சிறந்த 5 கலோரி-வெடிக்கும் உடற்பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• பிளைமெட்ரிக்ஸ்
• குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்
• சூப்பர்செட்டுகள்
• தபாட்டா பயிற்சி
• கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

வெட்டுவதை குறைப்போம்: உடற்பயிற்சி என்று வரும்போது, ​​குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரியும் வொர்க்அவுட்டை நாங்கள் விரும்புகிறோம். இந்த வகையான உடற்தகுதிகளை உங்கள் வழக்கத்தில் இணைத்து, பவுண்டுகள் பறந்து செல்வதைப் பாருங்கள்.

பிளைமெட்ரிக்ஸ்

கெட்டி படங்கள்

அதற்கு முன்னோக்கி செல்லவும்: பெட்டி ஜம்ப்ஸ் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்கள் போன்ற வெடிக்கும் அசைவுகள் ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 கலோரிகளை எரிக்கும்போது வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகின்றன. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் நகர்வுகளை விரைவாக வைத்திருப்பது மற்றும் மெதுவாக தரையிறக்குவது, அதனால் நீங்கள் தரையில் அடிக்கும் போது கால் மற்றும் முக்கிய தசைகளில் ஈடுபடுவீர்கள். இந்த 10 நிமிட PlyoJam பயிற்சி வீடியோவை முயற்சிக்கவும்.

குறுகிய உடற்பயிற்சிகள்

கெட்டி படங்கள்

திடமான வொர்க்அவுட்டில் ஒருபோதும் பொருந்தவில்லையா? நீங்கள் வியர்க்க சில நிமிடங்கள் இருந்தாலும் கூட, நீங்கள் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம் - நீங்கள் உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். 20 நிமிட உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளின் டிஎன்ஏவில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்தலாம் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது, இதில் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பின் எரியும் விளைவுகள் அடங்கும், மற்ற ஆய்வுகள் ஏழு வயதிலேயே ஆரோக்கியத்தின் பல குறிப்பான்களில் முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளன. 30-வினாடி வெடிப்புகளில் உங்கள் அதிகபட்ச திறனை உடற்பயிற்சி செய்வதே தந்திரம், அதைத் தொடர்ந்து மீட்பு காலம். நிர்வகிக்கக்கூடியதாகத் தெரிகிறது, இல்லையா? இந்த ஏழு நிமிட HIIT வொர்க்அவுட்டை முயற்சிக்கவும் (நீங்கள் செய் அதற்கு நேரம் இருக்கிறது!)

சூப்பர்செட்டுகள்

திங்க்ஸ்டாக்

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியின் (HIIT) ஒரு வடிவம், சூப்பர்செட்டுகள் என்பது இரண்டு வெவ்வேறு செட் பயிற்சிகளை இணைக்கும் சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டுகளாகும். இது எந்தவொரு வலிமை-பயிற்சி வழக்கத்தின் கார்டியோ உறுப்புகளை மேம்படுத்துகிறது, குறைந்த நேரத்தில் தசையை உருவாக்கவும் கொழுப்பை வெளியேற்றவும் உதவுகிறது.

சூப்பர்செட்களைச் செய்ய, ஒரே மாதிரியான வேலை அல்லது தசைக் குழுக்களை எதிர்க்கும் இரண்டு வகையான நகர்வுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்களின் இயல்பான எண்ணிக்கையில் ஒவ்வொரு தொகுப்பையும் செய்து, ஒவ்வொரு சூப்பர்செட்டையும் (ஜோடி நகர்வுகள்) முடித்தவுடன் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும்.

தபாட்டா பயிற்சி

திங்க்ஸ்டாக்

ஒற்றைப்படை-ஒலிக்கும் பெயர் உங்களை பயமுறுத்த விடாதீர்கள்: தபாடா என்பது HIIT- ன் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவமாகும், இது ஒரு நிமிடத்திற்கு சராசரியாக 13.5 கலோரிகளை எரிக்கிறது. Tabata இப்படி வேலை செய்கிறது: நான்கு நிமிட உயர் தீவிர பயிற்சி, அதிகபட்சம் 20 வினாடிகள் மற்றும் 10 வினாடிகள் ஓய்வு. இரண்டு அல்லது மூன்று சுற்றுகளுக்கு முயற்சிக்கவும். எங்களின் Tabata உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள்.

கெட்டில்பெல் உடற்பயிற்சிகள்

கெட்டி படங்கள்

கெட்டில் பெல் பயிற்சி மூலம் தவறு செய்வது கடினம். உடற்பயிற்சிக்கான அமெரிக்க கவுன்சில், சராசரியாக, நீங்கள் 20 நிமிடங்களில் ஒரு பெரிய 400 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று கண்டறிந்தது. காரணம்: பல பிளானர் இயக்கம். "மேலேயும் கீழேயும் செல்வதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பக்கவாட்டாகவும் உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லப் போகிறீர்கள், எனவே இது மிகவும் செயல்பாட்டுக்குரியது" என்று கெட்டில்வேர்எக்ஸின் நிரலாக்க இயக்குனர் லாரா வில்சன் கூறுகிறார். "டம்பெல் போலல்லாமல், கெட்டில்பெல்ஸ் நீங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பதை உருவகப்படுத்துகிறது." உங்கள் சொந்த கெட்டில் பெல் பயிற்சியுடன் தொடங்கத் தயாரா? இந்த 25 நிமிட கெட்டில் மணி பயிற்சி உங்களுக்குத் தேவையானது.

POPSUGAR உடற்தகுதியிலிருந்து மேலும்:

10 புரதம் நிரம்பிய மதிய உணவு

ரன்னர்ஸ் ஏன் பயிற்சியை பலப்படுத்த வேண்டும்

3 படுக்கை நேர பழக்கங்கள் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகின்றன

க்கான மதிப்பாய்வு