கை மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் மற்றும் அதை நீங்களே எப்படி செய்வது

உள்ளடக்கம்

• கை மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?
• கீல்வாதம்
• கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி
• நரம்பியல்
• முடக்கு வாதம்
• உங்களுக்கு கை மசாஜ் செய்வது எப்படி
• தொழில்முறை மசாஜ் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
• அடிக்கோடு

மசாஜ் சிகிச்சையின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, மேலும் கை மசாஜ் விதிவிலக்கல்ல. உங்கள் கைகளை மசாஜ் செய்வது நல்லது என்று உணர்கிறது, இது தசை பதற்றத்தை குறைக்க உதவும், மேலும் இது வலியைக் கூட குறைக்கலாம்.

வாரத்திற்கு ஒரு முறை தொழில்முறை கை மசாஜ் செய்வது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சுய மசாஜ் செய்வது, கீல்வாதம், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் நரம்பியல் உள்ளிட்ட பல நிலைகளுடன் தொடர்புடைய வலியைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

இந்த கட்டுரையில், கை மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகளையும், கூடுதல் கவனிப்பு தேவைப்படும்போது உங்கள் கைகளை எவ்வாறு மசாஜ் செய்யலாம் என்பதையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

கை மசாஜ் செய்வதன் நன்மைகள் என்ன?

கை மசாஜ் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பல வழிகளில் மேம்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு படி, கை மசாஜ் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• குறைக்கப்பட்ட கை வலி
• குறைந்த கவலை
• சிறந்த மனநிலை
• மேம்பட்ட தூக்கம்
• அதிக பிடியின் வலிமை

ஒரு படி, வழக்கமான மசாஜ் பெறுவது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், இந்த ஆய்வு கை மசாஜ்களில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தவில்லை.

தீவிர சிகிச்சை பிரிவுகளில் பணிபுரியும் மற்றொரு செவிலியர்கள். இது கை மசாஜ்களில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தவில்லை, ஆனால் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை பொது மசாஜ் அவர்களின் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதைக் கண்டறிந்தது.

மசாஜ் சிகிச்சை பலவிதமான நிலைமைகளுக்கு பயனளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது, அவற்றுள்:

• கீல்வாதம், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மற்றும் ஃபைப்ரோமியால்ஜியா உள்ளிட்ட வலி நோய்க்குறிகள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• ஆஸ்துமா மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற தன்னுடல் தாக்க நிலைமைகள்
• மன இறுக்கம்
• எச்.ஐ.வி.
• பார்கின்சன் நோய்
• முதுமை

கை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் பயனடையக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ள சில கை நிலைகளை உற்று நோக்கலாம்.

கீல்வாதம்

உங்கள் கைகளில் உள்ள மூட்டுவலி வலி மற்றும் பலவீனப்படுத்தும். கை மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் தங்கள் கைகளில் 75 சதவீதம் குறைவான வலிமையைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு கதவைத் திறப்பது அல்லது ஒரு ஜாடியை அவிழ்ப்பது போன்ற எளிய பணிகள் அச்சுறுத்தலாகவோ அல்லது சாத்தியமற்றதாகவோ இருக்கலாம்.

ஒரு கை மசாஜ் உதவியாக காட்டப்பட்டுள்ளது. வாராந்திர தொழில்முறை கை செய்தி மற்றும் வீட்டில் தினசரி சுய செய்திக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்களுக்கு குறைந்த வலி மற்றும் அதிக பிடியின் வலிமை இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

அதே ஆய்வில் மசாஜ் சிகிச்சை பங்கேற்பாளர்களுக்கு குறைவான பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு இருப்பதையும், நான்கு வார ஆய்வின் முடிவில் சிறந்த தரமான தூக்கம் இருப்பதையும் கண்டறிந்துள்ளது.

கை மசாஜ் செய்தபின் ஒரு மேற்பூச்சு வலி நிவாரணியைப் பயன்படுத்துவதால் வலி, பிடியின் வலிமை, மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றின் முன்னேற்றம் மேலும் அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி

கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி மணிக்கட்டில் வலி, உணர்வின்மை மற்றும் பலவீனம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. இது மிகவும் பொதுவான நரம்பு கோளாறு என்று அமெரிக்கன் ருமேட்டாலஜி கல்லூரி படி, 10 மில்லியன் அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது.

மசாஜ் சிகிச்சை கார்பல் சுரங்கப்பாதை வலியைக் குறைக்க உதவும். வழக்கமான மசாஜ்களைக் கொண்ட கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உள்ளவர்கள் குறைந்த அளவு வலி, பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு மனநிலையையும், மேம்பட்ட பிடியின் வலிமையையும் தெரிவித்தனர்.

