மெனோபாஸ் எனக்கு எப்படி உதவியது என் உடல் படத்தை மறுபரிசீலனை செய்ய

உள்ளடக்கம்

• உடல் மாற்றங்கள்
• ஒரு புதிய பார்வை
• ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் நின்ற உடலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எனது உடலுக்கான எனது குறிக்கோள்கள் அளவிலான எண்களை விட அல்லது எனது ஆடைகளின் அளவை விட அதிகம்.

நான் அளவிற்கு அடியெடுத்து வைத்தேன், நீல இலக்கங்கள் வார்ப் வேகம் போல் உணர்ந்ததைப் பார்த்தேன்.

ஏறுதல், ஏறுதல், ஏறுதல் - நான் நினைத்த எடையை அவர்கள் கடந்து சென்றனர் வேண்டும் இருங்கள், நான் இருக்கலாம் என்று நினைத்த எடையை விட அதிகமாக இருந்தது, கர்ப்பத்திலிருந்து நான் காணாத 3 இலக்க எண்ணில் இறங்கினேன்.

நான் தோற்கடிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தேன். என் உடல் எப்படி விரைவாக மாறியது என்று நான் ஆச்சரியப்பட்டேன்; எப்படி, நான் கட்டுப்பாட்டை இழந்துவிட்டேன் என்று நினைத்தேன்.

37 வயதில் மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பி.ஆர்.சி.ஏ 2 மரபணு மாற்றத்தால் நான் கண்டறியப்பட்டபோது ஒரு வருடம் முன்பு இதேபோல் உணர்ந்தேன்.

நான் மார்பக புற்றுநோய் சிகிச்சையை முடித்தவுடன், அந்த பகுதிகளில் புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்க, ஒரு தடுப்பு ஓபோரெக்டோமி - என் கருப்பைகள் மற்றும் ஃபலோபியன் குழாய்களை அகற்ற முடிவு செய்தேன்.

உடல் மாற்றங்கள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, என் உடல் உடனடியாக முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நின்றது.

அடுத்த மாதங்களில், மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் நாங்கள் தொடர்புபடுத்தும் பெரும்பாலான சிக்கல்களை நான் அனுபவித்தேன்: சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்.

வாரங்கள் அணிந்தவுடன், நான் படிப்படியாக வேறு ஒன்றைக் கவனிக்க ஆரம்பித்தேன் - என் உடைகள் இனி பொருந்தாது. நான் எனது உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை மாற்றவில்லை, ஆனால் என் பேன்ட் இறுக்கமாக இருந்தது, மேலும் எனது சட்டைகளும் ஆடைகளும் மிகவும் மென்மையாக பொருந்துகின்றன.

கடந்த காலத்தில் நான் எடை போடும்போது, ​​எனது உடற்பயிற்சியை அதிகரிக்கவும், குப்பை உணவை குறைக்கவும் முடியும், எடை குறையும். இன்னும் அப்படி இல்லை என்று நம்புவதற்கு எனக்கு எந்த காரணமும் இல்லை, எனவே நான் எனது நடைப்பயணத்திற்கு கூடுதல் படிகளைச் சேர்த்தேன், மேலும் இனிப்புகள் மற்றும் ஆல்கஹால் அடிக்கடி உட்கொள்வதை நிறுத்தினேன்.

நான் ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை மேற்கொண்டிருந்தாலும், அளவிலான எண்கள் வரவில்லை. அது முற்றிலும் சாதாரணமானது.

பல காரணங்களுக்காக பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதை அனுபவிக்கிறார்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உடல் தொப்பை, இடுப்பு மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி எடை அதிகரிக்கவோ அல்லது தக்கவைக்கவோ காரணமாகின்றன. அதற்கு மேல், பெண்களின் வயதாக, நாம் தசைகளை இழக்கிறோம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது.

நான் பெற்ற எடையை குறைக்க தீர்மானித்தேன், எனது வழக்கமான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் அதிக வீரியமுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் இணைத்தேன் - எனது மாதவிடாய் நின்ற உடலுக்கு கணிசமான எடை இழப்பை உறுதி செய்யும் இரண்டு உத்திகள்.

மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, இந்த மாற்றங்கள் ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தவில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நான் அளவில் காலடி எடுத்து வைக்கும் போது, ​​நான் பார்த்த எண்களால் ஏமாற்றமும் விரக்தியும் அடைந்தேன்.

அந்த உணர்வு புற்றுநோயால் தீவிரமாக மாற்றப்பட்ட ஒரு உடலை சமாளிக்கும் சிரமத்தை மட்டுமே உணர்த்தியது.

ஒரு புதிய பார்வை

எனது OB-GYN உடனான வருடாந்திர தேர்வில், இந்த விரக்தியை எனது மருத்துவரிடம் தெரிவித்தேன். மாதவிடாய் நின்ற காலத்திலும் அதற்குப் பிறகும் உடல் எடையை அதிகரிப்பது எவ்வளவு எளிது என்றும் அதை ஏன் குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்றும் அவர் விளக்கினார்.

