கீல்வாதம் பற்றிய தக்காளி மற்றும் பிற உணவு கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்

உள்ளடக்கம்

• உணவு மற்றும் கீல்வாதம்
• தக்காளி
• சிட்ரஸ்
• வினிகர்
• ஜின்-நனைத்த திராட்சையும்
• பால்
• ஜெலட்டின்
• உங்கள் காலணிகளில் உப்பு
• உண்ணாவிரதம்
• ஒமேகா 3
• உண்மையில் என்ன உதவுகிறது

உணவு மற்றும் கீல்வாதம்

யு.எஸ். பெரியவர்களில் கிட்டத்தட்ட 23 சதவீதம் பேருக்கு மூட்டுவலி இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த நோய்க்கு அறியப்பட்ட சிகிச்சை எதுவும் இல்லை, ஆனால் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் விஷயங்கள் குறித்து ஏராளமான கருத்துக்கள் உள்ளன.

பால் அதிக வலியை உண்டாக்குகிறதா? தக்காளி பாதுகாப்பான பட்டியலில் இல்லை? உங்கள் காலணிகளில் உப்பு தெளிப்பதால் உங்கள் எலும்புகளில் இருந்து ஈரப்பதம் வர முடியுமா?

தக்காளி

ஏழை தக்காளிக்கு பரிவு. நீண்டகாலமாக விஷம் என்று நினைத்தேன், இது பெரும்பாலும் கீல்வாதத்தை மோசமாக்குவதற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஏனென்றால் தக்காளி இயற்கையாகவே சோலனைன் என்ற நச்சுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இந்த நச்சு வீக்கம், வீக்கம் மற்றும் மூட்டு வலிக்கு பங்களிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இருப்பினும், கீல்வாதம் வலி மற்றும் தக்காளிக்கு இடையில் எந்த உறவும் இல்லை - அல்லது உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கத்தரிக்காய் போன்ற அதன் உறவினர்கள் எவரும் காணப்படவில்லை.

இந்த புராணம் எவ்வாறு தொடங்கப்பட்டது? தக்காளி செடிகளின் இலைகள் விலங்குகள் மற்றும் பூஞ்சைகளிலிருந்து பழத்தைப் பாதுகாக்க விஷம் கொண்டவை.

உருளைக்கிழங்கைப் பொறுத்தவரை, பச்சை புள்ளிகளுடன் எதையும் தவிர்க்கவும். இந்த பச்சை புள்ளிகளில் நீங்கள் நோய்வாய்ப்படக்கூடிய நச்சுகள் உள்ளன.

சிட்ரஸ்

நீங்கள் திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதை ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடுக்கக் கூடாத மருந்துகளைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.

இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு பிரதானமானது அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் போன்றவற்றுக்கு சிகிச்சையளிக்க எடுக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். ஆனால் எந்த ஆதாரமும் சிட்ரஸ் பழங்களை மூட்டுவலி வலியுடன் இணைக்கவில்லை.

உண்மையில், சிட்ரஸில் காணப்படும் வைட்டமின் சி உண்மையில் உங்கள் கீல்வாதத்திற்கு உதவக்கூடும். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான எலும்புகளின் அவசியமான அங்கமான கொலாஜனை உருவாக்கக்கூடும்.

வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் குடிப்பதால் கீல்வாதம் வலி மற்றும் நோய் முன்னேற்றம் குறையும் என்று சில ஆதரவாளர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் வினிகர் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அழிக்கிறது. இது அப்படியல்ல.

வினிகரை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டாம் - சாலட்களுக்காக சேமிக்கவும்.

ஜின்-நனைத்த திராட்சையும்

ஜினில் ஊறவைத்த திராட்சையும் உங்கள் கீல்வாத அறிகுறிகளை நீக்கிவிடக்கூடும் - ஆனால் ஆல்கஹால் பாதிப்புகள் தீரும் வரை மட்டுமே. திராட்சையில் உள்ள கந்தகம் மூட்டு வலியை நீக்குகிறது என்ற நம்பிக்கையும் உள்ளது.

இருப்பினும், ஜினில் ஊறவைத்த திராட்சை அல்லது வேறு எந்த ஆல்கஹால்-உணவு கலவையும் உங்கள் கீல்வாதத்தை சிறந்ததாக்கும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

மறுபுறம், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும், இதனால் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் உங்கள் கீல்வாதத்தை மோசமாக்குவீர்கள். கீல்வாதத்தால் உங்கள் கீல்வாதம் சிக்கலாக இருந்தால், சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது வலியை மோசமாக்கும்.

பால்

பால், தயிர், சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களைத் தவிர்ப்பது கீல்வாத அறிகுறிகளைக் குறைக்கும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். இந்த யோசனை பல மக்கள் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையற்றவர்கள் என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து வருகிறது, அதாவது அவர்களின் உடல்கள் பால் சரியாக உறிஞ்சாது.

பால் ஒவ்வாமைகளும் அதிகரித்து வருகின்றன, இது இந்த ஊகத்திற்கு எரியூட்டியுள்ளது.

உறிஞ்சுதலில் குறுக்கிடும் எந்தவொரு நிபந்தனையும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கும். ஆனால் தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, பெரும்பாலான மக்கள் அறிகுறிகள் இல்லாமல் சிறிய அளவு பால் பொருட்களை உட்கொள்ளலாம்.

அடிக்கோடு? உங்களுக்கு பால் ஒவ்வாமை இல்லாத வரை, கீல்வாதம் இருந்தால் பால் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்.

ஜெலட்டின்

ஜெலட்டின் உங்களுக்கு ஜெலட்டினஸ் மூட்டுகளைத் தருகிறதா? இந்த உணவு கட்டுக்கதை ஒரு உணவில் உள்ள உடல் குணங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ள வழிகளில் மொழிபெயர்க்கும் என்று காலாவதியான (மற்றும் தவறான) சிந்தனையிலிருந்து வந்திருக்கலாம்.

விக்லி ஜெலட்டின் கடினமான மூட்டுகளை மேலும் தள்ளாடியதாக மாற்றாது. கீல்வாத வலியில் ஜெலட்டின் எந்த வித்தியாசமும் இல்லை. நீங்கள் அதைப் பொருட்படுத்தவில்லை என்றால், அதைத் தவிர்க்கவும். இது பிடித்ததாக இருந்தால், மிதமாக ஈடுபடுங்கள்.

உங்கள் காலணிகளில் உப்பு

வானிலை மழை அல்லது ஈரப்பதமாக இருக்கும்போது அவர்களின் மூட்டுவலி மோசமாக இருப்பதாக பலர் கூறுகிறார்கள். உங்கள் காலணிகளில் உப்பு தெளிப்பதால் மூட்டுவலி வலி உருவாகும் என்று பழைய மனைவியின் கதை இருக்கிறது.

இயற்கையாகவே ஈரப்பதத்தை ஈர்க்கும் உப்பு உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் மூட்டுகளில் வீக்கத்தை நீக்கும் என்பது சிந்தனை. மிகவும் மோசமானது இது அவ்வளவு எளிதல்ல. உயர் சோடியம் குதிகால் விளையாடுவதற்கு எந்த மருத்துவ காரணமும் இல்லை.

உண்ணாவிரதம்

உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதன் சுகாதார நன்மைகள் குறித்த தகவல்களுக்கு பஞ்சமில்லை. சில ஆராய்ச்சிகளின்படி, உண்ணாவிரதம் முடக்கு வாதத்தின் அறிகுறிகளை மேம்படுத்தக்கூடும். ஆனால் நேர்மறையான விளைவுகள் குறுகிய கால மற்றும் நீங்கள் ஒரு சாதாரண உணவுக்குச் சென்றதும் அறிகுறிகள் திரும்பும்.

கீல்வாதத்தை குணப்படுத்த உண்ணாவிரதம் உதவுகிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது கீல்வாத மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை குறைக்கும். இருப்பினும், இதை அடைய உண்ணாவிரதத்தை விட ஆரோக்கியமான வழிகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, வாரத்தில் குறைந்தது 3 நாட்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஒல்லியான இறைச்சிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்வுசெய்து, உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கவும்.

ஒமேகா 3

அதன் செயல்திறனை ஆதரிக்க கணிசமான ஆதாரங்களுடன் ஒரு கீல்வாத உணவு தீர்வு இங்கே. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் - சால்மன், மரக் கொட்டைகள், ஆளி, சியா மற்றும் பிற உணவுகள் போன்ற எண்ணெய் நிறைந்த மீன்களில் காணப்படுகின்றன - கீல்வாதம் அழற்சி மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பொறுத்தவரை, ஒரு சிகிச்சை முறைக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 2.6 கிராம் வரை உட்கொள்ளுங்கள். ஆனால் சிராய்ப்பு அல்லது ஈறு இரத்தப்போக்கு இருப்பதைக் கவனித்து, இவை ஏற்பட்டால் அளவைக் குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் ஒமேகா -3 கள் காட்டப்பட்டுள்ளன.

உண்மையில் என்ன உதவுகிறது

கீல்வாதம் நிவாரணம் மற்றும் உணவை இணைக்கும் மிக உறுதியான சான்றுகள் எளிது:

• பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து சீரான உணவை உண்ணுங்கள்.
• மேலும் புதிய உணவுகள் மற்றும் குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் முடிந்தவரை ஊட்டச்சத்தை அளிக்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - அதாவது குப்பை இல்லை.
• ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்.

சில உணவுக் குழுக்களுடனான தொடர்பையும், மூட்டு வலி அல்லது வீக்கத்தையும் நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், சிறிது நேரம் அந்த உணவைக் குறைக்க அல்லது அகற்ற முயற்சிக்கவும், பின்னர் சங்கம் இன்னும் நிகழ்கிறதா என்று பார்க்க சிறிய அளவுகளை மீண்டும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள மற்றும் மூல பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் ஒல்லியான புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் நன்றாக உணர உங்கள் சிறந்த பந்தயம்.