குறைந்த ப்யூரின் டயட்டைப் பின்பற்றுவதற்கான 7 உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. ப்யூரின் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• 2. குறைந்த ப்யூரின் உணவு உங்களுக்காகவா என்று முடிவு செய்யுங்கள்
• 3. மோசமான விளைவுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்கவும்
• 4. பீர் பதிலாக மது தேர்வு
• 5. மத்தி ஒரு இடைவெளி
• 6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்
• 7. கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருங்கள்!
• டேக்அவே

கண்ணோட்டம்

நீங்கள் இறைச்சி மற்றும் பீர் ஆகியவற்றை விரும்பினால், இந்த இரண்டையும் திறம்பட வெட்டும் உணவு மந்தமானதாக தோன்றலாம்.

கீல்வாதம், சிறுநீரக கற்கள் அல்லது செரிமானக் கோளாறு ஆகியவற்றைக் கண்டறிந்தால் குறைந்த ப்யூரின் உணவு உங்களுக்கு உதவக்கூடும். உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் மருத்துவரிடம் இதுபோன்ற நோயறிதலைத் தவிர்ப்பதற்கான வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால் இது உதவியாக இருக்கும்.

உங்கள் காரணம் என்னவாக இருந்தாலும், குறைந்த ப்யூரின் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

1. ப்யூரின் என்றால் என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ப்யூரின் தானே பிரச்சினை அல்ல. ப்யூரின் உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சில உணவுகளிலும் காணப்படுகிறது.

பிரச்சனை என்னவென்றால், பியூரின்கள் யூரிக் அமிலமாக உடைந்து, உங்கள் மூட்டுகளில் படிந்து, வலி ​​மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் படிகங்களாக உருவாகலாம். இந்த மூட்டு வலி கீல்வாதம் அல்லது கீல்வாதம் தாக்குதல் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் உருவாக்கும் யூரிக் அமிலத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கு உணவு மற்றும் பானத்திலிருந்து நீங்கள் பெறும் ப்யூரின்களின் முறிவு காரணமாகும். நீங்கள் நிறைய ப்யூரின்-கனமான உணவுகளை சாப்பிட்டால், உங்கள் உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிக அளவில் உள்ளது. அதிகப்படியான யூரிக் அமிலம் கீல்வாதம் அல்லது சிறுநீரக கற்கள் போன்ற கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.

2. குறைந்த ப்யூரின் உணவு உங்களுக்காகவா என்று முடிவு செய்யுங்கள்

மேயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, கீல்வாதம் அல்லது சிறுநீரக கற்களை நிர்வகிக்க உதவி தேவைப்படும் எவருக்கும் குறைந்த ப்யூரின் உணவு சிறந்தது. க்ரீஸ் இறைச்சிகளுக்கு பதிலாக பழங்கள், காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதையும் இது ஊக்குவிக்கிறது.

எனவே, உங்களுக்கு குறைபாடு இல்லாவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட விரும்பினாலும் குறைந்த ப்யூரின் உணவு உதவியாக இருக்கும்.

4,500 பேரை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், மத்தியதரைக் கடல் உணவைப் பின்பற்றுவது அதிக யூரிக் அமிலத்தை உருவாக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த வகை உணவில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

3. மோசமான விளைவுகள் இல்லாமல் ஆரோக்கியமான உணவை அனுபவிக்கவும்

நீங்கள் குறைந்த ப்யூரின் உணவைப் பின்பற்றினால் உண்மையில் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய பல உணவுகள் உள்ளன. சாப்பிட நல்ல உணவுகள் ரொட்டி, தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை அடங்கும். முழு தானிய விருப்பங்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. மெனுவில் உள்ள பிற உணவுகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ்
• கொட்டைவடி நீர்
• முட்டை
• முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
• உருளைக்கிழங்கு
• கொட்டைகள்

4. பீர் பதிலாக மது தேர்வு

பீர் ஒரு உயர் ப்யூரின் பானமாகும், இது சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி, அதன் ஈஸ்ட் காரணமாக அதிகரித்த யூரிக் அமில உற்பத்தியுடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது.

எவ்வாறாயினும், உங்கள் உடல் எவ்வளவு யூரிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்கிறது என்பதை ஒயின் பாதிக்காது என்று அதே ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. சிறிய அளவு உங்கள் கணினியில் நேர்மறையான விளைவைக் கூட ஏற்படுத்தும். எனவே உங்கள் அடுத்த இரவு விருந்தில் அல்லது இரவு வெளியே, பீர் பதிலாக மது தேர்வு தேர்வு புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம்.

5. மத்தி ஒரு இடைவெளி

தவிர்க்க அதிக ப்யூரின் உணவுகள் பின்வருமாறு:

• பன்றி இறைச்சி
• கல்லீரல்
• மத்தி மற்றும் நங்கூரங்கள்
• உலர்ந்த பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்
• ஓட்ஸ்

அதிக ப்யூரின் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகளில் காலிஃபிளவர், கீரை மற்றும் காளான்கள் அடங்கும். இருப்பினும், இவை மற்ற உணவுகளைப் போல யூரிக் அமில உற்பத்தியை அதிகரிப்பதாகத் தெரியவில்லை.

6. நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

யூரிக் அமிலம் உங்கள் சிறுநீர் வழியாக உங்கள் உடல் வழியாக செல்கிறது. நீங்கள் அதிகம் தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலில் யூரிக் அமிலம் அதிகரிப்பதை அதிகரிக்கலாம்.

தேசிய சிறுநீரக அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட குடித்தால் கீல்வாதம் மற்றும் சிறுநீரக கற்களுக்கான அபாயத்தை குறைக்கலாம்.

7. கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருங்கள்!

குறைந்த ப்யூரின் உணவில் இருப்பது இழுக்க வேண்டியதில்லை. கிரேக்கத்தில் இருந்து 2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் உடலில் யூரிக் அமிலத்தைக் குறைக்க மத்திய தரைக்கடல் உணவுகள் சிறந்தவை. ஒரு மத்திய தரைக்கடல் சமையல் புத்தகத்தை வாங்குவதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவகத்தில் ஒரு நல்ல உணவை அனுபவிக்கவும்.

டேக்அவே

சிறுநீரக கற்கள் அல்லது கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு, குறைந்த ப்யூரின் உணவைப் பின்பற்றுவது அவசியம். இருப்பினும், பெரும்பாலான மக்கள் இயற்கையாகவே அவர்கள் எவ்வளவு ப்யூரின் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் உற்பத்தி செய்யும் யூரிக் அமிலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே சமநிலையை அடைய முடிகிறது.

குறைந்த ப்யூரின் உணவு உங்களுக்கு சரியானது என்று நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். தொடங்குவதற்கு உதவ பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணரை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

• உங்கள் உடல் யூரிக் அமிலத்தை ப்யூரின் உடைக்கும்போது செய்கிறது.
• யூரிக் அமிலம் அதிகமாக இருப்பதால் சிறுநீரக கற்கள் அல்லது கீல்வாதம் ஏற்படலாம்.
• மத்திய தரைக்கடல் உணவு இயற்கையாகவே ப்யூரின் குறைவாக உள்ளது.