‘ஸ்கேன்ஸிட்டி’ மற்றும் எம்பிசி: உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

உள்ளடக்கம்

• முடிவுகள் இலக்கு சிகிச்சைக்கு உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
• தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்
• சந்திப்புக்கு முன் அல்லது பின் நண்பர் அல்லது குடும்ப நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்
• உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராகுங்கள்
• ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்
• ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்
• டேக்அவே

மெட்டாஸ்டேடிக் மார்பக புற்றுநோயுடன் (எம்.பி.சி) வாழ்வது என்பது உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்களுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதாகும்.

இந்த சூழ்நிலைகள் உணர்ச்சி ரீதியான அமைதியை ஏற்படுத்தும். “வருத்தம்” என்ற சொல் இந்த நிகழ்வுகளைச் சுற்றியுள்ள நாட்களில் ஏற்படும் கவலையைக் குறிக்கிறது.

MBC க்கான ஸ்கேன் அல்லது சோதனைகள் காரணமாக நீங்கள் கவலைப்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. நீங்கள் வேண்டுமானால்:

• மோசமான விளைவுகளில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்புள்ளது அல்லது தெரியாதவற்றைப் பற்றி கவலைப்படுங்கள்
• உங்கள் அடுத்த ஸ்கேன் காலண்டர் தேதியைத் தவிர வேறு எதையும் பற்றி யோசிக்க முடியாது
• உண்மையான சோதனை அல்லது ஸ்கேன் சங்கடமானதைக் கண்டறியவும்
• உங்கள் முடிவுகளை உங்கள் மருத்துவர் பகிர்ந்து கொள்ள காத்திருப்பதை உணருங்கள், இது சில நாட்கள் ஆகலாம்

உங்கள் நிலையை அளவிட தேவையான சோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்களை அல்லது உங்கள் முடிவுகளைச் சுற்றியுள்ள நிச்சயமற்ற தன்மையை நீங்கள் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், உங்கள் கவலையைக் குறைக்க உதவும் வழிகள் உள்ளன.

முடிவுகள் இலக்கு சிகிச்சைக்கு உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கவலையைத் தூண்டும் சோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன்களுக்கு உட்படுத்த வேண்டிய காரணத்தை மறுபெயரிடுவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்போது, ​​அவற்றின் முடிவுகள் உங்கள் மருத்துவ குழு உங்கள் MBC க்கு சிகிச்சையளிக்க உதவும்.

நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பது நிலைமையின் முன்னேற்றத்தை குறைக்கிறது அல்லது நீங்கள் நன்றாக உணர உதவ வேறு சிகிச்சை தேவை என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

தளர்வு நுட்பங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் கவலையை நிதானப்படுத்தவும் எளிதாக்கவும் பல நடைமுறைகள் உள்ளன. தியானம், சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் அமைதியான இசையைக் கேட்பது உங்கள் உணர்ச்சி நிலைக்கு உதவக்கூடும்.

தியானம் என்பது மெதுவான மற்றும் தற்போதைய தருணம், உங்கள் உடல், ஒரு சிந்தனை அல்லது ஒரு மந்திரத்தை மையமாகக் கொண்ட நடைமுறையாகும். தியானம் நடைமுறையில் இருக்கலாம்.

இதிலிருந்து தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்:

• ஒரு தொழில்முறை
• எழுதப்பட்ட வளங்கள்
• ஆன்லைன் ஆதாரங்கள்
• உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் ஒரு பயன்பாடு

தியானம் உங்களுக்கு உதவக்கூடும்:

• தூங்கு
• உங்கள் மன அழுத்தத்தை அகற்றவும்
• உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையை நிர்வகிக்கவும்

யோகா மற்றும் தை சி உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை அமைதிப்படுத்தவும், சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறவும் மெதுவான இயக்கங்களுடன் சுவாச நடைமுறைகளை இணைக்கின்றன.

நீங்கள் உங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரால் கற்பிக்கப்பட்ட யோகா அல்லது தை சி வகுப்பை எடுக்க விரும்பலாம். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்ய விரும்பினால், பல பயன்பாடுகள் மற்றும் வீடியோக்கள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன.

இசையைக் கேட்பதும் உங்களை அமைதிப்படுத்தும். ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும், ஆல்பத்தை இயக்கவும் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் இசையை உள்ளடக்கிய வானொலி நிலையத்தில் புரட்டவும்.

நீங்கள் இருக்கும்போது ஆறுதலுக்காக இதை நம்பலாம்:

• சோதனை அல்லது ஸ்கேன் ஒரு மருத்துவ வசதிக்கு பயணம்
• மருத்துவ அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து
• முடிவுகளுக்காக காத்திருக்கிறது

ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடுவதற்கு பத்திரிகை உங்களுக்கு உதவக்கூடும். MBC உடனான உங்கள் பயணத்தைக் கண்காணிக்கவும் இது உதவும்.

