பேலியோவிற்கும் முழு 30 க்கும் என்ன வித்தியாசம்?

உள்ளடக்கம்

• பேலியோ உணவு என்றால் என்ன?
• முழு 30 உணவு என்றால் என்ன?
• அவற்றின் ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் என்ன?
• இருவரும் ஒரே உணவுக் குழுக்களை வெட்டுகிறார்கள்
• இருவரும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறார்கள்
• இரண்டும் ஒத்த சுகாதார நலன்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்
• கவனம் மற்றும் நிலைத்தன்மையில் மாறுபடலாம்
• அடிக்கோடு

ஹோல் 30 மற்றும் பேலியோ டயட்டுகள் மிகவும் பிரபலமான உணவு வகைகளில் இரண்டு.

இரண்டுமே முழு அல்லது குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகள், கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்களை விலக்குகின்றன. மேலும், இருவரும் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதாக உறுதியளிக்கிறார்கள்.

எனவே, அவற்றின் வேறுபாடுகள் என்ன என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம்.

இந்த கட்டுரை பேலியோ மற்றும் ஹோல் 30 உணவுகளுக்கிடையிலான ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகளை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது, அவற்றின் கட்டமைப்பு மற்றும் சுகாதார நன்மைகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில்.

பேலியோ உணவு என்றால் என்ன?

இந்த நோய்கள் நவீன நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன என்ற நம்பிக்கையில் மனித வேட்டைக்காரர் மூதாதையர்கள் என்ன சாப்பிட்டிருக்கலாம் என்பதற்குப் பிறகு பேலியோ உணவு முறை வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, இது முழு, குறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை குறைக்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: இறைச்சி, மீன், முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள், மூலிகைகள், மசாலாப் பொருட்கள் மற்றும் தேங்காய் அல்லது கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற சில தாவர எண்ணெய்கள் - பிளஸ், மது மற்றும் டார்க் சாக்லேட் சிறிய அளவில்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை, செயற்கை இனிப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், தானியங்கள், பால், பருப்பு வகைகள் மற்றும் சோயாபீன், சூரியகாந்தி மற்றும் குங்குமப்பூ எண்ணெய் உள்ளிட்ட சில தாவர எண்ணெய்கள்

கூடுதலாக, முடிந்தவரை புல் ஊட்டப்பட்ட மற்றும் கரிம தயாரிப்புகளைத் தேர்வு செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கிறீர்கள்.

பேலியோ உணவு தொலைதூர மனித முன்னோர்கள் சாப்பிட்ட உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இது நவீன நோய்களைத் தடுக்கும் என்றும் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்றும் உறுதியளிக்கிறது.

முழு 30 உணவு என்றால் என்ன?

ஹோல் 30 உணவு என்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டமைக்க மற்றும் உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்றியமைக்க வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மாத கால திட்டமாகும்.

பேலியோவைப் போலவே, இது முழு உணவுகளையும் ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எண்ணாமல் எடை குறைக்க உதவும் என்று உறுதியளிக்கிறது.

உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பது, உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்துதல், பசி குறைப்பது, உங்கள் தடகள செயல்திறனை உயர்த்துவது மற்றும் உணவு சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண உதவும் என்பதையும் இந்த உணவு நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

• சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்: இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு, முட்டை, பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள், வாத்து கொழுப்பு, தெளிவுபடுத்தப்பட்ட வெண்ணெய் மற்றும் நெய் போன்ற சில கொழுப்புகள்
• தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்: சர்க்கரைகள், செயற்கை இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட சேர்க்கைகள், ஆல்கஹால், தானியங்கள், பால், மற்றும் சோயா உள்ளிட்ட பருப்பு வகைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் சேர்க்கப்பட்டன

முதல் 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை மெதுவாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் ⁠- ஒரு நேரத்தில் ஒன்று - உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்க. நீங்கள் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளும் அந்த உணவுகள் மீண்டும் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்படலாம்.

