வான்வழி யோகா உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அடுத்த நிலைக்கு கொண்டு செல்லும் 7 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• 1. திறன்கள் (அல்லது காலணிகள்!) தேவையில்லை
• 2. இது சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்
• 3. அதன் சுகத்திற்காக நீங்கள் புரட்டுவீர்கள்
• 4. பாய் போஸ்கள் தேர்ச்சி பெறுவது எளிதாகிறது
• 5. இது கார்டியோவாகவும் கணக்கிடப்படுகிறது
• 6. இது பூஜ்ஜிய தாக்கம்
• 7. நீங்கள் ஜெனை உணர்ந்து நடந்து கொள்வீர்கள்
• க்கான மதிப்பாய்வு

சமீபத்திய உடற்பயிற்சி போக்கைப் பற்றிய உங்கள் முதல் பார்வை இன்ஸ்டாகிராமில் (#ஏரியல் யோகா) இருந்திருக்கலாம், அங்கு அழகிய, ஈர்ப்பு சக்தியை மீறும் யோகாவின் படங்கள் பெருகி வருகின்றன. ஆனால் வான்வழி அல்லது புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு, உடற்பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் விரும்புவதற்கும் நீங்கள் ஒரு அக்ரோபேட்டாக இருக்க வேண்டியதில்லை.

வகுப்புகள் உண்மையில் சில ஆண்டுகளுக்கு முன்பு யோகா வடிவத்தில் இழுவைப் பெறத் தொடங்கின (அவை பின்னர் வான்வழி பாரே உட்பட கலப்பினங்களைச் சேர்க்க கிளைத்துள்ளன) மேலும் புதியவர்களையும் அர்ப்பணிப்புள்ள யோகிகளையும் ஒரே மாதிரியாக ஈர்க்கத் தொடங்கின. சாராம்சம்: பட்டுப்போன ஸ்லிங் போன்ற காம்பில் குதித்து, இது கூரையிலிருந்து இழுக்கப்பட்டு உங்கள் முழு உடல் எடையை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் துணியைக் கையாளுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் போஸ்கள் (ஹெட்ஸ்டாண்டுகள் போன்றவை) அல்லது தந்திரங்களை (ஸ்விங்க்ஸ், பேக்-ஃபிளிப்ஸ்) செய்வீர்கள், அல்லது நீங்கள் அதை TRX சஸ்பென்ஷன் பயிற்சியாளராகப் பயன்படுத்துவீர்கள். டிரைசெப்ஸ் டிப்ஸுக்கு -அப்ஸ் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகள். (கூடுதலாக, பட்டு காம்பில் உள்ள அழகான போஸ்கள் இன்ஸ்டாகிராம் தங்கத்தை உருவாக்குகின்றன.)

இந்த அவுட்-ஆஃப்-தி-பாக்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் ஒரு வித்தை அல்ல: அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்ஸ்சைஸின் (ACE) ஒரு புதிய ஆய்வில், வாரத்திற்கு மூன்று 50 நிமிட ஏரியல் யோகா வகுப்புகளை ஆறு வாரங்களுக்குச் செய்த பெண்கள் சராசரியாக இரண்டரை இரண்டரை இழந்தனர் பவுண்டுகள், 2 சதவிகிதம் உடல் கொழுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து ஒரு அங்குலம் உண்மையில், வான்வழி யோகா ஒரு மிதமான தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியாக தகுதி பெறுகிறது, இது சில சமயங்களில், தீவிரமான பகுதிக்குள் செல்லலாம். கண்டிஷனிங், பைலேட்ஸ், பாலே மற்றும் HIIT ஆகிய கூறுகளை உள்ளடக்கிய அதிக தடகள போன்ற AIR (airfitnow.com) வகுப்புகள்-"இன்னும் தீவிரமான உடலியல் பதிலை வெளிப்படுத்துகின்றன" என்கிறார் ஆய்வு எழுத்தாளர் லான்ஸ் டல்லெக், Ph.D., உதவியாளர் மேற்கத்திய மாநில கொலராடோ பல்கலைக்கழகத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் பேராசிரியர். மொழிபெயர்ப்பு: பெரிய முடிவுகள்!

நீங்கள் முயற்சி செய்ய நியூயார்க் நகரம் அல்லது லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் வாழ வேண்டிய விஷயங்களில் ஒன்றாக வான்வழி உடற்பயிற்சி தொடங்கியிருந்தாலும், அதன் கிடைக்கும் தன்மை பரவியுள்ளது. க்ரஞ்ச் ஜிம்கள் (crunch.com) நாடு முழுவதும் வான்வழி யோகா மற்றும் வான்வழி பட்டி வகுப்புகளை வழங்குகின்றன; உன்னடா ஏரியல் யோகா (aerialyoga.com) நாடு முழுவதும் உள்ள ஸ்டுடியோக்களில் இடம்பெற்றுள்ளது; மற்றும் AIR போன்ற பூட்டிக் கிளப்புகள் பல நகரங்களில் இருப்பிடங்களைக் கொண்டுள்ளன. நீங்கள் உங்கள் சொந்த காம்பை வாங்கி வீட்டில் வான்வழி பயிற்சி செய்யலாம். (ஹாரிசன் ஆன்டி கிராவிட்டி ஹம்மாக் ஒரு காம்புடன் வருகிறது, நீங்கள் அதை அமைக்க வேண்டிய அனைத்தும், மற்றும் ஒர்க்அவுட் டிவிடி, $ 295 க்கு antigravityfitness.com இல்.)

எனவே ஒரு காம்பால் வகுப்பை எடுப்பது எப்போதையும் விட எளிதானது-மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு பெரும் ஊக்கமளிப்பது மட்டுமல்ல. தரையிறக்கப்பட்ட மாற்றுகளிலிருந்து வான்வழி உடற்பயிற்சிகளையும் உண்மையில் அமைப்பது இங்கே. (வான்வழி யோகா நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டிய சில புதிய அசத்தல் யோகா பாணிகளில் ஒன்றாகும்.)

1. திறன்கள் (அல்லது காலணிகள்!) தேவையில்லை

ACE ஆய்வுப் பரீட்சை பாடங்கள் எடுத்துக்காட்டுகளாகச் செயல்படட்டும்: 18 முதல் 45 வயது வரையிலான தோராயமாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பதினாறு பெண்கள், நீங்கள் வான்வழி உடற்பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம், இன்னும் விஷயங்களைத் தொங்கவிடலாம் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். பெரும்பாலான வான்வழி யோகா ஸ்டுடியோக்கள் முதல் முறையாக வருபவர்களுக்கு வகுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் AIR இப்போது தொடங்குவோருக்கு "அடித்தளம்" வகுப்பை வழங்குகிறது.

2. இது சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்

"உங்கள் வழக்கத்தை தரையில் இருந்து அகற்றுவதன் நன்மை என்னவென்றால், உங்கள் நிலைத்தன்மையை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்; நீங்கள் அதை உணராமல் உடனடியாக உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடத் தொடங்குவீர்கள்," என்கிறார் ஏர் ஏரியல் ஃபிட்னஸ்-லாஸ் ஏஞ்சல்ஸின் உரிமையாளர் லிண்ட்சே டுக்கன்.

"நேர்மையாக நான் சிறிது நேரத்தில் பார்த்த மிகச் சிறந்த பயிற்சி." உண்மையில், ACE ஆய்வில் உள்ள பெண்கள் ஒரு அங்குலம் டிரிம் செய்தது மட்டுமல்லாமல், டல்லெக்கின் இந்த நிகழ்வு ஆதாரமும் உள்ளது: அவர்கள் அனைவரும் ஆறு வாரங்களில் தங்கள் முக்கிய வலிமை வியத்தகு முறையில் மேம்பட்டது போல் உணர்கிறார்கள். (தரையில் சிக்கிவிட்டதா? உங்கள் வயிற்றை செதுக்கும் இந்த வின்யாசா ஓட்டத்தை முயற்சிக்கவும்.)

