எனது ஐ.பி.எஸ்ஸைக் கட்டுப்படுத்த நான் கற்றுக்கொண்ட 8 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நான் கற்றுக்கொண்டேன்
• 2. நான் அதைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்க கற்றுக்கொண்டேன்
• 3. கட்டுப்பாட்டை கைவிட கற்றுக்கொண்டேன்
• 4. நேர்மறைகளைப் பார்க்க கற்றுக்கொண்டேன்
• 5. மருந்து எப்போதும் பதில் இல்லை என்று நான் அறிந்தேன்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி: இது சமமான பரிதாபமற்ற நிலைக்கு மிகவும் அனுதாபமற்ற சொல்.

14 வயதான ஒரு இருண்ட மாலையில் நான் கண்டறியப்பட்டேன், பல மாதங்களாக அவதிப்பட்ட பிறகு, நிரந்தர உணவு விஷம் என்று மட்டுமே நான் விவரிக்க முடியும். உங்களை குளியலறையில் பிணைத்து, உங்கள் கட்டுப்பாடற்ற குடல்களைப் பற்றி சுயநினைவை ஏற்படுத்தும் ஒரு நிலை இல்லாமல் டீனேஜ் வாழ்க்கையை வழிநடத்துவது போதுமானது.

பல சோதனைகள் மற்றும் மதிப்புரைகளுக்குப் பிறகு, மருத்துவர் "இது வெறும் ஐபிஎஸ்" என்று அறிவித்தார்.

எனக்கு ஒரு துண்டுப்பிரசுரம் வழங்கப்பட்டது, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்து, என் தொல்லைகள் விரைவில் முடிந்துவிடும் என்று அப்பாவியாக நினைத்தேன். உண்மையில், அவை ஆரம்பம் மட்டுமே. நான் கண்டறிந்த பத்து ஆண்டுகளில், ஐ.பி.எஸ்-க்கு உதவுவதாகக் கூறும் அனைத்தையும் முயற்சித்தேன், சோதித்தேன். ஆண்டிடிரஸ்கள், மலமிளக்கிய்கள், மிளகுக்கீரை எண்ணெய், இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஹிப்னோதெரபி வரை.

முடிவில், எனது ஐ.பி.எஸ்ஸை நிர்வகிப்பதில் மிக முக்கியமான அம்சம் ஒரு மருந்து அல்லது தீர்வு அல்ல என்பதை உணர்ந்தேன், ஆனால் நானும் அதை எவ்வாறு அணுகுவேன். நான் கற்றுக்கொண்ட சில பாடங்கள் இங்கே உள்ளன:

1. மக்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம் என்று நான் கற்றுக்கொண்டேன்

சங்கடம் மற்றும் மன அழுத்தம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் ஐ.பி.எஸ்ஸை அதிகரிக்கும். நான் வெளியே சென்று கழிப்பறைக்குச் செல்ல நேர்ந்தால் மக்கள் என்ன நினைப்பார்கள் என்று யோசித்துக்கொண்டே பள்ளியில் பல ஆண்டுகள் கழித்தேன். நாங்கள் ஒரு பரீட்சைக்கு அமர்ந்திருக்கும்போது முழு வகுப்பறையும் என் வயிற்றைக் கேட்கக்கூடும் என்று நான் நம்புகிறேன்.

ஆனால் பல வருடங்கள் கழித்து, யாரும் புத்திசாலித்தனமாக இருக்கவில்லை என்பதை விரைவில் கண்டுபிடித்தேன். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையினாலும், தனிப்பட்ட கவலைகளாலும் நுகரப்படுகிறார்கள், அவர்கள் உங்களைப் பற்றி அரிதாகவே சிந்திக்கிறார்கள். ஒருமுறை மட்டுமே நான் ஒரு எதிர்மறையான கருத்தை இலக்காகக் கொண்டிருந்தேன், திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​அவர்கள் கருத்து தெரிவிக்க போதுமான அக்கறை காட்டினார்கள் என்பது என்னைப் பற்றியும் எனது ஐ.பி.எஸ்ஸை விடவும் அவர்களைப் பற்றியும் அவர்களின் சொந்த மகிழ்ச்சி (அல்லது அதன் பற்றாக்குறை) பற்றியும் அதிகம் பேசியது.

மற்றவர்கள் என்ன நினைக்கிறார்கள் என்பதை என்னால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நான் இறுதியாக உணர்ந்தபோது, ​​அதைப் பற்றி கவலைப்படுவது ஆற்றல் வீணானது, ஒரு சுமை தூக்கியது போல் உணர்ந்தேன்.

இதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நான் பயன்படுத்திய ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி ஒரு பூங்காவில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து மக்கள் பார்ப்பது. மக்கள் கடந்த காலங்களில் நடக்கும்போது, ​​அந்த நாளில் அவர்கள் என்ன மன அழுத்தங்களையும் கவலைகளையும் கொண்டிருக்கிறார்கள் என்று யோசிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களைப் போலவே, அவர்கள் அனைவரின் மனதிலும் ஏதோ இருக்கிறது. அவர்களின் உள் கொந்தளிப்பு உங்களுடையது அல்ல, உங்களுடையது அல்ல.

