உரை கழுத்தை எதிர்த்துப் போராட 6 சிரோபிராக்டர்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்

உள்ளடக்கம்

• உரை கழுத்தை எவ்வாறு பெறுவது?
• உரை கழுத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சிகள்
• 1. மிகைப்படுத்தப்பட்ட முடி
• 2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்
• 3. பூனை-மாடு
• 4. பதஹஸ்தசனா
• 5. வில் போஸ்
• 6. சின் டக்
• உரை கழுத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கவும்
• 1. உங்கள் தொலைபேசியை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்
• 2. தொலைபேசி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3. உரை கழுத்து பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்
• 4. நீங்கள் நீண்ட வலியை அனுபவித்தால், ஒரு சார்பு பார்க்கவும்
• 5. 10 நிமிட யோகா செய்யுங்கள்
• உரை கழுத்து பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது
• தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

உரை கழுத்தை எவ்வாறு பெறுவது?

உங்கள் கையடக்க சாதனத்திலிருந்து இந்த கட்டுரையைப் படித்து, தீவிரமான ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும் நிலை உரை கழுத்தில் ஈடுபடுவதற்கான வாய்ப்புகள் என்ன? (வரையறை: தலை முன்னோக்கி, தோள்கள் வட்டமானது, பின்புறம் சரிந்தது.) “உரை கழுத்து” என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிலை உண்மையான தொற்றுநோய்.

மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் ஐந்து மணிநேரம் தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பார்க்கிறார்கள் - அது சில கடுமையான உரை-கழுத்து வலிகள் மற்றும் வலிகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று கப்போ சிரோபிராக்டிக் & ஸ்போர்ட்ஸ் தெரபியின் சிரோபிராக்டர் சியாரா கப்போ, டி.சி. ஹார்வர்ட் மெடிக்கல் ஹெல்த் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 10 பேரில் 7 பேர் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் கழுத்து வலியை அனுபவிப்பார்கள் என்று கணித்துள்ளனர்.

உரை கழுத்து உங்கள் உடலுக்கு என்ன செய்கிறது: இது கழுத்தின் பின்னால் உள்ள தசைகள், தசைநார் மற்றும் தசைநார் கட்டமைப்புகளை கழுத்தின் பின்னால் சுருக்கி இறுக்குகிறது. “மனித தலையின் எடை 10 பவுண்டுகள். ஒவ்வொரு அங்குலத்திற்கும் உங்கள் தலை முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கழுத்து எடை இரட்டிப்பாகும், ”என்று கேப்போ விளக்குகிறார். கூடுதல் நேரம், அந்த கூடுதல் திரிபு சேர்க்கிறது.

ஆனால் எங்கள் சாதனங்களைத் தள்ளிவிடுவது உண்மையில் ஒரு விருப்பமல்ல. அதற்கு பதிலாக, உரை கழுத்துடன் தொடர்புடைய வலிகள் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்க நாம் சரியான உடற்பயிற்சி செய்வதையும் நல்ல பழக்கங்களைக் கடைப்பிடிப்பதையும் உறுதி செய்ய முடியும்.

உரை கழுத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயிற்சிகள்

உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதும் நீட்டுவதும் அந்த கழுத்து வலியைத் தணிக்க உதவும் என்று தென் புளோரிடா புனர்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கிய மையத்தின் எஃப்.எம்.பி., ஐக்சா குட்ரிச் டி.சி கூறுகிறார்.

எனவே, தொழில்முறை சிரோபிராக்டர்களின் உதவியுடன், சிறந்த உபகரணங்கள் இல்லாத நீட்சிகள் மற்றும் பயிற்சிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்தோம். யார் முதலாளி என்று உரை கழுத்தை காட்ட உதவும் ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று முறை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் இவற்றை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

1. மிகைப்படுத்தப்பட்ட முடி

மிகைப்படுத்தப்பட்ட கணு உங்கள் தோள்களை கீழும் பின்னுமாக இழுப்பதன் மூலமும், கழுத்து இயக்கம் அதிகரிப்பதன் மூலமும் கீழ்நோக்கி / முன்னோக்கி தலை நிலையை சமநிலைப்படுத்துகிறது, காப்போ விளக்குகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் தோள்களுடன் நிதானமாக நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு - பற்களைத் தொடும் ஆனால் பிடுங்குவதில்லை - உச்சவரம்பு வரை பாருங்கள்.
2. இங்கே இடைநிறுத்தி, உங்கள் தாடை ஓய்வெடுக்கவும், வாய் திறக்கவும். இப்போது உங்கள் தலையை ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டாக மீண்டும் கொண்டு வர முடியுமா என்று பாருங்கள் (பொதுவாக உங்களால் முடியும்).
3. உங்கள் தலையை இன்னும் இங்கேயே வைத்து, உங்கள் கீழ் தாடையை உங்கள் மேல் தாடைக்கு கொண்டு வாருங்கள், வாயை மூடுங்கள். உங்கள் கழுத்தின் முன்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

2. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

முன்புற மார்புச் சுவர் மற்றும் தோள்களைத் திறக்க கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை பெரும்பாலும் வட்டமான மற்றும் அதிகப்படியான தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டிலிருந்து இறுக்கப்படுகின்றன, குட்ரிச் சுட்டிக்காட்டுகிறார். இந்த போஸ் என்பது மேல்-உடல் வலிமையைப் பற்றியது, அதாவது தோள்பட்டை வலிமை உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளுக்குத் துடைப்பதன் மூலம் ஈடுசெய்யலாம். இதைச் செய்வதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகில் தீவிரமாக இழுக்கவும், இது உங்கள் கழுத்தில் இடத்தை உருவாக்கும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. அனைத்து பவுண்டரிகளிலும் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களைக் கட்டிக்கொண்டு, இடுப்பை உயரமாக உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பு எலும்புகளை உச்சவரம்பை நோக்கி அடையுங்கள்.
2. உங்கள் குதிகால் மீண்டும் பாயை நோக்கிச் செல்லுங்கள், ஆனால் அவற்றை தரையில் ஏற விடாதீர்கள்.
3. உங்கள் கழுத்து நீளமாக இருக்க உங்கள் தலையை விடுங்கள். நீங்கள் இங்கே தங்கியிருக்கும்போது, ​​உங்கள் மணிக்கட்டு மடிப்புகள் பாயின் முன் விளிம்பிற்கு இணையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் மணிக்கட்டில் உள்ள அழுத்தத்தைத் தணிக்க, உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கட்டைவிரல்களின் முழங்கால்களில் அழுத்தவும்.
5. குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும். பின்னர் விடுவிக்கவும்.

3. பூனை-மாடு

உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்பு பூனை-மாட்டு ஓட்டத்தை இயக்க வேண்டும்: நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது இடுப்புக்கு முன்புற சாய்வை உருவாக்குகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் வால் எலும்பு உச்சவரம்பை எதிர்கொள்கிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது ஒரு பின்புற சாய்வை உருவாக்குகிறீர்கள், இதனால் உங்கள் வால் எலும்பு தரையை நோக்கி திரும்பும் . இந்த இயக்கம் வரிசை முதுகெலும்பு விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது சரியான தோற்றத்தை விட குறைவான தோரணையின் பெரிய பகுதியாகும்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் தோள்களில் உங்கள் மணிக்கட்டில் அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருங்கள், உங்கள் இடுப்பு உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேல் அடுக்கி வைக்கப்பட்டிருக்கும், மற்றும் உங்கள் கால்களின் டாப்ஸ் தரையில் அழுத்தும். உங்கள் விரல்களுக்கு முன்னால் சில அங்குலங்களைக் கீழே பார்த்து, உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் வால் எலும்பு வரை நீட்டவும்.
2. ‘பூனை’ கட்டத்தைத் தொடங்க, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வால் எலும்பில் (ஒரு ஹாலோவீன் பூனையின் வடிவத்தை உருவாக்குதல்) இழுக்கும்போது உங்கள் முதுகெலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி சுருட்ட உங்கள் வயிற்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கழுத்தை நீளமாக்கி, உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பை நோக்கி கீழும் கீழும் அடைய அனுமதிக்கவும், எனவே உங்கள் காதுகள் உங்கள் கைகளால் கீழே வரும்.
3. ‘மாடு’ கட்டத்தைத் தொடங்க, உங்கள் இடுப்பைத் துடைத்து, ஸ்கூப் செய்யுங்கள், எனவே நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு தரையில் விழுகிறது. உங்கள் தோள்பட்டைகளுக்கு குறுக்கே அகலப்படுத்துங்கள், உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் கன்னம் மற்றும் மார்பை உயர்த்தி உச்சவரம்பை நோக்கிப் பார்க்கவும்.
4. பூனை-மாட்டு வழியாக சில முறை சுழற்சி செய்து, மன அழுத்தத்தையும் அழுத்தத்தையும் தலை மற்றும் கழுத்தில் இருந்து விலக்கி வைக்கவும்.

4. பதஹஸ்தசனா

பதஹஸ்தாசனா கழுத்து மற்றும் தொடை எலும்புகளை நீட்டுகிறது, அதாவது இது உரை கழுத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது மற்றும் ஒரே நாளில் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதில் இருந்து இறுக்கமாக இருக்கும் இடுப்பு, குட்ரிச் விளக்குகிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

1. உங்கள் காலணிகளை கழற்றி, உங்கள் கால்களை இடுப்பு தூரத்தில் இருந்து தொடங்குங்கள். பின்னர், முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளைத் தரையில் தொடட்டும். இது கடினமாக இருந்தால், சிரமப்படாமல் உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களின் பந்துகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கைகளை நழுவ, உள்ளங்கைகளை நேருக்கு நேர், உங்கள் கால்களுக்கு அடியில்.
3. உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் மணிக்கட்டு மடிப்புகளுக்குள் வர அனுமதிக்கவும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளால் உங்கள் உள்ளங்கையில் அழுத்தி உங்கள் தலையை நிதானப்படுத்தவும். குறைந்தது மூன்று ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இங்கே சுவாசிக்கவும்.

5. வில் போஸ்

வளைந்த தோள்களை முன்னால் இருந்து திறப்பதன் மூலமும், பின்புறத்திலிருந்து பலப்படுத்துவதன் மூலமும் அவற்றை எதிர்த்து நிற்க உதவுகிறது என்று சிரோ யோகா பாய்ச்சலின் நிறுவனர் டி.சி மெரினா மங்கானோ விளக்குகிறார்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. தரையில் உங்கள் கன்னம் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் இருபுறமும் ஓய்வெடுத்து உங்கள் வயிற்றில் தட்டையாக படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள். இரு கைகளாலும் பின்னோக்கி வந்து உங்கள் வெளிப்புற கணுக்கால் மீது பிடிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் உச்சவரம்பை நோக்கி உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் மார்பு, தொடைகள் மற்றும் மேல் உடற்பகுதி பாயிலிருந்து மேலேறும்.
3. நீட்டிப்பை தீவிரப்படுத்த, உங்கள் வால் எலும்பை பாயில் அழுத்தி வைத்திருக்கும்போது உங்கள் குதிகால் உயர உயர்த்த முயற்சிக்கவும். எதிர்நோக்கி, உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளிலிருந்து விலக்குங்கள்.
4. இந்த நிலையை 10 சுவாசங்களுக்கு வைத்திருங்கள். உங்கள் தொடைகளை மெதுவாகக் குறைப்பதன் மூலம் ஒரு சுவாசத்தை விடுவிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலின் எஞ்சிய பகுதிகளையும் தரையில் விடுங்கள்.

6. சின் டக்

சின் டக் என்பது உங்கள் மேசையில், ஸ்டாப்லைட்டில் அல்லது வேலையில் ஒரு கூட்டத்தில் கூட நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி. இந்த எளிய நீட்சி முதுகெலும்பு விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் கழுத்து தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தலையை மீண்டும் சீரமைப்புக்கு இழுக்க உதவும் என்று கேப்போ கூறுகிறார்.

அதை எப்படி செய்வது:

1. ஒரு நாற்காலியில் உயரமாக உட்கார்ந்து உங்கள் கன்னத்தை தரையில் இணையாக வைக்கவும். எந்த திசையிலும் உங்கள் தலையை சாய்க்காமல், நீங்கள் இரட்டை கன்னத்தை உருவாக்குவது போல, மெதுவாக உங்கள் தலையையும் கன்னத்தையும் பின்னால் இழுக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் நெரிக்காமல் கவனமாக இருங்கள். கழுத்தின் பின்புறத்தில் ஒரு நீட்டிப்பை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
2. இப்போது ஒரு கைப்பாவை போல உங்கள் தலையை மேலே இழுக்கும் ஒரு சரம் இருப்பதாக கற்பனை செய்து, உங்கள் கழுத்தை தீவிரமாக நீட்டவும். உங்கள் மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதியை உங்கள் கழுத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். உங்கள் தாடையை நிதானமாக வைத்து 3 ஆழமான சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.
3. உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி விடுங்கள். மீண்டும் செய்யவும்.

உரை கழுத்தை எடுத்துக்கொள்வதைத் தடுக்கவும்

1. உங்கள் தொலைபேசியை எவ்வாறு வைத்திருக்கிறீர்கள் என்பதை மாற்றவும்

“திரையை கண் மட்டத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள், இதனால் உங்கள் தலை முன்னோக்கி அல்லது மிக அதிகமாக இருக்காது. அதற்கு பதிலாக, நடுநிலை முதுகெலும்பை வைத்திருங்கள், இதனால் உங்கள் காது உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும், ”என்கிறார் கப்போ. இது நீண்ட காலத்திற்கு முன்னோக்கி-தலை தோரணையை வைத்திருப்பதைத் தடுக்கும்.

