கட்டுப்பாட்டை எடுப்பதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களை சுழற்றுவதை நிறுத்த 5 வழிகள்

உள்ளடக்கம்

• ஒரு படிப்படியான பழக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மனக் கருவியாக மாறும்
• உதவக்கூடிய ஒரு படிப்படியான பழக்கம் மன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதாகும்
• உங்கள் எண்ணங்களில் “வேண்டும்” என்பது இருந்தால், இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்
• உங்கள் எண்ணங்களை “நான் வேண்டும்” உடன் வழிநடத்துவதை நிறுத்துங்கள்
• தானியங்கி எதிர்மறை சிந்தனையின் பிற வடிவங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்
• ஒரு சிந்தனைப் பதிவை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ANT களைக் கண்டறிந்து சமாளிக்கவும்
• 1. எந்த சூழ்நிலை உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது?
• 2. இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் மனநிலை என்ன?
• 3. உங்கள் மனதில் இயங்கும் தானியங்கி எண்ணங்கள் யாவை?
• உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?
• உங்கள் அசல் சிந்தனைக்கு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது
• உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டர் அல்லது சுமையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்
• நேர்மறையான எண்ணங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக சிறிய படிகளை எடுக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்

ஒரு படிப்படியான பழக்கம் ஒரு சக்திவாய்ந்த மனக் கருவியாக மாறும்

பெரும்பாலான வெளிப்புற காயங்களுடன், சிகிச்சை பொதுவாக மிகவும் நேரடியானது. உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் விரலை வெட்டும்போது, ​​நீங்கள் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு கிரீம் மற்றும் ஒரு கட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம், சிறிது நேரம் கழித்து, காயம் மூடப்படும். நீங்கள் செல்ல மிகவும் நல்லது.

உங்கள் சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்லது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. குறிப்பாக அவர்கள் பொதுவான கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது மற்றொரு மனநல நிலையில் இருந்து வந்தால்.

எதிர்மறை சிந்தனை முறைகள் ஒரு காகித வெட்டு போன்றது, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பது பற்றிய தெளிவற்ற யோசனை மட்டுமே உங்களுக்கு இருக்கும்போது. அல்லது வெட்டுவதை நீங்கள் கவனிக்கவில்லை… அது கொட்டத் தொடங்கும் வரை.

ஒவ்வொரு நபருக்கும், அவர்களின் நிலை மற்றும் தூண்டுதல்களைப் பொறுத்து, மருந்து, உளவியல் சிகிச்சை மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகள் தேவைப்படும். சிகிச்சை கிடைக்காதபோது, ​​விரைவான சிகிச்சையைப் பெறுவது கடினம்.

உதவக்கூடிய ஒரு படிப்படியான பழக்கம் மன மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதாகும்

நீங்கள் நினைக்கும் வழியை மாற்றுவது என்பது நீங்கள் நிறுவப்பட்ட சிந்தனை முறையை உணர்வுபூர்வமாக நிறுத்துகிறீர்கள் என்பதாகும். ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறீர்கள் என்பதை மறு மதிப்பீடு செய்கிறீர்கள், அல்லது வேறு எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.

இது உங்கள் மூளையில் கியர்களை மாற்றுவது போன்றது, எனவே உங்கள் சிந்தனை ரயில் மட்டும் சுழன்று மீண்டும் இயங்குவதில்லை.

பல வழிகளில், இது மற்றவர்களிடமிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்ட பல எதிர்மறை நடத்தைகள் மற்றும் மன நிரலாக்கங்களை செயல்தவிர்க்கும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பள்ளியிலும் வாழ்க்கையிலும் சிறந்தவராக இருக்க வேண்டும் என்று நினைத்து வளர்ந்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்துடன் முழுமையாக்க திட்டமிடப்பட்டிருக்கலாம்.

ஒரு மன மாற்றத்தை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாகும், அல்லது எண்ணங்களை மூடிவிடலாம்.

மிகவும் பொதுவான சிந்தனை முறைகள், தானியங்கி எதிர்மறை சிந்தனையை எவ்வாறு அங்கீகரிப்பது, மற்றும் மாற்றியமைப்பதற்கான வழிகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான வகையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான கருத்தை உங்களுக்குக் கொடுங்கள்.

உங்கள் எண்ணங்களில் “வேண்டும்” என்பது இருந்தால், இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள்

"நான் செய்ய வேண்டும், செயல்பட வேண்டும், அல்லது நன்றாக உணர வேண்டும்."

"நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டும்."

"நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும்."

"நான் இந்த வழியில் நினைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்."

இந்த எண்ணங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள நோக்கம் மோசமானது என்று அல்ல. உங்கள் நிலைமையைப் பொறுத்து, முழு உணவை உட்கொண்டு ஜிம்மிற்குச் செல்வது ஆரோக்கியமாக இருக்கும். சேதமடையக்கூடியது “வேண்டும்” என்ற சொல். இது குற்றத்தைத் தூண்டும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களைத் தூண்டும் ஒரு வெறுப்பூட்டும் பாதையை உங்களுக்கு அனுப்பும்.

உங்கள் எண்ணங்களை “நான் வேண்டும்” உடன் வழிநடத்துவதை நிறுத்துங்கள்

அறிக்கைகள் ஆர்வமுள்ள சிந்தனை வடிவங்களுக்கு பங்களிக்க வேண்டுமா, ஏனென்றால் அவை உங்களிடம் ஒரு கோரிக்கையை வைக்கின்றன, அவை சில சமயங்களில் வாழ முடியாது.

எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள்.

சில நேரங்களில், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியைச் செய்ய வேண்டும், செயல்பட வேண்டும், அல்லது உணர வேண்டும் என நினைப்பது போதுமான அழுத்தத்தை சேர்க்கிறது, இது ஒரு பொறுப்பை அல்லது செயல்பாட்டை முழுவதுமாக தள்ளிவைப்பது அல்லது தவிர்ப்பது. சிலருக்கு இது அதிக ஆர்வத்துடன் சிந்திக்க வழிவகுக்கிறது.

எனவே, உங்கள் எண்ணங்களைக் கேளுங்கள். நீங்கள் காரியங்களைச் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்களே சொல்கிறீர்களா? எதிர்மறையான சிந்தனை முறை மூலம் சுழலாமல் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உங்களைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி என்ன?

நினைவூட்டல்: ஏதாவது செய்ய சரியான வழி யாரும் இல்லை. தவறுகள் வளர்ச்சியின் ஒரு பகுதியாகும்.

தானியங்கி எதிர்மறை சிந்தனையின் பிற வடிவங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்

இந்த “வேண்டும்” அறிக்கைகளுக்குப் பின்னால், தானியங்கி எதிர்மறை எண்ணங்கள் (ANT கள்) எனப்படும் அறிவாற்றல் சிதைவின் ஒரு வடிவம் இருக்கலாம்.

இலவச சிந்தனையை விட ஒரு பிரதிபலிப்பு போன்ற ஏதாவது ஒரு வலுவான உணர்வு அல்லது எதிர்வினை உங்களுக்கு இருக்கும்போது ANT கள் உங்கள் முதல் சிந்தனை. அவை தொடர்ந்து மற்றும் கற்றவை, பெரும்பாலும் ஆபத்து அல்லது பயம் போன்ற கருப்பொருள்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்கின்றன. கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு சிந்தனையில் இது பொதுவானது.

பதட்டமுள்ளவர்களுக்கு, ANT கள் இந்த கருப்பொருள்களை உங்கள் மனதைக் காண்பிப்பவர்களாக ஆக்குகின்றன, எண்ணங்களை செயலிழக்கச் செய்யும் பீதி தாக்குதல்களாக மாற்றுகின்றன.

இருப்பினும், ANT களை அங்கீகரிப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் நீங்கள் பெற்றிருக்கலாம்.

ஒரு சிந்தனைப் பதிவை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் ANT களைக் கண்டறிந்து சமாளிக்கவும்

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) பணிப்புத்தகமான “மைண்ட் ஓவர் மூட்” படி, நீங்கள் ஒரு காட்சியை மூன்று பகுதிகளாக உடைப்பதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம்:

• நிலைமையை
• உங்கள் மனநிலை
• உங்கள் மனதில் தானாகவே தோன்றும் சிந்தனை அல்லது படம்

இவற்றை நீங்கள் கண்டறிந்த பிறகு, நீங்கள் சிந்தனையை மிகவும் பயனுள்ள, பயனுள்ள அல்லது புத்திசாலித்தனமாக மாற்ற வேண்டும்.