2. நான் அதைப் பற்றி வெளிப்படையாக இருக்க கற்றுக்கொண்டேன்

வளர்ந்து வரும் நான், ம silence னமாக துன்பப்படுவது எனது ஒரே உண்மையான வழி என்று நினைத்தேன். பள்ளி கேண்டீனில் குடல் பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி விவாதிக்கத் தொடங்குவது உண்மையில் பொருத்தமானதாகத் தெரியவில்லை, நான் என்ன செய்கிறேன் என்பதை என் நண்பர்கள் புரிந்துகொள்வார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.

இருப்பினும், திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு நெருங்கிய நண்பருடன் இந்த விஷயத்தைத் தெரிந்துகொள்ள நான் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன் என்று விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் என்ன நடக்கிறது என்பதை அறிந்த ஒரு பக்கவாட்டு வைத்திருப்பது உண்மையான உதவியாக இருந்திருக்கும். 18 வயதில், நான் இறுதியாக ஒரு வலைப்பதிவு இடுகை வழியாக "வெளியே வந்தேன்", மற்றும் ஆதரவு மிகப்பெரியது. பல சகாக்கள் மற்றும் சக வகுப்பு தோழர்களும் அவதிப்பட்டு வந்தனர். எனக்கு எதுவும் தெரியாது. மக்கள் தங்கள் அறிகுறிகளைப் பற்றியும் அவை என்னுடையதைப் போலவே இருப்பதையும் பற்றி பேச நிகழ்வுகளில் என்னை அணுகத் தொடங்கினர்.

திடீரென்று, இது இனி எனது “அழுக்கான சிறிய ரகசியம்” அல்ல என்று பெருமூச்சு விட்டேன். அதை உங்களிடம் வைத்திருப்பது சோர்வாக இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் நம்புவதற்கு யாராவது உங்களிடம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

3. கட்டுப்பாட்டை கைவிட கற்றுக்கொண்டேன்

ஐபிஎஸ் பற்றிய மிகப்பெரிய யதார்த்தங்களில் ஒன்று, சில நேரங்களில், நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியாது. உங்கள் சொந்த உடலின் கட்டுப்பாட்டை மீறுவது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. இது ஒரு தேதியில் தலையிடுமா, ஒரு சமூக விருந்தை அழிக்குமா அல்லது சினிமாவுக்கான பயணத்தை சீர்குலைக்குமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியவில்லை.

ஆனால் அந்த கட்டுப்பாட்டு பற்றாக்குறையுடன் வாழ கற்றுக்கொள்வது கட்டுப்பாட்டை மீண்டும் பெறுவதற்கான முக்கியமாகும். (இது ஒரு முரண்பாடு இல்லையென்றால், என்னவென்று எனக்குத் தெரியவில்லை.) ஏனெனில் ஐ.பி.எஸ் உடன் வாழ்வது பெரும்பாலும் பிடிப்பு -22 ஆகும். உங்கள் அறிகுறிகள் விரிவடைவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், இது அந்த அறிகுறிகளை வெடிக்கச் செய்கிறது.

என் அறிவுரை? உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள முன்னரே திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், மேலும் “என்ன என்றால்” பற்றி அதிகம் ஆழ்ந்து சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனிதர்களாகிய, சூழ்நிலைகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், முன்னால் இருப்பதற்குத் தயாராகவும் நமக்கு ஒரு உள்ளார்ந்த ஆசை இருக்கிறது. ஆனால், சில நேரங்களில், இது எதிர்-உற்பத்தி ஆகும், ஏனென்றால் அந்த நிலையில் இருக்கத் தேவையில்லாமல் நம்மை “சண்டை-அல்லது-விமானம்” பயன்முறையில் சேர்க்கத் தொடங்குகிறோம்.

உங்கள் ஆழத்திலிருந்து வெளியே செல்வதை நீங்கள் உணர்ந்தால், சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, சிறிது தண்ணீரைப் பருகவும், 10 ஆக எண்ணவும், கணம் குறையட்டும். நீங்கள் நன்றாக இருக்கப் போகிறீர்கள், நான் சத்தியம் செய்கிறேன்!

4. நேர்மறைகளைப் பார்க்க கற்றுக்கொண்டேன்

சரி, ஒப்புக்கொண்டபடி, நீங்கள் ஒரு கழிப்பறையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, ​​வயிற்றுப் பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்துடன் இதைச் செய்வது கடினம். ஆமி ஷுமர் கூட இந்த மாதிரியான சூழ்நிலையை வெளிச்சம் போட முடியாது என்று நான் நம்புகிறேன். இருப்பினும், ஒட்டுமொத்தமாக, உற்சாகமாக இருப்பது முக்கியம், ஒரு நபராக ஐபிஎஸ் உங்களை உறைக்க விடக்கூடாது.

எனது ஐ.பி.எஸ் முதன்முறையாக 14 வயதில் எரியும்போது, ​​இந்த மிகுந்த உந்துதல் மற்றும் ஆர்வமும் தொடங்கியது. நான் ஒரு பத்திரிகையாளராக விரும்பினேன், எழுதுவதை நேசித்தேன், கதைகளைச் சொல்வதையும் விரும்பினேன். இந்த அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த நான் அனுமதிக்கப் போவதில்லை.

எனது ஐ.பி.எஸ் பெரும்பாலும் நான் பள்ளியிலிருந்து நீண்ட நேரம் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் அல்லது விரிவுரைகளை இழக்க வேண்டியிருந்தது. சகாக்களுக்கு சலிப்பு, பார்ட்டி அல்லது அவர்களின் பணிச்சுமையைப் பற்றி புகார் அளித்த காலங்களில், எனது ஐபிஎஸ் என்னை இன்னும் கடினமாக உழைக்கத் தூண்டியது என்பதற்கு நான் மிகவும் நன்றியுள்ளவனாக இருந்தேன். என்னை வெல்ல அனுமதிக்க நான் விரும்பவில்லை - திரும்பிப் பார்க்கும்போது, ​​இது எனக்கு அளித்த இந்த உந்துதலுக்கு நான் மிகவும் நன்றி கூறுகிறேன்.

5. மருந்து எப்போதும் பதில் இல்லை என்று நான் அறிந்தேன்

ஓவர்-தி-கவுண்டர் அல்லது மருந்து மட்டுமே, சந்தையில் ஒவ்வொரு ஐபிஎஸ் மருந்துகளையும் நான் மிகவும் முயற்சித்தேன். நான் ஒரு அதிசய சிகிச்சையை கண்டுபிடிப்பேன் என்று ஆரம்பத்தில் நினைத்தேன், ஆனால் சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு நான் சந்தேகம் அடைந்தேன். பெரும்பாலும், மருந்துகள் எனது அறிகுறிகளை மோசமாக்கியது, அல்லது அவற்றை முழுவதுமாக மறைத்தன. அந்த நேரத்தைப் போலவே, கழிப்பறைக்கு எனது ஒரு நாளைக்கு 12-க்கும் மேற்பட்ட பயணங்களுக்கு தீவிர வலிமை வயிற்றுப்போக்கு மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன, அவை என்னை வேறு வழியில் செல்லச் செய்ய மட்டுமே. (குடல் தருணம் இல்லாமல் இரண்டு வாரங்கள் வேடிக்கையாக இல்லை.)

இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது. உதாரணமாக, மிளகுக்கீரை எண்ணெய் மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்று பலர் அறிவார்கள். என்னைப் பொறுத்தவரை, இது பயனுள்ளதாக இல்லை.அதற்கு பதிலாக, ஒரு அறிகுறி மறுபயன்பாட்டைத் தடுப்பதற்கான திறவுகோல் எனது தூண்டுதல் உணவுகளை அடையாளம் காண்பது, எனது மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிப்பது மற்றும் எனது குடல் தாவர ஆரோக்கியம் சரிபார்க்கப்படுவதை உறுதிசெய்கிறது.

நான் இப்போது தினசரி புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்கிறேன் (யுனைடெட் கிங்டமில் ஆல்ஃப்ளோரெக்ஸ், மற்றும் அமெரிக்காவில் அலைன் என அழைக்கப்படுகிறது) இது என் குடலில் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. மற்ற புரோபயாடிக்குகளைப் போலல்லாமல், அவை குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கத் தேவையில்லை, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து பயணத்தில் இருந்தால் அவை மிகச் சிறந்தவை. கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த நாளின் நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டாலும் (உணவுடன் அல்லது இல்லாமல்) அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஸ்கார்லெட் டிக்சன் ஒரு யு.கே-அடிப்படையிலான பத்திரிகையாளர், வாழ்க்கை முறை பதிவர் மற்றும் யூடியூபர் ஆவார், இவர் பதிவர்கள் மற்றும் சமூக ஊடக நிபுணர்களுக்காக லண்டனில் நெட்வொர்க்கிங் நிகழ்வுகளை நடத்துகிறார். தடைசெய்யப்பட்டதாகக் கருதப்படும் எதையும், நீண்ட வாளி பட்டியலைப் பற்றி பேசுவதில் அவளுக்கு மிகுந்த ஆர்வம் உண்டு. அவர் ஒரு தீவிர பயணி மற்றும் ஐபிஎஸ் உங்களை வாழ்க்கையில் பின்வாங்க வேண்டியதில்லை என்ற செய்தியைப் பகிர்வதில் ஆர்வமாக உள்ளார்! அவரது வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடவும் மற்றும் அவளை ட்வீட் C ஸ்கார்லெட்_லண்டன்!