2. தொலைபேசி இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

திரையில் இருந்து அடிக்கடி இடைவெளிகள் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் கூட உதவக்கூடும். “கீழே பார்க்கும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது தொழில்நுட்பக் கழுத்தைத் தடுப்பதற்கும் தணிப்பதற்கும் எனது முதல் ஆலோசனையாகும், ஆனால் இது பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் சாத்தியமில்லை. எனவே, அதற்கு பதிலாக, மக்கள் தங்கள் தொலைபேசிகளிலிருந்து விழிப்புடன் இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன், ”என்கிறார் குட்ரிச். “உங்கள் தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும் அல்லது ஒட்டும் குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சிறிய குறிப்புகள் மிகப்பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். ”

3. உரை கழுத்து பயன்பாட்டை முயற்சிக்கவும்

Android க்கான உரை கழுத்து பயன்பாடு உள்ளது, இது உங்கள் தோரணையைப் பற்றி “உடனடி நிகழ்நேர கருத்துக்களை” வழங்குகிறது (பச்சை அல்லது சிவப்பு ஒளியால் குறிக்கப்படுகிறது). மோசமான பழக்கவழக்கங்களுக்கு நீங்கள் திரும்பிச் செல்லும்போது உங்களுக்குச் சொல்ல விருப்பமான அதிர்வு அல்லது பீப் நினைவூட்டலும் உள்ளது.

4. நீங்கள் நீண்ட வலியை அனுபவித்தால், ஒரு சார்பு பார்க்கவும்

நீங்கள் நீண்டகால வலியை அனுபவித்தால், இரட்டை வாழ்க்கை சிரோபிராக்டிக்கின் எலிசபெத் ஆண்டர்சன், டி.சி மற்றும் எரின் ஆண்டர்சன், டி.சி, சரிசெய்ய பரிந்துரைக்கிறோம், இது வலியைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் காலப்போக்கில் உரை கழுத்து உருவாக்கும் கட்டமைப்பு சிக்கல்களை தீர்க்க உதவுகிறது. அவர்கள் ஏதோவொரு விஷயத்தில் இருக்கலாம். கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு பயனுள்ளதாக கருதப்படும் ஒரு முக்கிய அல்லாத மருந்தியல் சிகிச்சையில் ஒன்றாக 2007 ஆம் ஆண்டு உடலியக்க சிகிச்சையை சுட்டிக்காட்டியது.

5. 10 நிமிட யோகா செய்யுங்கள்

கழுத்து மற்றும் முதுகுவலிக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் சிறந்த வழி யோகா, குட்ரிச் கூறுகிறார், ஏனெனில் இது இயக்க முறைமைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உடல் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச வேலைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. இறுக்கமான ரோம்பாய்டுகள் போன்ற தசை ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக கழுத்து வலி ஏற்படுகிறது, ஆனால் தினசரி யோகா அமர்வுகள் அந்த வேறுபாடுகளை சரிசெய்ய உதவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள பயிற்சிகள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் யோகா செய்வது வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

உரை கழுத்து பற்றி அறிவியல் என்ன சொல்கிறது

உரை கழுத்து என்பது உண்மையில் அதன் சிக்கலாக இருந்தால் விவாதம் உள்ளது. சமீபத்தில், பிரேசிலில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் 18-21 வயதுடைய 150 இளைஞர்களைப் பற்றி ஆய்வு செய்தனர், மேலும் உரை கழுத்துக்கு கழுத்து வலிக்கு எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்தனர். இருப்பினும், அதிக மொபைல் போன் பயன்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை ஆகியவை கழுத்து மற்றும் முதுகுவலியுடன் தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் கவனித்தனர்.

எனவே நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தொழில்நுட்பத்தால் தூண்டப்பட்ட வலிகளைப் போக்க எந்த ஒரு முறையும் உத்தரவாதம் அளிக்கப்படவில்லை. ஆனால், நாளின் முடிவில், உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்க நீட்டவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் வலிக்காது.

தொழில்நுட்ப கழுத்துக்கு 3 யோகா போஸ்கள்

கேப்ரியல் காசெல் ஒரு ரக்பி விளையாடுவது, மண் ஓடுவது, புரதம்-மிருதுவானது-கலத்தல், உணவு தயாரித்தல், கிராஸ்ஃபிட்டிங், நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட ஆரோக்கிய எழுத்தாளர். அவள் ஒரு காலை நபராகி, ஹோல் 30 சவாலை முயற்சித்தேன், சாப்பிட்டேன், குடித்தேன், துலக்கினேன், துடைத்தேன், கரியால் குளித்தேன், இவை அனைத்தும் பத்திரிகை என்ற பெயரில். அவளுடைய ஓய்வு நேரத்தில், அவள் சுய உதவி புத்தகங்களைப் படிப்பது, பெஞ்ச் அழுத்துவது அல்லது கலக்கத்தை கடைப்பிடிப்பதைக் காணலாம். அவளைப் பின்தொடரவும் Instagram.