இந்த நிச்சயமற்ற காலங்களில் உங்கள் கவலையை நிர்வகிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உதவிக்குறிப்பு 1: சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம்
• உதவிக்குறிப்பு 2: உங்கள் சுய மதிப்புக்கு பொறுப்பேற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• சுய மதிப்புள்ள குறிப்புகள்
  
• உதவிக்குறிப்பு 3: செயல்படாத தன்மையைக் கேளுங்கள்
• செயல்படாத கேட்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
  
• உதவிக்குறிப்பு 4: உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க
• சவாலான காலங்களில் வாழ்வது என்பது நம் கவலையைத் தொடர சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல
• மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

அரசியலில் இருந்து சுற்றுச்சூழல் வரை, எங்கள் கவலையை சுழற்ற அனுமதிப்பது எளிது.

பெருகிய முறையில் நிச்சயமற்ற உலகில் நாம் வாழ்கிறோம் என்பது இரகசியமல்ல - அது அரசியல், சமூக, அல்லது சுற்றுச்சூழல் பேசும். போன்ற கேள்விகள்: "எனது கருத்துக்கள் காங்கிரசில் குறிப்பிடப்படுமா?" "சுற்றுச்சூழல் பாதுகாப்பு முயற்சிகள் எனது பேரக்குழந்தைகளுக்கு ஆதரவைப் பெறுமா?" "இனப் பதட்டங்கள் தொடர்ந்து விரிவடைந்து மேலும் வன்முறையை விளைவிக்குமா?" ஆனால் ஒரு சில மக்கள் தங்களை ஒரு நிலையான அடிப்படையில் கேட்கிறார்கள்.

பதட்டத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு உளவியலாளர் என்ற முறையில், அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்று மக்களுக்குத் தெரியாதபோது அது எப்படி இருக்கும் என்பதை நான் நன்கு அறிவேன்.

எனவே கேள்வி எஞ்சியுள்ளது: இந்த ஆபத்தான காலங்களில் நாம் எவ்வாறு சமாளிப்பது?

பதட்டத்துடன் நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது பின்வரும் நான்கு உதவிக்குறிப்புகள் மிகவும் பயனுள்ள தலையீடுகளாக இருப்பதை நான் காண்கிறேன். எனவே அடுத்த முறை செய்தி சுழற்சி அல்லது சமூக ஊடக ஊட்டத்தில் உங்கள் கவலை நிலைகள் அதிகரிக்கும் போது, ​​இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு 1: சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம்

சமூக அரசியல் "சூடான" காலங்களில் சுவாச அடிப்படையிலான கட்டுப்பாடு உதவியாக இருக்கும். சமூக ஊடகங்களில் செய்திகளைப் பார்ப்பது அல்லது கவலைப்படுவது போன்றவை இருந்தாலும், உங்கள் இயல்பான கவலையை (அல்லது கோபத்தை) கட்டுப்படுத்த உதவும் உங்கள் மூச்சு எப்போதும் இருக்கும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தூண்ட உதவும், இருப்பினும் இந்த முறையின் தந்திரம் நடைமுறையில் நிலைத்தன்மையும் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்வதைக் கவனியுங்கள், கூடுதலாக நீங்கள் உணரத் தொடங்கும் போதெல்லாம் உங்கள் கவலை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது.

உதவக்கூடிய பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. தொடங்குவதற்கு உதவ, பின்வரும் படிகளைக் கவனியுங்கள்:

1. படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் விரும்பினால் கண்களை மூடிக்கொள்ளலாம்).
2. மூச்சு விடு அனைத்தும் உள்ளே வழி.
3. சுவாசிக்கும்போது, ​​சுவாசிக்கவும் அனைத்தும் வெளியே வழி. பணவீக்கம் / பணவாட்டத்தை நிறைவு செய்வது இங்கே மிகவும் முக்கியமானது.
4. தோராயமாக 5-10 நிமிடங்கள் செய்யவும்.
5. உங்களால் முடிந்தவரை நாள் முழுவதும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்பு: இந்த சுவாசப் பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் ஓடும்போது பலூன் ஊடுருவி, வீக்கமடைவதை கற்பனை செய்ய இது உதவும்.

