சுவிஸ் சார்ட்: ஊட்டச்சத்து, நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி சமைக்க வேண்டும்

உள்ளடக்கம்

• தோற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து
• நோய்-சண்டை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது
• ஃபைபருடன் ஏற்றப்பட்டது
• வைட்டமின் கே இன் சிறந்த ஆதாரம்
• இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள்
• இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்
• எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்
• இதை உங்கள் டயட்டில் சேர்ப்பது எப்படி
• அடிக்கோடு

அடர்ந்த, இலை பச்சை காய்கறிகளில் அதிக ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகள் உள்ளன.

காலே பெரும்பாலும் கீரைகளின் ராஜாவாகக் கருதப்பட்டாலும், சுவிஸ் சார்ட் அதன் பரந்த ஊட்டச்சத்து நன்மைகளில் சமமாக ஈர்க்கக்கூடியது.

இந்த கட்டுரை சுவிஸ் சார்ட் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் விளக்குகிறது, இதில் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் அடங்கும்.

தோற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து

சுவிஸ் சார்ட் என்பது ஒரு இலை பச்சை செனோபோடியோயிடே குடும்பம், இதில் பீட் மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும் (1).

உலகளவில் வளர்ந்த இது, ஏழை மண்ணில் வளரக்கூடிய திறனுக்காகவும், நீர் மற்றும் வெளிச்சத்திற்கான குறைந்த தேவைக்காகவும் மதிப்பிடப்படுகிறது.

சுவிட்சர்லாந்தில் தோன்றியதாக நம்புவதற்கு அதன் பெயர் உங்களை வழிநடத்தக்கூடும் என்றாலும், சுவிஸ் சார்ட் மத்தியதரைக் கடலுக்கு சொந்தமானது (2).

சுவிஸ் சார்ட்டில் பல வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில வண்ணமயமான, நகை-நிறமான தண்டுகள் மற்றும் நரம்புகளைக் கொண்டுள்ளன, இந்த காய்கறியை குறிப்பாக கண்ணுக்கு மகிழ்விக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், அதன் இலைகள் மற்றும் தண்டுகள் ஏராளமான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சக்திவாய்ந்த தாவர கலவைகளை வழங்குகின்றன.

1 கப் (175 கிராம்) சமைத்த சுவிஸ் சார்ட் பொதிகள் (3):

• கலோரிகள்: 35
• புரத: 3.3 கிராம்
• கார்ப்ஸ்: 7 கிராம்
• இழை: 3.7 கிராம்
• வைட்டமின் ஏ: குறிப்பு தினசரி உட்கொள்ளலில் (ஆர்.டி.ஐ) 214%
• வைட்டமின் சி: ஆர்டிஐ 53%
• வைட்டமின் ஈ: ஆர்.டி.ஐயின் 17%
• வைட்டமின் கே: ஆர்.டி.ஐ.யின் 716%
• கால்சியம்: ஆர்டிஐயின் 10%
• தாமிரம்: ஆர்.டி.ஐயின் 14%
• வெளிமம்: ஆர்டிஐ 38%
• மாங்கனீசு: ஆர்.டி.ஐயின் 29%
• இரும்பு: ஆர்.டி.ஐயின் 22%
• பொட்டாசியம்: ஆர்டிஐ 27%

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, சமைத்த சுவிஸ் சார்ட்டின் ஒரு சிறிய சேவை உங்கள் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே ஆகியவற்றிற்கான உங்கள் அன்றாட தேவையை உள்ளடக்கியது மற்றும் வைட்டமின் சிக்கான ஆர்.டி.ஐ.

மேலும் என்னவென்றால், சுவிஸ் சார்ட் கால்சியம், மெக்னீசியம், தாமிரம், துத்தநாகம், சோடியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும்.

இந்த பச்சை ஊட்டச்சத்துக்கள் மட்டுமல்லாமல் கலோரிகளில் மிகக் குறைவாகவும் உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு உகந்த உணவாக மாறும்.

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட் குறைந்த கலோரி கொண்ட காய்கறியாகும், இது மெக்னீசியம், இரும்பு, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் கே.

நோய்-சண்டை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது

சுவிஸ் சார்ட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலில் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன, அவை சில நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் (4).

சுவிஸ் சார்ட்டின் பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் பாலிபினால்கள், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற கரோட்டினாய்டு தாவர நிறமிகள் அடங்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் செல்களை தீவிர தீவிர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகின்றன (5).

சுவிஸ் சார்ட்டில் காணப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்வது சில நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.

எடுத்துக்காட்டாக, 18 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வில், பீட்டா கரோட்டின் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து மிகக் குறைவானது (6).

சுவிஸ் சார்ட்டில் குர்செடின், கேம்ப்ஃபெரோல், ருடின் மற்றும் வைடெக்சின் உள்ளிட்ட பல ஃபிளாவனாய்டு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன.

கெம்ப்ஃபெரோல் ஒரு சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு கலவை ஆகும், இது ஆன்டிகான்சர் பண்புகளையும் கொண்டிருக்கக்கூடும்.

உதாரணமாக, ஒரு சோதனை-குழாய் ஆய்வில், கெம்ப்ஃபெரோல் கணைய புற்றுநோய் செல்களைத் தாக்கி உயிரணு இறப்பைத் தூண்டுவதன் மூலமும் புற்றுநோய் உயிரணு வளர்ச்சியைத் தடுப்பதன் மூலமும் கண்டறிந்தது (7).

சுவிஸ் சார்ட்டில் காணப்படும் மற்றொரு ஃபிளாவனாய்டான வைடெக்சின், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், வீக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த உறைதலைத் தடுப்பதன் மூலமும் இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

சுருக்கம் பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளிட்ட பல ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் சுவிஸ் சார்ட் அதிகமாக உள்ளது, இது இதய நோய் மற்றும் நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற சில நிலைகளைத் தடுக்க உதவும்.

ஃபைபருடன் ஏற்றப்பட்டது

ஃபைபர் என்பது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான செயல்பாடுகளைக் கொண்ட ஒரு தவிர்க்க முடியாத ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, இது நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு உணவளிக்கிறது, வழக்கமான குடல் இயக்கங்களை ஊக்குவிக்கிறது, ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது (9).

1 கப் (175 கிராம்) சமைத்த சுவிஸ் சார்ட் சுமார் 4 கிராம் ஃபைபர் வழங்குகிறது - 15% ஆர்.டி.ஐ.

அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் மற்றும் அமெரிக்கன் டயாபடீஸ் அசோசியேஷன் போன்ற சுகாதார நிறுவனங்கள் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 25-30 கிராம் நார்ச்சத்தையாவது உணவில் இருந்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றன (10, 11).

அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவைப் பின்பற்றுவது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது.

இத்தகைய உணவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய், வயிற்று புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் (13, 14, 15) குறைவான விகிதங்கள் உள்ளன.

கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் உயர் ஃபைபர் உணவைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு குறைந்த ஃபைபர் உணவுகளில் (16) இருப்பதை விட கணிசமாக குறைந்த உடல் எடையைக் கொண்டுள்ளன என்பதைக் காட்டுகின்றன.

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட்டில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது எடையை பராமரிக்கவும், சில புற்றுநோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

வைட்டமின் கே இன் சிறந்த ஆதாரம்

வைட்டமின் கே என்பது வைட்டமின் கே 1 (பைலோகுவினோன்) மற்றும் வைட்டமின் கே 2 (மெனக்வினோன்) உள்ளிட்ட கொழுப்பில் கரையக்கூடிய சேர்மங்களின் ஒரு குழு ஆகும்.

பெரும்பாலும் தாவர மூலங்களில் காணப்படும் கே 1, சுவிஸ் பட்டியலில் ஏராளமாக உள்ளது.

1 கப் (175 கிராம்) சமைத்த சுவிஸ் விளக்கப்படங்கள் இந்த முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கு (17) 716% ஆர்.டி.ஐ.

வைட்டமின் கே உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த உறைவு மற்றும் பல்வேறு செல்லுலார் செயல்பாடுகளுக்கு இது தேவைப்படுகிறது (18).

எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும் இது அவசியம். எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் பராமரிப்பில் ஈடுபடும் ஒரு புரதம் - ஆஸ்டியோகால்சின் - உங்கள் உடலுக்கு இது தேவைப்படுகிறது (19).

