லேட்-நைட் சாப்பிடுவது உண்மையில் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது மோசமானது என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அதாவது, வழக்கமான இரவு நேர பீட்சா துண்டுகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் ஓட்டங்கள் இல்லை. மறுபுறம், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்றும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நன்றாக படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு, சரியான மேக்ரோநியூட்ரியண்டுகளுடன் (புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) சிறிய பக்கத்தில் இருக்கும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கும் வரை. எனவே, இது எது? வருடாந்திர ஸ்லீப் மீட்டிங்கில் வழங்கப்பட்ட புதிய, இன்னும் வெளியிடப்படாத ஆய்வு அந்தக் கேள்விக்கு பதிலளிக்கலாம். (தொடர்புடையது: இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?)

ஆய்வின் முதல் எட்டு வாரங்களுக்கு, மக்கள் காலை 8 மணி முதல் மாலை 7 மணி வரை மூன்று வேளை உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டனர். பின்னர், மேலும் எட்டு வாரங்களுக்கு, மதியம் முதல் இரவு 11 மணி வரை அதே அளவு சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்டனர். ஒவ்வொரு எட்டு வார சோதனைக்கு முன்னும் பின்னும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அனைவரின் எடை, வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் (இரத்த சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடு அளவுகள்) மற்றும் ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தை சோதித்தனர்.

இரவு உண்பவர்களுக்கு இப்போது கெட்ட செய்தி: மக்கள் எடை அதிகரித்தனர் மற்றும் பிற எதிர்மறை வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவித்தனர்.

ஹார்மோன்களைப் பொறுத்தவரை, ஆசிரியர்கள் கவனம் செலுத்திய இரண்டு முக்கிய விஷயங்கள் உள்ளன: பசியைத் தூண்டும் கிரெலின் மற்றும் சாப்பிட்ட பிறகு திருப்தியாக உணர உதவும் லெப்டின். பகலில் மக்கள் முக்கியமாக உணவருந்தும்போது, ​​கிரெலின் அதிகாலையில் உச்சத்தில் இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் லெப்டின் பின்னர் உச்சத்தை அடைந்தது, அதாவது பகல்நேர உணவு அட்டவணை நாள் முடிவில் மக்களை முழுமையாக உணர உதவுவதன் மூலம் அதிகப்படியான உணவை தடுக்கிறது, இதனால் குறைவாக இரவு நேரத்தில் ஈடுபடு.

புரிந்துகொள்ளத்தக்க வகையில், முந்தைய ஆராய்ச்சியால் இது கொஞ்சம் குழப்பமாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் மிகவும் தெளிவாக இருக்கிறார்கள், இந்த முடிவுகள் இரவு நேர உணவு என்பது மக்கள் விலகி இருக்க வேண்டிய ஒன்று. "வாழ்க்கைமுறை மாற்றம் ஒருபோதும் எளிதானது அல்ல என்றாலும், இந்த கெல்லி அலிசன், பிஎச்.டி., ஒரு செய்திக்குறிப்பில், கெல்லி அலிசன், இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் நாள்பட்ட உடல்நல விளைவுகளைத் தடுக்க உதவும் முயற்சிக்கு முந்தைய நாள் சாப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது என்று கூறுகிறது. ஆய்வின் மூத்த எழுத்தாளர் அலிசன், மனநல மருத்துவத்தில் உளவியல் இணைப் பேராசிரியர் மற்றும் பென் மருத்துவத்தில் எடை மற்றும் உணவுக் கோளாறு மையத்தின் இயக்குநர் ஆவார். "அதிகப்படியான உணவு உடல்நலம் மற்றும் உடல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது பற்றிய விரிவான அறிவு எங்களிடம் உள்ளது," ஆனால் அவர் கூறினார், ஆனால் இப்போது நம் உடல் ஒரு நீண்ட காலத்திற்கு வெவ்வேறு நேரங்களில் உணவை எவ்வாறு செயலாக்குகிறது என்பதைப் பற்றி எங்களுக்கு நன்றாக புரிந்துள்ளது.

எனவே இங்கே முக்கிய விஷயம் என்ன? சரி, கடந்த ஆராய்ச்சி செய்யும் 150 கலோரிக்கு மேல் இல்லாத இரவு நேர சிற்றுண்டி மற்றும் பெரும்பாலும் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழத்துடன் ஒரு சிறிய புரதம் குலுக்கல் அல்லது தயிர் போன்றவை) ஒருவேளை நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியாது. மறுபுறம், இந்த புதிய ஆய்வு, உணவு எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருந்தது மற்றும் பாடங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் போன்ற முடிவுகளை பாதிக்கக்கூடிய அனைத்து வகையான காரணிகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதாவது, இந்த முடிவுகள் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைக் கொண்டவர்களுக்கும் பொருந்தும், படுக்கைக்கு முன் மகிழ்ச்சியான உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல.

உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுவது தேவையற்றது. ஆனால் இந்த ஆய்வின் போது எடை அதிகரிப்பு, கொலஸ்ட்ரால் அல்லது எதிர்மறையாகப் பாதிக்கப்பட்ட வேறு ஏதேனும் காரணிகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், பகல்நேரத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த உங்கள் உணவு அட்டவணையை சரிசெய்ய முயற்சிப்பது மதிப்புக்குரியது. நீங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு