நான் ஒரு கடைசி நபராக மாற கடைசி மாதத்தை செலவிட்டேன்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நான் காலையில் நபர் மற்றும் இரவு ஆந்தைக்கு இடையில் எங்காவது விழுந்து விடுகிறேன், சில இரவுகளில் தாமதமாக எழுந்திருக்கிறேன், அதே நேரத்தில் அதிகாலையில் படப்பிடிப்பு அல்லது வேறு அர்ப்பணிப்பு இருந்தால் எழுந்திருக்க முடியும். எனவே, எப்போது வடிவம் பிப்ரவரி மாதத்திற்கான அவர்களின் #MyPersonalBest பிரச்சாரத்தின் ஒரு பகுதியாக நான் அவர்களுடன் சேர்ந்து காலை நபராக மாற எனக்கு சவால் விட வேண்டுமா என்று என்னிடம் கேட்டேன், "இதுதான் எனக்கு தேவையான உந்துதல்" என்று நினைத்தேன்.

நான் சீக்கிரம் எழுந்திருப்பேன், ஆனால் எனது அட்டவணை மாறியதும், நான் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கத் தேவையில்லை, நான் நிறுத்தினேன். இன்னும், நான் எப்போதும் காலையில் அதிக உற்பத்தியை உணர்ந்தேன், அதனால் நான் விரும்பினார் நான் எழுந்திருக்காவிட்டாலும், முன்னதாக எழுந்திருக்க தேவை க்கு

பிப்ரவரி 1 ஆம் தேதி உருண்டபோது, ​​எனக்கு உண்மையில் ஒரு திட்டமிடப்பட்ட திட்டம் இல்லை (நான் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டியிருந்தது) எப்படி நான் ஒரு காலை நேர மனிதனாக மாறப் போகிறேன். ஆனால் நான் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்ல ஆரம்பித்தேன். ஒரு திடமான முதல் படி போல் தெரிகிறது, இல்லையா? எனவே, நான் பொதுவாக நள்ளிரவு அல்லது அதிகாலை 1 மணிக்குப் படுக்கைக்குச் சென்றால், இரவு பிளாக்கிங்கிற்குப் பிறகு, குறைந்தபட்சம் 11 மணிக்கு படுக்கையில் இருக்க முயற்சிப்பேன். மாறாக பிரச்சனை என்னவென்றால், இது முதலில் என்னை மிகவும் சீக்கிரம் எழுப்பவில்லை. ம்ம் ...

அப்போதுதான் நான் என் இரவு நேர வேலையில் வேலை செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

நான் எப்போதும் தூக்க முகமூடியுடன் தூங்குவேன், ஆனால் சூரிய ஒளி என்னை முன்னதாக எழுப்பும் என்ற நம்பிக்கையில் நான் அதைத் துடைக்க ஆரம்பித்தேன். அது கொஞ்சம் உதவியது. ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, அது உடல் ரீதியாக முன்னதாகவே எழுந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதை நான் உணர ஆரம்பித்தேன். படுக்கையில் இருந்து எழுந்து என் நாளைத் தொடங்கும் நடவடிக்கை பற்றியது.

எனவே மாதத்தின் ஒரு பகுதியாக நான் தீவிரமாக இருக்க முடிவு செய்தேன். 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எனது அலாரத்தை அமைக்க வேண்டாம், அல்லது என் உடல் அது ஒரு காலை நேர எழுச்சியூட்டும் பழக்கமில்லாத ஒன்றாக மாற முயற்சிக்க வேண்டும். இல்லை, காலை 7:30 மணிக்கு அலாரத்தை அமைக்க முடிவு செய்தேன், உடனடியாக எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்தேன்-காலை கப் காபி சாப்பிடுவதற்கு முன்பே. இது எனக்கு ஒரு பெரிய தியாகம், ஆனால் காபியை நிறுத்தி வைத்தது எதிர்நோக்குவதற்கு ஏதோவொன்றைக் கொடுத்தது. நான் அன்பு என் காபி.

நான் ஒரு காலை பயிற்சியாளராக இருந்தேன், மத ரீதியாக, ஆனால் நான் தினமும் காலையில் தொடர்ந்து செய்வதிலிருந்து விலகிவிட்டேன். எனவே எனது புதிய உத்தி எனக்கு முன்னதாக எழுந்திருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எனது காலை உடற்பயிற்சிகளையும் ஒட்டிக்கொள்ள உதவியது. தினமும் காலையில் நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் ஐந்து நிமிட ABS தொடர் செய்ய ஆரம்பித்தேன். இந்த நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான தொனியை அமைக்க உதவியது.

மற்ற நாள் நான் என் மருமகள் மற்றும் மருமகனுடன் தூங்கும்போது ஏதோ வேலை செய்வது எனக்குத் தெரியும், ஆனால் என் உடல் இயற்கையாகவே காலை 5:30 மணிக்கு எழுந்தது! நான் கடைசியாக அப்படி எழுந்ததை நினைவில் கொள்ள முடியவில்லை. அது வெளியே கறுப்பாக இருந்தது, நான், 'என்ன நடக்கிறது?' போல் இருந்தேன், ஆனால் நான் படுக்கையில் இருந்து குதித்து விழித்தேன். நான் நன்றாக உணர்ந்தேன் மற்றும் நாள் முழுவதும் எனது வழக்கமான அனைத்தையும் செய்தேன்.

இந்த வகையான மாற்றம் ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை நான் உணர்ந்தேன். ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் அப்பாவியாக இருந்தேன், அதற்கு முன் என்னை படுக்கைக்குச் செல்லச் சொல்வதுதான் அது என்று இருக்கும் என்று நினைத்துக்கொண்டேன். ஒரு எடை இழப்பு மாற்றம் அர்ப்பணிப்பு, நேரம் மற்றும் மிக முக்கியமாக, திட்டமிடல் எடுக்கும். நீங்கள் உங்கள் தூக்க அட்டவணையை மாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் அதே வகையான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு திட்டத்தை வைத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு திட்டத்தையும் மிகக் கடுமையானதாக இருந்தால் அல்லது அங்கு செல்வதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய விஷயங்கள் உங்களிடம் இல்லை என்றால், அதைச் செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்.

இந்த மாதம் முழுவதும் "காலை நபர்" என்ற வரையறை அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன். சிலருக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் அதிகாலை 5 மணிக்கு படுக்கையில் இருந்து குதிப்பது என்று அர்த்தம். ஆனால் என்னைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிறந்த குறிப்பில் நாளை தொடங்க உதவும் மாற்றங்களைச் செய்வது பற்றியது. நான் முன்னதாக எழுந்திருக்காவிட்டாலும் அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லாவிட்டாலும் என்னால் முடியும் என்பதை இந்த சவால் எனக்கு நிரூபித்துள்ளது இன்னும் காலையில் அதிக உற்பத்தி, எச்சரிக்கை மற்றும் கவனமுள்ள நபராக இருங்கள். நான் விழித்திருக்க முதல் மணிநேரத்தில் என்ன சாதிக்க வேண்டும் என்பதில் என் நோக்கங்களை அமைத்துக் கொண்டேன், இப்போது, ​​அதிக நாட்கள், நான் அவற்றை நிறைவேற்றுகிறேன்.

க்கான மதிப்பாய்வு