ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவழிக்காமல் திட வலிமை பயிற்சி பெறுவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

• பளு தூக்குதலுடன் பல்வேறு உடல் பாகங்களை குறிவைத்து நல்ல நேரத்தில் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி?
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஆலோசனை வடிவம் ஃபிட்னஸ் இயக்குநர் ஜென் வைடர்ஸ்ட்ரோம் உங்கள் ஃபிட்-ஃபிட் உந்துதல், ஒரு ஃபிட்னஸ் ப்ரோ, லைஃப் பயிற்சியாளர் மற்றும் இதன் ஆசிரியர் உங்கள் ஆளுமை வகைக்கு சரியான உணவு.

பளு தூக்குதலுடன் பல்வேறு உடல் பாகங்களை குறிவைத்து நல்ல நேரத்தில் ஜிம்மிலிருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

Instagram வழியாக @iron_mind_set

எனது அட்டவணை எனக்கு சாலையில் நிறைய நேரம் இருக்கும்போது, ​​நான் பயிற்சி பெற குறைந்த நேரம் இருக்கும்போது, ​​ஒவ்வொரு வாரமும் நான்கு அல்லது ஐந்து 25 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறேன், ஒரு அமர்வுக்கு ஒரு உடல் பாகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறேன், எனவே ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் நான்கு ஓய்வு நாட்கள் உள்ளன உதாரணமாக, நான் என் கால்களுக்கு மூன்று சூப்பர்செட்டுகள் ஒவ்வொன்றும் மூன்று சுற்றுகள் செய்வேன். (குழப்பமாக இருக்கிறதா? சூப்பர்செட்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே உள்ளன.)

• சூப்பர்செட் 1: 25 தொடை சுருட்டைகளுடன் மாற்று 25 கால் நீட்டிப்புகள்
• சூப்பர்செட் 2: 15 பார்பெல் குந்துகைகளுடன் மாற்று 15 பாக்ஸ் ஜம்ப்கள்
• சூப்பர்செட் 3: ஒரு காலுக்கு 10 முதல் 12 பிளவு லுங்குகள் (பெஞ்சில் பின்புற கால்) கொண்ட 30-வினாடி சுவர் குந்து

அடுத்த நாள், நான் மார்பைச் செய்கிறேன், அதன் மறுநாளே என் முதுகையும், இறுதியாக மையத்தையும் செய்கிறேன். நான் இங்கே ஒரு ஓய்வு நாளை பரிந்துரைக்கிறேன், பிறகு மீண்டும் தொடங்கவும். (சரியான சீரான வார உடற்பயிற்சிகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி இங்கே மேலும் உள்ளது.)

நான் ஜிம்மில் அதிக நேரம் ஈடுபட முடிந்தால், ஒவ்வொரு மூன்றாவது நாளிலும் சுமார் 90 நிமிடங்கள் முழு உடலையும் தூக்கும் அமர்வைச் செய்வேன். அவர்களுக்காக, நான் கூட்டு இயக்கங்கள்-டம்பல் ஸ்னாட்சஸ், பர்பி பாக்ஸ் ஜம்ப்ஸ், சுத்தமான மற்றும் ஜெர்க்ஸ்-மற்றும் ட்ரை-செட், மூன்று வெவ்வேறு பயிற்சிகளை இடைநிறுத்தாமல் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறேன். இது நீண்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் இந்த லிஃப்ட்களைச் செய்யும்போது துணை மையப் பயிற்சியைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்கும், எனவே உங்கள் பட்டியலில் இருந்து கார்டியோவைச் சரிபார்க்கலாம்.

ஆனால் நீங்கள் எந்த தூக்கும் அமைப்பைப் பயன்படுத்தினாலும், மீதமுள்ள நாட்கள் தசையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதற்கும் வலுவாக வருவதற்கும் முக்கியமாகும். (இன்னும் நேரம் நொறுக்கப்பட்டதா? வலிமை பயிற்சி மெதுவாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்பதை நிரூபிக்கும் சரியான 25 நிமிட கார்டியோ எடை பயிற்சி இங்கே உள்ளது.)

க்கான மதிப்பாய்வு