கெட்டோவிற்கும் அட்கின்ஸுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் என்ன?

உள்ளடக்கம்

• அட்கின்ஸ் உணவு
• கெட்டோ உணவு
• ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்
• ஒற்றுமைகள்
• வேறுபாடுகள்
• சாத்தியமான நன்மைகள்
• எடை இழப்பு
• இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு
• பிற நன்மைகள்
• எது சிறந்தது?
• அடிக்கோடு

அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோ ஆகியவை குறைந்த அறியப்பட்ட குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் இரண்டு.

இனிப்புகள், சர்க்கரை பானங்கள், ரொட்டிகள், தானியங்கள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு உள்ளிட்ட உயர் கார்ப் உணவுகளில் இரண்டும் கடுமையாக குறைக்கப்படுகின்றன.

இந்த உணவுகள் ஒத்திருந்தாலும், அவற்றுக்கும் வேறுபாடுகள் உள்ளன.

இந்த கட்டுரை அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோ டயட்களை ஒப்பிடுகிறது, இது ஒரு சிறந்த பொருத்தம் என்பதை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

அட்கின்ஸ் உணவு

அட்கின்ஸ் உணவு என்பது உலகளவில் அறியப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது குறைந்த கார்ப், மிதமான புரதம், அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவு.

அட்கின்ஸ் பலவிதமான திட்டங்களை வழங்குவதற்காக உருவாகியிருந்தாலும், அசல் பதிப்பு (இப்போது அட்கின்ஸ் 20 என அழைக்கப்படுகிறது) இன்னும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இது உங்கள் தினசரி நிகர கார்ப் (மொத்த கார்ப்ஸ் மைனஸ் ஃபைபர் மற்றும் சர்க்கரை ஆல்கஹால்) கொடுப்பனவை அடிப்படையாகக் கொண்ட நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• கட்டம் 1 (தூண்டல்). உங்கள் இலக்கு எடையில் இருந்து 15 பவுண்டுகள் (7 கிலோ) இருக்கும் வரை இந்த கட்டம் ஒரு நாளைக்கு 20-25 கிராம் நிகர கார்ப்ஸை அனுமதிக்கிறது.
• கட்டம் 2. இந்த கட்டத்தில், உங்கள் இலக்கு எடையில் இருந்து 10 பவுண்டுகள் (5 கிலோ) இருக்கும் வரை ஒரு நாளைக்கு 25-50 கிராம் நிகர கார்ப்ஸை உட்கொள்கிறீர்கள்.
• கட்டம் 3. உங்கள் நிகர கார்ப் கொடுப்பனவு ஒரு நாளைக்கு 50–80 கிராம் வரை உயர்த்தப்படுகிறது, உங்கள் இலக்கு எடையை நீங்கள் பூர்த்திசெய்து 1 மாதத்திற்கு பராமரிக்கும் வரை.
• கட்டம் 4. இறுதி கட்டத்தின் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ந்து எடை பராமரிப்பதற்காக ஒரு நாளைக்கு 80–100 கிராம் நிகர கார்ப்ஸை உட்கொள்கிறீர்கள்.

உங்கள் இலக்கு எடையை அணுகி இந்த கட்டங்களில் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் தினசரி கார்ப் கொடுப்பனவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் பலவகையான உணவுகளை இணைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், 4 ஆம் கட்டத்தின் போது கூட, ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் நிகர கார்ப்ஸை அனுமதிக்கிறது, பெரும்பாலான மக்கள் பொதுவாக சாப்பிடுவதை விட கணிசமாக குறைவான கார்பைகளை நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள்.

பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 50% கார்ப்ஸிலிருந்து பெறுகிறார்கள், இது ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் சுமார் 250 கிராம் கார்ப்ஸுக்கு சமம் (1).

சுருக்கம் உலகளவில் மிகவும் பிரபலமான குறைந்த கார்ப் உணவுகளில் அட்கின்ஸ் ஒன்றாகும். இது உங்கள் இலக்கு எடையை நோக்கி முன்னேறும்போது படிப்படியாக உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க அனுமதிக்கும் கட்டங்களில் செயல்படுகிறது.

கெட்டோ உணவு

கெட்டோ, அல்லது கெட்டோஜெனிக், உணவு என்பது மிகக் குறைந்த கார்ப், மிதமான-புரதம், அதிக கொழுப்புள்ள உணவுத் திட்டம்.

வலிப்புத்தாக்கங்களை அனுபவித்த குழந்தைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது முதலில் பயன்படுத்தப்பட்டது, ஆனால் இது மற்றவர்களுக்கும் பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் (2, 3).

கெட்டோ உணவின் குறிக்கோள், உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸின் வளர்சிதை மாற்ற நிலைக்கு கொண்டு செல்வது, இதன் போது அது கார்ப்ஸில் இருந்து சர்க்கரையை விட கொழுப்பை அதன் முக்கிய ஆற்றல் மூலமாக பயன்படுத்துகிறது (4).

கெட்டோசிஸில், உங்கள் உடல் கீட்டோன்களில் இயங்குகிறது, அவை உங்கள் உணவில் உள்ள கொழுப்பின் முறிவு அல்லது உங்கள் உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு (5) ஆகியவற்றில் உருவாகும் சேர்மங்கள் ஆகும்.

கெட்டோசிஸை அடைவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் மொத்த கார்ப் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 20-50 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கெட்டோ உணவிற்கான மக்ரோனூட்ரியண்ட் வரம்புகள் பொதுவாக கார்ப்ஸிலிருந்து 5% கலோரிகள், புரதத்திலிருந்து 20%, மற்றும் 75% கொழுப்பிலிருந்து (6) ஆகும்.

சிலர் இரத்த, சிறுநீர் அல்லது சுவாச பரிசோதனைகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் கீட்டோன் உற்பத்தியைக் கண்காணிக்கின்றனர்.

சுருக்கம் கெட்டோ உணவில், உங்கள் மொத்த கார்ப் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள். இது உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் நுழைந்து ஆற்றலுக்காக கொழுப்பை எரிக்கிறது.

ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள்

கெட்டோ மற்றும் அட்கின்ஸ் சில ஒற்றுமையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள், ஆனால் சில விஷயங்களில் பெரிதும் வேறுபடுகிறார்கள்.

ஒற்றுமைகள்

அவை இரண்டும் குறைந்த கார்ப் உணவாக இருப்பதால், அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோ சில வழிகளில் ஒரே மாதிரியானவை.

உண்மையில், அட்கின்ஸ் உணவின் கட்டம் 1 (தூண்டல்) கெட்டோ உணவைப் போன்றது, ஏனெனில் இது நிகர கார்ப்ஸை ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்துகிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் நுழைந்து அதன் முக்கிய எரிபொருளாக கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைப்பதன் மூலம் இரண்டு உணவுகளும் எடை இழக்க நேரிடும். பல கார்ப்ஸ் - குறிப்பாக இனிப்புகள், சில்லுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ் - கலோரிகள் அதிகம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கக்கூடும் (7).

அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோ இரண்டுமே இந்த அதிக கலோரி, கார்ப் நிறைந்த உணவுகளை அகற்ற வேண்டும், இது கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும் எடை குறைப்பதற்கும் எளிதாக்குகிறது.

வேறுபாடுகள்

அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோவிற்கும் சில வேறுபாடுகள் உள்ளன.

கெட்டோ ஒரு மிதமான-புரத அணுகுமுறையாக இருக்கும்போது, ​​புரதத்திலிருந்து சுமார் 20% கலோரிகளைக் கொண்டு, அட்கின்ஸ் உணவு, கட்டத்தைப் பொறுத்து புரதத்திலிருந்து 30% கலோரிகளை அனுமதிக்கிறது.

கூடுதலாக, கெட்டோ உணவில், உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை மிகவும் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸில் வைத்திருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

மறுபுறம், அட்கின்ஸ் உணவில் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை அதிகரித்துள்ளீர்கள், இது இறுதியில் உங்கள் உடலை கெட்டோசிஸிலிருந்து வெளியேற்றும்.

இந்த நெகிழ்வான கார்ப் வரம்பு காரணமாக, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் சில தானியங்கள் போன்ற பல்வேறு வகையான உணவுகளை அட்கின்ஸ் அனுமதிக்கிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, அட்கின்ஸ் குறைவான கட்டுப்பாட்டு அணுகுமுறையாகும், ஏனெனில் நீங்கள் கீட்டோன்களைக் கண்காணிக்க வேண்டியதில்லை அல்லது கெட்டோசிஸில் தங்குவதற்கு சில மக்ரோனூட்ரியண்ட் இலக்குகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டியதில்லை.

சுருக்கம் கெட்டோ மற்றும் அட்கின்ஸ் இரண்டும் குறைந்த கார்ப் டயட் ஆகும், அவை கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலமும், உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை குறைக்க உதவும். இருப்பினும், அட்கின்ஸில், உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் கெட்டோ உணவில் இது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது.

