ஐசோஸ்ட்ரெச்சிங்: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• என்ன நன்மைகள்
• பயிற்சிகள் எப்படி
• உடற்பயிற்சி 1
• உடற்பயிற்சி 2

ஐசோஸ்ட்ரெச்சிங் என்பது பெர்னார்ட் ரெடோண்டோவால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு முறையாகும், இது நீடித்த சுவாசத்தின் போது நீட்டிக்கக்கூடிய தோரணைகள் செய்வதைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆழமான முதுகெலும்பு தசைக்கூட்டுகளின் சுருக்கங்களுடன் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது.

இது ஒரு முழுமையான நுட்பமாகும், இது உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இது நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துதல், பொருத்தமான பயிற்சிகள் மூலம், சரியான முதுகெலும்பு நிலைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது மற்றும் சுவாச திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஐசோஸ்ட்ரெச்சிங் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது மற்றும் ஒவ்வொரு நபரின் திறன்களுக்கும், எல்லா நேரங்களிலும் நன்கு பொருந்துகிறது, மேலும் இது எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தாததால், அது தசை சேதத்தை ஏற்படுத்தாது.

என்ன நன்மைகள்

ஐசோஸ்ட்ரெச்சிங், உடல் நிலையை மேம்படுத்துவதோடு, சரியான முதுகெலும்பு நிலைகள் குறித்த விழிப்புணர்வை மீண்டும் பெற உதவுவதால், வயதானவர்களின் நடை அளவுருக்களை மேம்படுத்தவும், சிறுநீர் அடங்காமை தவிர்க்கவும், இரத்தம் மற்றும் நிணநீர் சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், இருதய திறனை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தசை பதற்றம் குறிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். . தோரணையை சரிசெய்ய பிற வழிகளைக் காண்க.

கூடுதலாக, இது பிந்தைய செயலிழப்பு, தொராசி கைபோசிஸ், தோராக்கோ-நுரையீரல் விரிவாக்கம், நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளித்தல், தொடை எலும்புகளின் நீட்சி மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சைக்கு குறிக்கப்படுகிறது.

பயிற்சிகள் எப்படி

நபர் உட்கார்ந்து, படுத்து நின்று, ஒரே நேரத்தில் அவர்களின் மூச்சை வேலை செய்வதன் மூலம் பல்வேறு தோரணைகள் செய்யப்படுகின்றன. ஐசோஸ்ட்ரெச்சிங் நுட்பத்தை வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை பயிற்சி செய்யலாம், மேலும் ஒரு உடல் சிகிச்சையாளரின் துணையுடன் செய்ய வேண்டும்.

செய்யக்கூடிய ஐசோஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:

உடற்பயிற்சி 1

நின்று, முதுகெலும்பு நிமிர்ந்து, தலையை சீரமைத்து, பாதங்கள் இணையாக, தனித்தனியாக மற்றும் இடுப்புடன் சீரமைக்கப்படுகின்றன, நல்ல நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதற்காக, மற்றும் உடலுடன் உள்ள கைகளுடன், ஒருவர் கண்டிப்பாக:

• உங்கள் கால்களை லேசாக வளையுங்கள்;
• தோள்பட்டை மற்றும் மணிக்கட்டின் லேசான நீட்டிப்பைச் செய்யுங்கள், பின்னோக்கி, விரல்கள் நீட்டப்பட்டு திறந்திருக்கும்;
• குளுட்டுகள் மற்றும் மூட்டு தசைகளை வலுவாக சுருக்கவும்;
• தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் கோணங்களை அணுகவும்;
• உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 2

நின்று, உங்கள் கால்களுக்கு இணையாக, உங்கள் இடுப்பின் அகலத்துடன் சீரமைக்கப்பட்டு, தரையில் நன்கு ஆதரிக்கப்பட்டு, உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில், முழங்கால்களுக்கு மேலே, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலேயும், காதுகளுக்கு அருகிலும் நீட்டி, உங்கள் கைகளை மேலே கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், ஒன்று மற்றொன்றுக்கு எதிராக;
• உங்கள் கைகளை அதிகமாக நீட்டவும்;
• உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பந்தை கசக்கி விடுங்கள்;
• மூட்டு தசைகளை சுருக்கவும்;
• உள்ளிழுத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

ஒவ்வொரு தோரணையும் குறைந்தது 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோவைப் பார்த்து, பிற பயிற்சிகளுடன் தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள்: