அது மாறிவிடும் நீங்கள் உண்மையில் அந்த கோடைகால சோகத்தை பெற முடியும்

உள்ளடக்கம்

• கோடைகால ப்ளூஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லையா?
• ஏன் வருத்தமாய் உள்ளாய்?
• பிரகாசமான விளக்குகள், பெரிய சிக்கல்கள்
• கோடைகால தொடக்க எம்.டி.டி-வித் சீசனல் பேட்டர்ன் (எம்.டி.டி-எஸ்.பி) யாருக்கு கிடைக்கும்?
• சிகிச்சை

கோடைகால ப்ளூஸுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லையா?

கோடைகாலத்தை விட எந்த பருவமும் சிறந்த பத்திரிகைகளைப் பெறாது. லிவின் எளிதானது, பள்ளிக்கூடம் முடிந்துவிட்டது, டெமி லோவாடோ அதற்கு அருமையாக இருக்கிறார். ஏர் கண்டிஷனிங் கண்டுபிடிப்பிற்கு பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்னர் ஷேக்ஸ்பியர் தனது எலிசபெதன் இருமடங்கில் வியர்த்துக் கொண்டிருந்தபோது கவிதை மெழுகினார்: “நான் உன்னை ஒரு கோடை நாளோடு ஒப்பிடலாமா?”

ஆனால் கோடை என்பது அனைவருக்கும் வெயிலில் வேடிக்கை என்று அர்த்தமல்ல. கோடைகாலத்தின் வருகையின் விளைவாக சிலர் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். இந்த நிலை பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது எஸ்ஏடி என அழைக்கப்படுகிறது. மிக சமீபத்தில், இது பருவகால வடிவத்துடன் கூடிய பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு (MDD) என குறிப்பிடப்படுகிறது.

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு SAD என்ற சுருக்கமான சுருக்கத்துடன் வருகிறது. இந்த கோளாறு SO SAD என்று அர்த்தமா? மேலும் கண்டுபிடிப்போம்.

ஏன் வருத்தமாய் உள்ளாய்?

பருவகால பாதிப்புக் கோளாறு அல்லது பருவகால வடிவத்துடன் MDD என்றால் என்ன?

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்கள் குளிர்காலத்துடன் தொடர்புடையவை, நாட்கள் குறைவாக இருக்கும்போது, ​​இரவுகள் நீளமாக இருக்கும், மற்றும் குளிர் மக்களை வெளியில் இல்லாமல் வீட்டுக்குள்ளேயே தூக்கி வைத்திருக்கிறது, சூரிய ஒளியை உறிஞ்சிவிடும். இது சோம்பல், சோகம் மற்றும் நீங்கள் ஒருபோதும் சூடாக இருக்க மாட்டீர்கள் அல்லது சூரியனை மீண்டும் பார்க்க மாட்டீர்கள் என்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

SAD உடைய 5 சதவீத அமெரிக்க பெரியவர்களுக்கு இது ஏன் நிகழ்கிறது என்பது முழுமையாக புரியவில்லை.

பெரும்பாலான சான்றுகள் நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கும் சூரிய ஒளி குறைவதை சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இது 24 மணி நேர சுழற்சியாகும், இது உங்கள் தூக்க விழிப்புணர்வை உந்துகிறது மற்றும் செரோடோனின் அளவைக் குறைக்கிறது. செரோடோனின் என்பது மனநிலையை பாதிக்கும் மூளை இரசாயனமாகும்.

குளிர்காலத்தில் SAD ஐ அனுபவிக்கும் நபர்கள் பட்டியலற்ற மற்றும் இருண்டதாக உணர்கிறார்கள், மேலும் தூக்கம் மற்றும் உணவு முறைகளில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். பருவகால வடிவத்துடன் MDD உள்ளவர்கள் தூக்கமின்மை, பசியின்மை மற்றும் கிளர்ச்சி அல்லது பதட்டத்தை அனுபவிப்பதாக தெரிவித்துள்ளனர்.

பிரகாசமான விளக்குகள், பெரிய சிக்கல்கள்

பருவகால வடிவத்துடன் சூரிய ஒளி எம்.டி.டிக்கு முக்கியமானது என்று நம்பப்படுவதால், கோடை மாதங்களில் ஏற்படும் நிகழ்வுகளின் விளைவாக இருக்கலாம் என்று கருதப்படுகிறது அதிகமாக சூரியன்.

