்றுக்கொள்கிறீர்களா?

அது வேலையை இழந்தாலும், பிரிந்தாலும் அல்லது ஒரு புதிய நகரத்திற்குச் சென்றாலும், வாழ்க்கையில் மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் அடங்கும். குறைந்த நெகிழ்ச்சி கொண்ட மக்கள் மாற்றத்தால் வருத்தப்படுவார்கள் மற்றும் அச்சுறுத்தப்படுகிறார்கள், அதிக நெகிழ்ச்சி கொண்டவர்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும், புதிய சூழ்நிலைகள் பற்றி உற்சாகமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருப்பார்கள். மாற்றம் என்பது வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதி என்பதை அவர்கள் அறிந்திருக்கிறார்கள் - ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள் - அதற்கேற்ப அவர்கள் ஆக்கப்பூர்வமான வழிகளைத் தேடுகிறார்கள்.

"நெகிழ்ச்சியான நான் பார்க்கும் ஒவ்வொருவரும் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான ஆர்வமுள்ள குழந்தையாக இருப்பதை ஒருபோதும் நிறுத்துவதில்லை," என்கிறார் அல் சீபெர்ட், Ph.D. தப்பிப்பிழைத்த ஆளுமை: சிலர் ஏன் வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களைக் கையாள்வதில் வலிமையானவர்களாகவும், புத்திசாலிகளாகவும், அதிக திறமைசாலிகளாகவும் இருக்கிறார்கள் ... மேலும் நீங்கள் எப்படி இருக்க முடியும், கூட (பெர்க்லி பதிப்பகக் குழு, 1996). "புதிதாக ஏதாவது வரும்போது, ​​அவர்களின் மூளை வெளிப்புறமாகத் திறக்கிறது."

செயல் திட்டம் அதிக ஆர்வத்துடன் சிறிய வழிகளில் மாற்றங்களைத் திறக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் பெரிய மாற்றங்கள் வரும்போது அல்லது அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் சில நேர்மறையான அனுபவங்களை உருவாக்குவீர்கள். "மிகவும் நெகிழ்வான மக்கள் நிறைய கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள், விஷயங்கள் எப்படி வேலை செய்கின்றன என்பதை அறிய விரும்புகிறார்கள்," என்று சீபர்ட் கூறுகிறார். "அவர்கள் விஷயங்களைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், பரிசோதனை செய்கிறார்கள், தவறுகள் செய்கிறார்கள், காயப்படுகிறார்கள், சிரிக்கிறார்கள்."

பிரிந்த பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக, அவர்கள் வீட்டில் தங்கி, உறவு முடிவுக்கு வரவில்லை என்று விரும்புவதை விட நீண்ட திட்டமிடப்பட்ட விடுமுறையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் விளையாட்டுத்தனமாகவும் ஆர்வமாகவும் இருந்தால், "இதைச் சரிசெய்ய நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? எனக்கு சாதகமாக என்ன நடந்தது?"

3. கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்களா?

அவர் தற்கொலை ஹாட்லைனில் பணிபுரியும் போது, ​​உரிமம் பெற்ற சமூக சேவகரும் வில்மிங்டனில் உள்ள வட கரோலினா பல்கலைக்கழகத்தின் இணை பேராசிரியருமான ராபர்ட் ப்ளண்டோ, கடந்த நெருக்கடிகளில் இருந்து எப்படி தப்பித்தார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்குமாறு அழைப்பு விடுக்கிறார். உங்கள் கடந்தகால வெற்றிகளைப் பற்றி சிந்தித்து கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், புதிய நெருக்கடிகளைத் தாங்க உதவும் திறன்களையும் உத்திகளையும் நீங்கள் சுட்டிக்காட்ட முடியும் என்று அவர் கூறுகிறார். தோல்வியுடனும் இதுவே உண்மை: உங்கள் கடந்தகால தவறுகளை கருத்தில் கொண்டு, மீண்டும் அதே தவறுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். "கடினத்தன்மை அதிகமாக உள்ளவர்கள் தோல்வியிலிருந்து நன்றாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்," என்று மாடி கூறுகிறார்.

செயல் திட்டம் கடினமான சூழ்நிலைகள் எழும்போது, ​​கடந்த காலங்களில் நீங்கள் என்ன திறமைகளையும் சமாளிக்கும் வழிமுறைகளையும் பயன்படுத்தினீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். எது உங்களை ஆதரித்தது? ஆன்மீக ஆலோசகரிடம் உதவி கேட்டதா? நீங்கள் சமாளிக்க எது சாத்தியமாக்கியது? நீண்ட பைக் சவாரி செய்கிறீர்களா? உங்கள் பத்திரிகையில் எழுதுகிறீர்களா? ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியைப் பெறுகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு புயலை வானிலை செய்த பிறகு, அது எதைக் கொண்டு வந்தது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டதாகச் சொல்லுங்கள். "உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'இங்கே என்ன பாடம் இருக்கிறது? நான் என்ன ஆரம்பகால துப்புகளை புறக்கணித்தேன்?'" சீபர்ட் ஆலோசனை கூறுகிறார். பின்னர், நீங்கள் நிலைமையை எவ்வாறு சிறப்பாகக் கையாண்டிருக்கலாம் என்பதைக் கண்டறியவும். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் முதலாளியிடம் சிறந்த பயிற்சிக்காக கேட்டிருக்கலாம் அல்லது மோசமான செயல்திறன் மதிப்பாய்வில் அதிக கவனம் செலுத்தியிருக்கலாம். பின்னோக்கி 20/20: பயன்படுத்தவும்!

4. உங்கள் பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்களா?

நெகிழ்ச்சி இல்லாத மக்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை மற்றவர்கள் அல்லது வெளிப்புற நிகழ்வுகள் மீது வைக்க முனைகிறார்கள். அவர்கள் மோசமான வாழ்க்கைக்காக தங்கள் வாழ்க்கைத் துணையை குற்றம் சாட்டுகிறார்கள், ஒரு மோசமான வேலைக்கு தங்கள் முதலாளியை, உடல்நலப் பிரச்சினைக்கு அவர்களின் மரபணுக்களைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். நிச்சயமாக, யாராவது உங்களுக்கு ஏதாவது கொடுமை செய்தால், அவர் அல்லது அவள் தவறு செய்கிறார்கள்.ஆனால் நெகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்களை காயப்படுத்தும் நபர் அல்லது நிகழ்விலிருந்து தங்களை பிரித்து முன்னேற முயற்சி செய்கிறார்கள். "நிலைமை அல்ல ஆனால் அதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியம்" என்று சீபர்ட் கூறுகிறார். உங்கள் நல்வாழ்வை மற்றொரு நபரிடம் நீங்கள் கட்டினால், உங்களை காயப்படுத்தும் நபர் மன்னிப்பு கேட்டால் மட்டுமே நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், பல சமயங்களில் அது சாத்தியமில்லை. "ஒரு பாதிக்கப்பட்டவர் நிலைமையைக் குற்றம் சாட்டுகிறார்," என்று சைபர்ட் கூறுகிறார். "ஒரு நெகிழ்வான நபர் பொறுப்பேற்று, 'இதற்கு நான் எப்படி பதிலளிக்கிறேன் என்பதுதான் முக்கியம்' என்று கூறுகிறார்."

செயல் திட்டம் உங்களைப் புண்படுத்தும் ஒருவரை எப்படித் திரும்பப் பெறுவது என்று யோசிப்பதற்குப் பதிலாக, உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "எனக்கு எப்படி நான் சிறப்பாகச் செய்ய முடியும்?" நீங்கள் மிகவும் விரும்பிய பதவி உயர்வு வேறொருவருக்கு சென்றால், உங்கள் முதலாளியைக் குற்றம் சாட்டி, டிவி பார்த்து விட்டு விலகுவதைப் பற்றி கற்பனை செய்து உட்கார வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, ஒரு புதிய வேலையைத் தேடுவதில் அல்லது உங்கள் நிறுவனத்தில் வேறு பதவிக்கு மாறுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் கோபத்தை போக்க வேலை செய்யுங்கள்; அது உங்களை தொடர விடுவிக்கும்.

5. நீங்கள் அதிக நெகிழ்ச்சியுடன் இருப்பதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளீர்களா?

மீண்டு வருவதற்கான தங்கள் அர்ப்பணிப்பில் உறுதியான மக்கள். "உங்களிடம் பின்னடைவு இல்லையென்றால், நீங்கள் அதைத் தேடுவீர்கள், உங்களிடம் இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக வளர்வீர்கள்" என்று கிரீன் கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிலர் மிகவும் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் இருக்க முடிவு செய்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் எந்த சூழ்நிலையில் இருந்தாலும், ஒரு சவாலை நேரடியாகச் சந்திப்பதா அல்லது அதற்குள் நுழைவதா என்பதை அவர்களால் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும்.

செயல் திட்டம் துன்பத்தில் இருந்து விரைவாக மீள்வதில் நல்ல நண்பர்களாக இருப்பவர்களிடம் பேசுங்கள், அவர்களுக்கு என்ன வேலை என்று கண்டுபிடிக்கவும், தப்பிப்பிழைக்கும் சிரமங்களைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படிக்கவும் மற்றும் சில சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எவ்வாறு நெகிழ்ச்சியுடன் பதிலளிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கவும். முயற்சி நிகழ்வுகள் ஏற்படும் போது, ​​மெதுவாக மற்றும் ஒரு நெகிழ்ச்சியான நபர் எப்படி பதிலளிப்பார் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மன உறுதியை அதிகரிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது சமூக சேவையாளரைப் பார்க்கவும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் மாற்ற முடியும் என்ற நம்பிக்கையுடன் இருங்கள். "சில நேரங்களில் அது உலகின் முடிவு போல் உணர்கிறது," ப்ளண்டோ கூறுகிறார். "ஆனால் நீங்கள் சூழ்நிலைக்கு வெளியே சென்று, அது இல்லை என்று பார்த்தால், நீங்கள் உயிர்வாழ முடியும். உங்களுக்கு எப்போதும் தேர்வுகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்."

க்கான மதிப்பாய்வு