உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு நான் என்ன சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க முடியும்?

உள்ளடக்கம்

• கண்ணோட்டம்
• ஃபோலிக் அமிலம்
• வைட்டமின் டி
• வெளிமம்
• பொட்டாசியம்
• CoQ10
• ஃபைபர்
• அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்
• பூண்டு
• மெலடோனின்
• மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஒமேகா -3 கள்
• அந்தோசயின்கள்
• பிரஞ்சு கடல் பட்டை சாறு
• எடுத்து செல்

கண்ணோட்டம்

உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்) என்பது உங்கள் இரத்த நாளச் சுவர்களுக்கு எதிரான உங்கள் இரத்தத்தின் அழுத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு பொதுவான நிலை. காலப்போக்கில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உங்கள் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்கு அதிக ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது பெரும்பாலும் எந்த அறிகுறிகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் பல ஆண்டுகளாக கண்டறியப்படாமல் போகும் ஒரு நிலை. உலகளவில் 5 வயது வந்தவர்களில் 1 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் இரத்த அழுத்தத்துடன் உயர்ந்து வாழ்கின்றனர்.

இரண்டு எண் அளவீடுகளைப் பயன்படுத்தி உயர் இரத்த அழுத்தம் கண்டறியப்படுகிறது: டயஸ்டாலிக் மற்றும் சிஸ்டாலிக் அழுத்தம்.

சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் என்பது உங்கள் இதயத்தின் சுருக்கத்தின் போது (இதயத் துடிப்பு) உங்கள் தமனி சுவர்களுக்கு எதிரான அழுத்தம். 120 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீட்டு உயர்த்தப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது. 130 க்கு மேல் உயர்வாகக் கருதப்படுகிறது.

டயஸ்டாலிக் என்பது இதய துடிப்புகளுக்கு இடையில் உங்கள் தமனிகளில் ஏற்படும் அழுத்தம். 80 க்கு மேல் உள்ள ஒரு டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீட்டு அதிகமாக கருதப்படுகிறது.

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருக்கிறதா, மற்றும் சிகிச்சை தேவைப்படுமா என்பதை தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் உங்கள் சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயாஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்த அளவீடுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

இரத்த அழுத்த மருந்துகளுடன் அல்லது இந்த மருந்துகளை முழுவதுமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக, தங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்துவதற்கு இயற்கையான கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தத்தை தீர்க்க கூடுதல் மருந்துகள் மட்டும் போதாது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான கூடுதல் பற்றி நமக்கு என்ன தெரியும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஃபோலிக் அமிலம்

கர்ப்பம் காரணமாக இரத்த அளவு அதிகரிப்பது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

ஃபோலிக் அமிலம் கருப்பையில் ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு முக்கியமான துணை. கர்ப்ப காலத்தில் உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் ஃபோலிக் அமிலத்திற்கு கூடுதல் நன்மை இருக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஃபோலிக் அமிலத்தை அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது 2009 மெட்டா பகுப்பாய்வில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் இரத்த அழுத்தத்தை சற்று குறைக்க உதவும்.

ஃபோலிக் அமிலத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் பெரும்பாலான பெற்றோர் ரீதியான வைட்டமின்களில் உள்ளது, ஆனால் இது ஒரு முழுமையான நிரப்பியாக வாங்கப்பட்டு காப்ஸ்யூல் வடிவத்திலும் எடுக்கப்படலாம்.

ஃபோலிக் அமில சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே காணலாம்.

வைட்டமின் டி

குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உயர் இரத்த அழுத்தத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, 11 ஆய்வுகளின் மருத்துவ ஆய்வு, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தில் மிகக் குறைவான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகவும், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு சிஸ்டாலிக் மீது எந்த பாதிப்பும் இல்லை என்றும் கண்டறியப்பட்டது.

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது முக்கியம் என்றாலும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தில் அதன் விளைவுகள் சிறியதாக இருக்கலாம்.

கூடுதல் விற்கப்படும் இடங்களில் வைட்டமின் டி காப்ஸ்யூல்களை வாங்கலாம். உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சருமத்தின் மூலம் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுவதற்கு வெளியே நேரத்தை செலவிடவும் முடியும்.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே வாங்கவும்.

வெளிமம்

மெக்னீசியம் என்ற தாது உங்கள் உடலால் ஆரோக்கியமான உயிரணு செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தப் பயன்படுகிறது. மெக்னீசியம் தசை நார் சுருக்கங்களுக்கும் உதவுகிறது.

இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க மெக்னீசியம் உதவுகிறதா என்பது குறித்து பல ஆய்வுகள் முரண்படுகின்றன. ஆனால் ஒரு பகுப்பாய்வு மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தில் ஒரு சிறிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

மெக்னீசியம் கூடுதல் சுகாதார உணவு கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் கிடைக்கிறது. ஒன்றை இங்கே வாங்கவும்.

பொட்டாசியம்

இரத்த அழுத்தத்தில் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்கொள்ள பொட்டாசியம் உதவுகிறது. உங்கள் தமனி சுவர்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க பொட்டாசியம் உதவுகிறது என்பதையும் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் சுட்டிக்காட்டுகிறது. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான சிகிச்சையாக பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆய்வுகள் ஆதரிக்கின்றன.

நீங்கள் சுகாதார உணவு கடைகளில் மற்றும் ஆன்லைனில் பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் காணலாம். வழக்கமான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 99 மில்லிகிராம் (மி.கி) ஆகும். ஆன்லைனில் ஒரு பொட்டாசியம் சப்ளிமெண்ட் வாங்கவும்.

CoQ10

கோஎன்சைம் க்யூ 10 (எபிக்வினோன் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது) ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது உங்கள் செல்கள் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுகிறது. மருத்துவ பரிசோதனைகளின் பகுப்பாய்வில், CoQ10 டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 10 மில்லிமீட்டர் பாதரசம் (மிமீ எச்ஜி) மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 17 மிமீ எச்ஜி வரை குறைத்தது.

CoQ10 பொதுவாக பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் காப்ஸ்யூல் வடிவத்தில் வாங்கலாம். அதை இங்கே காணலாம்.

ஃபைபர்

வழக்கமான மேற்கத்திய உணவில் உணவு நார்ச்சத்து அளவு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட மிகக் குறைவாக இருக்கும். உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே இருந்தால் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைத் தடுக்கலாம் அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

மருத்துவ பரிசோதனைகளின் பகுப்பாய்வில் ஒரு நாளைக்கு 11 கிராம் ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் இரத்த அழுத்தத்தை ஒரு சிறிய அளவு குறைக்க கண்டறியப்பட்டது.

பச்சை, இலை காய்கறிகள் மற்றும் புதிய பழங்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு துணை எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் இங்கே ஒன்றைக் காணலாம்.

அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன்

அசிடைல்-எல்-கார்னைடைன் (ALCAR) உங்கள் உடலால் ஆற்றலை உருவாக்கப் பயன்படுகிறது. இது உங்கள் உடலில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இதை ஒரு துணைப் பொருளாகவும் வாங்கலாம். இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதில் ALCAR ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய துணை. இது பாதுகாப்பானது, மலிவானது மற்றும் பெரும்பாலான மக்களால் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான அதன் பயன்பாட்டை ஆதரிக்கும் அளவுக்கு அதிக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்றாலும், ஒரு சிறிய ஆய்வு சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று பரிந்துரைத்தது.

வாங்குவதற்கு எல்-கார்னைடைன் கூடுதல் இங்கே காணலாம்.

பூண்டு

பண்டைய கிரேக்க காலத்தில் இருந்தே பூண்டு ஒரு டையூரிடிக் மற்றும் சுழற்சி சிகிச்சையாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பூண்டு உங்கள் அமைப்பு மூலம் உங்கள் உடல் இரத்தத்தை சுற்றும் முறையை மேம்படுத்தக்கூடும். எனவே, ஆய்வு செய்யும்போது, ​​பூண்டு சீரற்ற மருத்துவ பரிசோதனைகளில் டயஸ்டாலிக் மற்றும் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் இரண்டையும் கணிசமாகக் குறைத்தது என்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

பூண்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூல பூண்டு இரண்டையும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவ பயன்படுத்தலாம். கூடுதல் இங்கே கண்டுபிடிக்க.

மெலடோனின்

மெலடோனின் என்பது உங்கள் உடல் இயற்கையாகவே உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் ஆகும். இது பொதுவாக உங்களுக்கு தூங்க உதவுவதோடு தொடர்புடையது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் சில நேரங்களில் போதுமான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்ய மாட்டார்கள். மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

மாலை நேரங்களில் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு பாதுகாப்பான, பழக்கமில்லாத ஒரு வழியாக 2 மி.கி மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம். பகலில் அதை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யும்.

