கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் ஆற்றல் தொட்டிகள் ஏன் - அதை எப்படி திரும்பப் பெறுவது

உள்ளடக்கம்

• 1. உங்களை *அதிக* கடினமாக தள்ளாதீர்கள், ஆனால் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• 2. உறங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு அடிபணியுங்கள்.
• 3. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, உற்சாகமளிக்கும் உணவுகளை அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.
• 4. தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை நிரப்பவும்.
• 5. வைட்டமின் B6 ஐக் கவனியுங்கள்.
• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் ஒரு அம்மாவாக இருந்தால், நீங்கள் * அநேகமாக * இதை தொடர்புபடுத்தலாம்: ஒரு நாள், சோர்வு உங்களை கடுமையாகத் தாக்கும். நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் உணரும் வழக்கமான சோர்வு இதுவல்ல. இது எங்கிருந்தும் வெளியே வரவில்லை, அது ஒருபோதும் உணரமுடியாதது, அது போன்றது, சோர்வாக இருப்பதை அரிதாகவே செய்ய முடியும். ஆனால் அது துர்நாற்றம் வீசும் போது (வேலைக்குச் செல்வது அல்லது மற்ற குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் சவாலானது), சோர்வாக இருப்பது முற்றிலும் இயல்பானது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

"சோர்வு, மற்றும் குமட்டல் மற்றும் உணர்ச்சி பலவீனம் ஆகியவை கர்ப்பத்தின் ஆரம்பத்தில் மிகவும் பொதுவான மூன்று புகார்கள்" என்கிறார் ஜென்னா ஃபிளனகன். பாஸ்டனில் உள்ள பெத் இஸ்ரேல் டீக்கனஸ் மருத்துவ மையத்தில் ஒரு ஒப்-ஜின் எம்.டி. ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ப்ளோஸ் ஒன் ஆரம்ப மாதங்களில் 44 சதவிகித பெண்கள் முற்றிலும் வாயுத் தொல்லைக்கு ஆளாகியிருப்பதை கண்டறிந்தனர். (விஷயங்களை பாதுகாப்பாக விளையாடுவதற்கு, உங்கள் சோர்வை உங்கள் ஒப்-ஜினிடம் குறிப்பிடுவதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், சோர்வு இரத்த சோகை போன்ற பிற பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.)

ஒரு முழு மாற்றத்தில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை நீங்கள் குற்றம் சாட்டலாம், அவற்றில் முதலாவது ஹார்மோன் ஆகும். குறிப்பாக ஒரு ஹார்மோன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், கர்ப்பம் முழுவதும் உயரும், இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று டாக்டர் ஃபிளனகன் விளக்குகிறார். (தொடர்புடையது: கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில் எனக்கு கிடைத்த அனைத்தையும் வாங்கவும்)

குமட்டல் உணர்வு-முதல் மூன்று மாதங்களின் மற்றொரு அழகான அறிகுறி! நியூயார்க்.

பின்னர் முழு உள்ளது ஒரு வாழ்க்கையை உருவாக்குகிறது விஷயம் "குழந்தையின் வளர்ச்சியை மேம்படுத்துவதற்காக, அம்மாவின் செயல்பாடு குறையக்கூடும்," என்று அவர் கூறுகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கருப்பையில் புதிய திசு மற்றும் வாழ்க்கையை வளர்ப்பது எளிதான காரியமல்ல, உங்கள் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம்.

நல்ல செய்தி? உங்கள் உடல் விரைவான மாற்றங்களைச் சந்திக்கும் போது (ஒருவேளை முதல் முறையாக) சோர்வு முதல் மூன்று மாதங்களில் உச்சத்தை அடைகிறது என்று டாக்டர் ஃபிளனகன் கூறுகிறார். உங்கள் வழக்கமான வேகத்தில் இயங்காதது வெறுப்பாக இருந்தாலும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராட வழிகள் உள்ளன. இங்கே, ஒப்-ஜின்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

1. உங்களை *அதிக* கடினமாக தள்ளாதீர்கள், ஆனால் கண்டிப்பாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கிறது - இது ஓய்வெடுக்கும் நேரம். எனவே, முதலில், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

நீங்கள் தினசரி ஸ்பின் வகுப்புகள் அல்லது நீண்ட ஓட்டங்களைச் செய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சியை திடீரென நிறுத்தினால், அது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆற்றல் மட்டத்தை மூழ்கடிக்கச் செய்யலாம், மேலும் எண்டோர்பின் மாற்றத்தால் உங்கள் மனநிலை குறைவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நிலைகள், டாக்டர் ஃபிரைட்மேன் கூறுகிறார். "நீங்கள் கர்ப்பத்தில் பழகியிருந்தால் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது முக்கியம்," என்று அவர் கூறுகிறார். (தொடர்புடையது: நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்ற வேண்டிய 4 வழிகள்)

நினைவில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள்: குழந்தை வரும் போது, ​​உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பை விட அதிகமாக இருக்கும், அதாவது உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள் (உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், உங்களுக்கு வியர்க்கிறது) தீவிரங்கள் உங்கள் குழந்தை வளரும்போது இது தொடரும். (கர்ப்பமாக வேலை செய்வது எல்லாவற்றையும் ஒரு பை எடையுடன் செய்வதோடு ஒப்பிடத்தக்கது.)

