"எனக்காக நேரத்தை எவ்வாறு செதுக்குவது என்பதை நான் கற்றுக்கொண்டேன்." ட்ரேசி 40 பவுண்டுகள் இழந்தார்.

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்பு வெற்றி கதைகள்: ட்ரேசியின் சவால்

அவரது கல்லூரி பட்டப்படிப்பு வரை, ட்ரேசி ஒரு சாதாரண எடையை பராமரித்தார். "நான் நன்றாக சாப்பிட்டேன், என் வளாகம் மிகவும் விரிந்து இருந்தது, வகுப்பிற்கு நடந்து செல்வதன் மூலம் எனக்கு உடற்பயிற்சி கிடைத்தது," என்று அவர் கூறுகிறார். ஆனால் அவள் ஒரு மேசை வேலை செய்ய ஆரம்பித்தவுடன் அது மாறியது. "நான் பகலில் அதிகம் நகரவில்லை, பார்கள் மற்றும் உணவகங்களில் வேலை செய்த பிறகு என் சக ஊழியர்களுடன் பழகினேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். என்ன நடக்கிறது என்று ட்ரேசி உணரும் முன், அவள் 25 பவுண்டுகள் போட்டாள்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: திருப்பு முனையை பார்த்தல்

"என்னிடம் அளவுகோல் இல்லை," என்று அவர் கூறுகிறார். "நான் எப்படியும் வேலைக்காக நிறைய புதிய ஆடைகளை வாங்கிக்கொண்டிருந்ததால், நான் பெரிய அளவுகளை அணிந்திருக்கிறேன் என்று எனக்கு உண்மையில் தெரியாது." ஆனால் மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு நாள் ஷாப்பிங் செய்யும்போது, ​​ட்ரேசி கிடைக்கக்கூடிய மிகப்பெரிய பேன்ட் அளவை முயற்சித்தார்-மேலும் அவை மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தன. "எனக்கு பிடித்த கடைகளில் நான் பொருட்களை வாங்கும் வரை, எனக்கு ஒரு பிரச்சனை இருப்பதாக எனக்கு தெரியாது," என்று அவர் கூறுகிறார். "அன்றைய தினம், ஏதாவது மாற வேண்டும் என்பதை நான் உணர்ந்தேன்."

உணவுக் குறிப்பு: இனிப்புகளை வெட்டுங்கள்

டிரேசி முதலில் சோடாவை வெட்டினார். "என் அலுவலகத்தில் இலவச குளிர்பானங்கள் இருந்தன, நான் அவற்றை நாள் முழுவதும் குடித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "அந்த நடவடிக்கை நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளைக் குறைத்தது." அவள் மதிய உணவு நேரத்தையும் மாற்றினாள். "நான் சாப்பிடுவதைக் கட்டுப்படுத்த வீட்டிலிருந்து சாலட்களைக் கொண்டு வந்தேன்" என்று ட்ரேசி கூறுகிறார், அவர் ஒரு வாரம் ஒரு பவுண்டு இழக்கத் தொடங்கினார். ட்ரேசி கூட அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும் ஜிம் உறுப்பினர் மற்றும் ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வந்தார். "என் வார நாட்கள் பரபரப்பாக இருந்தன, அதனால் நான் ஒவ்வொரு சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் செல்ல ஆரம்பித்தேன்," என்று அவர் கூறுகிறார். "எனது வேலையில் தலையிடாத சில அதிகாலை வார நாள் வகுப்புகளையும் நான் கண்டேன்." ட்ரேசி 10 மாதங்களில் 40 பவுண்டுகள் குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், அவற்றைத் தவிர்ப்பதற்கான கருவிகளைப் பெற்றார்.

உணவு உதவிக்குறிப்பு: இது அணுகுமுறை பற்றியது

யதார்த்தமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருப்பது ட்ரேசியை விரக்தியடையாமல் தடுத்தது. "வாழ்க்கை நடக்கிறது, விஷயங்கள் உங்கள் வழக்கத்தை சீர்குலைக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். "ஆனால் நான் பெரும்பாலும் நல்ல தேர்வுகளைச் செய்தால், நான் அற்புதமானதாக உணரும் எடையில் இருக்க முடியும்."

ட்ரேசியின் ஸ்டிக்-வித்-இட் சீக்ரெட்ஸ்

1. உச்சத்திற்கு செல்லாதீர்கள் "உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்ய முடியாத ஒன்றை இன்று நீங்கள் ஒருபோதும் செய்யக்கூடாது என்று யாரோ என்னிடம் ஒருமுறை சொன்னார்கள். அதனால் நான் பட்டினி கிடக்கவில்லை அல்லது ஒரு கிளிப்பில் மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, ஏனென்றால் என்னால் முடியாது என்று எனக்கு தெரியும் அதை மிக நீண்ட காலம் நீடிக்க முடியாது."

2. ஒரு உணவுக்குச் செல்லுங்கள் "நான் தினமும் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுகிறேன், ஏனென்றால் இது கலோரிகளைக் கண்காணிப்பதை எளிதாக்குகிறது. நான் உணவுகளை கொஞ்சம் மாற்றுகிறேன், ஆனால் அதே பொதுவான யோசனையை நான் கடைபிடிக்கிறேன்."

3. பிரித்து, "எனக்கு உறைந்த பீட்சா பிடிக்கும், ஆனால் நான் அதை முழுவதுமாக சாப்பிடக்கூடாது. அதனால் நான் அதை உறைந்திருக்கும் போது நான்கில் ஒரு பங்காக வெட்டி, ஒரு துண்டை மட்டும் சூடாக்குகிறேன். சாலட் மற்றும் பழத்துடன், அது இரவு உணவு!"

தொடர்புடைய கதைகள்

•அரை மராத்தான் பயிற்சி அட்டவணை

•தட்டையான வயிற்றை விரைவாகப் பெறுவது எப்படி

•வெளிப்புற பயிற்சிகள்

க்கான மதிப்பாய்வு