உணவு சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காணவும், உணவுடன் உங்கள் உறவை மேம்படுத்தவும், எடை குறைக்கவும், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை அடையவும் ஹோல் 30 உணவு உதவுகிறது. இதன் ஆரம்ப கட்டம் 1 மாதம் நீடிக்கும் மற்றும் முழு உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்துகிறது.

அவற்றின் ஒற்றுமைகள் மற்றும் வேறுபாடுகள் என்ன?

ஹோல் 30 மற்றும் பேலியோ உணவுகள் அவற்றின் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் சுகாதார விளைவுகளில் மிகவும் ஒத்தவை, ஆனால் அவை செயல்படுத்துவதில் வேறுபடுகின்றன.

இருவரும் ஒரே உணவுக் குழுக்களை வெட்டுகிறார்கள்

பேலியோ மற்றும் ஹோல் 30 உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஏராளமாக உள்ளன.

ஃபைபர், கார்ப்ஸ், புரதம், இரும்பு, மெக்னீசியம், செலினியம் மற்றும் பல பி வைட்டமின்கள் () போன்ற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் வரிசையை பெருமைப்படுத்தும் தானியங்கள், பால் மற்றும் பயறு வகைகளை நீங்கள் உட்கொள்வதை இரு உணவுகளும் கட்டுப்படுத்துகின்றன.

உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த உணவுகளை வெட்டுவது உங்கள் புரத நுகர்வு அதிகரிக்கும் போது உங்கள் கார்ப் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் அதிக புரத உணவுகளை நம்பத் தொடங்குகிறீர்கள்.

இருப்பினும், குறைந்த கார்ப், அதிக புரத உணவுகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, அதிக கார்ப் உட்கொள்ளும் விளையாட்டு வீரர்கள் உட்பட. அதிக புரத உட்கொள்ளல் சிறுநீரக கற்களால் பாதிக்கப்படக்கூடிய அல்லது சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு (,,,) நிலைமைகளை மோசமாக்கும்.

மேலும் என்னவென்றால், தானியங்கள், பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் தேவையில்லாமல் கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் அன்றாட ஊட்டச்சத்து தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது மிகவும் கடினம்.

இருவரும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறார்கள்

அவற்றின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட தன்மை காரணமாக, இரு உணவுகளும் நீங்கள் எடையை குறைக்க வேண்டிய கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கக்கூடும், நீங்கள் பகுதிகளை அளவிடவோ அல்லது கலோரிகளை எண்ணவோ தேவையில்லை (,,,).

மேலும் என்னவென்றால், பேலியோ மற்றும் ஹோல் 30 ஆகியவை நார்ச்சத்துள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிறைந்துள்ளன. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் பசி மற்றும் பசி ஆகியவற்றைக் குறைக்க உதவும், அதே நேரத்தில் முழுமையின் உணர்வுகளை ஊக்குவிக்கும் - இவை அனைத்தும் எடை குறைக்க உதவும் (,,).

கூடுதலாக, தானியங்கள், பால் மற்றும் பருப்பு வகைகளை வெட்டுவதன் மூலம், இந்த உணவு முறைகள் கார்ப்ஸில் குறைவாகவும், சராசரி உணவை விட புரதத்தில் அதிகமாகவும் உள்ளன.

உயர் புரத உணவுகள் இயற்கையாகவே உங்கள் பசியைக் குறைத்து, கொழுப்பை இழக்கும்போது தசைகளை பராமரிக்க உதவுகின்றன, அவை எடை இழப்புக்கு முக்கிய காரணிகளாக இருக்கின்றன (,).

இந்த கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக பேலியோ மற்றும் ஹோல் 30 பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம் என்று கூறினார். இந்த உணவுகளில் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகள் ஒரு பழக்கமாக மாறாவிட்டால், நீங்கள் உணவில் இருந்து விலகியவுடன் நீங்கள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுவீர்கள் (,).