3. அதன் சுகத்திற்காக நீங்கள் புரட்டுவீர்கள்

ஒரு மணி நேரம் அக்ரோபேட் விளையாடுவது எவ்வளவு வேடிக்கையாக இருக்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரங்களைச் செய்கிறீர்கள், நீங்கள் சஸ்பென்ஷன் பட்டு உதவியின்றி சாதாரணமாக முயற்சி செய்யக்கூடாது. "வேடிக்கையான காரணி என்னவென்றால், எங்கள் வாடிக்கையாளர்கள் வகுப்புகளுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்," என்று டுகன் கூறுகிறார். உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் அனுபவித்தால், நீங்கள் அதை அடிக்கடி செய்வீர்கள் என்று உங்களுக்கு ஆராய்ச்சி தேவையில்லை.

4. பாய் போஸ்கள் தேர்ச்சி பெறுவது எளிதாகிறது

யோகாவில் உங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்ட் அல்லது முன்கை ஸ்டாண்டில் வேலை செய்கிறீர்களா? ஒரு சுவருக்கு எதிராக உதைப்பதை மறந்துவிட்டு, இதைக் கவனியுங்கள்: "பட்டு உங்கள் உடலைச் சுற்றிக் கொண்டு, தலைகீழ் போன்ற சில கடினமான போஸ்களில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறது, இது ஒரு போஸ் எப்படி உணர வேண்டும் என்பதை அனுபவத்தை அளிக்கிறது," டுக்கன் கூறுகிறார். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சில வான்வழி வகுப்புகள் உங்கள் வழக்கமான யோகா வகுப்புகளிலும் உங்கள் விளையாட்டை உயர்த்தலாம்.

5. இது கார்டியோவாகவும் கணக்கிடப்படுகிறது

ACE ஆராய்ச்சியாளர்கள் முழு உடல் உறுதியுடன் இருப்பதாகக் கண்டறிந்தனர். "ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தனர் மற்றும் கொழுப்பு நிறை குறைந்துள்ளனர், எனவே வான்வழி யோகா வலிமை-உருவாக்கும் நன்மைகளை வழங்குகிறது" என்று டல்லெக் கூறுகிறார். (குறிப்பாக உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் வரையறையைப் பார்க்க எதிர்பார்க்கலாம், டுகன் கூறுகிறார்.) ஆனால் இந்த யோகாவின் இருதயம் எவ்வளவு தீவிரமானது என்று விஞ்ஞானிகள் ஆச்சரியப்பட்டனர். "ஆய்வின் ஆரம்பத்தில், வான்வழி யோகாவிற்கான உடலியல் பதில்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற பிற பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஒத்துப்போகும் என்று நாங்கள் எதிர்பார்க்கவில்லை" என்று டாலெக் கூறுகிறார். ஒரு 50 நிமிட வான்வழி யோகா அமர்வில் கலோரி எரியும் -320 கலோரிகள்-உண்மையில் சக்தி நடைபயிற்சிக்கு ஒப்பிடத்தக்கது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.

6. இது பூஜ்ஜிய தாக்கம்

உங்களுக்கு முழங்கால் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், சில குறைந்த அல்லது பாதிப்பில்லாத உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்ப்பது உங்களுக்கு சிறந்தது, மேலும் வான்வழி வகுப்புகள் மூட்டுகளில் மிகவும் எளிதானது, டல்லெக் கூறுகிறார்.

7. நீங்கள் ஜெனை உணர்ந்து நடந்து கொள்வீர்கள்

மன-உடல் செயல்பாடுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, மேலும் வான்வழி யோகா விதிவிலக்கல்ல. பல வகுப்புகள் நீங்கள் சவாசனாவில் படுத்திருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக மெதுவாக ஆடும்போது ஒரு காம்பில் படுத்திருப்பீர்கள். மகிழ்ச்சியை பற்றி பேசுங்கள்!

க்கான மதிப்பாய்வு