மழையில் பயிற்சியின் ஆச்சரியமான பயன்கள்

உள்ளடக்கம்

• நீங்கள் நீண்ட மற்றும் வேகமாக செல்ல முடியும்
• நீங்கள் எதையும் வெல்ல முடியும் என உணர்வீர்கள்
• இது மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்
• உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட கற்றுக்கொள்கிறது
• க்கான மதிப்பாய்வு

ஒரு சூடான, ஒட்டும் ஓட்டத்தின் நடுவில் மழைத்துளிகளின் சுவையான நிவாரணத்தை நீங்கள் எப்போதாவது உணர்ந்திருந்தால், தண்ணீர் சேர்ப்பது உங்கள் வழக்கமான பயணத்தை எப்படி மாற்றும் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை உயர்த்தும் என்பதற்கான குறிப்பைப் பெறுவீர்கள். ஸ்பின் கிளாஸுக்குப் பதிலாக நடைபாதை அல்லது பைக் பாதையை நடைபாதையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் ஒரு பகுதி, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மூலம் இயற்கையின் அளவைப் பெறுவதாகும்-அது சக்திவாய்ந்த, மனநிலையை அதிகரிக்கும், மன அழுத்தத்தைத் தரும் பொருள். (ட்ரெட்மில்லில் இருந்து வெளியேறவும், வெளியே உங்கள் ரன் எடுக்கவும் 6 காரணங்கள் இங்கே உள்ளன.) எனவே, வானிலை ஈரப்பதமான பக்கமாக இருந்தாலும்-உங்கள் வெளிப்புற பயிற்சியைத் தடுத்து நிறுத்துவதற்கான வாய்ப்புகளை நீங்கள் தவிர்க்க விரும்பவில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இயற்கையை அதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் வடிவத்தில் அனுபவிக்கும் அற்புதமான உணர்வைத் திறப்பதுதான். "மழை ஒரு பெரிய விஷயமல்ல என்று நீங்களே சொல்லும்போது, ​​ஈரமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான முழு யோசனையும் எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் உணர்கிறது" என்று அப்ளைடு ஸ்போர்ட் சைக்காலஜி அசோசியேஷனின் செய்தித் தொடர்பாளர் கிறிஸ்டன் டிஃபென்பாக் விளக்குகிறார்.மழை ஓட்டம், மலையேற்றம் அல்லது பைக் சவாரிக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய நன்மைகள் மற்றும் வழிமுறைகள் எங்களிடம் உள்ளன, எனவே உங்களுக்குத் தேவை இல்லை-அல்லது சில வெளிப்புற விளையாட்டு நேரம், மழை அல்லது நன்றாக, மழையின் வாய்ப்பை இழக்காதீர்கள். . ஆனால் நீங்கள் ஓடத் தொடங்குவதற்கு முன், கைக்கு வரும் சிறந்த நீர்ப்புகா இயங்கும் கியரைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் நீண்ட மற்றும் வேகமாக செல்ல முடியும்

நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் தசைகள் இயற்கையாகவே வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன, இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை 100 முதல் 104 டிகிரி வரை அதிகரிக்கலாம் என்று உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் ரெபேக்கா எல். ஸ்டெர்ன்ஸ், பிஎச்டி. செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு. இயல்பை விட 2 டிகிரி மற்றும் உங்கள் செயல்திறன் பாதிக்கப்படலாம், ஏனென்றால் உங்கள் உடலை வியர்வையால் குளிர்விக்க, சில இரத்த ஓட்டம் வேலை செய்யும் தசைகளிலிருந்து உங்கள் சருமத்திற்கு திசை திருப்பப்படுகிறது. ஆனால் மழைநீர் குளிரூட்டும் அமைப்பைப் போல செயல்பட்டு அதிக வெப்பமடைவதைத் தடுக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்வதைக் குறைப்பது கடினமாகவும் திறமையாகவும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் இது வெப்ப நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கிறது, ஸ்டெர்ன்ஸ் விளக்குகிறார். இல் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி விளையாட்டு அறிவியல் இதழ் 5K வெப்பத்தில் ஓடும் போது ஓடுபவர்களின் முகங்கள் குளிர்ந்த நீரில் அவ்வப்போது தெளிக்கப்படும் போது, ​​அவர்கள் வழக்கமான நேரத்திலிருந்து குறைந்தது 36 வினாடிகளை மொட்டையடித்து, அவர்களின் கால் தசைகளில் 9 சதவிகிதம் அதிகச் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருந்தனர்.

