இரவில் வியர்த்தல்: ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸுடன் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• இயற்கை பைஜாமாக்களைத் தேர்வுசெய்க
• உங்கள் படுக்கைக்கு ஒரு தயாரிப்பைக் கொடுங்கள்
• நிதானமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க
• படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதை அழிக்கவும்
• மருந்து விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்
• நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாதபோது

பகலில் வியர்த்தல் ஒரு வலியாக இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் (அதிக வியர்வை) இருப்பது கண்டறியப்பட்டால். ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் சங்கடமாக இருக்கிறது, அது எப்போதும் இடைவெளி எடுக்காது.

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் உங்கள் இரவு நேர வழக்கத்தை கூட சீர்குலைக்கும், இதனால் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் வருவது கடினம். வெப்பநிலையுடன் வசதியாக இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் இரவில் வியர்த்திருக்கலாம்.

உங்களுக்கு இரண்டாம் நிலை ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸும் இருக்கலாம். உங்கள் அதிகப்படியான வியர்வை மாதவிடாய், நீரிழிவு நோய் அல்லது தைராய்டு கோளாறு போன்ற சுகாதார நிலைக்கு தொடர்புடையது என்பதாகும். இந்த நிலைமைகள் சரியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால் இரவு வியர்வையை கட்டுப்படுத்துவது சவாலானது.

இருப்பினும், இந்த வியர்வை இரவுகளை நீங்கள் கைவிட்டு ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இரவில் வியர்வை நிர்வகிக்கக்கூடிய சில சிறந்த வழிகளைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள், இதனால் ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸுடன் வாழும்போது நீங்கள் மிகவும் வசதியாக தூங்கலாம்.

இயற்கை பைஜாமாக்களைத் தேர்வுசெய்க

இரவுநேர வியர்த்தல் வரும்போது, ​​ஆறுதல் முக்கியம். வியர்வை இல்லாத தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் பாலியஸ்டர் மற்றும் பிற செயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பைஜாமாக்களை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும். இவை வியர்வையை நன்றாக உறிஞ்சாது. ஒளி பருத்தி போன்ற இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பைஜாமாக்கள் சிறந்த ஸ்லீப்வேர் தேர்வுகள். பட்டு உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும்.

உங்களுக்கு தேவையில்லை என்றால் படுக்கைக்கு சாக்ஸ் அணியாமல் இருப்பது நல்லது. இது உங்கள் வியர்த்தலுக்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். ஆனால் நீங்கள் சாக்ஸ் அணிந்தால், இவை பருத்தியிலிருந்தும் தயாரிக்கப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் படுக்கைக்கு ஒரு தயாரிப்பைக் கொடுங்கள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் படுத்திருக்கும் படுக்கை உண்மையில் நீங்கள் தூக்கி எறிந்து இரவில் திரும்புவதற்கான காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் பைஜாமாக்களைப் போலவே, பருத்தியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சுவாசிக்கக்கூடிய தாள்கள் மற்றும் போர்வைகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உங்கள் படுக்கையை அடுக்கவும், இதனால் நீங்கள் சூடாக இருந்தால் கூடுதல் போர்வைகள் மற்றும் ஆறுதல்களை உதைக்கலாம். ஜெல்லிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவற்றிற்காக உங்கள் தலையணைகளையும் தள்ளிவிடலாம். இவை இரவு வியர்வையைத் தடுக்க உதவும் குளிரூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நிதானமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் இருந்து எல்லாவற்றையும் சரிபார்க்க, பகலில் போதுமான மணிநேரம் இல்லை என்று நீங்கள் உணரும்போது படுக்கைக்கு முன் காற்று வீசுவது கடினம். உங்களுக்கு பிஸியான நாள் இருந்தால், மன அழுத்தம் வியர்த்தலுக்கு வழிவகுக்கும். எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அதை மட்டும் செய்யுங்கள் வேண்டும் படுக்கைக்கு முன் செய்ய வேண்டும் - மற்ற அனைத்தும் காலை வரை காத்திருக்கலாம். உங்கள் மனதையும் உடலையும் பிரிக்க மற்றும் அழிக்க வேண்டிய நேரம் இது என்பதைக் குறிக்க நிதானமான செயல்பாடுகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சோதிப்பதை விட அல்லது நாளை நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யோசிப்பதை விட, படிக்க அல்லது குமிழி குளியல் எடுக்கவும்.

படுக்கைக்கு முன் உங்கள் மனதை அழிக்கவும்

சில நேரங்களில் இரவில் தூங்க முடியவில்லையே என்ற எண்ணம் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். பதிலுக்கு, உங்கள் உடல் அதிகமாக வியர்வை வரக்கூடும்.

படுக்கைக்கு நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி. இது தூங்குவதற்கு ஒரு நிதானமான சூழலை உருவாக்கும். உங்கள் ஜம்மிகளில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில படுக்கை நேர யோகா அல்லது ஒரு இரவுநேர தியான வழக்கத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் படுத்துக்கொண்டவுடன் சில ஆழமான சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். இங்கே முக்கியமானது ஒரு புதிய பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு தேவையான நினைவாற்றலில் ஈடுபட முயற்சிக்கவும்.

மருந்து விருப்பங்கள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்

உங்கள் வழக்கமான டியோடரண்ட் அதை குறைக்காதபோது, ​​உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒரு மருந்து எதிர்ப்பு மருந்தைப் பற்றி கேட்கலாம். இது அக்குள்களின் கீழ் அதிக வியர்வையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே போல் உங்கள் கால்களைப் போல உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இரவில் உங்கள் முகத்தை சுற்றி நிறைய வியர்வை இருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கப்பட்ட கிளைகோபிரோலேட் கிரீம் பரிந்துரைக்கலாம்.

இரவு வியர்வைக்கான காரணத்தைப் பொறுத்து பிற விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:

• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• போடோக்ஸ் ஊசி
• ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்றீடுகள்
• நரம்பு தடுப்பான்கள்
• தைராய்டு ஹார்மோன் மருந்துகள்

ஃபிளிப்சைட்டில், இந்த மருந்துகளில் சில உண்மையில் உங்கள் இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தக்கூடும். அளவை சரிசெய்வது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். அல்லது நீங்கள் வேறு மருந்தை முழுவதுமாக தேர்வு செய்யலாமா என்று பார்க்க விரும்பலாம்.

நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியாதபோது

ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸை எதிர்கொண்ட போதிலும் நீங்கள் தூக்கமில்லாத இரவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் ஒரு வியர்வை பரிசோதனையையும், இரத்த பரிசோதனைகள் மற்றும் பிற கண்டறியும் மதிப்பீடுகளையும் இயக்க முடியும். ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸின் அறிகுறிகள் மேம்பட்டுள்ளதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் இன்னும் தூங்க முடியவில்லை என்றால், கவனிக்கப்பட வேண்டிய மற்றொரு அடிப்படை மருத்துவ பிரச்சினை இருக்கலாம்.