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ஸ்பின் வகுப்புகளுக்குச் செல்லலாம் அல்லது ஜாகிங்கிற்கு வெளியே செல்லலாம் என்று சொல்வது இதுதான், ஆனால் நீங்கள் எதிர்ப்பைக் குறைக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் மைலேஜைக் குறைக்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, டாக்டர் ஃப்ரீட்மேன் எடை குறைப்பையும் பிரதிநிதிகளை அதிகரிப்பதையும் பரிந்துரைக்கிறார். அதிர்ஷ்டவசமாக, குறைந்த முதல் மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி கூட களைப்பைத் தணிக்கும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் ஆற்றலை மேம்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

2. உறங்குவதற்கான உங்கள் விருப்பத்திற்கு அடிபணியுங்கள்.

நாணயத்தின் மறுபக்கம் இதோ: உங்கள் படுக்கைக்கு ஆசைப்பட்டாலோ அல்லது உங்கள் கண் இமைகள் மூடுவதை உணர்ந்தாலோ, கண்களை மூடிக்கொண்டு இருக்க நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது என்கிறார் டாக்டர் ஃபிரைட்மேன். உண்மையில், நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஹெல்த், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு இரவும் இன்னும் சில மணிநேர தூக்கம் அல்லது பகலில் சில தூக்கம் தேவைப்படும் என்று குறிப்பிடுகிறது. இது உங்கள் குழந்தைக்கு உதவுவதைப் பாருங்கள்: "உங்களை உடல் ரீதியாக அழுத்தப்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் செய்ய விரும்பவில்லை" என்று அவர் கூறுகிறார் (தூக்கமின்மை போன்றவை). "ஓய்வெடுப்பது கருப்பைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவும்."

3. எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய, உற்சாகமளிக்கும் உணவுகளை அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவாக இருந்தால், சிறிய, அடிக்கடி சாப்பிடுவதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் என்று டாக்டர் ஃப்ரீட்மேன் கூறுகிறார். நீங்கள் *விரும்பவில்லை என்றாலும்,*உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவது குமட்டலைத் தடுக்க உதவும். மூன்று செட் உணவை விட இது உடலியல் ரீதியாகவும் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கும் சிறந்தது, இது ஆற்றலைக் குழப்பக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை அளவை ஏற்ற இறக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

"வயிற்றின் அளவு குழந்தையை அழுத்துவதன் மூலம் சுருக்கப்பட்டிருக்கிறது, எனவே, உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து சிறிய சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது நல்லது, மாறாக எல்லாவற்றையும் பெரிய உணவில் அடைக்க முயற்சிப்பது" என்று டானா ஹன்னஸ், Ph .D., RD, ரொனால்ட் ரீகன் UCLA மருத்துவ மையத்தில் ஒரு மூத்த உணவியல் நிபுணர்.

சூப்பர் குமட்டல்? அன்னாசி, பெர்ரி, முழு தானியங்கள், ஹம்முஸ், முழு-கோதுமை பட்டாசுகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் போன்ற வாயு இல்லாத காய்கறிகள்: வயிற்றில் எளிதாக இருக்கும் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான உணவுகளின் வடிவத்தில் ஆற்றல் வரலாம், ஹன்னெஸ் கூறுகிறார்.

4. தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களை நிரப்பவும்.

நீங்கள் பேகல்களை சாப்பிடலாம் அல்லது வயிற்றில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது போல் உணரலாம். ஆனால் உங்களால் முடிந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட புரதம் உங்களுக்கு அதிக ஆற்றலைக் கொடுக்கும் என்று டாக்டர் ஃப்ரீட்மேன் கூறுகிறார். தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்கள் உங்கள் சிறந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான சவால்கள் என்று ஹன்னஸ் கூறுகிறார். உங்கள் வயிற்றில் உங்களுக்கு உடம்பு சரியில்லை என்றால், வாசனை இல்லாத புரத விருப்பங்களை (புஹ்-பை கடின வேகவைத்த முட்டைகள்) நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள். அதற்கு பதிலாக, வேர்க்கடலை வெண்ணெய், ஹம்முஸ் அல்லது வெண்ணெய் பழத்திற்கு செல்லுங்கள். (தொடர்புடையது: கர்ப்ப காலத்தில் பாப் அப் செய்யக்கூடிய 5 வித்தியாசமான உடல்நலக் கவலைகள்)

5. வைட்டமின் B6 ஐக் கவனியுங்கள்.

குமட்டல் உங்களை வடிகட்டுவது போல் உணர்கிறீர்களா? வைட்டமின் B6 ஐ எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்கன் மகப்பேறியல் மற்றும் மகளிர் மருத்துவக் காங்கிரஸ் (ACOG) கர்ப்பத்தில் குமட்டல் மற்றும் வாந்தியைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு மூன்று அல்லது நான்கு முறை வைட்டமின் 10 முதல் 25 மி.கி. (உங்கள் ஆற்றலை * தீவிரமாக * உறிஞ்சக்கூடிய ஒன்று) பரிந்துரைக்கிறது. வைட்டமின் உங்கள் மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் ஒப்-ஜினுடன் தளத்தைத் தொடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு