ஓப்ரா மற்றும் தீபக்கின் 21 நாள் தியான சவாலை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ள நீங்கள் இந்தியாவில் உள்ள ஒரு ஆசிரமத்திற்கு செல்ல வேண்டும் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? ஓப்ரா வின்ஃப்ரே மற்றும் தீபக் சோப்ரா இந்த பழங்கால நடைமுறையை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை வழங்குகிறார்கள், இது உறவுகள், உளவியல் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம், தூக்க தரம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாக உறுதியளிக்கிறது.

16.5 நிமிட தினசரி தியானத்தின் மூலம் உங்களை வழிநடத்தும், உத்வேகம் அளிக்கும், ஆன்லைன் ஜர்னலில் எழுத ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உதவும் மின்னஞ்சல்களுடன், 21-நாள் தியான சவாலைத் தொடங்க, மீடியா மோகலும் நியூ ஏஜ் குருவும் இணைந்துள்ளனர். நீங்கள் இலவச ஆன்லைன் திட்டத்தில் பதிவு செய்யும் போது மற்ற வாழ்க்கை பாடங்களை எடுக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம்: உங்கள் தலையில் ஒரு நாளைக்கு 16.5 நிமிடங்கள் ஓடும் எண்ணங்களின் ட்விட்டர் நியூஸ்ஃபீட்டை பூமியில் எப்படி நிறுத்தப் போகிறீர்கள்? நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதே பதில்.

"மனதை மூடுவதே குறிக்கோள் அல்ல, மாறாக கேட்பது அல்லது கவனிப்பது மற்றும் அதற்கு பதிலளிப்பதில் இணைந்திருக்கக்கூடாது என்பதே பலருக்குத் தெரியாது" என்கிறார் எழுத்தாளர் ராபர்டா லீ. சூப்பர்ஸ்டிரஸ் தீர்வு மற்றும் பெத் இஸ்ரேல் மருத்துவ மையத்தில் ஒருங்கிணைந்த மருத்துவத் துறையின் துணைத் தலைவர். "இது சண்டை அல்லது பறக்கும் உணர்விலிருந்து செயல்படுவதை விட அமைதியான உணர்விலிருந்து பிரதிபலிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது."

இந்த நடைமுறையின் அழகு-மேலே குறிப்பிட்டுள்ள சலுகைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது- இது விஷயங்களை முன்னோக்கி வைக்க தீவிரமாக உதவும். "நீங்கள் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட முறையில் உலகத்துடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள்" என்று டாக்டர் லீ விளக்குகிறார். "ஒரு சூழ்நிலையின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உங்களால் காண முடிகிறது, மாறாக உடனடியாக மற்றும் பிரதிபலிப்புடன் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்வது, இது எங்களை குறைந்த சகிப்புத்தன்மையுடன் செய்கிறது."

நினைவாற்றல் தியானத்தின் பிற நன்மைகள் அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன், படைப்பாற்றல், செயல்திறன், ஆற்றல் மற்றும் சுயமரியாதை ஆகியவை அடங்கும்.

நீங்கள் ஓப்ரா மற்றும் தீபக் ஆகியோருடன் பின்தொடர திட்டமிட்டாலும் அல்லது உங்கள் சொந்த தனியார் நடைமுறையில் தொடர்ந்து பணியாற்றினாலும், உங்கள் பிஸியான நாளில் கொஞ்சம் ஜென் கண்டுபிடிக்க உதவும் மூன்று மனதை தெளிவுபடுத்தும் வழிகள் இங்கே.

1. மனித பெடோமீட்டர் ஆக: அமைதியாக உட்கார்வதில் சிக்கல் உள்ளதா? நடைபயிற்சி அல்லது ஓடும் போது தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும், நியூயார்க் நகரத்தை மையமாகக் கொண்ட யோகா மற்றும் தியான ஆசிரியர் மிஷெல் பார்ஜ் கூறுகிறார். "ஒவ்வொரு அடியையும் எண்ணி, தடத்தை இழக்காமல் 1,000 ஐ அடைய முடியுமா என்று பாருங்கள்," என்று அவர் கூறுகிறார். உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கினால் (ஒரு நல்ல விஷயம்!), பெரிய விஷயமில்லை, மீண்டும் தொடங்கவும். எண்ணில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் எண்ணங்கள் எளிதாகத் தணிந்து பாயும், இது உங்கள் மூளை அமைதியான விழிப்புணர்வை அடைய உதவுகிறது.

2. மதிய உணவை உங்களின் மிகப்பெரிய உணவாக ஆக்குங்கள்:மந்தமான மனதில் டேவிட் லிஞ்ச் அறக்கட்டளையின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஹீதர் ஹார்ட்நெட் கூறுகையில், "மந்தமான மனதில் வரும் போது மோசமான செரிமானம் ஒரு பெரிய குற்றவாளி. புகழ்பெற்ற "இரட்டை சிகரங்கள்" இயக்குநரால் நிறுவப்பட்ட எட்டு வயது இலாப நோக்கற்ற நிறுவனம், உலகளாவிய அனைத்து தரப்பு மக்களுக்கும் ஆழ்ந்த தியானத்தை கற்பிக்கிறது, இதில் சிக்கல் நிறைந்த மாணவர்கள், வீரர்கள், வீடற்றவர்கள் மற்றும் கைதிகள். "செரிமானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் போது மதிய நேரத்தில் உங்கள் முக்கிய உணவை உண்ணுங்கள்" என்று ஹார்ட்நெட் கூறுகிறார். பிரிகாம் மற்றும் மகளிர் மருத்துவமனையின் புதிய ஆராய்ச்சி அதை உறுதிப்படுத்துகிறது: மதியம் 3 மணிக்குப் பிறகு தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை சாப்பிட்ட உணவுக் கட்டுப்பாட்டாளர்கள். மீதமுள்ள 20 வார ஆய்வுக்கு மந்தமாக உணர்ந்தேன்.

3. அன்றாட வேலைகளில் பேரின்பத்தைக் கண்டறியவும்:பாத்திரங்களைக் கழுவுவதில் பயமா? சிறிய, எரிச்சலூட்டும், தவிர்க்க முடியாத வீட்டுப் பணிகளை உங்கள் நாளிலிருந்து உடனடி நேரமாக மாற்றுங்கள், அங்கு உங்கள் உள் அமைதி மற்றும் அமைதி மற்றும் நன்றியுணர்வு ஆகியவற்றைத் தட்டவும், பார்ஜ் கூறுகிறார். நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவையும் கழுவும்போது, ​​நீங்கள் இப்போது சாப்பிட்ட உணவு, நீங்கள் இப்போது உணவை பகிர்ந்த குடும்பம் (அல்லது நண்பர்கள்), நீங்கள் வசிக்கும் வீடு ஆகியவற்றிற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறீர்கள் என்று கருதுங்கள். மண்டலத்தில் உதவி பெற வேண்டுமா? நீங்கள் சுத்தம் செய்யும் போது ஒரு சிறப்பு தியான மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும் (லாவெண்டர் போன்ற ஒரு அமைதியானது அனுப்பப்பட்டது) பரிச்சயமான வாசனையின் சடங்கு உங்களை அந்த ஆனந்தமான மனநிலையில் வைக்க உதவும்.

க்கான மதிப்பாய்வு