இரண்டும் ஒத்த சுகாதார நலன்களை ஊக்குவிக்கக்கூடும்

பேலியோ மற்றும் ஹோல் 30 இதே போன்ற சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

அவை பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைந்திருப்பதாலும், சர்க்கரை, கொழுப்பு அல்லது உப்பு () உடன் நிறைந்த அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஊக்கப்படுத்துவதாலும் இருக்கலாம்.

அதன்படி, ஆய்வுகள் பேலியோ உணவை மேம்பட்ட இன்சுலின் உணர்திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீக்கம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவோடு இணைக்கின்றன - இது உங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைக் குறைக்கும் அனைத்து காரணிகளும் (,).

இந்த உணவு இரத்த அழுத்தம், ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் எல்.டி.எல் (மோசமான) கொழுப்பின் அளவு (,,,) உள்ளிட்ட இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளையும் குறைக்கலாம்.

ஹோல் 30 உணவு விரிவாக ஆராய்ச்சி செய்யப்படவில்லை என்றாலும், பேலியோவுடன் ஒத்திருப்பதால் இது மிகவும் ஒத்த ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

கவனம் மற்றும் நிலைத்தன்மையில் மாறுபடலாம்

இரண்டு உணவுகளும் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தாலும், அவை அவற்றின் கவனத்தில் வேறுபடுகின்றன.

உதாரணமாக, முழு உணவு சகிப்புத்தன்மையை அடையாளம் காண உங்களுக்கு உதவுவதாக ஹோல் 30 கூறுகிறது, பேலியோ உணவை விட சற்றே அதிகமான உணவுகளை வெட்ட வேண்டும் - குறைந்தபட்சம் ஆரம்பத்தில்.

கூடுதலாக, ஹோல் 30 இன் ஆரம்ப நிலை 1 மாதத்திற்கு நீடிக்கும். பின்னர், இது கணிசமாக குறைவான கண்டிப்பானதாக மாறும், இது உங்கள் உடல் பொறுத்துக்கொண்டால் வரையறுக்கப்பட்ட உணவுகளை படிப்படியாக மீண்டும் அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

மறுபுறம், பேலியோ உணவு முதலில் மிகவும் மென்மையாக தோன்றுகிறது. உதாரணமாக, தொடக்கத்திலிருந்தே சிறிய அளவு ஒயின் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டை இது அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியல் நீங்கள் 1 மாதம் அல்லது 1 வருடம் பின்பற்றினாலும் அப்படியே இருக்கும்.

எனவே, சிலர் முழு 30 உணவை ஆரம்பத்தில் பின்பற்றுவது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு () ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.

ஆயினும்கூட, ஹோல் 30 இல் உணவைக் கைவிடுவதற்கான ஆபத்து மிக அதிகமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது மிகவும் கண்டிப்பான வெளிப்படையானது.

ஹோல் 30 மற்றும் பேலியோ டயட்டுகள் எடை இழப்பு மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கான குறைந்த ஆபத்து போன்ற அதே ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். ஆயினும்கூட, ஹோல் 30 அதன் ஆரம்ப கட்டத்திற்குப் பிறகு படிப்படியாகக் குறைவானதாக மாறும், அதேசமயம் பேலியோ அதே விதிமுறையை பராமரிக்கிறது.

அடிக்கோடு

ஹோல் 30 மற்றும் பேலியோ டயட்டுகள் இதேபோல் முழு உணவுகளையும் சுற்றி கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் எடை இழப்பு உட்பட ஒப்பிடக்கூடிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

அவை உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை மட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் பராமரிக்க கடினமாக இருக்கலாம்.

ஹோல் 30 ஆரம்பத்தில் கடுமையானதாக இருந்தாலும், அதன் முதல் கட்டம் நேர வரம்புக்குட்பட்டது மற்றும் விரைவில் அதன் கட்டுப்பாடுகளை எளிதாக்குகிறது. இதற்கிடையில், பேலியோ முழுவதும் அதே வரம்புகளை வைத்திருக்கிறது.

இந்த உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்பதைக் காண நீங்கள் இருவரையும் முயற்சி செய்யலாம்.