பிரபல பயிற்சியாளர் கிறிஸ் பவலின் உந்துதல் குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

கிறிஸ் பவல் உந்துதல் தெரியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயிற்சியாளராக எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்: எடை இழப்பு பதிப்பு மற்றும் DVD எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஓவர்: எடை இழப்பு பதிப்பு-உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு போட்டியாளரையும் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வொர்க்அவுட் முறையை கடைபிடிக்க ஊக்குவிப்பது அவருடைய வேலை. சில நேரங்களில் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து வேலை செய்வதில் கூட நமக்கு சிரமம் இருப்பதால் (ஆம், அது உண்மைதான்!), பவலை விட யார் உங்களை நன்றாக உழைத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது என்று கேட்பது நல்லது? உந்துதல் மற்றும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கமாக கடைப்பிடிப்பது பற்றிய அவரது சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே:

1. உங்களால் நிறைவேற்ற முடியும் என்று உங்களுக்கு நீங்களே வாக்குறுதி அளித்துக்கொள்ளுங்கள். "நிறைய பேர் தங்களால் வாக்குறுதிகளை நிறைவேற்ற முடியாது," என்று பவல் கூறுகிறார். "நான் இன்று 45 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்வேன் 'என்று அவர்கள் சொல்வார்கள், பிறகு அவர்கள் அதை செய்ய மாட்டார்கள். நீங்கள் அதைச் சமாளிக்கக்கூடிய விஷயமாகச் சுருங்கும்போது, ​​10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் கார்டியோ சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஒருமைப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள் உந்துதல், மேலும் நீங்கள் தொடர்ந்து செல்ல ஊக்குவிக்கப்படுவீர்கள். "

2. ஒப்புக்கொள்! நான் உறுதியளிக்கிறேன், அது போல் பயமாக இல்லை! நீங்கள் எங்களைப் போல் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்கும்போது, ​​அதற்காக நீங்கள் மிகுந்த குற்ற உணர்வை உணர்கிறீர்கள். அது நிகழும்போது, ​​நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம் யாரிடமாவது சொல்ல வேண்டும் என்று பவல் கூறுகிறார். "எந்த மனிதனும் ஒரு தீவு அல்ல," என்று அவர் கூறுகிறார். "நீங்கள் செல்லக்கூடிய நபர் இருந்தால், அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், 'ஏய், நான் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்த்துவிட்டேன், நான் இப்படித்தான் உணர்கிறேன், அது உண்மையில் என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது'." இதைப் பற்றி நீங்கள் பேச வேண்டியதில்லை. நாள், ஆனால் அதை உங்கள் மார்பில் இருந்து அகற்றுவது என்பது நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியை உணர வேண்டியதில்லை, இது உங்கள் தலையை துடைத்து மீண்டும் உடற்பயிற்சி மனநிலையை பெற உதவும்.

3. வண்டியில் உடனே திரும்பவும். "வாழ்க்கைக்காக நான் என்ன செய்கிறேன், நான் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்க முடியாத நிலையில் இருக்கிறேன்" என்று பவல் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் எப்போதாவது ஒன்றைத் தவிர்ப்பதைக் கண்டால், அடுத்த நாள் நான் மீண்டும் தொடங்குவேன்." இதனால்தான் பவல் நிர்வகிக்கக்கூடிய இலக்குகளின் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறார். "ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிடங்களுக்கு வேலை செய்வது போன்ற ஒரு சிறிய காரியத்தில் நீங்கள் ஈடுபட்டால், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வேலை செய்யாமல் இருப்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, மேலும் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்க்க விரும்ப மாட்டீர்கள்" என்று அவர் கூறுகிறார்.

4. ஒரு நல்ல ஆதரவுக் குழுவுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியமான குறிக்கோள்களில் உங்கள் நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கவில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அல்லது உங்களுக்குத் தேவையான ஆதரவு உங்களுக்கு கிடைக்கவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், அந்த ஆதரவை நீங்கள் காணக்கூடிய ஒரு குழுவை ஆன்லைனில் தேட முயற்சிக்கவும். அல்லது உங்கள் பகுதியில் நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் கிளப்பில் சேர முயற்சிக்கவும். இது போன்ற கிளப்புகள் நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை சந்திக்கவும் நண்பர்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

5. உங்கள் இலக்குகளை மதிப்பிடுங்கள். வாழ்க்கை அனைவருக்கும் நிகழ்கிறது, சில நேரங்களில் உங்கள் உடல்நலம் அல்லது எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். நீங்கள் விரக்தியடைந்து அல்லது மோசமாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஏன் செய்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் முதல் மராத்தான் ஓட்ட முயற்சிக்கலாம் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் ஓடுவதற்கு போதுமான ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பலாம். "நிகழ்ச்சியில் போட்டியாளர்களுடனான எனது முதல் அணுகுமுறை வாழ்க்கை தடுமாறும்போது, ​​அவர்கள் ஏன் நிகழ்ச்சியில் முதலில் இருந்தார்கள் என்பதை முயற்சி செய்து நினைவில் கொள்ளச் சொல்வது" என்று பவல் கூறுகிறார்.

க்கான மதிப்பாய்வு