நீங்கள் எதையும் வெல்ல முடியும் என உணர்வீர்கள்

"என் பயிற்சியாளர் மழை சவாரிகளை 'கடினத்தன்மை பயிற்சி' என்று அழைக்கிறார்," என்கிறார் ரெட் புல் தொழில்முறை மலை பைக்கர் கேட் கோர்ட்னி. "மோசமான வானிலை நாட்களில், பெரும்பாலான மக்கள் அதைப் பெறவில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம், மேலும் நான் தொடர்ந்து செல்ல என்னைத் தூண்டுகிறது, நான் முடித்தவுடன் அது எனக்கு ஒரு பெரிய சாதனை உணர்வைத் தருகிறது. . "

மோசமான வானிலை ஒரு தடையாக நினைக்கிறேன், டிஃபென்பாக் கூறுகிறார். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்தவுடன், நீங்கள் ஒரு கூடுதல் சவாலை முறியடித்ததை அறிந்து பெருமை மற்றும் திருப்தி உணர்வைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, இது உங்கள் மாற்றத்தை புதியதாக உணர வைக்கும் எளிய மாற்றமாக இருக்கலாம். "இது ஒரு சாகசமாக இருக்கும் என்று எனக்கு நானே சொல்லிக்கொள்கிறேன், எனது வழக்கமான பாதை வழிகளை அனுபவிக்க ஒரு புதிய வழி" என்கிறார் பஃப் ஹெட்வேர் தூதர் ப்ரோ அல்ட்ரா டிரெயில் ரன்னர் ஜினா லுக்ரேசி. "நான் வெளியே வந்தவுடன், குட்டைகள் வழியாக ஓடுவதை நான் மிகவும் விரும்புகிறேன்."

இது மிகுந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்

வெளிப்புற உடற்பயிற்சிகள் தலையை துடைப்பவை, மேலும் மழைக்கால உடற்பயிற்சிகள் ஜென் உணர்வை ஏற்படுத்துவதில் சிறந்ததாக இருக்கும். "பென் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் சமூக அறிவியல் ஆராய்ச்சி நிறுவனத்தின் இணை இயக்குனர் ஜோஷ்வா எம். ஸ்மித், பிஎச்டி. "நான் கண்டறிந்த ஒரு நல்ல அமைதியான தனிமை இருக்கிறது-பெரும்பாலும் மழையில் அதிக மக்கள் இல்லை, அதனால் அது கூடுதல் அமைதியானது-நீங்கள் சாலை, பாதை அல்லது உலகத்தை சொந்தமாக வைத்திருக்கிறீர்கள்" என்று ஒலிம்பியன் மற்றும் தொழில்முறை முத்தரப்பு கேட்டி ஜஃபெரஸ் கூறுகிறார் ரோகாவுடன். "இது உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கையின் அழகைப் பாராட்ட வைக்கிறது." நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதிலிருந்து விலக்கிக் கொள்ள வேண்டியது இதுதான்.

உங்கள் உடல் சிறப்பாக செயல்பட கற்றுக்கொள்கிறது

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைச் சூழலை மாற்றுவது (தட்டையான, வறண்ட நடைபாதையில் இருந்து ஈரமான, வழுக்கும் நடைபாதையில் ஓடுவதைச் சொல்லுங்கள்) உங்கள் கால்களை மேலும் உறுதியுடனும், விரைவாகவும் மாற்றும். ஏனென்றால், ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் வழக்கத்தின் அதிக கோரப்பட்ட பதிப்பை நீங்கள் பெறும்போது, ​​அது உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்ல உங்களை ஊக்குவிக்கும், என்கிறார் டிஃபென்பாக். "ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், இயக்கவியலில் சிறந்து விளங்குவீர்கள்." ஒரு குழந்தை நடக்கக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அவள் விளக்குகிறாள். அவர் அல்லது அவள் ஒரு கடினமான மரத் தரையில் கற்றுக்கொள்ளலாம், மற்றும் தரைவிரிப்பை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​அதை சரிசெய்ய சில பயிற்சி தேவைப்படலாம்-ஆனால் விரைவில் அது இரண்டாவது இயல்பாகிறது. அவளுடைய உதவிக்குறிப்பு: இயல்பை விட சற்று மெதுவான வேகத்தில் தொடங்குங்கள், அதனால் மழையின் போது ஈரப்பதமாக இருக்கும் மேன்ஹோல் கவர்கள் மற்றும் பாறைகளை நீங்கள் பார்க்கலாம். மெல்லிய சாலைகள் மற்றும் பாதைகளில் நீங்கள் சவாரி அல்லது ஓடுவதற்கு ஏற்றவாறு, உங்கள் தசைகள் புதிய சவாலை எதிர்பார்க்கத் தொடங்கும், என்கிறார் டிஃபென்பாக்.

இப்போது மறுபக்கம்: மழையில் ஓடும் 15 போராட்டங்கள்

க்கான மதிப்பாய்வு