நீட்சி 101

உள்ளடக்கம்

• க்கான மதிப்பாய்வு

"நீட்ட மறக்காதே?" என்ற அறிவுரையை நீங்கள் எத்தனை முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள். ஆனால் நீட்சி என்று வரும்போது, ​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியதிலிருந்து (உடற்பயிற்சிக்கு முன்? பிறகு? முன் மற்றும் பின்?), எவ்வளவு நேரம் நீட்டிப்பது, அதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழிகள் வரை பல கலவையான செய்திகள் உள்ளன. அதை ஏன் முதலில் செய்ய வேண்டும். அந்த உரிமைகோரல்கள் மற்றும் பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகள் அனைத்தையும் கீழே பெற உதவும் ஒரு ப்ரைமர் இங்கே.

ஏன் நீட்ட வேண்டும்?

விளையாட்டு காயம் ஆபத்தில் நீட்சியின் தாக்கத்தை நிவர்த்தி செய்த ஆய்வுகளின் முறையான மதிப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு & உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் & அறிவியல் போட்டி அல்லது பொழுதுபோக்கு விளையாட்டு வீரர்களிடையே காயத்தை நீட்டினால் தடுக்க முடியுமா இல்லையா என்பது குறித்து நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியே உள்ளது. இருப்பினும், வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு அல்லது குறைந்த பட்சம் ஒரு சுருக்கமான கார்டியோ வார்ம்-அப்க்குப் பிறகு செய்யும் போது நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மூட்டுகளைச் சுற்றி சுழற்சியை பராமரிக்க உதவுகின்றன, தசைகள் காயமடைய மிகவும் பொருத்தமான இடங்களில் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கின்றன.

நீட்சி உடலை மிகவும் திறமையாக நகர்த்தவும் அதன் உச்சத்தில் செயல்படவும் அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் சோர்வடையும்போது சுருங்கத் தொடங்கும். இது வேகம் மற்றும் சக்தியை உருவாக்கும் உங்கள் திறனைத் தடுக்கிறது மற்றும் குறைந்த செயல்திறன், குறுகிய, அதிக மாற்றும் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீட்சி தசைகளை நீட்டித்து, இந்த போக்கை குறைக்கிறது.

அது உங்களை வலிமையாக்க முடியும். செட்டுகளுக்கு இடையில் நீங்கள் வேலை செய்த தசைக் குழுவை நீட்டுவது வலிமை ஆதாயங்களை 19 சதவிகிதம் அதிகரிக்கும் என்று சில ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

உங்கள் மனதையும் உடலையும் இணைக்க இது ஒரு நம்பமுடியாத இனிமையான வழியாகும், மேலும் இது மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது!

எப்போது நீட்டுவது

நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் நீட்டலாம் அல்லது மற்ற செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து செய்யலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் பிறகு-கார்டியோ, வலிமை பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு-நீட்டிக்கப்பட்ட ஒவ்வொரு தசைக் குழுவும், ஒவ்வொன்றும் 30 விநாடிகள் வைத்திருக்கும். தசைகள் சூடாகவும், அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையுடனும் இருப்பதால், அவை நீளமாக எளிதாக இருக்கும். தசைகள் குளிர்ச்சியாகவும், நெகிழ்வாகவும் இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியின் முன் வீரியமான நீட்சி, குறைந்த நன்மையை அளிக்கும் மற்றும் தசைநார்கள் காயத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். ஒரு நல்ல விதியாக, உங்கள் உடற்பயிற்சியை ஐந்து நிமிட கார்டியோ வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவது, மெதுவாக நீட்டி, உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்தைப் பின்பற்றுங்கள், பிறகு மிகவும் தீவிரமான நீட்சி செய்யுங்கள்.

தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

துள்ள வேண்டாம். உங்கள் நீட்சியை அதிகரிக்க வேகத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடலின் பாதுகாப்பு அனிச்சையை செயல்படுத்தலாம், இதனால் தசைகள் நீட்டப்படுவதற்குப் பதிலாக சுருங்கிவிடும், இது சிறிய கண்ணீருக்கு வழிவகுக்கும்.

வலிக்கும் அளவுக்கு நீட்டாதீர்கள். இறுக்கமான பகுதியில் நீங்கள் ஒரு சிறிய அசcomfortகரியத்தை அனுபவிக்கலாம், உண்மையான வலி என்பது ஏதோ தவறு இருப்பதாக உங்களுக்கு தெரியப்படுத்துவதற்கான உங்கள் உடலின் வழி.

சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். தசை நீட்டிக்க ஒரு நன்மையான வழியில் பதிலளிக்க ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் அவசியம், ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் நீட்டிக்க வேண்டிய நிலைக்கு வரும்போது உள்ளிழுப்பதிலும், அதற்குள் செல்லும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவதிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாகவும் சீராகவும் வைத்திருங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு