21-நாள் மேக்ஓவர் - நாள் 7: ஸ்லிம் ஃபாஸ்ட் பெற ஒரு சுவையான வழி!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

எடை இழப்புக்கு வரும்போது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் சிறந்த கூட்டாளிகள். அமெரிக்க வேளாண் துறையின் தேசிய ஊட்டச்சத்து கணக்கெடுப்பில், அதிக எடை மற்றும் பருமனான மக்கள் ஆரோக்கியமான எடையைக் காட்டிலும் கணிசமாக குறைவான பழங்களை சாப்பிடுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும், அதிக காய்கறிகள் பெற்ற பெண்களுக்கு குறைவான பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண், அல்லது எடை மற்றும் உயரத்திற்கு இடையிலான உறவு) இல்லை. மேலும் இது முக்காலத்தின் முனை தான்: "மூன்று தசாப்தங்களுக்கும் மேலாக மேற்கொள்ளப்பட்ட நூற்றுக்கணக்கான ஆய்வுகள், தயாரிப்பாளர் நிறைந்த உணவை உண்ணும் மக்களுக்கு புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு முதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கண்புரை வரை அனைத்திற்கும் கணிசமாக குறைந்த ஆபத்து இருப்பதாகக் காட்டுகிறது. ஜெஃப்ரி ப்ளம்பெர்க், Ph.D., டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் ஃப்ரீட்மேன் ஸ்கூல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் சயின்ஸ் அண்ட் பாலிசியின் பேராசிரியர் கூறுகிறார். பிற வழிகளில் உற்பத்தி உங்களை மெலிதாக வைத்திருக்கும்:

இது நீங்கள் திருப்தி அடைய உதவுகிறது

அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், வைட்டமின் நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்களுக்கு முழுமையாக உணர்கின்றன-இது உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் போது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு மற்றும் கலோரி நிறைந்த கட்டணத்திற்கு குறைந்த இடத்தைக் குறிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒன்பது அரை கப் பரிமாற்றங்களை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

சில பொருட்கள் கொழுப்புச் சேமிப்பைக் குறைக்கலாம்

திராட்சைப்பழம் அல்லது திராட்சைப்பழச்சாற்றின் நன்மைகளைப் பறைசாற்றும் உணவுகள் பல தசாப்தங்களாக உள்ளன. ஆனால் குறைந்த பட்சம் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்காவது இத்தகைய திட்டங்கள் வேலை செய்யக்கூடும் என்று மருத்துவ சான்றுகள் காட்டுகின்றன. சான் டியாகோவில் உள்ள ஸ்க்ரிப்ஸ் கிளினிக்கில் நடத்தப்பட்ட 12 வார ஆய்வில், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிட்டவர்கள் சராசரியாக 3.6 பவுண்டுகள் இழந்தனர், உணவுக்கு முன் 8 அவுன்ஸ் திராட்சை பழச்சாறு குடித்தவர்கள் சராசரியாக 3.3 பவுண்டுகள் இழந்தனர். திராட்சைப்பழத்தின் சில இரசாயன பண்புகள் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து, கொழுப்புச் சேமிப்பைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஊகிக்கின்றனர், மருத்துவ மையத்தின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆராய்ச்சி மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநர் கென் புஜியோகா, எம்.டி.

க்கான மதிப்பாய்வு