நூலாசிரியர்: Sharon Miller
உருவாக்கிய தேதி: 25 பிப்ரவரி 2021
புதுப்பிப்பு தேதி: 29 அக்டோபர் 2024
Anonim
துளசி மாடம் - சமூக நாவல் by தீபம் நா. பார்த்தசாரதி Tamil Audio Book
காணொளி: துளசி மாடம் - சமூக நாவல் by தீபம் நா. பார்த்தசாரதி Tamil Audio Book

உள்ளடக்கம்

உங்கள் யோகா வகுப்பில் எப்போதும் குறைந்தபட்சம் ஒரு நபராவது நேராக ஒரு கைப்பிடிக்குள் உதைத்து அங்கேயே குளிர்விக்க முடியும். (NYC- ஐ அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சியாளர் ரேச்சல் மரியோட்டி போல, அதை இங்கே டெமோ செய்கிறார்.) இல்லை, அவள் ஒரு யூனிகார்ன் அல்ல-நீங்கள் எப்போதாவது அவளாய் இருக்க முடியும். இந்த சவாலான போஸை உருவாக்குங்கள், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம், மேலும் இறுதியாக அதை அடைந்த திருப்தியையும் பெறுவீர்கள்.

கோர் பவர் யோகாவின் தலைமை யோகா அதிகாரி ஹீதர் பீட்டர்சன் கூறுகையில், "உங்கள் கைகளில் சமநிலைப்படுத்துவது அனைவருக்கும் வித்தியாசமான பயணமாகும். "ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது இந்த போஸில் வேலை செய்வதன் மூலம் காலப்போக்கில் சிறிய முன்னேற்றங்களைச் செய்யுங்கள்." இறுதியில், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் வலுவாகவும் வலுவாகவும் உணருவீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார். (அதைப் பற்றி மேலும் இங்கே: ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளின் 4 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்)

பல யோகா ஆசிரியர்கள் வகுப்பின் போது ஒரு விருப்பமாக ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் கொடுப்பார்கள். எப்போதும் வெட்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, முயற்சித்துப் பாருங்கள்! இந்த முழு உடல் பயிற்சியை முயற்சி செய்வதிலிருந்து பயம் உங்களைத் தடுக்க வேண்டாம். உங்களுக்கு ஆதரவாக நீங்கள் எப்போதும் ஒரு சுவரைப் பயன்படுத்தி ஆரம்பிக்கலாம், பின்னர் அதிக தூரம் செல்லுங்கள், பீட்டர்சன் அறிவுறுத்துகிறார். (ஹேண்ட்ஸ்டாண்டிற்கு தயாராவதற்கு உதவும் வகையில் இந்த படிப்படியான நகர்வுகளின் முறிவை முயற்சிக்கவும்.)


அதன்பிறகு, உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புவதற்கும், உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றிய தீர்ப்புகளை வெளியிடுவதற்கும் குழந்தையின் போஸ் போன்ற மறுசீரமைப்பு போஸ் மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். (யோகா என்பது நிம்மதியாக இருக்க வேண்டும், நினைவிருக்கிறதா?)

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நன்மைகள் மற்றும் மாறுபாடுகள்

இந்த போஸ் அதிகாரமளிக்கிறது, ஏனெனில் இது உள் மற்றும் வெளிப்புற சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தை அடைவீர்கள். இது முற்றிலும் மேல்-உடல் நகர்வாகத் தோன்றினாலும், அதைத் தூண்டுவதற்கும் சமநிலையுடன் இருப்பதற்கும் மைய மற்றும் உள் தொடையின் வலிமை தேவைப்படுகிறது. மற்றொரு முக்கிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் நன்மை என்னவென்றால், இது உடல் விழிப்புணர்வில் ஒரு நடைமுறையாகும்-சிறிய சரிசெய்தல் மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். உங்களுடன் பொறுமையாக இருங்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இந்த போஸ் பயணத்தைப் பற்றியது, ஒரு நடைமுறையில் ஆணி அடிப்பது அல்ல என்கிறார் பீட்டர்சன்.

உங்களுக்கு மணிக்கட்டு அல்லது முழங்கை வலி இருந்தால், அதற்கு பதிலாக முன்கை ஸ்டாண்டை பயிற்சி செய்யுங்கள். தோள்பட்டை வலிக்கு, உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் சுவரில் உள்ள தடுப்புகளுடன் ஆதரிக்கப்படும் ஹெட்ஸ்டாண்டைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மாற்றவும். பாரம்பரிய ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் நீங்கள் வசதியாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் கால்களைப் பிரித்து சக்கர போஸில் நடக்க முயற்சிக்கவும்.


ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்வது எப்படி

ஏ. கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாயிலிருந்து, கால்களை பாதி தூரத்தில் வைத்து வலது காலை மேலே தூக்கவும்.

பி. எடையை கைகளில் மாற்றி, தோள்களை மணிக்கட்டுக்கு மேல் மாற்றி, பார்வையை விரல் நுனிக்கு முன்னால் கொண்டு வரவும்.

சி இடது குதிகால் மேல் மற்றும் கீழ் தூக்கி, இடது கால்விரல்களுக்கு வருவதன் மூலம் தொடங்கவும். தொடை மற்றும் பசைகளை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் வலது காலை இன்னும் உயர்த்துங்கள்.

டி. இடது கால் தரையில் இருந்து ஒரு மிதவை கண்டுபிடிக்க தோள்களில் இடுப்பை மாற்றவும். இரண்டு கால்களும் கைகளுக்கு மேல் ஒன்றாக இருக்கும் வரை கீழே இறக்கி மீண்டும் செய்யவும், கால்விரல்களிலிருந்து மணிக்கட்டு வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது. (இந்த ஐந்து நிமிட யோகா ஓட்டம் ஒரு கைப்பிடிக்குள் உதைக்க உதவும்.)

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் படிவ உதவிக்குறிப்புகள்

  • நீங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளித்தாலும், சமநிலைப்படுத்த எதிர் காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
  • "வாழைப்பழம்" வடிவத்தைத் தவிர்க்க, உங்கள் மார்பு வீங்கி, பாதங்கள் மேலே விழுவதைத் தவிர்க்க உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.

க்கான மதிப்பாய்வு

விளம்பரம்

எங்கள் ஆலோசனை

ஐந்து இலவச ஏபி பயிற்சி முறைகள்

ஐந்து இலவச ஏபி பயிற்சி முறைகள்

இலவச பயிற்சி உதவிக்குறிப்பு # 1: கட்டுப்பாட்டில் இருங்கள். வேலையைச் செய்ய உங்கள் ஏபிஎஸ்ஸுக்குப் பதிலாக வேகத்தை (எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் மேல் உடலை முன்னும் பின்னுமாக அசைத்தல்) பயன்படுத்த வேண்டாம். இயக...
டோட்டல்-பாடி டோனிங்கிற்கான ஸ்டைலிஷ் புதிய ஒர்க்அவுட் டூல்-பிளஸ், இதை எப்படி பயன்படுத்துவது

டோட்டல்-பாடி டோனிங்கிற்கான ஸ்டைலிஷ் புதிய ஒர்க்அவுட் டூல்-பிளஸ், இதை எப்படி பயன்படுத்துவது

உங்களிடம் அலங்கரித்த வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடம் இல்லாவிட்டால் (உனக்காகவே!), வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்யும் உபகரணங்கள் உங்கள் படுக்கையறை தரையில் கிடக்கின்றன அல்லது உங்கள் டிரஸ்ஸருக்கு அருகில் மறைவாக வைக...