உங்கள் பத்திரிகை உள்ளீடுகளை நேர்மறையான உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தி அதை நன்றியுணர்வு இதழாக மாற்றலாம் அல்லது உங்கள் கவலைகளை ஆவணப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் வடிவமைப்பைத் திறந்து வைத்திருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை விளக்குவதற்கு புல்லட் புள்ளிகள் அல்லது வரைபடங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் பத்திரிகை நீங்கள் எழுதும் ஒரு ப book தீக புத்தகமாக இருக்கலாம். மற்றொரு விருப்பம் ஆன்லைன் வலைப்பதிவு அல்லது சொல் செயலாக்க பயன்பாட்டில் எழுதுவது.

சந்திப்புக்கு முன் அல்லது பின் நண்பர் அல்லது குடும்ப நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

உங்கள் சோதனைகள் மற்றும் ஸ்கேன் அணுகுமுறைகளுக்கான சந்திப்புகள் என நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் இணையுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மூலம் பேசுங்கள் அல்லது வேடிக்கையாக ஏதாவது திட்டமிடலாம். இது உங்கள் கவலைகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பலாம் மற்றும் பதட்டத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.

சில தொலைபேசி சோதனைகள் அல்லது ஒருவருடன் சாப்பிடுவதை நீங்கள் காணலாம். தொடர்ந்து இணைந்திருக்க உங்கள் எண்ணங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள பல நபர்களுடன் தொடர்பில் இருங்கள்.

உங்கள் சந்திப்புக்கு தயாராகுங்கள்

உங்கள் சந்திப்புகளை குறைவான கவலையடையச் செய்ய சில வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் சோதனைக்காக காத்திருக்கும்போது உங்களைத் திசைதிருப்பவும் அல்லது ஸ்கேன் செய்யவும்:

• ஒரு நல்ல புத்தகம்
• உங்கள் ஸ்மார்ட்போனில் பிடித்த விளையாட்டு
• மகிழ்ச்சியான இசை

மேலும், ஸ்கேன் செய்யும் போது உங்களுடன் உட்கார நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைத்து வருவதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் சந்தித்த நாளில் நீங்கள் பெறும் எந்தவொரு அறிவுறுத்தலையும் அவர்கள் கேட்கலாம் மற்றும் எழுதலாம்.

ஒரு ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும்

உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள MBC உடன் மற்றவர்களுடன் இணைவது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும். திறந்த மற்றும் அக்கறையுள்ள சூழலில் கவலை போன்ற உணர்ச்சிகளைப் பற்றி பேச ஆதரவு குழுக்கள் உதவியாக இருக்கும்.

குறிப்பிட்ட சோதனைகள், ஸ்கேன் மற்றும் சிகிச்சைகள் பற்றிய பயனுள்ள ஆலோசனையைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய உங்களுடன் ஒத்த அனுபவமுள்ளவர்களைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.

உங்களுக்கு உள்ளூர் நபர்களின் ஆதரவு குழுக்களுடன் நீங்கள் பங்கேற்கலாம். இணைக்க மற்றொரு வழி ஆன்லைன் ஆதரவு குழு மூலம்.

ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள்

உங்கள் கவலையை நீங்கள் சொந்தமாக அமைதிப்படுத்த முடியாமல் போகலாம். அப்படியானால், இந்த உணர்ச்சிகளின் மூலம் உங்களுக்கு உதவ ஒரு நிபுணரைத் தேடுங்கள்.

இந்த வல்லுநர்கள் பின்வருமாறு:

• உரிமம் பெற்ற சமூக சேவையாளர்கள்
• உளவியலாளர்கள்
• மனநல மருத்துவர்கள்

அனுபவத்தை உண்மையிலேயே பயனடையச் செய்ய MBC அல்லது பிற வகையான புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களைக் கண்டுபிடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் “ஸ்கேன்ஸிட்டி” என்பது பதட்டத்தின் ஒரு அம்சம் அல்லது நீங்கள் எம்.பி.சி.க்கு செல்லும்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் பிற உயர்ந்த உணர்ச்சிகள் என்பதை நீங்கள் காணலாம்.

ஒரு மனநல நிபுணர் கவலை அல்லது மனச்சோர்வு போன்ற நிலைமைகளுக்கு உதவும் சிகிச்சைகளை பரிந்துரைக்க முடியும்.

தனிப்பட்ட உளவியல் சிகிச்சை, குழு சிகிச்சை மற்றும் பிற தளர்வு நுட்பங்கள் போன்ற சிகிச்சை விருப்பங்கள் மார்பக புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது.

டேக்அவே

MBC க்கான சோதனைகள் அல்லது ஸ்கேன்களைச் சுற்றியுள்ள பதட்டத்தை அமைதிப்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன. தியானம் மற்றும் யோகா போன்ற முறைகளை நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சி செய்யலாம். அல்லது, உங்கள் மனதை எளிதாக்க பல்வேறு வகையான ஆதரவை நீங்கள் நாடலாம்.