உங்கள் பர்பீஸை அதிகரிக்க மூன்று வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

பர்பீஸ், எல்லோரும் வெறுக்க விரும்பும் உன்னதமான உடற்பயிற்சி, குந்து உந்துதல் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் எதை அழைத்தாலும், இந்த முழு உடல் நகர்வு உங்களுக்கு வேலை செய்யும். ஆனால், பர்பிகள் பயமுறுத்துவதாக எங்களுக்குத் தெரியும், எனவே பயிற்சியை மூன்று மாறுபாடுகளாக உடைத்துள்ளோம்: தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட.

தொடக்கக்காரர்: வெளியே செல்லுங்கள்

பர்பியின் அடிப்படை இயக்கவியலுக்கு உங்கள் உடலை அறிமுகப்படுத்துவதைத் தவிர, இந்த பதிப்பு ஒரு சிறந்த சுறுசுறுப்பான வார்ம்-அப் பயிற்சியை உருவாக்குகிறது. நிற்பதிலிருந்து பலகைக்குச் செல்வது உங்கள் இதயத்தை உந்துகிறது மற்றும் உங்கள் மையத்தை எழுப்புகிறது.

இடைநிலை: புஷ்-அப்கள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ்

நகர்த்தலின் அடிப்பகுதியில் புஷ்-அப் மற்றும் மேலே குதிப்பது சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதய துடிப்பு.

மேம்பட்டது: எடையைச் சேர்க்கவும்

எடையுள்ள மேல்நிலை அழுத்தத்துடன் ஜம்ப் குந்துவை மாற்றுவது கைகள் மற்றும் மையத்திற்கு கூடுதல் சவாலை சேர்க்கிறது. உடற்பயிற்சிக்கு ஐந்து முதல் 10 பவுண்டு எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• உங்கள் கால்களால் டம்பல்ஸை வைக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் கைகளைக் கொண்டு குந்துங்கள், உங்கள் கால்களை பிளாங் நிலையில் குதிக்கவும்.
• ஒரு புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.
• ஆழ்ந்த குந்து நிலைக்குத் திரும்பும் உங்கள் கைகளுக்கு உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி குதிக்கவும். உங்கள் எடையைப் பிடித்து மேலே நிற்கவும். உடற்பகுதியை சீரமைக்க உங்கள் வயிற்றில் ஈடுபடுங்கள்.
• நீங்கள் மீண்டும் வெளியே நடக்கத் தயாராகும்போது எடைகளை உங்கள் கால்களால் கீழே கொண்டு வாருங்கள்.
• ஒரு தொகுப்புக்கு 15 முறை செய்யவும்.

இந்த மூன்று பதிப்புகளில் ஏதேனும் ஒன்றின் 15 பிரதிநிதிகளின் இரண்டு முதல் மூன்று செட்களை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், பெருமைப்பட்டு, உங்கள் கைகள், கால்கள், பசைகள், தோள்கள் மற்றும் மையத்தில் நீங்கள் பணியாற்றியுள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் உடற்பயிற்சி பக் நிறைய களமிறங்கினார்.

ஃபிட்ஸுகரிலிருந்து மேலும்:

ஆரோக்கியமான வெற்றிக்காக உங்கள் சமையலறையை அமைக்கவும்

ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய நீச்சல் விதிமுறைகள்

மோசமான உடைத்தல் (பழக்கம்): மிகக் குறைந்த தூக்கம்

ஆதாரம்: ஜே+கே ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவில் மேகன் வுல்ஃப் புகைப்படம்

க்கான மதிப்பாய்வு