ஏனெனில் டீனேஜருக்கு அதிக தூக்கம் இருக்கிறது

உள்ளடக்கம்

• மெலடோனின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
• டீனேஜருக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூக்கம் தேவை
• தூக்கமின்மை உங்கள் டீனேஜரை எவ்வாறு பாதிக்கும்
• தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

இளமை பருவத்தில் தூக்க முறைகளை மாற்றுவது இயல்பானது, ஆகையால், இளம் பருவத்தினருக்கு அதிக தூக்கம் இருப்பது மிகவும் பொதுவானது, காலையில் எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம், நாள் முழுவதும் சோர்வை அனுபவிக்கிறது, இது பலவீனத்தை ஏற்படுத்தும் பள்ளியில் அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் சமூக வாழ்க்கை கூட.

இது முக்கியமாக இளமை பருவத்தில் உயிரியல் கடிகாரத்தில் ஏற்படும் இயற்கை மாற்றத்தால் ஏற்படுகிறது. இந்த மாற்றம் முக்கிய தூக்க ஹார்மோனான மெலடோனின் உற்பத்தி செய்யப்படும் கால தாமதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இது நிகழும்போது, ​​தூங்குவதற்கான வேட்கை பின்னர் தோன்றும், இது நாள் முழுவதும் தாமதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மெலடோனின் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மெலடோனின் முக்கிய தூக்க ஹார்மோன் ஆகும், எனவே, அது உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும்போது அது நபர் தூங்க விரும்புகிறது, அதே நேரத்தில், அது இனி உற்பத்தி செய்யப்படாதபோது, ​​அந்த நபர் விழிப்புடன் இருக்கவும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராகவும் இருக்கிறார்.

பொதுவாக, மெலடோனின் நாள் முடிவில் உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, சூரிய ஒளி குறைவாக இருக்கும் போது மற்றும் குறைந்த தூண்டுதல் இருக்கும்போது, ​​தூக்கம் மெதுவாக வர அனுமதிக்கிறது, தூக்கத்தின் போது அதன் உச்சத்தை அடைகிறது. அதன்பிறகு, அவர்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, விழித்தெழுந்து, அந்த நபரை நாள் தயார் செய்ய உதவுகிறது.

இளம்பருவத்தில், இந்த சுழற்சி வழக்கமாக தாமதமாகிறது, எனவே, மெலடோனின் பின்னர் தயாரிக்கத் தொடங்குகிறது, இது தூக்கத்தை வர அதிக நேரம் எடுக்கும், காலையில், மெலடோனின் அளவு இன்னும் அதிகமாக இருப்பதால், எழுந்திருப்பது மிகவும் கடினம். தொடர்ந்து தூங்க.

டீனேஜருக்கு எத்தனை மணி நேரம் தூக்கம் தேவை

பொதுவாக ஒரு டீனேஜருக்கு இடையில் தூங்க வேண்டும் இரவு 8 முதல் 10 மணி நேரம் பகலில் செலவழித்த அனைத்து ஆற்றலையும் மீட்டெடுப்பதற்கும், பகலில் நல்ல விழிப்புணர்வையும் கவனத்தையும் உறுதி செய்வதற்கும். இருப்பினும், பெரும்பாலான இளம் பருவத்தினர் இந்த மணிநேர தூக்கத்தைப் பெற முடியவில்லை, இது உயிரியல் தூக்க சுழற்சியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் கூட.

பெரும்பாலான டீனேஜர்கள் பகலில் பள்ளிக்குச் செல்வது, வேலை செய்வது, விளையாட்டு செய்வது மற்றும் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது போன்ற பல்வேறு பணிகளையும் செயல்களையும் கொண்டிருக்கிறார்கள், எனவே ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் சிறிது நேரம் உள்ளது.

தூக்கமின்மை உங்கள் டீனேஜரை எவ்வாறு பாதிக்கும்

குறுகிய காலத்தில், தூக்கமின்மை ஒரு பிரச்சினையாகத் தெரியவில்லை என்றாலும், தூக்கத்தின் மணிநேரம் குறைவது இளம் பருவத்தினரின் வாழ்க்கையில் பல வகையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். சில:

• எழுந்திருப்பதில் சிரமம், இது இளம் வயதினரை காலையில் முதல் சந்திப்பைத் தவறவிட வழிவகுக்கும்;
• பள்ளி செயல்திறன் குறைந்தது மூளை இரவில் ஓய்வெடுக்க முடியாததால், மிகக் குறைந்த தரங்களாக இருக்கும்;
• அடிக்கடி தூங்க ஆசை, வகுப்புகளின் போது கூட, கற்றலைக் குறைக்கிறது;
• வார இறுதியில் அதிக தூக்கம், ஒரு வரிசையில் 12 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்க முடியும்.

கூடுதலாக, தூக்கமின்மை இளம் பருவத்தினரின் வாழ்க்கையை பாதிக்கக்கூடும் என்பதற்கான மற்றொரு அறிகுறி, கவனக்குறைவு காரணமாக விபத்து ஏற்படும் போது, ​​போக்குவரத்து விபத்து அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒரு கார் மீது மோதியது போன்றவை.

உடலுக்கு அன்றாட மன அழுத்தத்திலிருந்து மீள நேரம் இல்லாததால், அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் காரணமாக மனச்சோர்வு ஏற்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து இன்னும் உள்ளது. மனச்சோர்வைக் குறிக்கும் 7 அறிகுறிகளைப் பாருங்கள்.

தூக்கத்தை மேம்படுத்துவது எப்படி

ஒரு இளைஞனின் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் கடினம், இருப்பினும், தூக்கத்திற்கு முன்பே வர உதவும் சில உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

• படுக்கையில் உங்கள் செல்போன் மற்றும் பிற மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் திரை ஒளியை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கவும்;
• தூங்குவதற்கு முன், 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் நடுத்தர வெளிச்சத்தில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்;
• மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கும், ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க உடலுக்கு உதவ, தூங்க மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை மதிக்கவும்;
• மாலை 6 மணிக்குப் பிறகு, பானங்கள் அல்லது எனர்ஜி பார்கள் போன்ற உணவு வடிவில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்;
• மதிய வேளையில் ஆற்றலை அதிகரிக்க மதிய உணவின் போது 30 நிமிட தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு அமைதியான தேநீரைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கெமோமில் அல்லது லாவெண்டருடன், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும், மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். நன்றாக தூங்க சில இயற்கை டீக்களின் பட்டியலைப் பாருங்கள்.