அதிக சூரிய ஒளி மெலடோனின் உற்பத்தியை முடக்குகிறது. மெலடோனின் என்பது உங்கள் தூக்க விழிப்பு சுழற்சியை இயக்கும் ஹார்மோன் ஆகும். குளியலறையில் செல்ல நள்ளிரவில் ஒளியை இயக்குவது கூட அதன் உற்பத்தியை இடைநிறுத்த போதுமானது. நீண்ட நாட்கள் என்பது உங்கள் உடலின் மெலடோனின் தொழிற்சாலையில் குறைவான மணிநேரங்களைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும் முடிவில்லாத, கண்மூடித்தனமான சூரியனைத் தவிர, கோடைகால வெப்பம் MDD உடன் வசிப்பவர்களை பருவகால வடிவத்துடன் ஆர்வமாகவும் கோபமாகவும் ஆக்குவதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், இந்த கோபம் உங்கள் வழக்கமானதல்ல “ஏன் காற்றுச்சீரமைத்தல் செயல்படவில்லை?” ரேண்ட். இது ஒரு அடக்குமுறை வெப்ப அலையின் போது எரியும் மனநிலையை விட அதிகம்.

கோடைகால தொடக்க எம்.டி.டி-வித் சீசனல் பேட்டர்ன் (எம்.டி.டி-எஸ்.பி) யாருக்கு கிடைக்கும்?

சிலருக்கு இரண்டு வகையான எஸ்ஏடி இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆபத்து காரணிகள் பின்வருமாறு:

• ஒரு பெண்ணாக இருப்பது. ஆண்களை விட பருவகால வடிவத்துடன் பெண்கள் MDD ஆல் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் ஆண்கள் மிகவும் கடுமையான அறிகுறிகளைப் புகாரளிக்கின்றனர்.
• MDD-SP உடன் உறவினர் இருப்பது. மற்ற மனநிலைக் கோளாறுகளைப் போலவே, MDD-SP க்கும் ஒரு மரபணு கூறு இருப்பதாகத் தெரிகிறது.
• பூமத்திய ரேகைக்கு நெருக்கமாக வாழ்வது. ஆரம்பகால ஆய்வின்படி, குளிரான வெப்பநிலையுடன் கூடிய பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், வெப்பமான பகுதிகளில் உள்ளவர்களுக்கு அதிக கோடை MDD-SP இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
• இருமுனை கோளாறு இருப்பது. இருமுனைக் கோளாறு உள்ளவர்கள் பருவங்கள் மாறும்போது பருவகால வடிவத்துடன் MDD இன் அறிகுறிகளுக்கு அதிக உணர்திறனை அனுபவிக்கலாம்.

சிகிச்சை

எம்.டி.டி-எஸ்.பிக்கு பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவை குளிரூட்டப்பட்ட இடங்களை அணுகுவது முதல் ஆண்டிடிரஸ்கள் வரை. சிகிச்சை முறைகள் பின்வருமாறு:

• இருண்ட அறைகளைத் தேடுவது: பருவகால வடிவத்துடன் கோடைகால-தொடக்க MDD இன் முன்மொழியப்பட்ட செயல்முறை சூரிய ஒளியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது பருவகால வடிவத்துடன் குளிர்கால MDD க்கு எதிரானது. விருப்பமான சூழலும் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை இது குறிக்கலாம். ஒளி சிகிச்சைக்கு பதிலாக, பருவகால வடிவத்துடன் கோடைகாலத்தில் எம்.டி.டி உள்ளவர்கள் இருண்ட அறைகளில் அதிக நேரம் செலவிட அறிவுறுத்தப்படுவார்கள். வெற்றிகரமான சிகிச்சைக்கு பகலில் ஒளி வெளிப்படும் நேரம் முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
• அந்த ஏ.சி.யைக் கண்டறிதல்: முடிந்தவரை அதிகமான திரைப்படங்களை எடுத்து உங்கள் பயன்பாட்டு மசோதாவை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும். திரைப்பட தியேட்டர்கள் இருண்டவை, இது ஒரு பிளஸ். அவற்றின் தெர்மோஸ்டாட்கள் எப்போதும் சாத்தியமான குளிரான வெப்பநிலைக்கு அமைக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. ஒரு ஸ்வெட்டர் கொண்டு வர மறக்காதீர்கள்.
• உதவி பெறுவது: ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் இதைப் பேசுவது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் உத்திகளைக் கண்டறியவும், நேர்மறையாக இருப்பது எப்படி என்பதை அறியவும் உதவும். இது FOMO ஐ நிர்வகிக்க உதவும் - அல்லது தொலைந்து போகும் என்ற பயம் - உங்கள் நண்பர்கள் அவர்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பற்றி பேசும்போது நீங்கள் உணரலாம்.