டோட்டல்-பாடி டோனிங்கிற்கான ஸ்டைலிஷ் புதிய ஒர்க்அவுட் டூல்-பிளஸ், இதை எப்படி பயன்படுத்துவது

உள்ளடக்கம்

• சாய்ந்த தொடை நீட்சி
• Relevé Plié பல்ஸ் (Ubarre Squeeze உடன்)
• பைசெப்ஸ் கர்ல் கொண்ட ஒற்றை கால் லஞ்ச்
• க்கான மதிப்பாய்வு

உங்களிடம் அலங்கரித்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாவிட்டால் (உனக்காகவே!), வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் உபகரணங்கள் உங்கள் படுக்கையறை தரையில் கிடக்கின்றன அல்லது உங்கள் டிரஸ்ஸருக்கு அருகில் மறைவாக வைக்கப்படாமல் இருக்கலாம். நீங்கள் அதை அறிவதற்கு முன்பே, கெட்டில்பெல்ஸ், யோகா பிளாக்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஃபோம் ரோலர்கள் உங்கள் அலமாரியைக் கைப்பற்றிவிட்டன அல்லது கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வீட்டு வாசலாக மாறிவிட்டன. (சரியான வீட்டில் உடற்பயிற்சி கூடத்தை எப்படி உருவாக்குவது என்று தெரியுமா?)

பளபளப்பான உபகரணங்களின் ஒரு பகுதி அனைத்தையும் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. முதல் பார்வையில், உபாரே ($ 185; bestustudio.com) ஒரு வொர்க்அவுட் கருவிகளை விட ஒரு அலங்கார இறுதி அட்டவணை துணை போல் தோன்றுகிறது-அதுதான் உபாராரின் இணை படைப்பாளியும் நடிகையாக மாறிய உடற்தகுதி தொழில்முனைவோருமான கோடி சமையலறை, மனதில் இருந்தது.

"இது புதுப்பாணியான வொர்க்அவுட் கருவியாக இருக்கும்" என்று சமையலறை கூறுகிறது. "நீங்கள் அதை பக்க மேசையிலோ அல்லது மேசையிலோ வைத்திருக்கலாம், அது அலங்காரத்தை சமரசம் செய்யாது. என் வீடு முழுவதும் அவற்றை வைத்திருக்கிறேன்."

தங்கம் அல்லது வெள்ளி உலோகத்தில் (வேலைகளில் மற்ற வண்ணங்கள் மற்றும் பூச்சுகள்), Ubarre ஒரு கலைநயமிக்க உச்சரிப்பு துண்டுக்கு செல்கிறது, எனவே நீங்கள் அதை விட்டுவிட வசதியாக இருப்பீர்கள், இது மிகவும் முக்கியமான விஷயம். உங்கள் படுக்கைக்கு அடியில் தூசியைச் சேகரிக்கும் அந்த டம்ப்பெல்ஸ் சரியாக என்னைப் பயன்படுத்துங்கள் என்று அலறவில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடந்து செல்லும் அழகான, கில்டட் 4- அல்லது 8-பவுண்டு உபாரே-இப்போது உங்களை நகர்த்த முடியும். (உத்வேகம் தேவையா? இந்த வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பாருங்கள்.)

நீங்கள் எப்படி நகர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுடையது - Ubarre இன் பல்துறை அதன் நவீன அழகியலுக்கு இரண்டாவதாக உள்ளது. பைலேட்ஸ், யோகா, பாரே மற்றும் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியின் முன் வரை உபாரே பயன்படுத்தப்படலாம் என்று சமையலறை கூறுகிறது. "உபாரேவுடன் சுருட்டை அல்லது ஐசோமெட்ரிக் பிடிப்பைச் செய்வதன் மூலம், ஒரு குந்து போன்ற குறைந்த உடல் நகர்வை மொத்த உடல் இயக்கமாக எளிதாக மாற்றலாம்" என்று சமையலறை கூறுகிறது. இந்த வகையான நிலையான அழுத்துதல் நல்ல வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மார்பு, முதுகு, கைகள் மற்றும் மையத்தில் ஈடுபட உதவுகிறது.

இங்கே, சமையலறை Ubarre ஐ நீட்ட மற்றும் வலுப்படுத்த மூன்று வழிகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறது-நீங்கள் எப்படி வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

சாய்ந்த தொடை நீட்சி

ஏ. கீழே படுத்து, கால்கள் நேராக கீழே நீட்டி, பாதங்கள் நெகிழ்ந்து தரையில் சாய்ந்து கொள்ளவும். Ubarre உங்கள் மார்புக்கு எதிராக இருக்க வேண்டும், U-ஓப்பனிங் கீழே இருக்க வேண்டும்.

பி. இடது முழங்காலை மார்புக்குக் கொண்டுவந்து, உபாரேயின் முனைகளைப் பிடித்து, இடது காலின் பந்தைச் சுற்றிக் கொள்ளவும். இடது காலை நேராக மேலே நீட்டவும், தொடை எலும்புகளில் நீட்டுவதை உணரவும். கீழ் முதுகை தரையிலும் இடுப்பையும் மையமாக வைத்திருங்கள். 20 விநாடிகள் நீட்டி, வலது காலால் மீண்டும் செய்யவும். அது ஒரு பிரதிநிதி. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று முறை செய்யவும்.

Relevé Plié பல்ஸ் (Ubarre Squeeze உடன்)

ஏ. குதிகாலுடன் ஒன்றாக, கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, இரு கைகளிலும் உபாரரை அழுத்துவதன் மூலம் மையமாக இருங்கள். தோள்களை கீழே இழுத்து, குதிகால்களை தரையிலிருந்து சில அங்குலங்கள் உயர்த்தவும்.

பி. குதிக்கத் தொடங்குங்கள், முழங்கால்களை குனிந்து வளைத்து, முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் அதே கோணத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, குதிகால் தூக்கி எறியுங்கள். மெதுவாக ஒரு அங்குலம் மேலே, ஒரு அங்குலம் கீழே துடித்து, இடுப்பைக் கட்டியணைத்து மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். 30 முறைகளை முடிக்கவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். மேலும் 2 செட் செய்யவும். (இந்த நடவடிக்கை பிடிக்குமா? பிறகு நீங்கள் இந்த வீட்டிலேயே பாரே ஒர்க்அவுட்டை விரும்புவீர்கள்.)

பைசெப்ஸ் கர்ல் கொண்ட ஒற்றை கால் லஞ்ச்

​

ஏ. இரண்டு முழங்கால்களுடன் 90 டிகிரி கோணங்களை உருவாக்கி, வலது காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும். உபாரரை வலது கையில் பிடித்து, உடலின் முன்னால் நேராக கையை நீட்டவும்.

பி. முழங்கையுடன் 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்கி, உபாரேவை உடலை நோக்கிச் சுருட்டுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 பிரதிநிதிகளை முடித்த பிறகு, ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மேலும் இரண்டு செட்களை செய்யவும். (மெல்லிய தொடைகளுக்கான முதல் 10 நகர்வுகளுடன் வலிமையான, ஒல்லியான கால்களை செதுக்கவும்.)

க்கான மதிப்பாய்வு