கூரை வழியாக கவலை? பெற்றோருக்கான எளிய, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• உங்கள் உணர்வுகள் 100 சதவீதம் செல்லுபடியாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அசிங்கமாக இருந்தாலும்
• தினசரி நங்கூரங்களை உருவாக்கவும்
• சுய பாதுகாப்பு அடிப்படைகளுக்குச் செல்லுங்கள்
• உங்கள் குழந்தைகளுடன் திறந்த புத்தகமாக இருக்க வேண்டாம்
• ஆழமான தொப்பை சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• ஒரு நிபுணரை அழைக்கவும்

உங்கள் & ^ # ஐ எவ்வாறு வைத்திருப்பது! ஒரு தொற்றுநோய் மூலம் பெற்றோருக்குரிய போது ஒன்றாக.

கொரோனா வைரஸ் தொடர்பான கவலை இப்போது அனைவரையும் நசுக்குகிறது.

ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறு குழந்தைக்கு பெற்றோராக இருந்தால், உங்களுக்கு இன்னொரு முக்கிய அக்கறை வந்திருக்கலாம்: ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்வதற்கும், உங்கள் குழந்தைகளை மகிழ்விப்பதற்கும் அல்லது அவர்களின் ஆன்லைன் பள்ளி வேலைகளைச் செய்வதற்கும் ஒரே நேரத்தில் முயற்சிக்கும்போது நாள் முழுவதும் எப்படி வருவது. இந்த பைத்தியக்கார ஏமாற்று வித்தை எவ்வளவு காலம் நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும் என்று தெரியவில்லை.

நமக்கும் உலகத்துக்கும் அடுத்த வாரம் அல்லது அடுத்த மாதம் என்னவாக இருக்கும் என்பதற்கான துல்லியமான பதில்களை இப்போது வைத்திருக்கிறோம். நமக்கு என்ன தெரியும்? “குழந்தைகள் உள்ளுணர்வு கொண்டவர்கள். நீங்கள் பதட்டத்துடன் இருந்தால், அவர்கள் அதை உணரப் போகிறார்கள், ”என்று பிலடெல்பியாவில் முழு இதய தாய்வழி மனநலத்தின் நிறுவனர் பெர்ரி ஷா போரிஷ், எம்.எஸ்.எஸ்., எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, பி.சி.டி.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் குழந்தை பின்னணியில் உருகாமல் உங்கள் அடுத்த ஜூம் சந்திப்பை எவ்வாறு நிர்வகிப்பீர்கள் என்ற பயத்துடன் ஒரு தொற்றுநோயைப் பற்றிய பயத்தை நீங்கள் கையாளும் போதும், உங்கள் குடும்பத்தின் பொருட்டு நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். இங்கே, போரிஷ் உதவக்கூடிய ஆறு ஸ்மார்ட் உத்திகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

உங்கள் உணர்வுகள் 100 சதவீதம் செல்லுபடியாகும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவர்கள் அசிங்கமாக இருந்தாலும்

வீட்டிலுள்ள அனைவரையும் 24/7 வைத்திருப்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவது அல்லது நேராக ஆசைப்படுவது மற்றும் உங்கள் நிலைமை மிகவும் மோசமாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துதல் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்றலாம். உங்கள் சந்ததியினருடன் ஒத்துழைக்கப்படுவதைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு மோசமான பெற்றோராக உணரலாம்.

அந்த உணர்ச்சிகள் அனைத்தும் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. "இப்போதே மக்கள் சிக்கியிருப்பதாக உணர்கிறார்கள்" என்று போரிஷ் கூறுகிறார். “இப்போதே நீங்கள் மன உளைச்சலுடனோ கவலையுடனோ இருப்பது சரியா என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், உங்கள் குழந்தைகளுடன் நீங்கள் வீட்டில் மாட்டிக் கொள்ள விரும்பவில்லை என்பது சரி. இது உங்களை மோசமான பெற்றோராக்காது. ”

நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்வது, உங்கள் குறுநடை போடும் குழந்தை வீட்டை அழிப்பதைத் தடுக்காது அல்லது உங்கள் மூன்றாம் வகுப்பு மாணவன் வீட்டுப்பாடம் செய்ய மறுப்பதைத் தடுக்காது. ஆனால் அது குற்றத்தின் வெள்ளத்தைத் தடுக்கும், எனவே உங்களிடம் ஒரு குறைவான விஷயம் இருக்கிறது.

தினசரி நங்கூரங்களை உருவாக்கவும்

உங்கள் நாட்களை கட்டமைப்பது அனைவருக்கும் அவர்களின் வேலையைச் செய்ய உதவாது. இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவையான பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது. "எங்களுக்கு முன்கணிப்பு மற்றும் மீண்டும் தேவை. அடுத்து என்ன வரப்போகிறது என்பதை நாம் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அந்த எல்லைகள் எங்களுக்கு பாதுகாப்பாக உணர உதவுகின்றன, ”என்று போரிஷ் கூறுகிறார்.

இது வண்ண-தடுக்கப்பட்ட அட்டவணைகளில் ஒன்றை ஈடுபடுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒவ்வொரு மணிநேரத்தையும் வரைபடமாக்கும் யோசனை உங்களை மேலும் வலியுறுத்துகிறது என்றால், எல்லோரும் நம்பக்கூடிய சில நங்கூரங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். வேலை அல்லது பள்ளியைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு குடும்பமாக திரை இல்லாத காலை உணவுக்கு உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் என்று போரிஷ் அறிவுறுத்துகிறார். ஒவ்வொரு பிற்பகலிலும் சமூக தொலைதூர நடை அல்லது பைக் சவாரிக்கு வெளியே செல்லுங்கள்.

இறுதியாக? "உங்கள் குழந்தைகளின் படுக்கை நேரத்தை சீராக வைத்திருங்கள்" என்று போரிஷ் கூறுகிறார். அவர்கள் உடல் ரீதியாக பள்ளி அல்லது பகல்நேரப் பராமரிப்புக்குச் செல்லாவிட்டாலும் அவர்களுக்கு இன்னும் தூக்கம் தேவை. அந்த இரவு அமைதியான நேரத்தை நம்ப முடிகிறது நீங்கள் குறிப்பாக கடினமான நாட்களில் தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

சுய பாதுகாப்பு அடிப்படைகளுக்குச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் நெருக்கடி பயன்முறையில் இருக்கும்போது உங்களை கவனித்துக் கொள்வது கடினம், ஆனால் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது இன்னும் முக்கியமானது.

நன்றாக சாப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும். "சர்க்கரை அல்லது உங்கள் மனநிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் உணவுகளுடன் இதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்" என்று போரிஷ் கூறுகிறார். ஒவ்வொரு நாளும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதை முன்னுரிமையாக்குங்கள், இருப்பினும் உங்களால் முடியும். “ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது ஒரு கப் தேநீர் அருந்துங்கள். ஜன்னல் அருகே நிற்பதைக் குறித்தாலும் உங்கள் முகத்தை சூரியனில் வைக்கவும், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்களுக்காக விஷயங்களைச் செய்ய இப்போது நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது வழக்கத்தை விட கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது சாத்தியமில்லை. வேலைக்குப் பிறகு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் உங்கள் கூட்டாளருடன் ஷிப்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் கடமையில் இருந்து விலகி இருக்க சிறிது நேரம் இருக்க முடியும். நீங்கள் தனியாகப் பறக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் குழந்தைகள் எழுந்திருக்குமுன் அல்லது அவர்கள் தூங்கச் சென்றபின் உங்களுக்காக நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். பிடிக்க உங்களுக்கு வேலை மற்றும் வேலைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் 15 நிமிடங்கள் ஆகலாம்.