1. எந்த சூழ்நிலை உங்கள் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது?

ஒரு சிந்தனை பதிவை உருவாக்குவது என்பது உங்கள் எண்ணங்களை சோதனைக்கு உட்படுத்துவதாகும். யார், என்ன, எங்கே, எப்போது என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்குப் பதிலாக உண்மைகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது என்ன நடந்தது என்பதை விவரிக்க இது உதவும்.

• நீங்கள் யாருடன் இருந்தீர்கள்?
• நீங்கள் என்ன செய்து கொண்டிருந்தீர்கள்?
• நீ எங்கிருந்தாய்?
• அது எப்போது?

2. இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் மனநிலை என்ன?

உங்கள் மனநிலையை ஒரே வார்த்தையில் விவரிக்கவும், பின்னர் இந்த மனநிலைகளின் தீவிரத்தை 100 க்கு சமமான சதவீத அளவில் மதிப்பிடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வேலைத் திட்டத்தில் ஒப்படைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனநிலைகள் பின்வருமாறு:

• எரிச்சல்
• பதட்டமாக
• குற்றம், ஒருவேளை அது தாமதமாக ஒப்படைக்கப்பட்டால்

இந்த விஷயத்தில், பதட்டம் - பதட்டத்தில் விழுந்தால் - உங்கள் முக்கிய மனநிலை என்றால், நீங்கள் அதை 80 சதவீதமாக மதிப்பிடுவீர்கள். எரிச்சலும் குற்ற உணர்வும் மீதமுள்ள 20 சதவீதத்தை நிரப்பும்.

சதவீதம் சரியாக இருக்க வேண்டியதில்லை - உங்கள் குடலுடன் செல்லுங்கள். அவற்றை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், உங்கள் எண்ணங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை மனநிலையால் எவ்வளவு பாதிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதைக் காண்பது - உதாரணமாக ஒரு குற்றவாளிக்கு எதிராக ஒரு பதட்டமான மனநிலை.

3. உங்கள் மனதில் இயங்கும் தானியங்கி எண்ணங்கள் யாவை?

இது உங்கள் சிந்தனைப் பதிவின் மிக முக்கியமான படியாகும்: அந்த நிலைமை தொடர்பான உங்கள் மனதில் தோன்றிய எண்ணங்களையும் படங்களையும் பட்டியலிடுங்கள். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

தானியங்கி எண்ணங்கள் பின்வருமாறு:

• நான் மிகவும் ஊமை.
• இதை நான் குழப்பப் போகிறேன்.
• என்னை யாரும் விரும்புவதில்லை.
• உலகம் ஒரு மோசமான இடம்.
• இதை என்னால் சமாளிக்க முடியாது.
• நான் தனியாக முடிவடையப் போகிறேன்.

இதுபோன்ற ANT களுடன் நீங்கள் சிக்கிக் கொண்டால், நிலைமையை “பணிகளாக” உடைப்பது உங்கள் எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்தும் பிரதான மனநிலையிலிருந்து உங்கள் மனநிலையை மாற்ற உதவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன்பு “நான் இதைக் குழப்பப் போகிறேன்” என்று சிந்திக்க நிலைமை ஏன் காரணமாகிறது என்பதை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.

இது ஒரு வேலை நிலைமை என்றால், கடந்த கால திட்டங்கள் மோசமாகிவிட்டதால் நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களா என்று கேளுங்கள்? கடந்த கால திட்டங்களிலிருந்து இந்த நிலைமை எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

மோசமான சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள். உங்கள் கவலை அல்லது தானியங்கி எண்ணங்கள் நிற்க ஏதேனும் கால்கள் இருக்கிறதா என்று பார்க்க உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் மனநிலையையும் உடைக்கவும்.

நீங்கள் விவரங்களைத் தெரிந்துகொள்ளும்போது, ​​இந்த வேலை நிலைமை உங்கள் கடந்த கால மற்றும் எதிர்காலத்திலிருந்து சுயாதீனமாக இருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம்.

உங்கள் தானியங்கி எண்ணங்களை அடையாளம் காண்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும். நீங்களே என்ன சொல்கிறீர்கள்? இப்போது நீங்கள் அதை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?

உங்கள் எதிர்மறை சிந்தனையை எவ்வாறு மாற்ற முடியும்?

உங்கள் தானியங்கி எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்ததும், அவற்றை சோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

இந்த சிந்தனையை ஆதரிக்க ஆதாரங்கள் உள்ளதா? இந்த சான்றுகள் கடந்த காலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்றால், இந்த புதிய அனுபவத்திற்கு இது ஏன் பொருந்தும்?

நீங்கள் நம்பகமான ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்கள் - உணர்வுகள் அல்லது எண்ணங்கள் அல்ல. உங்கள் எண்ணத்தை ஆதரிக்காத ஆதாரங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது.

இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைக் காண்பிக்க ஒன்றைக் கொண்டு ஓடுவோம்.

சிந்தனை: இதை நான் குழப்பப் போகிறேன்.

எனது சிந்தனைக்கு நம்பகமான சான்றுகள்:

• சில வாரங்களுக்குள் இந்த திட்டத்தை மீண்டும் அமைப்பதில் நான் ஆரம்பத்தில் தவறு செய்தேன்.
• தொகுப்பாளராக எனக்கு வலுவான திறமைகள் இல்லை.
• இந்த திட்டத்தை நான் இதற்கு முன்பு சொந்தமாக செய்ததில்லை.

எனது சிந்தனைக்கு எதிரான நம்பகமான சான்றுகள்:

• நானும் எனது மேலாளரும் திட்டத்தின் காலவரிசை பற்றி விவாதித்து ஒரு புரிதலுக்கு வந்தோம்.
• நான் இரண்டு வாரங்களுக்கும் மேலாக எனது விளக்கக்காட்சியைப் பயிற்சி செய்து வருகிறேன், மேலும் எனக்கு உதவக்கூடிய பின்னூட்டங்களை வழங்கிய சக ஊழியருக்கு முன்னால் பயிற்சி செய்தேன்.
• தலைப்பு எனக்குத் தெரியும், எனவே வரும் எந்த கேள்விகளுக்கும் என்னால் பதிலளிக்க முடியும்.

உங்கள் அசல் சிந்தனைக்கு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான நேரம் இது

இரு தரப்பினரிடமும் உங்களிடம் ஆதாரங்கள் உள்ளன, எனவே இப்போது ஒரு நீதிபதியாக இருக்க வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. உங்கள் சொந்த சிந்தனையை விட நண்பரின் சிந்தனையை நீங்கள் தீர்மானிப்பது போல் செயல்படுவது ஒரு உதவிக்குறிப்பு.

இப்போது, ​​நீங்கள் ஒரு மாற்று, மிகவும் சீரான சிந்தனையைக் காணலாம். இந்த புதிய சிந்தனை உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் எதிராகவும் உள்ள அனைத்து ஆதாரங்களையும் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் புத்திசாலித்தனமான மனதை நிகழ்ச்சியை நடத்துவதில் ஒரு காட்சியைக் கொடுக்கும்.

உதாரணமாக:

"நான் தவறு செய்திருக்கிறேன், ஆனால் பொதுவாக நான் மிகவும் கடினமாக உழைக்கிறேன்."

"நான் உண்மையிலேயே என்னால் முடிந்தவரை முயற்சி செய்கிறேன்."

"நான் இதுவரை நல்ல கருத்துக்களைப் பெற்றுள்ளேன், இதைச் செய்ய என் மேலாளர் என்னை நம்புகிறார்."

நினைவூட்டல்: எல்லாவற்றையும் சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய பணிகளாக பிரிக்கலாம். இடைநிறுத்தப்பட்டு, உங்கள் எண்ணங்களுடன் சரிபார்க்கக்கூடிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, செயல்பாட்டில் நீங்கள் எங்கு இடைவெளி கொடுக்க முடியும் என்பதைக் காணலாம்.

உணர்ச்சி ரோலர் கோஸ்டர் அல்லது சுமையை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்

ANT களை அங்கீகரிப்பதைப் போலவே, நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்வதிலும் சக்தி இருக்கிறது. உங்களை தற்காப்பு பயன்முறையில் தானாக நிறுத்தி, பதட்டமான வால்ஸ்பினில் சுழல வேண்டாம். இது மன அழுத்தம், பதட்டம் அல்லது வேறொரு நிலையில் இருந்து வந்தாலும், மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கான முதல் படி அதை வரவேற்கிறது.

நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும்: என் மூளை மற்றும் உடலைக் கைப்பற்றும் அனைத்து குலுக்கல்களையும் நடுக்கங்களையும் நான் ஏன் எப்போதும் வரவேற்கிறேன்?

ஏனெனில் அதைத் தழுவுவது பயப்படுவதைக் காட்டிலும் குறைவான ஆற்றலை எடுக்கும்.

வலுக்கட்டாயமாக போராட கூடுதல் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த எதிர்வினை என்பது உங்களுக்கு முக்கியமான ஒன்றை நீங்கள் எதிர்கொள்கிறது என்பதை உணருங்கள். எல்லா நேரத்திலும் 100 சதவிகிதம் செயல்பட உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதும் இதன் பொருள். அது சோர்வாக இருக்கிறது.

உங்கள் கவலையைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் அதன் அர்த்தம் என்னவென்றால், அதனுடன் வரும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான முதல் படிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு தூண்டுதல் இருப்பதை நீங்கள் கண்டறியலாம். நீங்கள் அதைக் கண்டறிந்தால், அதைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் செயல்படலாம் அல்லது பயந்து குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவதை நீங்கள் காணலாம்.

"ஓ, ஹலோ பதட்டம், இன்று ஒன்றாகச் செயல்பட நாம் என்ன செய்ய வேண்டும்?" மன அழுத்த நிகழ்வின் மூலம் உங்களுக்கு எதிராக நீங்கள் குறைவாகவே போராடலாம்.

நினைவூட்டல்: எப்போதுமே மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது - விலகுவது அல்லது வேண்டாம் என்று சொல்வது என்று பொருள் இருந்தாலும் கூட. உங்கள் கவலை அல்லது மன அழுத்தம் ஒரு சூழ்நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் விலக முடியுமா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்களால் முடியும் வாய்ப்புகள்!

நேர்மறையான எண்ணங்களை கட்டாயப்படுத்துவதற்கு பதிலாக சிறிய படிகளை எடுக்க உங்களை சவால் விடுங்கள்

மன மாற்றங்களைச் செய்வது என்பது “நான் சோகமாக உணர்கிறேன்” என்பதை “நான் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறேன்” என்று மாற்றுவது அல்ல.

முதலில், இது வேலைசெய்தால், பொதுவான கவலை சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் இருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

உங்கள் சிந்தனை முறையை மாற்ற நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், உங்களால் முடியாது. அந்த சமயங்களில், சிந்தனையை வெறுமனே அங்கீகரிப்பது அல்லது ஒப்புக்கொள்வது - மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி - போதுமானது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

சோகமாக இருப்பது பரவாயில்லை. கவலைப்படுவது சரி. ஓய்வு எடுத்து மற்றொரு நாள் நீங்களே கொடுங்கள்.

உங்களிடம் ஆற்றல் இருக்கும்போது, ​​“நான் சோகமாக உணர்கிறேன்” என்ற முந்தைய ஆரம்ப எண்ணங்களை நகர்த்துவதில் மெதுவாக வேலை செய்யலாம், அதில் ஏதேனும் சிக்கல் இருப்பதை உணர்ந்து ஒரு பணித்தொகுப்பைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நினைவுபடுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் எண்ணங்கள் சிக்கலாகிவிடும், இதனால் நீங்கள் வளர்ச்சி மற்றும் வலிமையின் அடுத்த கட்டத்தை அடைய முடியும்.

நினைவூட்டல்: தொழில்முறை உதவி கேட்பது சரி. நேர்மறையான எண்ணங்களை கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையானது அல்லது உதவியாக இருக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநல நிலைமைகளுடன் வாழ்ந்தால். நீங்கள் வெளியேற முடியாத ஒரு சிந்தனை வடிவத்தில் நீங்கள் காணப்பட்டால், ஒரு மனநல நிபுணரை அணுகவும்.

ஜேமி தெற்கு கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த ஒரு நகல் ஆசிரியர் ஆவார். அவர் சொற்கள் மற்றும் மனநல விழிப்புணர்வு மீது அன்பு கொண்டவர், இரண்டையும் இணைப்பதற்கான வழிகளை எப்போதும் தேடுகிறார். நாய்க்குட்டிகள், தலையணைகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஆகிய மூன்று பி.எஸ்ஸுக்கும் அவள் தீவிர ஆர்வமுள்ளவள். அவளைக் கண்டுபிடி Instagram.