அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கான வீட்டு வைத்தியம்

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்
• டயட்
• புகைத்தல்
• மருந்துகள்
• வலியைக் குறைக்கவும்
• உடற்பயிற்சி
• தூக்க சுகாதாரம்
• மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
• சப்ளிமெண்ட்ஸ்
• உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

கண்ணோட்டம்

வில்லிஸ்-எக்போம் நோய் என்றும் அழைக்கப்படும் ரெஸ்ட்லெஸ் லெக் சிண்ட்ரோம் (ஆர்.எல்.எஸ்) என்பது ஒரு நரம்பியல் கோளாறு ஆகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் படுக்கைக்கு படுத்துக் கொள்ளும்போது அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போது ஆர்.எல்.எஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பெரும்பாலும் கால்களில் வலி, வலி ​​அல்லது உணர்வுகள் இருக்கும். அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியுடன், உங்கள் உடலும் மனமும் எஞ்சியவை தூக்கத்திற்கு தயாராக இருந்தாலும் உங்கள் கால்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது போல் உணர்கின்றன.

இது இரவில் அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதால், ஆர்.எல்.எஸ் உங்களுக்கு விழுவதில் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல் ஏற்படக்கூடும், இதனால் வாழ்க்கைத் தரம் குறையும்.

ஆண்களை விட பெண்களில் ஆர்.எல்.எஸ் அதிகம் ஏற்படுகிறது. இது எந்த வயதிலும் நிகழலாம், ஆனால் இது பெரும்பாலும் பெரியவர்களை பாதிக்கிறது என்று தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் தெரிவித்துள்ளன

ஆர்.எல்.எஸ் அறிகுறிகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கால அளவிலும் தீவிரத்திலும் மாறுபடும். சிலர் லேசான அறிகுறிகளை இடைவிடாமல் அனுபவிக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் கடுமையான அறிகுறிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். உங்கள் வலி நிலை என்னவாக இருந்தாலும், உங்கள் நிலையை நிர்வகிக்க உதவ சில வீட்டு வைத்தியங்கள் உள்ளன.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஆர்.எல்.எஸ் க்கு என்ன காரணம் என்று சரியாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கும் உங்கள் அறிகுறிகள் எவ்வளவு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன என்பதற்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்களுக்குத் தெரியும். உங்கள் அறிகுறிகளை எளிதாக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன.

டயட்

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது நல்ல தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், படுக்கைக்கு முன் இவற்றைத் தவிர்க்கவும். இரவில் உங்களை விழித்திருக்கக் கூடிய எந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தவிர்க்கலாம்.

புகைத்தல்

புகைபிடித்தல் உடலை நடுங்க வைக்கும் மற்றும் தூக்கத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். புகைப்பதைக் குறைக்க அல்லது முற்றிலுமாக வெளியேற முயற்சிக்கவும்.

மருந்துகள்

சில நேரங்களில் நீங்கள் மற்ற நிலைமைகளுக்கு எடுக்கும் மருந்துகள் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுப்பதை கடினமாக்கும் அல்லது தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் எடுத்துக்கொண்ட மருந்துகளை மறுபரிசீலனை செய்வதை உறுதிசெய்து, இவற்றில் ஏதேனும் உங்கள் நிலைக்கு பங்களிப்பு செய்கிறதா என்று பாருங்கள்.

வலியைக் குறைக்கவும்

ஆர்.எல்.எஸ் அறிகுறிகள் எரிச்சலூட்டுவதிலிருந்து மிகவும் வேதனையாக இருக்கும். வலியைக் குறைக்க உங்கள் கால்களில் சூடான மற்றும் குளிர் சுருக்கங்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் எடுக்கலாம், அல்லது உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க மசாஜ் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி

மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளில் ஒன்று தடுப்பு: உடற்பயிற்சி. ரெஸ்ட்லெஸ் லெக்ஸ் சிண்ட்ரோம் அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, ஆர்.எல்.எஸ். கொண்டவர்கள் 40 சதவிகித அறிகுறிகளைக் குறைப்பதாக தெரிவிக்கின்றனர்.

உடற்பயிற்சி தீவிரமாக இருக்க வேண்டியதில்லை, மேலும் நீங்கள் உங்களை மிகைப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. நடைபயிற்சி, ஜாகிங் அல்லது பலவிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களுக்கு உதவும், மேலும் உங்கள் தூக்க வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தும்.

குறிப்பாக யோகா அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு நன்மைகளைக் காட்டியுள்ளது. மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, யோகா பயிற்சி பெற்ற ஆர்.எல்.எஸ். கொண்ட பெண்கள் குறைவான கடுமையான அறிகுறிகளையும் குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் அனுபவித்தனர். அவர்கள் சிறந்த மனநிலையையும் தூக்க பழக்கத்தையும் தெரிவித்தனர்.

தூக்க சுகாதாரம்

ஆர்.எல்.எஸ் உங்களை தூங்கவிடாமல் தடுக்கலாம், எனவே ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கக்கூடிய மற்ற எல்லா சிக்கல்களையும் அகற்ற முடிந்தவரை நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவசியம். தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை நீங்கள் தூங்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு எது தூங்க உதவுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் என்ன செய்யாது என்பதைப் பார்க்க ஒரு தூக்க பத்திரிகையை வைக்க முயற்சிக்கவும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்

ஆர்.எல்.எஸ்ஸைத் தூண்டுவதில் மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் எந்த சிகிச்சையும் உங்கள் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ்

அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறிக்கான கூடுதல் மருந்துகள் குறித்து இன்னும் கூடுதலான ஆராய்ச்சி இருக்க வேண்டும் என்றாலும், சில ஆய்வுகள் வாக்குறுதியைக் காட்டியுள்ளன. ஒரு ஆய்வில் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கும் ஆர்.எல்.எஸ். ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு கூடுதல் மருந்துகள் வழங்கப்பட்டபோது, ​​அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறியின் அறிகுறிகள் மேம்பட்டன.

ஆர்.எல்.எஸ் குறைந்த அளவு இரும்பு அல்லது வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

ஆர்.எல்.எஸ் உடன் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவ பல வீட்டு சிகிச்சைகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உள்ளன. ஏதேனும் கூடுதல் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு அல்லது மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவருடன் நெருக்கமாக பணியாற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.