வைட்டமின் கே குறைந்த அளவு உட்கொள்வது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. மறுபுறம், வைட்டமின்-கே நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ளும் நபர்கள் அதிக எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் குறைந்த விகிதங்களைக் கொண்டுள்ளனர் (20).

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட் வைட்டமின் கே இன் சிறந்த மூலமாகும், இது சரியான இரத்த உறைவு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து ஆகும்.

இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மைகள்

புதிய தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது உங்கள் இதயத்திற்கு நல்லது என்பதில் சந்தேகமில்லை.

பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது வீக்கம், உயர் கொழுப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய் அபாய காரணிகளைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

சுவிஸ் சார்ட் என்பது பொட்டாசியம், கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம், ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க உதவும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும் (21).

சுவிஸ் சார்ட்டில் காணப்படும் ஃபைபர் உங்கள் கல்லீரலின் கொழுப்பு உற்பத்தியைக் குறைப்பதன் மூலமும், இரத்த ஓட்டத்தில் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் உடல் கூடுதல் வெளியேற்றத்திற்கு உதவுவதன் மூலமும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கலாம் (22).

பல பெரிய ஆய்வுகள் சுவிஸ் சார்ட் போன்ற பச்சை இலை காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொண்டவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைந்து வருவதாகக் குறிப்பிடுகின்றன.

173,000 க்கும் மேற்பட்டவர்களில் ஒரு ஆய்வு, ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு இலை பச்சை காய்கறிகளையும் அதிகரிப்பதை இதய நோய் அபாயத்தில் 11% குறைப்போடு இணைத்துள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், சுவிஸ் சார்ட் போன்ற இலை கீரைகளில் அதிக அளவு உட்கொள்ளும் நபர்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 பரிமாணங்கள் - குறைந்த அளவு உட்கொள்ளும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இதய நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு 17% குறைவு (23).

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இது இதய நோய்களைத் தடுக்கலாம்.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம்

சுவிஸ் சார்ட் இரத்த சர்க்கரை அல்லது குளுக்கோஸைக் குறைக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களால் ஏற்றப்பட்டுள்ளது.

எடுத்துக்காட்டாக, சுவிஸ் சார்ட்டின் ஃபைபர் உங்கள் இரத்தத்தில் ஆரோக்கியமான குளுக்கோஸ் அளவைப் பராமரிக்க உதவும்.

உயர் ஃபைபர் உணவுகள் மெதுவாக செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, இது உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் சர்க்கரை உறிஞ்சப்படும் வீதத்தைக் குறைக்கிறது, உயர் இரத்த சர்க்கரையைத் தடுக்கிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது (24).

ஃபைபர் இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, இதில் செல்கள் இன்சுலின் (25) க்கு பதிலளிப்பதை நிறுத்துகின்றன.

இன்சுலின் எதிர்ப்பு நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் உடல் பருமன் (26, 27) அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.

சுவிஸ் சார்ட் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை உட்கொள்வது நீரிழிவு மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்களுக்கு அறிகுறிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இந்த நோய்கள் முதலில் ஏற்படும் வாய்ப்புகளை குறைக்கும் (28).

கூடுதலாக, ஆல்பா-லிபோயிக் அமிலம் (ஏ.எல்.ஏ) போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களில் சுவிஸ் சார்ட் அதிகமாக உள்ளது, இது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறைப்பதாகவும், நரம்பு பாதிப்பு (29) உள்ளிட்ட நீரிழிவு தொடர்பான சிக்கல்களை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

23 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, பச்சை இலை காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்ளும் நபர்களுக்கு நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து 13% குறைவாக இருப்பதாக முடிவு செய்துள்ளது (30).

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட்டில் ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தி நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கலாம்

சுவிஸ் சார்ட் போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவது உடல் எடையை குறைக்கவும், நல்லதை விலக்கி வைக்கவும் உதவும்.

சுவிஸ் சார்ட் போன்ற உயர் ஃபைபர் காய்கறிகளை நிரப்புவது உணவுக்குப் பிறகு முழுமையை அதிகரிக்கும், சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகப்படியான உணவை குறைக்கும்.