சாத்தியமான நன்மைகள்

ஒரு காலத்தில் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்பட்டாலும், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இப்போது பல்வேறு சுகாதார நன்மைகளை அளிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

எடை இழப்பு

குறைந்த கார்ப் டயட் மற்ற உணவு திட்டங்களை விட அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

அட்கின்ஸ், மண்டல உணவு, ஆர்னிஷ் உணவு மற்றும் ஜென்னி கிரெய்க் உள்ளிட்ட ஆறு பிரபலமான உணவு முறைகளை மதிப்பாய்வு செய்ததில், அட்கின்ஸ் ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு (8) அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தினார்.

இதேபோன்ற ஒரு ஆய்வு, திட்டத்தை ஆரம்பித்த 6-12 மாதங்களுக்குப் பிறகு அர்த்தமுள்ள எடை இழப்புக்கு 7 பிரபலமான உணவுகளில் அட்கின்ஸ் தான் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. (9).

அட்கின்ஸை விட அதிக கட்டுப்பாடு இருந்தாலும், கெட்டோ உணவு எடை இழப்புக்கு உதவக்கூடும். கெட்டோசிஸில் இருப்பது பசியைக் குறைக்கிறது, இதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு மிகப்பெரிய தடைகளில் ஒன்றை நீக்குகிறது - நிலையான பசி (4, 10, 11).

கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உங்கள் தசை வெகுஜனத்தையும் பாதுகாக்கின்றன, அதாவது இழந்த எடையில் பெரும்பாலானவை கொழுப்பு இழப்பின் விளைவாக இருக்க வாய்ப்புள்ளது (12, 13).

ஒரு 12 மாத ஆய்வில், குறைந்த கலோரி கெட்டோ உணவில் பங்கேற்பாளர்கள் சுமார் 44 பவுண்டுகள் (20 கிலோ) தசை வெகுஜனத்தில் சில இழப்புகளுடன் இழந்தனர், நிலையான குறைந்த கலோரி குழுவோடு ஒப்பிடும்போது, ​​இது 15 பவுண்டுகள் (7 கிலோ) (12) மட்டுமே இழந்தது. ).

கூடுதலாக, கெட்டோஜெனிக் உணவுகள் உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (ஆர்.எம்.ஆர்) பராமரிக்கின்றன, அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பராமரிக்கின்றன, அதேசமயம் மற்ற குறைந்த கலோரி உணவுகள் உங்கள் ஆர்.எம்.ஆர் குறையக்கூடும் (13).

இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டுக்கு பயனளிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது.

உண்மையில், அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் சமீபத்தில் மருத்துவ பராமரிப்பு தரங்களை திருத்தியது, இது சுகாதார வழங்குநர்கள் நீரிழிவு நோயை எவ்வாறு நிர்வகிக்க வேண்டும் மற்றும் சிகிச்சையளிக்க வேண்டும், குறைந்த கார்ப் உணவுகளை வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு (14) பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விருப்பமாக சேர்க்க வேண்டும்.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் நீரிழிவு மருந்துகளின் தேவையை குறைப்பதாகவும், நீண்டகால இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டின் (15, 16, 17, 18) குறிப்பான ஹீமோகுளோபின் A1c (HgbA1c) அளவை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்கின்ஸ் உணவில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயுள்ள 14 பருமனான பெரியவர்களில் 24 வார ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதோடு, பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் எச்ஜிபிஏ 1 சி அளவைக் குறைத்து, நீரிழிவு மருந்துகளின் தேவையை குறைத்துள்ளனர் (18).

அதிக எடை கொண்ட 34 வயது வந்தவர்களில் மற்றொரு 12 மாத ஆய்வில், கெட்டோ உணவில் பங்கேற்பாளர்கள் குறைந்த எச்ஜிபிஏ 1 சி அளவைக் கொண்டிருந்தனர், அதிக எடை இழப்பை அனுபவித்தனர், மேலும் மிதமான கார்ப், குறைந்த கொழுப்பு உணவில் (17) இருந்ததை விட நீரிழிவு மருந்துகளை நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று குறிப்பிட்டார்.

பிற நன்மைகள்

குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவுகள் சில இதய நோய் ஆபத்து காரணிகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது (19, 20, 21).

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் ட்ரைகிளிசரைடு அளவைக் குறைத்து எச்.டி.எல் (நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கக்கூடும், இதனால் ட்ரைகிளிசரைட்களின் விகிதம் எச்.டி.எல் கொழுப்பின் (22, 23) குறைகிறது.