மெலடோனின் காப்ஸ்யூல் மற்றும் திரவ வடிவில் கிடைக்கிறது. அதை இங்கே வாங்கவும்.

மீன் எண்ணெய் அல்லது ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஒமேகா -3 கள்

ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் உடல் இருதய தொனியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. இது ஒமேகா -3 களை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு உறுதியான பொருளாக மாற்றுகிறது.

ஒமேகா -3 கள் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய இலக்கியத்தின் ஒரு ஆய்வு ஒமேகா -3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தை "சற்று, ஆனால் கணிசமாக" குறைத்தது என்று முடிவு செய்தது.

ஒமேகா -3 கள் மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை சப்ளிமெண்ட்ஸ் (காப்ஸ்யூல் மற்றும் திரவ) ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இது உங்களுக்கான புதிய துணை என்றால் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுக்கான இந்த இறுதி தொடக்க வழிகாட்டியைப் பாருங்கள்.

நீங்கள் இங்கே மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கலாம்.

அந்தோசயின்கள்

அந்தோசயினின்கள் சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படும் சிவப்பு, ஊதா அல்லது நீல நிறமிகள். செர்ரி, மாதுளை, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த பழங்களில் அந்தோசயின்கள் உள்ளன.

2004 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில் மாதுளை சாறு ஒரு வருட காலப்பகுதியில் சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை 12 சதவிகிதம் குறைக்க ஏன் இந்த மூலப்பொருள் இருக்கலாம். ஆனால் மற்றொரு ஆய்வில், அந்தோசயினின்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் எந்த பாதிப்பையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்று தோன்றியது.

எல்டர்பெர்ரி அல்லது அகாய் சாறு போன்ற பல கூடுதல் பொருட்களில் அந்தோசயின்கள் உள்ளன - அவை அனைத்தும் குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தவில்லை.

கண்டுபிடிக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணவு கடையை சரிபார்க்கவும் அல்லது எல்டர்பெர்ரி சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கவும்.

பிரஞ்சு கடல் பட்டை சாறு

பிரஞ்சு கடல் பட்டை சாறு என்பது ஃபிளாவனாய்டுகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற சக்தியைப் பயன்படுத்தும் ஒரு உணவு நிரப்பியாகும்.

பிரெஞ்சு கடல் பட்டைகளிலிருந்து பெறப்பட்ட பைக்னோஜெனோல், சுழற்சியை மேம்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். ஒரு சிறிய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 12 வாரங்களுக்கு தினமும் 125 மி.கி பைக்னோஜெனோலை எடுத்துக் கொண்டனர் மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க பலனைப் பெற்றனர்.

பிரெஞ்சு கடல் பட்டை சாறு மற்றும் பிற பைக்னோஜெனோல் சப்ளிமெண்ட்ஸை இங்கே வாங்கலாம்.

எடுத்து செல்

இயற்கை சப்ளிமெண்ட்ஸ் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு நல்ல வழியாகும். ஆனால் சில கூடுதல் இரத்த அழுத்த மருந்துகளான ஏ.சி.இ இன்ஹிபிட்டர்கள் மற்றும் பீட்டா-பிளாக்கர்கள் போன்றவற்றுடன் தொடர்பு கொள்ளும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே இரத்த அழுத்த மருந்துகளில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு துணை முயற்சிக்க முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் சாத்தியமான தொடர்புகள் மற்றும் நச்சுத்தன்மை எச்சரிக்கைகள் பற்றி பேசுங்கள்.

பெரும்பாலான சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்த அளவைக் குறைப்பதாக மட்டுமே காட்டப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், ஒரு துணை உதவக்கூடும் - ஆனால் அது தானாகவே இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்காது.

முக்கியமான குறிப்பு: சில இரத்த அழுத்த மருந்துகள் மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய் தொடர்பான மரணம் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பல சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரத்த அழுத்தத்தை சற்று குறைக்க உதவக்கூடும் என்றாலும், அவை உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்க நிரூபிக்கப்படவில்லை. உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கான சிறந்த சிகிச்சை விருப்பங்கள் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச மறக்காதீர்கள்.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் வாங்கும் போது, ​​அவை பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் போலவே உணவு மற்றும் மருந்து நிர்வாகத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நம்பும் சப்ளையர்களிடமிருந்து மட்டுமே கூடுதல் வாங்கவும்.