மற்றொன்றில், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி உள்ள பங்கேற்பாளர்களுக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு 30 நிமிட மசாஜ்கள் ஆறு வாரங்களுக்கு கிடைத்தன. இரண்டாவது வாரத்திற்குள், அவற்றின் அறிகுறிகளின் தீவிரத்திலும் கை செயல்பாட்டிலும் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் ஏற்பட்டது. இந்த ஆய்வில் கை தூண்டுதல் புள்ளிகள் அடங்கும்.

கார்பல் சுரங்கப்பாதை நிவாரணத்திற்கான மசாஜ் மணிக்கட்டில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் இதில் கை, தோள்பட்டை, கழுத்து மற்றும் கை ஆகியவை இருக்கலாம். அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, இந்த வகை மசாஜ் தனிநபரின் அறிகுறிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நரம்பியல்

நரம்பியல் என்பது உங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் வலியை ஏற்படுத்தும் நரம்பு சேதம். இது உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் பிற அசாதாரண உணர்வுகளையும் ஏற்படுத்தும். மசாஜ் புழக்கத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் முனைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உதவக்கூடும்.

நீரிழிவு என்பது புற நரம்பியல் நோய்க்கு ஒரு பொதுவான காரணமாகும். மற்றொரு பொதுவான காரணம் புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி. கீமோதெரபி மருந்துகள் கை, கால்களில் நரம்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

கீமோதெரபிக்கு உட்பட்ட நபர்களைப் பற்றிய 2016 ஆய்வில், ஒரு மசாஜ் அமர்வுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் 50 சதவீதம் பேர் அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் கண்டதாக தெரிவித்தனர். 10 வார ஆய்வுக்குப் பிறகு மிகவும் மேம்பட்ட அறிகுறி ஒட்டுமொத்த பலவீனம்.

அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் மசாஜ் செய்த நீரிழிவு நரம்பியல் நோயாளிகளை மையமாகக் கொண்ட ஒரு 2017 ஆய்வு. பங்கேற்பாளர்கள் நான்கு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று மசாஜ்கள் வைத்திருந்தனர். நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, அவர்களின் வலி கணிசமாகக் குறைந்தது, மேலும் அவர்களின் வாழ்க்கை மதிப்பெண்களின் தரம் பெரிதும் மேம்படுத்தப்பட்டது.

முடக்கு வாதம்

முடக்கு வாதம் உள்ளவர்களுக்கு ஒளி அழுத்த மசாஜ் மூலம் ஒப்பிடப்பட்ட மிதமான அழுத்தம். ஆய்வு மேல் மூட்டுகளில் கவனம் செலுத்தியது.

வாராந்திர மசாஜ் சிகிச்சை மற்றும் தினசரி சுய மசாஜ் ஆகியவற்றின் பின்னர், மிதமான அழுத்தம் மசாஜ் குழு வலி, பிடியின் வலிமை மற்றும் இயக்க வரம்பில் அதிக முன்னேற்றம் கண்டது.

அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, முடக்கு வாதம் விரிவடையும் ஒரு குறிப்பிட்ட கூட்டு வேலை செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.

உங்களுக்கு கை மசாஜ் செய்வது எப்படி

வீட்டிலேயே கை மசாஜ் செய்வதற்கு உங்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் தேவையில்லை. எண்ணெய், அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் அல்லது லோஷனைப் பயன்படுத்தாமல் அல்லது இல்லாமல் மசாஜ் செய்யலாம்.

கை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது இதைச் செய்வது நல்லது. லேசான அழுத்தத்திற்கு பதிலாக மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு கை வலி இருந்தால்.

படுக்கைக்கு முன் கை மசாஜ் செய்வது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தக்கூடும். ஆனால் ஒரு மசாஜ் நாளின் எந்த நேரத்திலும் நிதானமாகவும் பயனளிக்கும்.

உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவுவதற்கு முன்பு உங்கள் கைகளிலும் கைகளிலும் சிறிது வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த விரும்பலாம். பின்னர், பின்வரும் படிகளை எடுக்கவும்:

1. வசதியான நிலையில் அமர்ந்து கொள்ளுங்கள்.மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த, மசாஜ் பக்கவாதம் செய்ய உங்கள் மற்றொரு கையைப் பயன்படுத்தும் போது ஒரு கையை ஒரு மேசையில் வைத்திருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கையை மணிக்கட்டில் இருந்து முழங்கை வரை பக்கவாட்டாகப் பயன்படுத்தவும், இருபுறமும் மீண்டும் திரும்பவும். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் தோள்பட்டைக்கு பக்கவாட்டை நீட்டலாம். உங்கள் முன்கையின் இருபுறமும் குறைந்தது மூன்று முறையாவது இதைச் செய்யுங்கள். இங்கே உள்ள யோசனை உங்கள் தசைகளை சூடேற்றுவதாகும்.
3. உங்கள் கையின் இருபுறமும் உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து விரல் நுனியில் பக்கவாதம் செய்ய உங்கள் உள்ளங்கையைப் பயன்படுத்தவும். இதை குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள். மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. உங்கள் கட்டைவிரலைக் கீழே உங்கள் முந்தானையைச் சுற்றி கப் செய்யுங்கள். மணிக்கட்டில் தொடங்கி உங்கள் தோலைக் கிள்ளுங்கள், முழங்கை வரை மெதுவாக வேலை செய்து மீண்டும் கீழே இறங்குங்கள். மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி முன்கையின் இருபுறமும் குறைந்தது மூன்று முறையாவது செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் கைவிரல் - அல்லது உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் உங்கள் விரல்கள் அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும். வட்ட அல்லது முன்னும் பின்னுமாக இயக்கத்தில் அழுத்துங்கள், மெதுவாக உங்கள் கை மற்றும் முன்கையை மேலே நகர்த்தவும். மிதமான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி குறைந்தது மூன்று முறை உங்கள் கை மற்றும் கையின் இருபுறமும் இதைச் செய்யுங்கள்.
6. உங்கள் கட்டைவிரலை வட்ட இயக்கத்தில் உங்கள் கையின் பின்புறம் மற்றும் பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையில் மிதமான அழுத்தத்துடன் அழுத்தவும். ஒவ்வொரு விரலின் இருபுறமும் உங்கள் கட்டைவிரலால் அழுத்தத்தைத் தொடரவும். உங்கள் கட்டைவிரலைப் பயன்படுத்தி கைவிரல் மற்றும் கைவிரலுக்கு இடையில் உள்ள பகுதியை மசாஜ் செய்யவும்.

உங்கள் நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் மருத்துவர், உடல் சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளர் குறிப்பிட்ட மசாஜ் நுட்பங்களை பரிந்துரைக்கலாம். உங்களுக்கு கடுமையான வலி இருந்தால், சுய மசாஜ் தொடங்குவது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பரிசோதிக்க விரும்பலாம்.

தொழில்முறை மசாஜ் பெறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு தொழில்முறை கை மசாஜ் பெறுவது கூடுதல் நன்மைகளை அளிக்கும், குறிப்பாக மசாஜ் உதவியாகக் காட்டப்பட்ட ஒரு நிபந்தனை உங்களுக்கு இருந்தால்.

உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, நீங்கள் செய்யலாம்:

• உங்கள் வகை நிலைக்கு மசாஜ் சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
• அமெரிக்க மசாஜ் தெரபி அசோசியேஷனின் லொக்கேட்டர் சேவையைப் பாருங்கள். உங்கள் பகுதியில் குறைந்தது ஒரு சில சிகிச்சையாளர்களைக் காணலாம். கை மசாஜ் அனுபவம் உள்ள ஒருவரைத் தேடுங்கள்.
• உங்கள் பகுதியில் உள்ள உறுப்பினர் சிகிச்சையாளர்களுக்காக நீங்கள் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் ஹேண்ட் தெரபிஸ்டுகளுடன் சரிபார்க்கலாம்.
• நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்கு சிகிச்சை பெறுகிறீர்கள் என்றால், அந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கும் நிபுணர்களின் கூட்டமைப்பு ஒரு பரிந்துரை சேவையையும் கொண்டிருக்கலாம்.
• உங்கள் பகுதியில் உள்ளூர் மசாஜ் சங்கிலி இருந்தால், அவர்களுடைய சிகிச்சையாளர்களின் தகுதிகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி அவர்களுடன் சரிபார்க்கவும், குறிப்பாக கை மசாஜ் தொடர்பாக.

சில வகையான சுகாதார காப்பீடு மசாஜ் செய்யக்கூடும், குறிப்பாக உங்கள் மருத்துவர் உங்களை சிகிச்சைக்காக ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் பாக்கெட்டுக்கு வெளியே பணம் செலுத்தினால், செலவு ஒரு அமர்வுக்கு $ 50 முதல் 5 175 வரை மாறுபடும். விலைகள் பெரிதும் மாறுபடும் என்பதால், ஷாப்பிங் செய்வது சிறந்தது.

உங்களிடம் ஒரு தொழில்முறை கை மசாஜ் இருக்கும்போது, ​​வீட்டிலேயே ஒரு சுய சுய மசாஜ் வழக்கத்தை எவ்வாறு செய்வது என்பதைக் காட்ட உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேட்க மறக்காதீர்கள்.

அடிக்கோடு

வழக்கமான கை மசாஜ் வலியைக் குறைக்கவும், கை வலிமையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை குறைக்கவும் உதவும் என்று அறிவியல் சான்றுகள் காட்டுகின்றன. கை மசாஜ் கீல்வாதம், கார்பல் டன்னல் நோய்க்குறி, நரம்பியல் மற்றும் பிற நிலைமைகளுக்கான சிகிச்சையை நிறைவு செய்யும்.

ஒரு தொழில்முறை கை மசாஜ் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு நல்ல முதலீடாகும். தினசரி சுய மசாஜ் வழக்கமானது உங்களுக்கு தொடர்ந்து நன்மைகளை வழங்கும்.