உயர் ட்ரைகிளிசரைடு-க்கு-எச்.டி.எல் விகிதம் மோசமான இதய ஆரோக்கியத்தின் ஒரு குறிகாட்டியாகும் மற்றும் அதிகரித்த இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (24, 25, 26, 27).

1,300 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் உள்ளிட்ட ஒரு ஆய்வில், அட்கின்ஸ் உணவில் உள்ளவர்கள் ட்ரைகிளிசரைட்களில் அதிக குறைவு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உணவைப் பின்பற்றும் நபர்களைக் காட்டிலும் எச்.டி.எல் கொழுப்பில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் (22).

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் செரிமானம் உள்ளிட்ட பிற நன்மைகளுடன் தொடர்புடையவை. இன்னும், அதிக ஆராய்ச்சி தேவை (3, 28).

சுருக்கம் கெட்டோ மற்றும் அட்கின்ஸ் போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவுகள் மற்ற உணவுத் திட்டங்களை விட அதிக எடை இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை மேம்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவக்கூடும்.

எது சிறந்தது?

அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோ இரண்டுமே நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.

கெட்டோஜெனிக் உணவு மிகவும் கட்டுப்படுத்தக்கூடியது மற்றும் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம். மிகக் குறைந்த கார்பையும், அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளலையும் பராமரிக்கும் போது உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை 20% கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துவது சவாலானது, குறிப்பாக நீண்ட காலத்திற்கு.

மேலும் என்னவென்றால், சிலர் தங்கள் கீட்டோன் அளவைக் கண்காணிக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணரக்கூடும், இது சவாலானதாகவும் விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும். மேலும், கீட்டோ டயட் போன்ற ஒரு கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் உணவுத் தரத்தில் கவனமாக கவனம் செலுத்தாவிட்டால் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கூடுதலாக, கெட்டோ உணவின் நீண்டகால பாதுகாப்பு அல்லது செயல்திறன் குறித்த சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, எனவே அதன் நீண்டகால சுகாதார அபாயங்கள் தெரியவில்லை.

கெட்டோசிஸில் இல்லாமல் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் பல நன்மைகளை பெரும்பாலான மக்கள் அறுவடை செய்யலாம். ஆகையால், அட்கின்ஸ் உணவு போன்ற குறைந்த கார்ப் உணவில் மிதமான கார்ப் கட்டுப்பாடு - கண்டிப்பான கெட்டோ அணுகுமுறைக்கு மாறாக - பொதுவாக போதுமானது.

ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் உண்ணும் புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்ப்ஸ் ஆகியவற்றின் விகிதத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிக முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, தாவர உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற உயர் கார்ப் உணவுகள் எண்ணற்ற வழிகளில் ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது.

குறைந்த கார்ப் உணவுகள் பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பாதுகாப்பானவை என்றாலும், முழு உணவில் கவனம் செலுத்தும் உயர் கார்ப் உணவுகள் குறைந்த கார்ப், அதிக கொழுப்பு உணவுகள் (29, 30, 31, 32) ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். , 33).

உங்களுக்கான சிறந்த உணவு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் எடை இழப்பு குறிக்கோள்கள், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உணவு விருப்பத்தேர்வுகள் அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

சுருக்கம் கெட்டோவை விட அட்கின்ஸ் குறைவான கட்டுப்பாடு கொண்டது. கூடுதலாக, கெட்டோ உணவின் நீண்டகால விளைவுகள் நன்கு அறியப்படவில்லை. உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் கட்டுப்படுத்துவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

அடிக்கோடு

குறைந்த கார்ப் உணவுகள், குறிப்பாக உயர்தர, சத்தான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்.

அட்கின்ஸ் மற்றும் கெட்டோ இரண்டும் குறைந்த கார்ப் டயட் ஆகும், அவை எடை இழப்பு, நீரிழிவு மேலாண்மை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கும்.

அவற்றின் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், அட்கின்ஸில் உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் கெட்டோ உணவில் இது மிகவும் குறைவாகவே உள்ளது, இதனால் உங்கள் உடல் கெட்டோசிஸில் இருக்கவும், ஆற்றலுக்காக கீட்டோன்களை எரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

சிலர் மிகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட கெட்டோ உணவில் இருந்து பயனடையலாம் என்றாலும், மிதமான கார்ப் கட்டுப்பாடு - அட்கின்ஸ் உணவின் பிற்கால கட்டங்களைப் போலவே - குறைந்த கார்ப் உணவின் பலன்களை அனுபவிக்க பெரும்பாலானவர்களுக்கு இது போதுமானது.