துக்கத்தின் நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

உள்ளடக்கம்

• துக்கத்தின் நிலைகள் எங்கிருந்து வந்தன?
• துக்கம் எப்போதும் ஒரே கட்டங்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுகிறதா?
• நிலை 1: மறுப்பு
• மறுப்பு கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்
  
• நிலை 2: கோபம்
• கோப நிலைக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்
  
• நிலை 3: பேரம் பேசுதல்
• பேரம் பேசும் கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்
  
• நிலை 4: மனச்சோர்வு
• மனச்சோர்வு நிலைக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்
  
• நிலை 5: ஏற்றுக்கொள்வது
• ஏற்றுக்கொள்ளும் கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்
  
• துக்கத்தின் 7 நிலைகள்
• டேக்அவே
• இந்த வளங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
  

கண்ணோட்டம்

துக்கம் உலகளாவியது. ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் ஏதேனும் ஒரு கட்டத்தில், குறைந்தது ஒரு வருத்தத்தையாவது சந்திக்கும். இது ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம், ஒரு வேலை இழப்பு, ஒரு உறவின் முடிவு அல்லது வேறு எந்த மாற்றத்திலிருந்தும் இருக்கலாம்.

துக்கமும் மிகவும் தனிப்பட்டது. இது மிகவும் சுத்தமாக அல்லது நேரியல் அல்ல. இது எந்த காலவரிசைகளையும் அட்டவணைகளையும் பின்பற்றாது. நீங்கள் அழலாம், கோபப்படலாம், பின்வாங்கலாம், காலியாக உணரலாம். இந்த விஷயங்கள் எதுவும் அசாதாரணமானவை அல்லது தவறானவை அல்ல. எல்லோரும் வித்தியாசமாக வருத்தப்படுகிறார்கள், ஆனால் நிலைகளில் சில ஒற்றுமைகள் மற்றும் துக்கத்தின் போது அனுபவிக்கும் உணர்வுகளின் வரிசை ஆகியவை உள்ளன.

துக்கத்தின் நிலைகள் எங்கிருந்து வந்தன?

1969 ஆம் ஆண்டில், சுவிஸ்-அமெரிக்க மனநல மருத்துவர் எலிசபெத் கோப்லர்-ரோஸ் தனது “இறப்பு மற்றும் இறப்பு” என்ற புத்தகத்தில் துக்கத்தை ஐந்து நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம் என்று எழுதினார். அவரது அவதானிப்புகள் பல ஆண்டுகளாக நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களுடன் பணிபுரிந்தன.

அவரது வருத்தக் கோட்பாடு கோப்லர்-ரோஸ் மாதிரி என்று அறியப்பட்டது. நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களுக்காக இது முதலில் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், துக்கத்தின் இந்த நிலைகள் இழப்புடன் கூடிய பிற அனுபவங்களுக்கும் தழுவின.

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள் மிகவும் பரவலாக அறியப்பட்டதாக இருக்கலாம், ஆனால் இது துக்கக் கோட்பாட்டின் பிரபலமான நிலைகளில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. ஏழு நிலைகளைக் கொண்டவை மற்றும் இரண்டைக் கொண்டவை உட்பட இன்னும் பல உள்ளன.

துக்கம் எப்போதும் ஒரே கட்டங்களின் வரிசையைப் பின்பற்றுகிறதா?

துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகள்:

• மறுப்பு
• கோபம்
• பேரம் பேசுதல்
• மனச்சோர்வு
• ஏற்றுக்கொள்வது

எல்லோரும் ஐந்து நிலைகளையும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள், மேலும் இந்த வரிசையில் நீங்கள் அவற்றைப் பார்க்கக்கூடாது.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் துக்கம் வேறுபட்டது, எனவே நீங்கள் பேரம் பேசும் கட்டத்தில் ஏற்பட்ட இழப்பைச் சமாளிக்கத் தொடங்கலாம், மேலும் கோபத்திலோ அல்லது மறுப்பிலோ நீங்கள் காணலாம். ஐந்து நிலைகளில் ஒன்றில் நீங்கள் பல மாதங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் மற்றவர்களை முற்றிலும் தவிர்க்கலாம்.

