இருமுனை கோளாறு: சிகிச்சைக்கு ஒரு வழிகாட்டி

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் முதல் வருகை
• ஒவ்வொரு வருகைக்கும் தயாராகுங்கள்
• பத்திரிகை மற்றும் கண்காணிப்பு
• பகிர்வதற்கு காண்பி
• திறந்திருங்கள்
• உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய்
• உங்கள் வருகையின் போது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் சொந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்
• ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• அமர்வை மீண்டும் பார்வையிடவும்

சிகிச்சை உதவும்

உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நேரத்தை செலவிடுவது உங்கள் நிலை மற்றும் ஆளுமை பற்றிய நுண்ணறிவுகளைப் பெறவும், உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதற்கான தீர்வுகளை உருவாக்கவும் உதவும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் உங்கள் வருகையின் போது எல்லாவற்றையும் பொருத்துவது கடினம். "நான் விவாதிக்க விரும்பும் எந்தவொரு தலைப்பையும் நாங்கள் பெறவில்லை!"

உங்கள் வழக்கமான சிகிச்சை அமர்வுகளைப் பயன்படுத்த சில எளிய வழிகள் இங்கே. நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் அவர்களுக்குத் தேவையான நேரத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய சில வழிகள் உள்ளன.

உங்கள் முதல் வருகை

உங்கள் முதல் வருகையின் போது, ​​உங்கள் சிகிச்சையாளர் பொதுவாக உங்களைப் பற்றியும், உங்கள் நிலை பற்றியும், உங்கள் அறிகுறிகளின் தாக்கம் பற்றியும் தகவல்களை சேகரிப்பார். உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு நீங்கள் உடனடியாகக் கிடைத்த கூடுதல் தகவல்கள், அவை விரைவாக உங்களுக்கு உதவத் தொடங்கும்.

நீங்கள் வழங்க தயாராக இருக்க வேண்டிய சில தகவல்கள் இங்கே:

• உங்கள் தற்போதைய அறிகுறிகள் பற்றிய விவரங்கள்
• நீங்கள் ஏன் சிகிச்சையை நாடுகிறீர்கள்
• உங்கள் மருத்துவ வரலாறு
• நீங்கள் எடுக்கும் எந்த மருந்துகளும்

ஒவ்வொரு வருகைக்கும் தயாராகுங்கள்

ஒவ்வொரு அமர்வையும் அதிகரிக்க நீங்கள் முன்பே தயார் செய்ய வேண்டும். உங்கள் சந்திப்புக்குச் செல்ல போதுமான நேரத்தை விடுங்கள், எனவே நீங்கள் நிதானமாக இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை. நீங்கள் எந்த ஆல்கஹால் அல்லது பொழுதுபோக்கு மருந்துகளிலிருந்தும் விலக வேண்டும். சிகிச்சை என்பது உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதற்கான ஒரு நேரமாகும், அவை மூலம் உங்கள் வழியை சுய மருந்து செய்யக்கூடாது.

பத்திரிகை மற்றும் கண்காணிப்பு

உங்கள் சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது உங்கள் நினைவகத்தை ஜாக் செய்ய உதவும். அமர்வுகளுக்கு இடையில் உங்கள் மனநிலையையும் செயல்பாடுகளையும் பதிவுசெய்க. உங்களுக்கு ஏற்பட்ட ஏதேனும் பிரச்சினைகள் அல்லது உங்களுக்கு ஏற்பட்ட தனிப்பட்ட நுண்ணறிவுகளை எழுதுங்கள்.பின்னர், உங்கள் அமர்வுக்கு முன் உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள் அல்லது அதை உங்களுடன் அமர்வுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.

பகிர்வதற்கு காண்பி

நீங்கள் சிகிச்சைக்குச் செல்வதற்கான காரணம், சிக்கல்களைத் தீர்க்க உங்களுக்கு உதவுவதாகும். ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் பகிர்ந்து கொள்ள நீங்கள் தயாராக வராவிட்டால் உங்களுக்கு சிறிய வெற்றி கிடைக்கும். இதில் சில வேதனையான அல்லது சங்கடமான நினைவுகளைப் பற்றி பேசலாம். நீங்கள் பெருமைப்படாத உங்கள் ஆளுமையின் சில பகுதிகளை நீங்கள் வெளிப்படுத்த வேண்டியிருக்கலாம், ஆனால் உங்களைத் தீர்ப்பதற்கு உங்கள் சிகிச்சையாளர் இல்லை. உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிப்பது உங்களை மாற்றவோ அல்லது உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளவோ ​​உதவும்.

திறந்திருங்கள்

திறந்த தன்மை பகிர்வுக்கு சமமானதல்ல. திறந்த தன்மை என்பது உங்கள் சிகிச்சையாளரின் கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க விருப்பம். உங்களைப் பற்றிய வெளிப்பாடுகளுக்குத் திறந்திருப்பதும் இதன் பொருள். நீங்கள் செயல்படும் விதம், நீங்கள் உணரும் விதம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எவ்வாறு தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். திறந்த நிலையில் இருப்பது சிகிச்சையின் போது உங்களுக்கு வரும் விஷயங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளவும் எடுக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உன் வீட்டுப்பாடத்தை செய்

சில வகையான சிகிச்சைகள் "வீட்டுப்பாடம்" பணிகளுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இவை பொதுவாக சிகிச்சை அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஒரு திறன் அல்லது நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதைக் கொண்டிருக்கும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு “வீட்டுப்பாடம்” ஒதுக்கினால், அதைச் செய்யுங்கள். அனுபவத்தைப் பற்றிய குறிப்புகளை எடுத்து உங்கள் அடுத்த அமர்வில் விவாதிக்க தயாராக இருங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வீட்டுப்பாதுகாப்பு வேலையை முடிக்க முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இதை உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் கலந்துரையாடுங்கள்.

உங்கள் வருகையின் போது குறிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

சிகிச்சையின் வெளியே நீங்கள் குறிப்புகளை எடுக்க வேண்டியது போலவே, சிகிச்சையின் போது நீங்கள் வரும் எந்தவொரு அவதானிப்புகளையும் முடிவுகளையும் குறிப்பிடுங்கள். அன்று நீங்கள் என்ன வேலை செய்தீர்கள் என்பதை மதிப்பாய்வு செய்ய இது உதவும். குறிப்புகள் நீங்கள் செய்து வரும் முன்னேற்றத்தின் நினைவூட்டலாக உதவும்.

உங்கள் சொந்த கேள்விகளைக் கேளுங்கள்

உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்கள் கடந்த கால மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகள் குறித்து பல கேள்விகளைக் கேட்பார். உங்கள் சூழ்நிலைகள் குறித்த துல்லியமான படத்தைப் பெற இந்த கேள்விகள் அவசியம். நம்பிக்கையை வளர்ப்பதற்கு, தொடர்பு இரு வழிகளிலும் செயல்பட வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களிடம் ஏதேனும் வந்தால் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் கேள்விகளுக்கான பதில்களைக் கண்டுபிடிக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுடன் பணியாற்றுவது முக்கியம்.

உங்கள் கேள்விகளை உங்கள் அறிகுறிகள், அவை உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன, அவற்றைப் போக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் சிகிச்சையாளரின் தனிப்பட்ட கேள்விகள் பொருத்தமானவை அல்ல. உங்கள் சிகிச்சையாளருக்கு தொழில்முறை எல்லையை பராமரிப்பது சிறந்தது.

ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு நேரம் ஒதுக்குங்கள்

அன்று உங்கள் சிகிச்சையாளருடன் நீங்கள் விவாதித்ததைப் பொறுத்து, ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு உங்களிடம் சில தீவிரமான உணர்வுகள் இருக்கலாம். உங்கள் எண்ணங்களை அமைதியாக சேகரிப்பதற்கும், என்ன நடந்தது என்பதை உள்வாங்குவதற்கும் ஒவ்வொரு நேரத்திற்கும் பிறகு சிறிது நேரம் திட்டமிட முயற்சிக்கவும். உங்கள் எதிர்வினைகளைப் பற்றி உங்கள் பத்திரிகையில் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது அல்லது உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக உட்கார்ந்திருப்பது மிகவும் சிகிச்சையளிக்கும்.

அமர்வை மீண்டும் பார்வையிடவும்

உங்கள் அடுத்த அமர்வுக்கு முன், உங்கள் கடந்த அமர்விலிருந்து உங்கள் குறிப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் பேசியதை மீண்டும் பார்வையிடவும், உங்கள் அடுத்த அமர்வில் நீங்கள் உரையாற்ற விரும்புவதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். அமர்வுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நுண்ணறிவு சிகிச்சையாளர் அலுவலகத்திற்கு மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது. உங்கள் அடுத்த அமர்வுக்கு முந்தைய நாட்களில் உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்து சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.