உங்கள் குழந்தைகளுடன் திறந்த புத்தகமாக இருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் இப்போது மையத்தில் பயப்படக்கூடும். அல்லது உங்கள் & ^ # ஐ இழக்கப் போகிறீர்கள்! விரைவில் 5 நிமிடங்கள் தனியாக நேரம் பெற முடியாவிட்டால். ஆனால் நீங்கள் கிடைத்தது அதை உங்கள் குழந்தையின் முன் ஒன்றாக வைக்க. "நீங்கள் ஆர்வமாக இருப்பதால், அதை உங்கள் குழந்தைக்குத் திட்டமிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல" என்று போரிஷ் கூறுகிறார். அவர்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அவர்கள் உணர விரும்பவில்லை. ”

நீங்கள் அதை முற்றிலுமாக இழக்கும் நிலைக்கு வந்துவிட்டால், உங்கள் குழந்தைகளுடன் அன்றாட மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களைப் பெறும் அதே மூலோபாயத்துடன் இணைந்திருங்கள்: விலகிச் செல்லுங்கள், மீண்டும் ஒருங்கிணைக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அமைதியாக உணர்ந்தவுடன் திரும்பி வாருங்கள்.

என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி பேசுவதும், நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கான சாளரத்தை உங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்குவதும் முக்கியம். வயதுக்கு ஏற்ற வகையில் அதைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு பயப்படுகிறீர்கள் அல்லது அழுத்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் குழந்தையின் உணர்வுகளை மையமாகக் கொண்ட வகையில் பாதிக்கப்படக்கூடியவராக இருங்கள், போரிஷ் பரிந்துரைக்கிறார். ஒரு 5 வயது குழந்தைக்கு, “உங்களை விளையாட்டு மைதானத்திற்கு அழைத்துச் செல்லாதது எனக்கும் கடினம்” என்று நீங்கள் கூறலாம். ஒரு பதினொருவருக்கு, "உங்கள் எட்டாம் வகுப்பு பயணத்திற்கு நீங்கள் செல்ல முடியாததால் நான் மிகவும் ஏமாற்றமடைகிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம்.

ஆழமான தொப்பை சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் வெள்ளத்தை உங்கள் மூளைக்குள் செருக உதவுகின்றன, அவை உடனடியாக ஓய்வெடுக்கின்றன. நீங்கள் அவற்றை எந்த நேரத்திலும், எந்த இடத்திலும் செய்யலாம். உங்கள் குழந்தைகள் மற்ற அறையில் சண்டையிடுவதை நீங்கள் கேட்கும்போது அல்லது ஒரு ஜூம் மாநாட்டின் போது உங்கள் குழந்தையை உங்கள் மடியில் வைத்திருப்பது குறித்து ஒரு சக ஊழியர் எரிச்சலூட்டும் கருத்தை தெரிவிக்கும்போது உட்பட.

உங்கள் நாள் முழுவதும் ஆழ்ந்த மூச்சு இடைவெளிகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும், பதற்றம் நன்றாகத் தொடங்கும் என்று நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம் ஒரு சாதாரண சுவாசத்திற்கு இடைநிறுத்தவும், போரிஷ் அறிவுறுத்துகிறார். இந்த பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானது மற்றும் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

ஒரு நிபுணரை அழைக்கவும்

நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் அல்லது சமாளிப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், ஒரு மனநல சிகிச்சையாளரை அணுகவும். "தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், சிகிச்சையை எந்த தளத்திலும் இப்போதே செய்ய முடியும்," என்று போரிஷ் கூறுகிறார்.

மனநல நிபுணர்களுக்கு வழக்கமாக அலுவலகத்தில் ஆலோசனை தேவைப்பட்டாலும், சிகிச்சையாளர்கள் தற்போது நீங்கள் ஒரு புதிய நோயாளியாக இருந்தாலும் தொலைபேசியிலோ அல்லது வீடியோ மாநாட்டிலோ ஆலோசனை வழங்க முடியும். “இதற்காக நாங்கள் பயிற்சி பெற்றிருக்கிறோம், எனவே எங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். நாங்கள் இங்கே இருக்கிறோம், ”என்று அவர் கூறுகிறார்.

மேரிகிரேஸ் டெய்லர் ஒரு உடல்நலம் மற்றும் பெற்றோருக்குரிய எழுத்தாளர், முன்னாள் KIWI பத்திரிகை ஆசிரியர் மற்றும் எலிக்கு அம்மா. அவளைப் பார்வையிடவும் marygracetaylor.com.