நிலை 1: மறுப்பு

துக்கம் ஒரு மிகுந்த உணர்ச்சி. இழப்பு அல்லது மாற்றம் நடக்காது என்று பாசாங்கு செய்வதன் மூலம் தீவிரமான மற்றும் பெரும்பாலும் திடீர் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிப்பது வழக்கத்திற்கு மாறானதல்ல. அதை மறுப்பது, செய்திகளை படிப்படியாக உள்வாங்கி அதை செயலாக்கத் தொடங்க உங்களுக்கு நேரம் தருகிறது. இது ஒரு பொதுவான பாதுகாப்பு பொறிமுறையாகும், மேலும் சூழ்நிலையின் தீவிரத்தை அறிய உங்களுக்கு உதவுகிறது.

இருப்பினும், நீங்கள் மறுப்பு நிலையிலிருந்து வெளியேறும்போது, ​​நீங்கள் மறைத்து வைத்திருக்கும் உணர்ச்சிகள் உயரத் தொடங்கும். நீங்கள் மறுத்த பல துக்கங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்வீர்கள். அதுவும் துக்கத்தின் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் அது கடினமாக இருக்கும்.

மறுப்பு கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• பிரிந்து அல்லது விவாகரத்து: “அவர்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள். இது நாளை முடிந்துவிடும். ”
• வேலை இழப்பு: “அவர்கள் தவறாகப் புரிந்து கொண்டனர். அவர்கள் எனக்குத் தேவை என்று சொல்ல நாளை அழைப்பார்கள். ”
• அன்புக்குரியவரின் மரணம்: “அவள் போகவில்லை. அவள் எந்த நொடியும் மூலையில் வருவாள். ”
• முனைய நோய் கண்டறிதல்: “இது எனக்கு நடக்காது. முடிவுகள் தவறானவை. ”

நிலை 2: கோபம்

மறுப்பு ஒரு சமாளிக்கும் வழிமுறையாகக் கருதப்பட்டால், கோபம் ஒரு மறைக்கும் விளைவு. நீங்கள் சுமக்கும் பல உணர்ச்சிகளையும் வேதனையையும் கோபம் மறைக்கிறது. இந்த கோபம் இறந்த நபர், உங்கள் முன்னாள் அல்லது உங்கள் பழைய முதலாளி போன்ற மற்றவர்களிடம் திருப்பி விடப்படலாம். உயிரற்ற பொருட்களின் மீது உங்கள் கோபத்தை நீங்கள் குறிவைக்கலாம்.

உங்கள் பகுத்தறிவு மூளைக்கு உங்கள் கோபத்தின் பொருள் குற்றம் சொல்லத் தெரியாது என்றாலும், அந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் அதை உணர மிகவும் தீவிரமானவை.

கோபம் கசப்பு அல்லது மனக்கசப்பு போன்ற உணர்வுகளில் தன்னை மறைக்கக்கூடும். இது தெளிவான கோபம் அல்லது ஆத்திரம் அல்ல. எல்லோரும் இந்த கட்டத்தை அனுபவிக்க மாட்டார்கள், மேலும் சிலர் இங்கே நீடிக்கலாம். இருப்பினும், கோபம் குறையும்போது, ​​என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் பகுத்தறிவுடன் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம், மேலும் நீங்கள் ஒதுக்கித் தள்ளும் உணர்ச்சிகளை உணரலாம்.

கோப நிலைக்கான எடுத்துக்காட்டுகள்

• பிரிந்து அல்லது விவாகரத்து: “நான் அவரை வெறுக்கிறேன்! அவர் என்னை விட்டு வெளியேறியதற்கு வருத்தப்படுவார்! ”
• வேலை இழப்பு: “அவர்கள் பயங்கரமான முதலாளிகள். அவர்கள் தோல்வியடைவார்கள் என்று நம்புகிறேன். ”
• அன்புக்குரியவரின் மரணம்: “அவள் தன்னை அதிகம் கவனித்திருந்தால், இது நடந்திருக்காது.”
• முனைய நோய் கண்டறிதல்: “இதில் கடவுள் எங்கே? இது நடக்க கடவுள் எவ்வளவு தைரியம்! ”

நிலை 3: பேரம் பேசுதல்

துக்கத்தின் போது, ​​நீங்கள் பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் உதவியற்றவராக உணரலாம். ஆழ்ந்த உணர்ச்சிகளின் அந்த தருணங்களில், கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுவது அல்லது ஒரு நிகழ்வின் முடிவை நீங்கள் பாதிக்கலாம் என உணர விரும்புவது வழக்கமல்ல. துக்கத்தின் பேரம் பேசும் கட்டத்தில், நீங்கள் நிறைய “என்ன என்றால்” மற்றும் “இருந்தால் மட்டும்” அறிக்கைகளை உருவாக்குவதை நீங்கள் காணலாம்.

துக்கம் மற்றும் வேதனையிலிருந்து குணமடைய அல்லது நிவாரணம் அளிப்பதற்காக மத நபர்கள் கடவுளுக்கு ஒரு ஒப்பந்தம் அல்லது வாக்குறுதியை அல்லது அதிக சக்தியை வழங்க முயற்சிப்பது அசாதாரணமானது அல்ல. பேரம் பேசுவது துக்கத்தின் உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான ஒரு பாதுகாப்புக் கோடு. சோகம், குழப்பம் அல்லது காயத்தை ஒத்திவைக்க இது உங்களுக்கு உதவுகிறது.

பேரம் பேசும் கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• பிரிந்து அல்லது விவாகரத்து: "நான் அவளுடன் அதிக நேரம் செலவிட்டிருந்தால், அவள் தங்கியிருப்பாள்."
• வேலை இழப்பு: "நான் அதிக வார இறுதிகளில் வேலை செய்திருந்தால், நான் எவ்வளவு மதிப்புமிக்கவள் என்பதை அவர்கள் பார்த்திருப்பார்கள்."
• ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம்: “அன்றிரவு நான் அவளை அழைத்திருந்தால், அவள் போகமாட்டாள்.”
• முனைய நோய் கண்டறிதல்: "நாங்கள் விரைவில் மருத்துவரிடம் சென்றிருந்தால், இதை நாங்கள் தடுத்திருக்க முடியும்."

நிலை 4: மனச்சோர்வு

கோபமும் பேரம் பேசலும் மிகவும் "சுறுசுறுப்பாக" உணர முடியும், மனச்சோர்வு ஒரு "அமைதியான" துக்கமாக உணரக்கூடும்.

இழப்பின் ஆரம்ப கட்டங்களில், நீங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து ஓடிக்கொண்டிருக்கலாம், அவற்றை விட ஒரு படி மேலே இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள். எவ்வாறாயினும், இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் அவற்றைத் தழுவி இன்னும் ஆரோக்கியமான முறையில் செயல்பட முடியும். இழப்பை முழுமையாக சமாளிக்க மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்தவும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

இருப்பினும், மனச்சோர்வு எளிதானது அல்லது நன்கு வரையறுக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தமல்ல. துக்கத்தின் மற்ற கட்டங்களைப் போலவே, மனச்சோர்வும் கடினமாகவும் குழப்பமாகவும் இருக்கும். இது அதிகமாக உணர முடியும். நீங்கள் மூடுபனி, கனமான மற்றும் குழப்பமானதாக உணரலாம்.

எந்தவொரு இழப்பிற்கும் தவிர்க்க முடியாத தரையிறக்கம் போல மனச்சோர்வு உணரக்கூடும். இருப்பினும், நீங்கள் இங்கே சிக்கிக்கொண்டதாக உணர்ந்தால் அல்லது இந்த துயரத்தை கடந்ததாகத் தெரியவில்லை என்றால், ஒரு மனநல நிபுணருடன் பேசுங்கள். சமாளிக்கும் இந்த காலகட்டத்தில் ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

மனச்சோர்வு நிலைக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்

• முறிவு அல்லது விவாகரத்து: "ஏன் தொடர வேண்டும்?"
• வேலை இழப்பு: “இங்கிருந்து எப்படி முன்னேற வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை.”
• ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம்: "அவள் இல்லாமல் நான் என்ன?"
• முனைய நோய் கண்டறிதல்: "என் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த பயங்கரமான முடிவுக்கு வருகிறது."

நிலை 5: ஏற்றுக்கொள்வது

ஏற்றுக்கொள்வது என்பது துக்கத்தின் மகிழ்ச்சியான அல்லது மேம்பட்ட கட்டம் அல்ல. நீங்கள் வருத்தத்தையோ இழப்பையோ கடந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. எவ்வாறாயினும், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொண்டீர்கள், இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் இதன் அர்த்தம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள் என்று அர்த்தம்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக உணரலாம். அது முற்றிலும் எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளீர்கள், மேலும் இது பல விஷயங்களைப் பற்றி நீங்கள் உணரும் விதத்தை மேம்படுத்துகிறது. கெட்டதை விட நல்ல நாட்கள் இருக்கலாம், ஆனால் இன்னும் மோசமாக இருக்கலாம் என்பதைக் காண ஒரு வழியாக ஏற்றுக்கொள்வதைப் பாருங்கள் - அது சரி.

ஏற்றுக்கொள்ளும் கட்டத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• முறிவு அல்லது விவாகரத்து: "இறுதியில், இது எனக்கு ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருந்தது."
• வேலை இழப்பு: “நான் இங்கிருந்து முன்னோக்கி செல்லும் வழியைக் கண்டுபிடித்து புதிய பாதையைத் தொடங்க முடியும்.”
• ஒரு நேசிப்பவரின் மரணம்: "அவருடன் பல அற்புதமான ஆண்டுகள் இருந்ததற்கு நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி, அவர் எப்போதும் என் நினைவுகளில் இருப்பார்."
• முனைய நோய் கண்டறிதல்: "இந்த இறுதி வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களில் நான் விஷயங்களைச் செய்து, நான் விரும்புவதைச் செய்வதை உறுதிசெய்ய எனக்கு வாய்ப்பு உள்ளது."

துக்கத்தின் 7 நிலைகள்

துக்கத்தின் ஏழு நிலைகள் இழப்பின் பல சிக்கலான அனுபவங்களை விளக்கும் மற்றொரு பிரபலமான மாதிரியாகும். இந்த ஏழு நிலைகள் பின்வருமாறு:

• அதிர்ச்சி மற்றும் மறுப்பு. இது அவநம்பிக்கை மற்றும் உணர்ச்சியற்ற உணர்வுகளின் நிலை.
• வலி மற்றும் குற்ற உணர்வு. இழப்பு தாங்கமுடியாதது என்றும் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகள் காரணமாக மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை கடினமாக்குகிறீர்கள் என்றும் நீங்கள் உணரலாம்.
• கோபம் மற்றும் பேரம் பேசுதல். இந்த உணர்வுகளிலிருந்து உங்களுக்கு மட்டுமே நிவாரணம் அளிக்குமா என்று அவர்கள் கேட்கும் எதையும் நீங்கள் செய்வீர்கள் என்று கடவுளிடமோ அல்லது உயர்ந்த சக்தியிடமோ சொல்லலாம்.
• மனச்சோர்வு. இது தனிமை மற்றும் தனிமையின் ஒரு காலமாக இருக்கலாம், இதன் போது நீங்கள் செயலாக்க மற்றும் இழப்பை பிரதிபலிக்கிறீர்கள்.
• மேல்நோக்கி திருப்பம். இந்த கட்டத்தில், கோபம் மற்றும் வலி போன்ற துக்கத்தின் நிலைகள் இறந்துவிட்டன, மேலும் நீங்கள் மிகவும் அமைதியான மற்றும் நிதானமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
• புனரமைப்பு மற்றும் மூலம் வேலை. உங்கள் வாழ்க்கையின் துண்டுகளை மீண்டும் ஒன்றாக இணைத்து முன்னோக்கி கொண்டு செல்ல ஆரம்பிக்கலாம்.
• ஏற்றுக்கொள்வதும் நம்பிக்கையும். இது புதிய வாழ்க்கை முறையை மிகவும் படிப்படியாக ஏற்றுக்கொள்வதும் எதிர்காலத்தில் சாத்தியமான உணர்வும் ஆகும்.

உதாரணமாக, இது பிரிந்து அல்லது விவாகரத்திலிருந்து வரும் கட்டங்களின் விளக்கக்காட்சியாக இருக்கலாம்:

• அதிர்ச்சியும் மறுப்பும்: “அவள் இதை என்னிடம் செய்ய மாட்டாள். அவள் தவறு செய்ததை அவள் உணர்ந்து நாளை திரும்பி வருவாள். ”
• வேதனையும் குற்ற உணர்ச்சியும்: “அவள் இதை என்னிடம் எப்படிச் செய்ய முடியும்? அவள் எவ்வளவு சுயநலவாதி? இதை நான் எப்படி குழப்பினேன்? ”
• கோபமும் பேரம் பேசலும்: “அவள் எனக்கு இன்னொரு வாய்ப்பு கொடுத்தால், நான் ஒரு சிறந்த காதலனாக இருப்பேன். நான் அவளிடம் பேசுவேன், அவள் கேட்கும் அனைத்தையும் அவளுக்குக் கொடுப்பேன். ”
• மனச்சோர்வு: “எனக்கு ஒருபோதும் மற்றொரு உறவு இருக்காது. அனைவரையும் தோல்வியுற்றேன். "
• மேல்நோக்கிய திருப்பம்: "முடிவு கடினமாக இருந்தது, ஆனால் எதிர்காலத்தில் இன்னொரு உறவில் என்னைக் காணக்கூடிய ஒரு இடம் இருக்கக்கூடும்."
• புனரமைப்பு மற்றும் இதன் மூலம் செயல்படுவது: "நான் அந்த உறவை மதிப்பீடு செய்து என் தவறுகளிலிருந்து கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்."
• ஏற்றுக்கொள்வதும் நம்பிக்கையும்: “இன்னொருவரை வழங்க எனக்கு நிறைய இருக்கிறது. நான் அவர்களை சந்திக்க வேண்டும். "

டேக்அவே

துயரத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோல் யாரும் ஒரே விஷயத்தை அனுபவிப்பதில்லை என்பதை உணர்ந்து கொள்வதாகும். துக்கம் மிகவும் தனிப்பட்டது, ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் வித்தியாசமாக உணரலாம். உங்களுக்கு பல வாரங்கள் தேவைப்படலாம், அல்லது துக்கம் பல ஆண்டுகள் இருக்கலாம்.

உணர்வுகள் மற்றும் மாற்றங்களைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவை என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு மனநல நிபுணர் என்பது உங்கள் உணர்வுகளைத் தேடுவதற்கும், மிகவும் கனமான மற்றும் பாரமான இந்த உணர்ச்சிகளில் உறுதியான உணர்வைக் கண்டறிவதற்கும் ஒரு நல்ல ஆதாரமாகும்.

இந்த வளங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• மனச்சோர்வு ஹாட்லைன்
• தற்கொலை தடுப்பு லைஃப்லைன்
• தேசிய நல்வாழ்வு மற்றும் நோய்த்தடுப்பு பராமரிப்பு அமைப்பு