உதவிக்குறிப்பு 2: உங்கள் சுய மதிப்புக்கு பொறுப்பேற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

ஓரங்கட்டப்பட்ட சமூகங்களிலிருந்து வரும் எல்லோருக்கும், உங்கள் சுய மதிப்பை நீங்கள் எவ்வாறு கருதுகிறீர்கள் என்பதில் ஏராளமான பெரிய சமூக அரசியல் செய்திகளை ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்த அனுமதிப்பது எளிது. இந்த செய்திகளை நீங்கள் எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்க அனுமதிப்பது கவலைக்கு வழிவகுக்கும்.

இந்த செய்திகள் நிறுத்தப்படாவிட்டாலும், தயவுசெய்து உங்களுடன் தயவுசெய்து க ity ரவத்துடன் பேசக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் சுய மதிப்புக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்க முடியும்.

சுய மதிப்புள்ள குறிப்புகள்

• அவமான உணர்வுகளை கவனியுங்கள் - “நான் மோசமானவன்” போன்ற எண்ணங்கள் - அவை வரும்போது. உங்களை உண்மையில் அறியாத அல்லது மதிக்காத மற்றவர்களின் தவறான கருத்துக்களிலிருந்து வந்தவர்களா? நீங்கள் மதிப்பிடுவோரின் கருத்துக்களை மட்டுமே மதிப்பிடுங்கள்.
• நீங்களே தயவுசெய்து பேசுங்கள் "இது இப்போதே வலிக்கிறது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இந்த வலி என்னை வரையறுக்கவில்லை" அல்லது "இந்த கடினமான தருணங்களில் என்னிடம் கருணை காட்டுவதே எனது நோக்கம்."
• எதிர்மறை செய்திகளை வெளிப்படுத்தியதைத் தொடர்ந்து, ஒரு மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் நீங்கள் எளிதாக நினைவில் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, ஒரு கறுப்பின ஆணாக, எதிர்மறையான ஊடக செய்திகள் அல்லது பிற இனவெறி கருத்துக்களை நான் தொடர்ந்து உணரத் தொடங்கும் போது நான் மீண்டும் சொல்கிறேன்: “இனவாதிகளின் கருத்துக்கள் எனது மதிப்பை வரையறுக்கவில்லை. நான் செய்வேன்."
• அதிகாரம் அளிக்கும் மேற்கோளைத் தேர்வுசெய்க ஒரு ஆர்வலர், ஆன்மீகத் தலைவர் அல்லது ஆசிரியரிடமிருந்து. இந்த மேற்கோளை தினமும் படித்து, அந்த மேற்கோள் நீங்கள் உலகில் எவ்வாறு நகர்கிறீர்கள் என்பதற்கான தரமாக மாறட்டும்.

சமூக அரசியல் கிளர்ச்சி மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு காலங்களில், உங்களிடம் கருணை காட்டுவது மிகவும் முக்கியமானது - நீங்கள் வரலாற்று ரீதியாக ஓரங்கட்டப்பட்ட சமூகக் குழுவைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால் இது குறிப்பாக உண்மை.

மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்மறையான பேச்சு உங்களை வரையறுக்காது என்பதை நினைவில் கொள்க. நீங்கள் உங்கள் சுய மதிப்பை வரையறுக்கவும்.

உதவிக்குறிப்பு 3: செயல்படாத தன்மையைக் கேளுங்கள்

நாங்கள் மிகவும் எதிர்வினை கேட்போர், அதில் நாங்கள் கேட்கிறோம் பதிலளிக்கவும் கேட்பதை விட புரிந்து.

சமூக ஊடகங்களில் சரிபார்க்கப்படாத சார்பு மற்றும் எதிரொலி அறைகளின் வயதில், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய உறுதியைப் பேணுவதற்காக ஏற்கனவே நமக்குத் தெரிந்தவற்றை சரிபார்க்க தொடர்ந்து முயல்கிறோம். எவ்வாறாயினும், நம்முடைய சொந்த கருத்துக்களைக் கொண்ட எல்லோரிடமும் நாம் சந்திக்கும்போது கவலை அதிகரிக்கும்.

இந்த சூழ்நிலைகளை நாம் எவ்வாறு கையாளுகிறோம்?

குறுகிய பதில் செயல்படாத கேட்பதைப் பயிற்சி செய்கிறது. நம்முடைய சூழ்நிலையை விட வேறுபட்ட அரசியல் அல்லது சமூக நம்பிக்கைகளைக் கொண்ட எல்லோரிடமும் தொடர்பு கொள்ளும்போது உட்பட எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் இது பயன்படுத்தப்படலாம்.

செயல்படாத கேட்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

• தீர்ப்பு இல்லாமல், முழுமையாகக் கேளுங்கள்
• அவர்களின் தர்க்கம் அர்த்தமுள்ளதா என்று பாருங்கள்
• அவற்றின் தர்க்கத்தில் துளைகள் இருந்தால் அல்லது தவிர்க்கப்பட்ட படிகள் இருந்தால், பின்தொடர்தல் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
• முதலில் புரிந்துகொள்ள கேளுங்கள், இரண்டாவது பதிலளிக்கவும்

உதவிக்குறிப்பு 4: உங்கள் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்க

நம் வாழ்வில் மற்றவர்களின் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வது எளிதானது மற்றும் உண்மையில் முக்கியமானது என்ன என்பதை இழந்துவிடுங்கள் நீங்கள். ஆனால் உங்கள் மதிப்புகளுக்கு உண்மையாக இருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக பெரிய சமூக அரசியல் அல்லது சுற்றுச்சூழல் அழுத்த காலங்களில்.

பெரும்பாலும் எனது நோயாளிகள் தங்கள் கவலை அறிகுறிகள் சமூகத்தின் மதிப்புகள் அல்லது அவர்களின் வாழ்க்கையில் ஒருவரின் மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வதன் விளைவாக ஒரு பகுதியைப் புரிந்துகொள்வார்கள். அவர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் அக்கறை.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: மதிப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ்வது குறிக்கோள் சார்ந்ததல்ல, மாறாக உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய விஷயங்களைச் செய்வது. அதற்கு பதிலாக “இதுதான் நான் வேண்டும் அக்கறை கொள்ளுங்கள், ”நீங்கள் என்னவென்று கண்டுபிடிக்கவும் செய் அக்கறையுடன்.

பிரதிபலித்தவுடன், நீங்கள் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் அதிக இலவச நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள், சமூக நடவடிக்கையில் ஈடுபட வேண்டும் அல்லது எதிர்ப்பு தெரிவிக்க வேண்டும், அரசியல் சொற்பொழிவு அல்லது காலநிலை மாற்ற முயற்சிகளில் ஈடுபட விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

நீங்கள் எதைப் பற்றிக் கவலைப்படுகிறீர்களோ, அதற்கேற்ப செயல்படுங்கள். உங்கள் மதிப்புகளை நீங்கள் கண்காணிக்கும்போது, ​​வாழும்போது, ​​நீங்கள் நிம்மதியாக இருப்பீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணரலாம்.

சவாலான காலங்களில் வாழ்வது என்பது நம் கவலையைத் தொடர சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல

நாங்கள் சவாலான காலங்களில் வாழ்கிறோம், ஆனால் நம்முடைய வாழ்க்கையிலும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகளிலும் எங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்க உதவுவதற்காக நம் வாழ்க்கையில் சிறிய மாற்றங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அர்த்தமல்ல.

நமக்கு வாழ்க்கை நடக்க அனுமதிப்பதற்கும், நாம் விரும்பாததை நிர்ணயிப்பதற்கும் பதிலாக, இந்த நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த விரும்பாததை அனுபவிக்க நாங்கள் எவ்வாறு தேர்வு செய்கிறோம் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தலாம். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பங்களிக்கக்கூடிய நபர் இறுதியில் நீங்கள் தான் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மனதை நகர்த்துவது: கவலைக்கு 15 நிமிட யோகா ஓட்டம்

டாக்டர். டாக்டர் சாயரின் முக்கிய சிறப்பு என்னவென்றால், இனம் சார்ந்த மன அழுத்தம் மற்றும் அதிர்ச்சி, மற்றும் நினைவாற்றல் / இரக்கம் சார்ந்த தியானம் கற்பித்தல். டாக்டர் சாயர் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான மனநல வல்லுநர்கள், ஆர்வலர்கள் மற்றும் கல்வி பார்வையாளர்களுக்கு பல்வேறு வகையான சிகிச்சை சார்ந்த மற்றும் இனம் சார்ந்த தலைப்புகளில் விரிவுரைகளை வழங்குகிறார். சமூக நீதிக்கான ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் காண சமூக அமைப்பாளர்களுடன் ஒத்துழைக்கிறார், அடக்குமுறை மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான பின்னடைவை வலுப்படுத்த நினைவாற்றல் தியானத்தைப் பயன்படுத்துவதில் ஒரு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்துகிறார்.