ஒரு படி ஏரோபிக்ஸ் வழக்கமான தொடக்கம்

உள்ளடக்கம்

• படி ஏரோபிக்ஸ் நன்மைகள்
• அடிப்படை படி ஏரோபிக்ஸ் வழக்கமான
• அடிப்படை உரிமை
• அடிப்படை இடது
• டர்ன்ஸ்டெப் நகர்வு
• ஒரு படி நடவடிக்கை
• மேல் நகர்வு முழுவதும்
• சார்லஸ்டன்
• உதவிக்குறிப்புகள்
• சீட்டு இல்லாத மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும்
• படி பயன்படுத்த வேண்டாம்
• உங்கள் படியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்
• உங்கள் வடிவம் மற்றும் தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்
• உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
• ஒரு முழுமையான படி எடுக்கவும்
• மென்மையாக அடியெடுத்து வைக்கவும்
• சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்
• அடிச்சுவடுகளுடன் வசதியாக இருங்கள்
• சிரமத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
• டேக்அவே

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது உங்கள் இதயத்தை உந்தி, ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒரு டெம்போ வழி.

குழு உடற்பயிற்சி வகுப்பின் ஒரு பகுதியாக இந்த நடனமாடப்பட்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது ஊக்கத்தை உருவாக்கவும் சமூகத்தின் உணர்வை உருவாக்கவும் உதவும். நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய படி அல்லது பயன்படுத்த ஒத்த உருப்படி இருக்கும் வரை நீங்கள் அதை சொந்தமாக செய்யலாம்.

படி ஏரோபிக்ஸ் நன்மைகள்

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் உங்கள் மூட்டுகளில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாமல் அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. இது வலிமையை உருவாக்குவதன் மூலமும், கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகிறது.

இது கலோரிகளையும் எரிக்கிறது, இது உங்கள் இலக்கு உடல் எடையை பராமரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

படி ஏரோபிக்ஸ் செய்வது மனநிலையையும் ஆற்றல் மட்டத்தையும் அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

நகர்வுகள் உங்கள் கால்கள், மேல் உடல் மற்றும் கோர், கட்டிட வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை குறிவைக்கின்றன. அவை உங்கள் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. குழு வகுப்பின் சமூக கூறு புதிய இணைப்புகளை உருவாக்குவதில் பயனளிக்கும் மற்றும் உந்துதல் நிலைகளை உயர்த்த உதவும்.

இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை நிர்வகிக்க படி ஏரோபிக்ஸ் உதவியாக இருக்கும். எலும்பு வலிமையை மேம்படுத்த ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது ஆஸ்டியோபீனியா உள்ளவர்கள் இந்த குறைந்த தாக்க பயிற்சியை செய்யலாம். கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் ஒரு படி வகுப்பின் போது கூடுதல் சமநிலைக்கு நாற்காலி அல்லது நிலையான பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்.

அடிப்படை படி ஏரோபிக்ஸ் வழக்கமான

நீங்கள் படி ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டியது சில வகை படி அல்லது தளம். ஒரு வகுப்பில் சேருவதற்கு முன்பு நம்பிக்கையைப் பெற அல்லது அவற்றை உங்கள் வழக்கமான வீட்டு நடைமுறையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற இந்த நகர்வுகளில் சிலவற்றை நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம்.

உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க ஒரு தளமாக நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வழக்கம் இங்கே. மாற்று பக்கங்களும் ஒரே நிமிடத்தை ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

அடிப்படை உரிமை

1. வலது காலால் படி மேலே செல்லுங்கள்.
2. இடது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
3. வலது காலால் பின்னோக்கி கீழே இறங்குங்கள்.
4. இடது காலால் பின்னோக்கி கீழே இறங்குங்கள்.

அடிப்படை இடது

1. இடது காலால் படி மேலே செல்லுங்கள்.
2. வலது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
3. இடது காலால் பின்னோக்கி கீழே இறங்குங்கள்.
4. வலது காலால் பின்னோக்கி கீழே இறங்குங்கள்.

டர்ன்ஸ்டெப் நகர்வு

1. படிப்படியாக பக்கவாட்டில் நிற்கத் தொடங்குங்கள்.
2. வலது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
3. இடது பாதத்தை படி மேலே கொண்டு வரும்போது திரும்பவும்.
4. வலது காலால் கீழே இறங்குங்கள்.
5. வலதுபுறம் சந்திக்க இடது பாதத்தை கீழே கொண்டு வாருங்கள்.

ஒரு படி நடவடிக்கை

1. பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்ளும் வகையில், பெஞ்சிற்கு அருகில் நிற்கத் தொடங்குங்கள்.
2. வலது காலால் படிகளின் மையத்திற்கு மேலே செல்லுங்கள்.
3. வலதுபுறம் சந்திக்க இடது பாதத்தை உயர்த்தவும்.
4. வலது காலால் கீழே இறங்கி எதிர் பக்கத்திற்கு திரும்பவும்.
5. வலதுபுறம் சந்திக்க இடது பாதத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்.

மேல் நகர்வு முழுவதும்

1. பக்கவாட்டாக எதிர்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.
2. வலது காலால் பக்கவாட்டாக மேலே செல்லுங்கள்.
3. இடது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
4. வலது காலால் படிகளின் மறுபுறம் இறங்கவும்.
5. இடது காலால் கீழே இறங்குங்கள்.
6. தட்டவும்.
7. வலது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
8. மேலேறி, இடது காலால் படி தட்டவும்.
9. இடது காலால் கீழே இறங்குங்கள்.
10. வலது காலால் கீழே இறங்குங்கள்.

சார்லஸ்டன்

1. படிகளின் இடது பக்கத்திற்கு வலது காலால் முன்னேறவும்.
2. இடது காலால் முன்னேறி, முழங்காலை உயர்த்தவும், உதைக்கவும் அல்லது தரையைத் தட்டவும்.
3. இடது பாதத்தை பின்னால் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
4. பின்னோக்கி நகர்ந்து வலது காலால் திரும்பிச் செல்லுங்கள்.
5. ஹாப் டர்ன்.
6. பக்கவாட்டில் நின்று வலது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
7. வலது பாதத்தின் பந்தை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தும்போது இடது முழங்காலை உயர்த்தவும்.
8. இடது பாதத்தை படியின் மறுபுறம் கொண்டு வாருங்கள்.
9. இடதுபுறத்தை சந்திக்க வலது காலால் கீழே இறங்குங்கள்.
10. பக்கவாட்டில் நின்று வலது காலால் மேலே செல்லுங்கள்.
11. இடது பாதத்தை வலது முன் மேலே வைக்கவும்.
12. வலது பாதத்தை அடியின் தூரத்திலிருந்து அடியெடுத்து வைக்கவும்.
13. இடது காலால் விலகுங்கள்.

உதவிக்குறிப்புகள்

சீட்டு இல்லாத மேற்பரப்பைப் பயன்படுத்தவும்

பாதுகாப்பிற்காக, சீட்டு இல்லாத பலகையைப் பயன்படுத்தவும்.

படி பயன்படுத்த வேண்டாம்

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உயர்த்தப்பட்ட மேற்பரப்பை விட்டுவிட்டு இந்த நகர்வுகளை தரையில் செய்யலாம். நீங்கள் முன்னேறுகிறீர்கள் என அதே அளவு நோக்கத்துடன் படி மற்றும் நகர்த்தவும். நீங்கள் இன்னும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியைப் பெறலாம்.

உங்கள் படியின் உயரத்தை சரிசெய்யவும்

உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் திறன் நிலைகளைப் பொறுத்து உங்கள் படியின் உயரம் 4 முதல் 10 அங்குல உயரம் வரை இருக்கும். நீங்கள் வலி அல்லது அச om கரியத்தை அனுபவித்தால் உயரத்தை குறைக்கவும்.

உங்கள் எடை இந்த காலில் இருக்கும்போது முழங்கால் மூட்டு 90 டிகிரிக்கு மேல் வளைந்து போகாத உயரத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது முதுகெலும்புகளை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

உங்கள் வடிவம் மற்றும் தோரணையை பயிற்சி செய்யுங்கள்

உங்கள் வயிற்றுப் பகுதிகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை மெதுவாக ஈடுபடுத்துவதன் மூலம் நல்ல தோரணை மற்றும் சீரமைப்பைப் பராமரிக்கவும். உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுக்கும்போது உங்கள் மார்பைத் தூக்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கழுத்தை நேராகவும் நிதானமாகவும் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால் மற்றும் கால்களைப் பயன்படுத்துங்கள்

மேலே செல்ல, உங்கள் இடுப்பை விட கணுக்கால் இருந்து வளைக்கவும். நீங்கள் மேலே செல்ல மற்றொன்றைத் தூக்கும்போது உங்கள் அடித்தளத்தில் உறுதியாக அழுத்தவும். இது உங்கள் முதுகில் அதிக அழுத்தத்தை கொடுப்பதைத் தடுக்கிறது.

ஒரு முழுமையான படி எடுக்கவும்

உங்கள் முழு பாதத்தையும் விளிம்பில் தொங்கவிடாமல் படிப்படியாக வைக்கவும்.

மென்மையாக அடியெடுத்து வைக்கவும்

அடியெடுத்து வைக்கும் போது உங்கள் கால்களைத் துடிக்க வேண்டாம். மென்மையான படிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சிறிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்

கீழே இறங்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களை மேடையில் இருந்து ஒரு ஷூ நீளத்திற்கு மேல் வைக்கவும், அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்காக உங்கள் குதிகால் அழுத்தவும். ஒரு நகர்வுக்கு நீங்கள் மேலும் பின்வாங்க வேண்டும் எனில், உங்கள் பாதத்தின் முன்னால் அழுத்தவும்.

அடிச்சுவடுகளுடன் வசதியாக இருங்கள்

கூடுதல் எதையும் சேர்ப்பதற்கு முன், நீங்கள் கால்நடையின் திடமான கைப்பிடி வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தொடக்க வகுப்பில் தொடங்கி, அதன் செயலிழப்பை நீங்கள் பெறும் வரை மற்றும் உங்கள் நடைமுறையை முன்னெடுக்க விரும்புகிறீர்கள்.

சிரமத்தை அதிகரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்

நீங்கள் அடிச்சுவடு கற்கும்போது அல்லது உங்கள் கார்டியோ மற்றும் சகிப்புத்தன்மையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பில் அல்லது உங்கள் பக்கங்களில் கைகளைப் பிடிப்பதன் மூலம் விஷயங்களை எளிமையாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் அதிக கார்டியோவை விரும்பினால், வழக்கமாக கை அசைவுகளைச் சேர்க்கவும்.

சில வகுப்புகள் ஜம்ப் கயிறுகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் மற்றும் கெட்டில் பெல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. கணுக்கால் அல்லது கை எடைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும் கை அசைவுகளை இணைப்பதன் மூலமும் நீங்கள் இதை மிகவும் கடினமாக்கலாம். இருப்பினும், இவை அனைத்தும் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

டேக்அவே

படி ஏரோபிக்ஸின் தங்கியிருக்கும் சக்தியும் பிரபலமும் தனக்குத்தானே பேசுகிறது.உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்க வேடிக்கையான, சமூக வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு படி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பை முயற்சிக்கவும். பள்ளத்தில் இறங்கி அதை வேடிக்கை பாருங்கள்.

நீங்கள் உண்மையிலேயே அதை அனுபவிக்க ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அறுவடை செய்யும் நேரத்தை விரைவாகக் காணலாம். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள், அதில் ஏராளமான உடற்பயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடவடிக்கைகள் உள்ளன.

எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் ஏதேனும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் அல்லது காயங்கள் இருந்தால், அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட வகுப்பைச் செய்யத் திட்டமிடுங்கள்.