120 அதிக எடை கொண்ட பெரியவர்களில் ஒரு ஆய்வில், கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட இரண்டு மடங்கு காய்கறிகளைப் பெற்றவர்கள் அதிக எடை இழப்பு மற்றும் பசி திருப்தியை அனுபவித்தனர் (31).

அதிக காய்கறிகளைச் சாப்பிடுவோர் சாப்பிடாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான எடையைக் கொண்டுள்ளனர்.

560,000 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களில் 17 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொண்டவர்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களாக இருக்க 17% குறைவாக இருப்பதாகக் குறிப்பிட்டனர் (32).

அதன் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன், சுவிஸ் சார்ட்டில் சமைத்த கோப்பையில் 35 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன (175 கிராம்).

இந்த குறைந்த கலோரி, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான பச்சை நிறத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க முயற்சிக்கும்போது தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும்.

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும், கலோரிகளில் குறைவாகவும் இருப்பதால், இது எடை இழப்புக்கு உகந்த உணவாக மாறும்.

இதை உங்கள் டயட்டில் சேர்ப்பது எப்படி

சுவிஸ் சார்ட் என்பது நீங்கள் பல வழிகளில் உண்ணக்கூடிய ஒரு ஊட்டச்சத்து சக்தி நிலையமாகும். அதன் லேசான சுவை எண்ணற்ற சமையல் குறிப்புகளுக்கு இது ஒரு சரியான பொருளாக அமைகிறது.

உங்கள் உணவில் சுவிஸ் சார்ட் சேர்க்க சில சிறந்த வழிகள் இங்கே:

• தேங்காய் எண்ணெயுடன் வதக்கி, துருவல் முட்டைகளில் சேர்க்கவும்.
• இதமான சூப்கள் மற்றும் குண்டுகளில் இதைப் பயன்படுத்துங்கள்.
• கலப்பு பச்சை சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
• அதன் சில இலைகளை உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூட்டியில் டாஸ் செய்யவும்.
• இலைகளை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்த்து தேய்க்கவும், பின்னர் சில்லுகள் தயாரிக்கவும்.
• ஒரு சுவையான பக்க டிஷ் பூண்டு மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வதக்கவும்.
• வீட்டில் பெஸ்டோ தயாரிக்கும் போது துளசி இடத்தில் பயன்படுத்தவும்.
• டாஸ் அதை பாஸ்தா உணவுகளாக மாற்றியது.
• ஊறுகாய் இது ஒரு நொறுக்கு சிற்றுண்டிக்கு தண்டுகள்.
• ஒரு சுவையான, சத்தான நீராடுவதற்கு ஹம்முஸுடன் புதிய சுவிஸ் சார்ட் கலக்கவும்.
• சுவிஸ் சார்ட் மற்றும் ஆடு சீஸ் உடன் சிக்கன் மார்பகத்தை அடைக்கவும்.
• சுவிஸ் சார்ட், மொஸெரெல்லா மற்றும் தக்காளியுடன் சிறந்த பீஸ்ஸா மேலோடு.
• உங்களுக்கு பிடித்த ஃப்ரிட்டாட்டாவில் அதைத் தூக்கி எறியுங்கள்.

சுருக்கம் சுவிஸ் சார்ட் ஒரு லேசான பச்சை, இது சாலடுகள், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் பக்கங்கள் உட்பட பல உணவுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம்.

அடிக்கோடு

சுவிஸ் சார்ட் ஒரு இலை பச்சை காய்கறி ஆகும், இது ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது.

இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் இதை தனியாக வதக்கலாம் அல்லது குண்டுகள், சாலடுகள், அசை-பொரியல், ஃப்ரிட்டாட்டாக்கள், பாஸ்தாக்கள் மற்றும் பலவற்றில் சேர்க்கலாம்.

சுவிஸ் சார்ட் உட்கொள்வது சில நாட்பட்ட நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கலாம், எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும், ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரையை பராமரிக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு பயனளிக்கவும் உதவும்.

பிளஸ் இது பல்துறை காய்கறியாகும், இது பல உணவுகளுடன் நன்றாக இணைகிறது.

நீங்கள் சுவிஸ் சார்ட் சாப்பிட ஆரம்பித்ததும், நீங்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது என்பதை நீங்கள் காணலாம்.