அவளிடம் எந்த மந்திர எடை இழப்பு தீர்வும் இல்லை, ஆனால் அவள் என் உடலைப் பார்த்த விதத்தை மாற்றிய ஒரு தகவலை வழங்கினாள்: நான் ஆரோக்கியமாக இருந்தேன்.

எனது இரத்த வேலை நன்றாக இருந்தது, எனது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் ஆரோக்கியமான எல்லைக்குள் இருந்தன, நான் எடை அதிகரித்திருந்தாலும், நீரிழிவு நோய் அல்லது எடை தொடர்பான பிற நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து எனக்கு இல்லை.

அன்று நான் வீட்டிற்குச் சென்றபோது, ​​சில கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு மேல் இவ்வளவு சிரமப்பட்டதற்கு கொஞ்சம் வேடிக்கையாக உணர எனக்கு உதவ முடியவில்லை.

என்னைக் கொல்லக்கூடிய ஒரு நோயை நான் இப்போது எதிர்கொள்ளவில்லையா? நான் பிழைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நான் செழித்துக் கொண்டிருந்தேன்.

அறுவை சிகிச்சை மற்றும் கீமோவின் அதிர்ச்சியிலிருந்து என் உடல் மீண்டுவிட்டது, என் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, நான் ஆரோக்கியத்தின் படம்.

நான் என் மீது மிகவும் கடினமாக இருப்பதை உணர்ந்தேன், தவறான இலக்கில் கவனம் செலுத்துகிறேன். எனது 20 மற்றும் 30 களின் முற்பகுதியில் (தாய்மை, புற்றுநோய் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பு) இருந்த உடலை மீண்டும் பெற ஆசைப்படுவதற்கு பதிலாக, என்னிடம் இருந்த உடலை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ள முடிந்தது இப்போது அது ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்க.

நான் வீட்டிற்கு வந்ததும், அளவை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, மெல்லியதாக இல்லாமல் என் உடலை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்த முடிவு செய்தேன். நான் கலோரிகளை எண்ணுவதை விட்டுவிட்டு நல்ல தேர்வுகளை எடுக்க முயற்சித்தேன்: மிட்டாய்க்கு பதிலாக பழம், சோடாவுக்கு பதிலாக தண்ணீர்.

நிச்சயமாக, நான் இன்னும் சில நேரங்களில் குப்பை உணவை அனுபவித்தேன், ஆனால் நான் அதைப் பற்றி மோசமாக உணர மறுத்துவிட்டேன்.

உடற்பயிற்சிக்கான எனது அணுகுமுறையையும் நான் மறுபரிசீலனை செய்தேன்.

நான் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தேன் என்பதைக் குறிப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, நான் நடந்து சென்ற தூரத்தில் கவனம் செலுத்தினேன். ஒவ்வொரு அசைவிலும், எனது தசைகள் செயல்படுவதை உணர்ந்தேன், அவை ஒவ்வொரு அடியிலும் வலுவாகவும் திறமையாகவும் இருப்பதை உணர்கிறேன்.

எனது நெகிழ்வுத்தன்மையையும் சமநிலையையும் மேம்படுத்துவதற்காக வலிமையையும் யோகாவையும் உருவாக்க சிறிய கை எடையுடன் பயிற்சிகளை இணைத்தேன்.

ஆரோக்கியமான மாதவிடாய் நின்ற உடலுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உடல் மாற்றங்களை வழிநடத்துவது குழப்பமானதாகவும் வெறுப்பாகவும் இருக்கும். நீங்கள் பெற உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் இங்கே:

1. பெண்களுக்கு வயதாகும்போது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆபத்து அதிகம். மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் மாற்றங்கள் எலும்பை இன்னும் விரைவாக இழக்கச் செய்யும். அதைத் தடுக்க, மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது அவசியம்.
2. சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க யோகா நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
3. ஊட்டச்சத்து முதல் பாலியல் ஆரோக்கியம் வரை மாதவிடாய் தொடர்பான பிரச்சினைகளுக்கு வட அமெரிக்க மெனோபாஸ் சொசைட்டி ஏராளமான வளங்களை வழங்குகிறது.

நிச்சயமாக, உடல் உருவ சிக்கல்களுடன் நான் போராடும் நாட்கள் இன்னும் உள்ளன, என் பேன்ட் ஜிப் செய்யாதபோது நான் விரக்தியடைகிறேன்.

ஆனால் அந்த தருணங்களில் கூட, என் உடலுக்கான எனது குறிக்கோள்கள் அளவிலான எண்களை விட அல்லது என் ஆடைகளின் அளவை விட பெரியவை என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கிறேன். எனது இலட்சிய உடல் வலுவான, ஆரோக்கியமான ஒன்றாகும் - அளவு எதுவாக இருந்தாலும்.

கிளாமர், நல்ல வீட்டு பராமரிப்பு, மற்றும் பெற்றோர்களுக்காக ஜெனிபர் பிரிங்கிள் எழுதியுள்ளார். புற்றுநோய்க்கு பிந்தைய அனுபவத்தைப் பற்றிய ஒரு நினைவுக் குறிப்பில் அவர் பணிபுரிகிறார். அவளைப் பின்தொடரவும் ட்விட்டர் மற்றும் Instagram.